如何上好學(xué)生的耐力跑課

楊宏英

摘要：耐力素質(zhì)作為人體最重要的身體素質(zhì)，標(biāo)志著人體心肺功能水平，并且是毅力的集中反應(yīng)，對(duì)于身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育的青少年兒童是極為重要的。近年來(lái)，學(xué)生的體質(zhì)每況愈下，尤其是耐力素質(zhì)，這個(gè)問(wèn)題一直困擾著學(xué)校體育工作者，找出解決這一問(wèn)題的方法是當(dāng)務(wù)之急。

關(guān)鍵詞：耐力素質(zhì)；耐力跑；中長(zhǎng)跑課

一、前言

耐力跑是新頒布的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試項(xiàng)目之一，是國(guó)內(nèi)外評(píng)價(jià)心血管系統(tǒng)機(jī)能水平最簡(jiǎn)便的方法之一，這對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的刻苦頑強(qiáng)，堅(jiān)韌不撥的意志品質(zhì)具有重要作用。但是耐力素質(zhì)的鍛煉又是一項(xiàng)單調(diào)、枯燥、容易引起疲勞的練習(xí)，學(xué)生普遍對(duì)體育課感興趣，但一說(shuō)到“中長(zhǎng)跑課”，學(xué)生的學(xué)習(xí)興致一下子沒(méi)了，甚至害怕。因此，如何上好學(xué)生的耐力跑課，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉興趣和習(xí)慣，為其終生鍛煉打下良好的基礎(chǔ)，是學(xué)校體育教師的重要課題之一。

二、學(xué)生不喜歡耐力跑課的主要原因：

1.學(xué)生對(duì)耐力跑缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，同時(shí)學(xué)生缺少吃苦耐勞的堅(jiān)強(qiáng)意志。

2.體育教學(xué)缺乏有效的教育手段和方法。

3.“應(yīng)試教育”的影響尤在，學(xué)生練習(xí)的機(jī)會(huì)少，缺乏實(shí)踐。

4.學(xué)生往往是被動(dòng)練習(xí)耐力跑，缺乏主動(dòng)練習(xí)。

三、針對(duì)學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)安排耐力跑教學(xué)

1.培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志

耐力跑雖然很累，但它是一項(xiàng)十分有意義的體育運(yùn)動(dòng)。美國(guó)心臟病學(xué)家喬治.布恩博士說(shuō)“耐力跑起初是痛苦的，至腿部肌肉酸痛，感到疲勞，但只要堅(jiān)持下去一個(gè)月后就會(huì)產(chǎn)生意想不到的收獲，你會(huì)精神煥發(fā)，精力充沛，工作愉快，有熱情，而且睡得也更香”。所以，耐力跑不僅可以提高肌肉的耐力，還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能，并且在生理機(jī)能上產(chǎn)生重大的作用，同時(shí)對(duì)學(xué)生思想意識(shí)，奮發(fā)向上的精神都具有很強(qiáng)的教育作用。在教學(xué)中應(yīng)適當(dāng)?shù)叵驅(qū)W生介紹中長(zhǎng)跑的知識(shí)，比如跑時(shí)出現(xiàn)的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，此時(shí)人體會(huì)感到胸悶，呼吸困難，心率加快，肌肉酸軟無(wú)力，動(dòng)作遲緩而不協(xié)調(diào)，精神低落，甚至想停止運(yùn)動(dòng)等主觀變化。告訴學(xué)生這些現(xiàn)象是正常的，只要依靠意志力和稍減速度就可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，不久這種難受感覺(jué)就會(huì)減輕或消失，動(dòng)作就會(huì)變得輕松有力，這樣，學(xué)生心中有了底，在練習(xí)過(guò)程中就會(huì)減少恐懼感，增強(qiáng)信心。在教學(xué)中，還應(yīng)注意激發(fā)和調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性和自覺(jué)性，明確鍛煉目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。如舉出“馬家軍”刻苦訓(xùn)練、為國(guó)爭(zhēng)光的例子，在思想上樹(shù)立不怕苦、不怕累，具有頑強(qiáng)意志品質(zhì)，激發(fā)學(xué)生鍛煉欲望，把教師“讓我練”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙殹钡淖杂X(jué)行為。

2.采取多樣教學(xué)方法，培養(yǎng)學(xué)生跑的興趣，提高鍛煉效果

課的開(kāi)始要重視準(zhǔn)備活動(dòng)，可采用有氧熱身活動(dòng)，如：繞校園慢跑、有氧健身操、聽(tīng)音樂(lè)節(jié)奏持續(xù)跑等進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。只有準(zhǔn)備活動(dòng)做充分，并且有一定的強(qiáng)度，使心肺功能提高到一定的水平，即“預(yù)先”值高，才能使身體充分適應(yīng)大強(qiáng)度的耐久力訓(xùn)練，在全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶充分伸展活動(dòng)后，做力量、速度等輔助練習(xí)，使無(wú)氧代謝與有氧代謝的訓(xùn)練巧妙地結(jié)合，才能收到良好的效果。比如：做一定量和強(qiáng)度的高抬腿跑、后蹬跑、加速跑等跑的專門(mén)練習(xí)。增強(qiáng)耐力素質(zhì)，如果只在跑道上跑圈，容易使學(xué)生產(chǎn)生單調(diào)、枯燥、厭煩情緒，破壞學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性，在心理上產(chǎn)生一種負(fù)擔(dān)?？紤]到學(xué)生存在的心理因素，在教學(xué)中，采用多種教學(xué)方法，比如：內(nèi)容的巧妙搭配、變化環(huán)境條件、練習(xí)方法等。在學(xué)生心理上產(chǎn)生一種新鮮感，避免讓學(xué)生感到枯燥無(wú)味，從而減輕負(fù)擔(dān)，就能達(dá)到更好的鍛煉效果，在具體的方法上，可通過(guò)游戲、接力跑、分段跑、彎道跑等，結(jié)合耐力跑各階段的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，并采用定時(shí)跑、越野跑等方法完成每次課的運(yùn)動(dòng)量。還可以與其它體育教材結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，如各種長(zhǎng)時(shí)間球類(lèi)活動(dòng)、跳繩、游泳和健美操等活動(dòng)。

3.化整為零采用大單元安排耐力跑教學(xué)

耐力跑屬于周期性的耐力項(xiàng)目，課上又僅憑四、五個(gè)學(xué)時(shí)的鍛煉，要提高耐久力是很 困難的。要知道耐久力這項(xiàng)素質(zhì)的提高是不可能立竿見(jiàn)影的，它必須日積月累、持之以恒， 又要循序漸進(jìn)。必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，才能有好的效果。因此，課時(shí)集中，不利于耐力素質(zhì)的提高，可將耐力跑課時(shí)分解到體育課其它教學(xué)課時(shí)中去，采用大單元教學(xué)，如把耐力跑教學(xué)與球類(lèi)課、武術(shù)課、投擲課等安排在同一單元里，每節(jié)課都留出一定的時(shí)間，進(jìn)行耐久力跑的鍛煉。一般在課結(jié)束前15分鐘左右，進(jìn)行8-10分鐘提高耐久力素質(zhì)的練習(xí)，那么，增加多少課時(shí)為宜呢？這就需要統(tǒng)籌安排，每個(gè)學(xué)期都要進(jìn)行三個(gè)周期，采用三段循環(huán)，經(jīng)“發(fā)展一般耐力、發(fā)展速度耐力、全程測(cè)驗(yàn)”這三段為一個(gè)同期，具體的組織方法可根據(jù)學(xué)生的情況采取不同的措施。

4.掌握耐力跑方法，合理安排運(yùn)動(dòng)量

教學(xué)中對(duì)耐力跑的技術(shù)不宜抓得太細(xì)，開(kāi)始時(shí)，只要求學(xué)生跑時(shí)應(yīng)盡量減少騰空時(shí)間， 步長(zhǎng)要適中，腳步落地要輕快，這樣即省力又具有實(shí)效性，其它技術(shù)不作過(guò)分要求。學(xué)生剛參加中長(zhǎng)跑鍛煉，由于不會(huì)正確呼吸，常出現(xiàn)呼吸急促，換氣效率低，胸部感到脹悶與難受。因此必須教會(huì)掌握正確的呼吸方法，呼吸時(shí)要有節(jié)奏，剛開(kāi)始時(shí)在自然情況下加深呼吸，呼吸節(jié)奏要與跑時(shí)節(jié)奏相配合。一般是跑二、三步一呼氣，跑二、三步一吸法，并有適宜的呼氣深度，隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快，應(yīng)著重將氣呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸進(jìn)大量的新鮮的氧氣。由于耐力跑比較艱苦，容易產(chǎn)生疲勞，如果不懂得合理分配體力，不僅得不到鍛煉，反而帶來(lái)不良后果，教學(xué)中應(yīng)著重指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自身的條件合理地分配體力。同時(shí)，為了達(dá)到較好的效果，應(yīng)合理有效地進(jìn)行分組及分量（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷）練習(xí)。根據(jù)男女身體素質(zhì)的區(qū)別及個(gè)別訓(xùn)練水平的差異，可適當(dāng)對(duì)學(xué)生分組，一般可將男女生按好、中、差進(jìn)行分組，分配不同量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。測(cè)試前一節(jié)課，可根據(jù)測(cè)試的要求，讓學(xué)生在無(wú)正式測(cè)試的心理下進(jìn)行模擬測(cè)試練習(xí)，這樣既能夠達(dá)到體能鍛煉，又能夠鍛煉心理素質(zhì)。

四、結(jié)論

4.1經(jīng)過(guò)一學(xué)期的耐力跑教學(xué)后進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，通過(guò)與原來(lái)成績(jī)對(duì)比和對(duì)學(xué)生的調(diào)查了解，學(xué)生對(duì)新的教學(xué)方法，不僅喜歡了，增強(qiáng)了自信心，更重要是學(xué)生的成績(jī)都有大幅度的提高。

4.2新的教學(xué)方法可以與學(xué)生的實(shí)踐和課余鍛煉都能有機(jī)結(jié)合起來(lái)。

4.3這種有氧代謝的鍛煉對(duì)于提高學(xué)生的心血管系統(tǒng)功能和肺呼吸的功能是極為有利的，對(duì)于學(xué)生耐久意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成也有幫助，學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)收到了明顯的效果，培養(yǎng)了經(jīng)常參加鍛煉的好習(xí)慣。