有氧健身跑對(duì)提升大學(xué)生耐力素質(zhì)的意義

吳愛華++趙清寶

摘 要 通過分析大學(xué)生耐力素質(zhì)現(xiàn)狀和大學(xué)體育教學(xué)提升耐力素質(zhì)的教學(xué)策略，指出有氧健身跑課程對(duì)改善大學(xué)生體質(zhì)、提高耐力素質(zhì)的意義重大，值得推廣。

關(guān)鍵詞 有氧健身跑 大學(xué)生 耐力素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）06-000-02

一、前言

我國(guó)從九五年六月開始推行全民健身計(jì)劃綱要，強(qiáng)調(diào)“各級(jí)各類學(xué)校要全面貫徹黨的教育方針，努力做好學(xué)校體育工作。要對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育的教育，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)、技能與習(xí)慣?！薄吨泄仓醒雵?guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》也指出：“健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作?！薄扼w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中課程基本理念的第一條就是：堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。但是，在近幾年的全國(guó)學(xué)生體質(zhì)、健康狀況調(diào)查顯示，學(xué)生體質(zhì)下滑趨勢(shì)雖然基本遏制，有些素質(zhì)卻明顯下降，特別是耐力素質(zhì)為最。

2010年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，大學(xué)生的體質(zhì)狀況繼續(xù)下滑，學(xué)生肺活量水平、體能素質(zhì)持續(xù)下降。與1985年相比，2010年大學(xué)生肺活量下降了近10%；大學(xué)女生800米跑、男生1000米跑的成績(jī)分別下降了10.3%和10.9%，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)分別下降了2.72厘米和1.29厘米；學(xué)生或者過重或者過瘦，近視率接近90%。

大學(xué)生的體質(zhì)健康問題，已經(jīng)引起社會(huì)廣泛關(guān)注，面對(duì)這一嚴(yán)峻形勢(shì)，如何改善大學(xué)生體質(zhì)狀況，尤其是耐力素質(zhì)，是大學(xué)體育教學(xué)亟待解決的問題。

本項(xiàng)目旨在大學(xué)體育教學(xué)中改革耐力素質(zhì)教學(xué)理念，教學(xué)手段。引入有氧健身跑教學(xué)內(nèi)容，通過有氧健身跑得到提高大學(xué)生耐力素質(zhì)，改善大學(xué)生體質(zhì)狀況下滑的目的。

二、大學(xué)生耐力素質(zhì)的現(xiàn)狀

耐力素質(zhì)是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)又是從事任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中必須的。耐力素質(zhì)的提高及耐力訓(xùn)練過程本身對(duì)于改善機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)功能以及促進(jìn)新陳代謝，提高大腦皮層細(xì)胞活動(dòng)能力以及均衡性、靈活性，提高心血管系統(tǒng)機(jī)能等都有重要的作用。

令人關(guān)注的《2010年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)》發(fā)布顯示：我國(guó)大學(xué)生身體素質(zhì)繼續(xù)呈緩慢下降。與此同時(shí)，全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查評(píng)價(jià)結(jié)果表明：目前，我國(guó)在校大學(xué)生絕大多數(shù)

是獨(dú)生子女，年齡在19-22周歲，他們普遍存在“高智能、低體能”現(xiàn)象，最突出的問題是耐力素質(zhì)下降。這就再次向人們敲響警鐘。大學(xué)生體能素質(zhì)的全面下降，特別是耐力素質(zhì)的持續(xù)下降，必然會(huì)導(dǎo)致肺活量繼續(xù)下降，肥胖學(xué)生增多，使他們變得越來越弱不禁風(fēng)。如果不引起重視，不僅嚴(yán)重影響學(xué)生的身體健康，更牽涉到高素質(zhì)的人才培養(yǎng)目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，將來勢(shì)必動(dòng)搖中華民族的人文根基。

大學(xué)生耐力素質(zhì)持續(xù)下降的原因是多方面的，但與高校體育教育有著必然而直接的關(guān)系。主要體現(xiàn)在：一是大學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展未能引起高校體育教育的足夠重視；二是體育教師缺乏對(duì)大學(xué)生耐力素質(zhì)發(fā)展與身體健康、身體機(jī)能作用長(zhǎng)遠(yuǎn)利益的深刻認(rèn)識(shí)，教學(xué)方法單一、枯燥；其三是體育課程中發(fā)展耐力素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容所占比重過于偏少；其四是大學(xué)生本身自覺進(jìn)行耐力素質(zhì)鍛煉的意識(shí)和行為尚未形成。

三、體育教學(xué)中發(fā)展耐力素質(zhì)的研究

在體育教學(xué)中，隨著耐力素質(zhì)的提高，不僅能增強(qiáng)學(xué)生的免疫力，更重要的是能夠全面發(fā)展和提高大學(xué)生的體質(zhì)和其他綜合素質(zhì)，并為其終身體育服務(wù)，因此在體育教學(xué)中高度重視對(duì)大學(xué)生的耐力訓(xùn)練與發(fā)展，意義重大。

為了改變學(xué)生耐力素質(zhì)下降的現(xiàn)狀，許多體育工作者、體育教師想了好多辦法：在教學(xué)中增加了趣味性的活動(dòng)，有的提出按能力分組教學(xué)，有的采用"分段限速"教法，有的采取大單元（多課時(shí)）連續(xù)的教學(xué)安排，有的用"超量恢復(fù)"的理論指導(dǎo)學(xué)生等等，《中國(guó)學(xué)校體育》《體育教學(xué)》等體育專業(yè)雜志上刊載這方面的文章比比皆是?？傊?，其目的都是使學(xué)生的耐久跑成績(jī)達(dá)到教學(xué)大綱規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。但實(shí)際效果并不明顯。近年來因馬拉松賽事中的猝死事件等原因，有些高校甚至取消冬季長(zhǎng)跑、校運(yùn)會(huì)3000米、5000米比賽等。在體育教學(xué)中，專門的耐力素質(zhì)教學(xué)內(nèi)容比較單一。

四、應(yīng)對(duì)大學(xué)生耐力素質(zhì)下降的體育教學(xué)策略

高校要以“陽光體育”為契機(jī)，不斷增加體育經(jīng)費(fèi)，改善學(xué)校體育場(chǎng)地設(shè)施，給大學(xué)生積極創(chuàng)造一個(gè)能夠參與體育鍛煉的良好環(huán)境，營(yíng)造良好的體育鍛煉校園氛圍，提高大學(xué)生對(duì)自己健康狀況、身體素質(zhì)重要性的認(rèn)識(shí)，并盡快把扭轉(zhuǎn)大學(xué)生耐力素質(zhì)下降作為學(xué)校重要的體育教學(xué)任務(wù)之一。

在體育教學(xué)中遵循“循序漸進(jìn)”原則組織耐力教學(xué)和訓(xùn)練，有效增加體育課上耐力素質(zhì)練習(xí)的時(shí)間。體育教師在組織教學(xué)中，要科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并隨著大學(xué)生身體素質(zhì)的提高，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。讓大學(xué)生了解疲勞的產(chǎn)生機(jī)制和消除方法，正確對(duì)待一般性疲勞。耐力素質(zhì)的提高不可能是一蹴而就的，僅憑課上的鍛煉提高能力是很困難的，在于日積月累，持之以恒。因此，應(yīng)增加耐力練習(xí)在整個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)中的比例，一般可在課的準(zhǔn)備活動(dòng)部分或課結(jié)束前10分鐘左右，進(jìn)行提高耐力素質(zhì)的活動(dòng)。另外，在每學(xué)期的體育教學(xué)計(jì)劃中要分段安排耐力跑教學(xué)課時(shí)，有針對(duì)性的進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)。定期檢測(cè)鍛煉效果，起到提高到和鞏固的作用。還應(yīng)強(qiáng)調(diào)的是大學(xué)生在課后要自覺做到一周進(jìn)行3～5次每次堅(jiān)持30分鐘以上的有氧鍛煉。

五、有氧跑發(fā)展大學(xué)生耐力素質(zhì)意義

人體自然的跑動(dòng)是一切身體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。長(zhǎng)期以來，人們對(duì)跑步的意義和作用雖然進(jìn)行了多種論述，但無不認(rèn)為它是人體進(jìn)行全面發(fā)展、全面鍛煉最有效的方法之一，可以增強(qiáng)人們的力量、速度、耐力、靈敏和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，并且通過跑的鍛煉培養(yǎng)意志。跑步被稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王，它是周身的全面運(yùn)動(dòng)，而且可以在較短的時(shí)間內(nèi)取得最大的鍛煉效果。

今天，有氧健身跑已成為國(guó)內(nèi)外千百萬人參加的群眾健身運(yùn)動(dòng)，深受人們歡迎，被人們視為最好的健身方法，它的運(yùn)動(dòng)量適宜，而且可以在較短的時(shí)間內(nèi)取得最大的鍛煉效果，健身效果明顯，不會(huì)給人體帶來非常難受的感覺，也就不會(huì)令人產(chǎn)生畏懼心理，學(xué)生容易理解有氧健身跑這一被稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王是“最完美的健身運(yùn)動(dòng)”，易于培養(yǎng)學(xué)生的興趣，使之成為學(xué)生進(jìn)行終身體育鍛煉項(xiàng)目的可行性增大。

將有氧健身跑內(nèi)容合理安排到大學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中，改變現(xiàn)有體育選項(xiàng)課、體育選修課中發(fā)展學(xué)生耐力的教學(xué)方法，引入有氧健身跑教學(xué)內(nèi)容。通過有氧健身跑教學(xué)，消除學(xué)生對(duì)以往“耐力跑”的談跑色變的陰影，讓學(xué)生體會(huì)有氧健身跑的魅力、帶給身體的益處，進(jìn)而養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，改善改善大學(xué)生體質(zhì)，提高耐力素質(zhì)。

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