少年運動員體能訓(xùn)練方法

茹巧鳳

摘 要：文章以少年運動員體能訓(xùn)練為研究內(nèi)容，文章從體能訓(xùn)練的價值，體能訓(xùn)練的作用，體能訓(xùn)練的方法等方面進行研究，旨在探討什么運動員體能訓(xùn)練的實用方法，指導(dǎo)少年運動訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：少年運動員 體能訓(xùn)練 負荷

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）2—0138—03

體能是指人的機體的運動能力，是從事競技體育運動能力的重要組成部分，是運動員提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必須的各種身體運動能力的綜合。體能包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)三大方面。運動素質(zhì)是體能的最重要的決定因素，身體形態(tài)、身體機能是形成良好運動素質(zhì)的基礎(chǔ)。

體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要組成部分，是目前比較熱門的話題。體能訓(xùn)練結(jié)合專項需要，通過科學(xué)合理負荷的動作練習，從而改善運動員身體形態(tài)，提高有機體各器官系統(tǒng)機能的活動能力，充分發(fā)展運動素質(zhì)、促進運動成績提高的訓(xùn)練過程。少年運動員由于年齡小，良好的體能是掌握相應(yīng)運動技能的前提，也是預(yù)防受傷的保障。

1 體能訓(xùn)練的價值

體能訓(xùn)練的內(nèi)容包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。

一般體能訓(xùn)練是指運用各種非專項的身體練習手段，通過運動改善運動員身體形態(tài)、增進運動員的身體健康、提高運動員各器官系統(tǒng)機能，全面發(fā)展身體運動素質(zhì)，掌握非專項運動技術(shù)、技能，為進一步掌握專項技巧和提高專項成績打下的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

專項體能訓(xùn)練是指采用直接提高專項素質(zhì)的各種練習和與專項有關(guān)緊密聯(lián)系的專門性的身體練習，最大限度地挖掘人體潛能和改善對專項成績有直接關(guān)系的專項運動素質(zhì)，以及專項必需的身體形態(tài)、身體機能。促使運動員掌握專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，在比賽中有效地運用所掌握的專項技能，從而創(chuàng)造出優(yōu)異成績的訓(xùn)練。

從訓(xùn)練角度來說，一般體能訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是為專項運動素質(zhì)提高的必要條件；專項體能訓(xùn)練是提高專項成績所必須的訓(xùn)練，是為創(chuàng)造優(yōu)異運動成績而服務(wù)的重要訓(xùn)練內(nèi)容。

2 體能訓(xùn)練的作用

2.1 體能訓(xùn)練促進少年運動員身體健康

健康是運動員從事正常運動訓(xùn)練的必要條件，良好的健康狀況是系統(tǒng)體育訓(xùn)練的根本保證。體能訓(xùn)練能有效提高運動員的內(nèi)臟器官功能，特別是心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)機能，增強骨骼、肌肉、肌腱和韌帶等運動器官功能，從而使中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能得到改善，對克服人體生物惰性，促進新陳代謝都具有極為重要的作用。體能訓(xùn)練能夠有效地提高運動員機體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力，有效地促進少年運動員的身體健康。

2.2 體能訓(xùn)練能充分發(fā)揮少年運動員的運動能力

在比賽場上要創(chuàng)造優(yōu)異成績，就必須最大限度地發(fā)展和提高力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力等運動能力，體能訓(xùn)練正是實現(xiàn)這一目標的主要途徑。通過相應(yīng)的體能訓(xùn)練，能夠有效地發(fā)展運動員的力量水平，提高運動員速度和耐力素質(zhì)，并使運動員專項所需的柔韌性得到良好的發(fā)展，獲得更好的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，使專項運動能力得到最大的提高.

2.3 體能訓(xùn)練可保證少年運動員機體適應(yīng)相應(yīng)負荷的訓(xùn)練

科學(xué)訓(xùn)練階段的一個重要特點，就是廣泛使用現(xiàn)代科技成果于運動訓(xùn)練，科學(xué)系統(tǒng)地監(jiān)測訓(xùn)練過程，保證適應(yīng)相應(yīng)的訓(xùn)練負荷。適宜的訓(xùn)練負荷要求少年運動員必須具有良好的身體機能能力。

2.4 體能訓(xùn)練有利于少年運動員掌握復(fù)雜、先進的技術(shù)

體能訓(xùn)練實際上是使少年運動員有機體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)發(fā)展，具有完備的從事專項競技運動能力的過程。不同的運動項目對有機體的運動能力有不同的要求。如田徑項目要求運動員身體全面發(fā)展，某些靈巧項目則要求專項柔韌性和協(xié)調(diào)性較高。因此，只有在充分發(fā)展各項運動能力的基礎(chǔ)上，才能很好地掌握復(fù)雜、先進的技術(shù)。體能訓(xùn)練是實現(xiàn)這一目標的基本保證，通過體能訓(xùn)練，為運動員打下掌握復(fù)雜、先進的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

2.5 體能訓(xùn)練是少年運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績、延長運動壽命的保障

競技體育實踐已經(jīng)充分證明，優(yōu)異的運動成績，是建立在雄厚的運動能力發(fā)展水平和機體形態(tài)的改變、機能水平的高度發(fā)展基礎(chǔ)上的。體能訓(xùn)練對身體形態(tài)改變越深刻，有機體機能發(fā)展水平越高，則其衰退速度也就越慢，保持時間也就越長，運動員就能更長久地發(fā)揮高水平的競技運動能力。

3 體能訓(xùn)練的方法

體能訓(xùn)練是一種專門組織的訓(xùn)練過程，需要遵循系統(tǒng)性和全面性原則。符合不同專項需要的身體形態(tài)和良好的身體機能，是達到高水平運動成績的先決條件。

3.1 少年運動員身體形態(tài)的訓(xùn)練

身體形態(tài)是人體外部與內(nèi)部的形態(tài)特征。包括兩個方面，反映外部形態(tài)特征的指標有高度、長度、圍度、寬度和充實度等，反映內(nèi)部形態(tài)的指標有心臟縱橫徑、肌肉的形態(tài)與橫斷面等。研究資料表明環(huán)境（自然環(huán)境、地理環(huán)境）和遺傳等因素對身體形態(tài)有很大的影響。體能訓(xùn)練和專項訓(xùn)練是改變運動員身體形態(tài)的主要途徑：

（1）系統(tǒng)且適合專項需要的各種身體訓(xùn)練方法對身體都有積極的影響。

（2）適宜合理的專項訓(xùn)練對促進身體形態(tài)向?qū)ｍ椥枰较虬l(fā)展都有顯著的積極的促進作用，研究資料表明所有的運動員的身體形態(tài)訓(xùn)練基本上都是通過專項訓(xùn)練手段和專項訓(xùn)練方法實現(xiàn)的。

（3）一些輕器械的手法訓(xùn)練，如啞鈴操，適宜重量的杠鈴臥推練習和深蹲練習以及器械上的一些練習可訓(xùn)練身體的任何一個部位，能有效地影響運動員的身體形態(tài)。

（4）肌肉和韌帶的拉伸練習、徒手操等對提高運動員的協(xié)調(diào)能力、節(jié)奏感以及形成良好的運動姿態(tài)和身體姿態(tài)都有積極作用，特別是養(yǎng)成良好的訓(xùn)練課前課后的拉伸練習對生長發(fā)育的室內(nèi)是相當重要的。

（5）抓住少年生長發(fā)育的敏感期。由于遺傳度不同，相應(yīng)的競技能力發(fā)展的敏感期略有不同，要根據(jù)每個少年生長發(fā)育情況實時的進行相應(yīng)的速度、力量、柔韌等方面訓(xùn)練。

（6）根據(jù)項目特點安排身體形態(tài)訓(xùn)練。每個專項對運動員能力的要求不同，要根據(jù)專項的需要及對競技能力的需求特點，安排相應(yīng)的身體形態(tài)練習，比如技巧和技術(shù)的練習，也能促進身體形態(tài)的塑型。

（7）采用多種方法和手段改善身體形態(tài)。影響身體形態(tài)的因素很多，身體形態(tài)的訓(xùn)練不能只從訓(xùn)練的角度考慮，同時注意根據(jù)不同年齡的實際發(fā)育情況，采用不同的手段和方法，有些則需要針對每一個運動員，而不是一組運動員，從而達到相應(yīng)的效果。

3.2 少年運動員身體機能訓(xùn)練

3.2.1身體機能的概念

運動員身體機能是指運動員機體各器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)的功能。它是人體活動能力的基礎(chǔ)，身體能水平的高低直接影響著運動能力。人體生理機能在運動訓(xùn)練中經(jīng)常涉及的主要有心率、血壓、血紅蛋白、心電圖等、肺活量、呼吸頻率、最大吸氧量、血睪酮、皮質(zhì)醇等、肌纖維的數(shù)量和長度、視覺、聽覺、平衡機能等等。

3.2.2少年運動員身體機能訓(xùn)練的意義

人體的機能具有強烈的遺傳特征，訓(xùn)練時要從遺傳的角度，去選擇身體機能突出的兒童少年作為訓(xùn)練對象。人體機能具有變異的特性，訓(xùn)練時要根據(jù)實際情況進行有針對性的訓(xùn)練。體能主導(dǎo)類耐力性項目的中長跑，需要突出的心血管和呼吸系統(tǒng)功能；體能主導(dǎo)類速度力量性項目的短跑需要突出的神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能等。人體是一個完整的系統(tǒng)，各器官系統(tǒng)功能都是相互制約、相互影響的，因此必須全面發(fā)展和提高身體機能，以適應(yīng)高水平的運動訓(xùn)練的需要。

3.2.3少年運動員身體機能的訓(xùn)練方法

身體機能除了受遺傳因素影響外，也受環(huán)境的影響，因此要采用系統(tǒng)的循序漸進的方法逐步提高。根據(jù)每個少年運動個體情況采用不同的訓(xùn)練手段，在身體形態(tài)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，積極訓(xùn)練心血管機能，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉能力，結(jié)合不同發(fā)育期實時進行速度、柔韌、靈巧和力量等綜合能力。訓(xùn)練內(nèi)容主要有速度能力訓(xùn)練、力量能力訓(xùn)練、耐力能力訓(xùn)練、專項能力訓(xùn)練。

速度年齡是指機體快速運動的能力，要從三個方面著手：

（1）快速通過某一距離的能力；

（2）對各種刺激快速反應(yīng)的能力；

（3）快速完成動作的能力。

速度能力是運動員基本素質(zhì)之一，在運動員身體訓(xùn)練中占有重要的地位。

力量訓(xùn)練是人體最基本的身體年齡，是進行一切體育活動的基礎(chǔ)，體育活動都是由肌肉收縮和舒張產(chǎn)生的力量牽拉骨骼進行運動。改善神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)的功能，增強肌肉收縮時產(chǎn)生的力量是提高運動成績最直接最有效的途徑。無論是以力量為依托的體能類項目，還是以技術(shù)和技巧為主的非體能類項目，以及那些以技、戰(zhàn)術(shù)配合為特點的集體項目，都需要力量訓(xùn)練。肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導(dǎo)作用，而且直接影響著其他各項運動能力的發(fā)展與提高，所以說力量是一切運動能力的原動力。

耐力能力是指人體肌肉長時間持續(xù)運動和對抗疲勞的能力，耐力能力的好壞是選手打敗勢均力敵對手，取得最后勝利的基礎(chǔ)和保證。

研究表明，在競技體育體能類項群中，體能在運動員的競技能力構(gòu)成中居于主導(dǎo)和核心地位。過去只把單一的運動能力作為體能，對運動員的體能主要局限于運動能力的訓(xùn)練這一單層次的上。運動員的專項體能是指與專項訓(xùn)練及特殊的比賽任務(wù)緊密聯(lián)系的，運動員為能完成特定的訓(xùn)練比賽任務(wù)而必須具備的特殊體能要求。專項體能是運動員經(jīng)先天遺傳與后天訓(xùn)練形成的并在運動中表現(xiàn)出來的機體持續(xù)運動的能力，這個能力與運動員機體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機能水平、運動素質(zhì)水平、能量物質(zhì)貯備、基礎(chǔ)代謝水平、心理因素與意志品質(zhì)以及外界環(huán)境等息息相關(guān)，是運動員能否在比賽中取得優(yōu)異運動成績的關(guān)鍵因素。

3.2.4少年體能訓(xùn)練注意事項

在體能訓(xùn)練中，準備活動是體能訓(xùn)練的前提，包括一些伸展運動、熱身運動和放松運動，在當前運動員受傷的調(diào)查中，體能訓(xùn)練準備階段的活動不足是導(dǎo)致運動員身體損傷的一個重要原因。伸展運動不是簡單的熱身活動，要根據(jù)不同的運動項目和專項運動需要，應(yīng)用解剖學(xué)和生理學(xué)的原理，科學(xué)的做好體能訓(xùn)練準備，以提高肌肉溫度，克服肌肉的粘滯性，預(yù)防運動損傷，從而促進內(nèi)臟器官的適應(yīng)性，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。準備運動和持續(xù)時間必須因人體情況和項目而定。一個優(yōu)秀的運動員，提高調(diào)節(jié)機體整個系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，需要較長、較激烈的熱身運動量，而普通的運動員要根據(jù)訓(xùn)練水平，采取科學(xué)合理的熱身運動量。訓(xùn)練中河訓(xùn)練后放松活動對于消除運動中產(chǎn)生的疲勞有良好的作用，運動結(jié)束后內(nèi)臟器官仍需繼續(xù)工作一段時間，恢復(fù)欠下的氧債，如果運動后不做放松活動，不僅影響氧的補充，還影響靜脈的回流量，對人體不利，所以體能訓(xùn)練的準備是不可忽視的。

參考文獻：

[1]黃漢升.體育教育訓(xùn)練學(xué)[M].桂林：廣西師范大學(xué)出版社，2003.

Method of Physical Training of Juvenile Athletes

Ru Qiaofeng（Jincheng Sports School， Jincheng Shanxi 048000， China）

Abstract：According to the physical training of young athletes as the research content， this article start theanalysis from the value of physical training， physical training methods， a practical method， to explore what the athletes physical training， guidance of juvenile sports training.

Keywords： juvenile athletes physical training load