瑜伽訓(xùn)練對(duì)高校女生形體作用的研究綜述

敬繼紅++趙孟麗

中圖分類號(hào)：G852.9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）01-021-02

摘 要 采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法及高校女生的心理特征以及對(duì)瑜伽訓(xùn)練的特點(diǎn)及功能進(jìn)行了分析，就瑜伽訓(xùn)練對(duì)高校女生形體的作用做了歸納總結(jié)，指出練習(xí)瑜伽對(duì)高校女生的身體圍度和身體脂肪有重大的影響，對(duì)高校女生的形體有很大的改變。并針對(duì)高校瑜伽課程開展中存在的問(wèn)題提出相應(yīng)的建議和對(duì)策，為高校女生的體育鍛煉提供了新的領(lǐng)域，同時(shí)為促進(jìn)瑜伽在高校體育教學(xué)中的廣泛開展提供了理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 瑜伽 高校女生 形體 作用

瑜伽是近幾年受到人們追捧的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有明顯的塑性效果，還對(duì)人體全身各組織、器官、系統(tǒng)都具有良好的調(diào)節(jié)作用，并且能提高練習(xí)者的自信心。在高校體育教學(xué)中引入瑜伽，為體育教學(xué)注入新鮮的血液，使體育教學(xué)更加豐富有趣，促進(jìn)了高校女生對(duì)體育鍛煉的興趣和積極性。因此，把瑜伽形體課程作為高校體育課程的一種新內(nèi)容，正迎合了現(xiàn)代大學(xué)生生理、心理的需求。

一、瑜伽的特點(diǎn)及其功能

（一）瑜伽的特點(diǎn)

瑜伽是集體位法、呼吸法、冥想法為一體的健身運(yùn)動(dòng)。與其它項(xiàng)目相比，它有自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：瑜伽的體位練習(xí)，肌肉總是交替收縮和放松，在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)且體位動(dòng)作持久保持和反復(fù)練習(xí)的過(guò)程中身體也不宜感到疲勞，加之瑜伽對(duì)呼吸的強(qiáng)調(diào)，就能使肌肉能夠得到充足的氧氣來(lái)進(jìn)行有氧代謝。瑜伽呼吸能夠加速全身血液循環(huán)，使新陳代謝良好，同時(shí)更有利于脂肪分解轉(zhuǎn)化為能量。當(dāng)冥想達(dá)到一種禪定的狀態(tài)時(shí)全身放松，心跳明顯減慢，呼吸呈一種龜息狀態(tài)，機(jī)體代謝隨之降低，大腦及組織器官處于休息中，耗氧量減到最低的水平，是一種儲(chǔ)蓄生命、延緩衰老的最佳方法。

（二）瑜伽的功能

大量文獻(xiàn)資料顯示，練習(xí)瑜伽對(duì)人體健康可產(chǎn)生諸多有益的影響，其中包括：

第一，健身塑體、減肥養(yǎng)身、改善睡眠、提神醒腦、消除疲勞及憂郁情緒、潔凈身心。

第二，有效調(diào)節(jié)呼吸、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)、改善內(nèi)臟功能，能平衡人體的精神系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而直接影響到人體其他系統(tǒng)，使之得到平衡，促進(jìn)人體健康。

第三，瑜伽屬靜態(tài)無(wú)競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，不受天氣、年齡、性別與體質(zhì)健康狀態(tài)的限制，因此可與家人、朋友一同練習(xí)，增進(jìn)彼此間的感情與關(guān)系，并且可以結(jié)交新朋友，滿足人際關(guān)系的需要，進(jìn)而和諧社會(huì)關(guān)系。

總之，瑜伽對(duì)改變身體形態(tài)、提高身體素質(zhì)和改善心理健康狀況等方面有積極的作用。

二、瑜伽對(duì)高校女生形體作用分析

瑜伽訓(xùn)練最主要的是形體姿態(tài)訓(xùn)練，包括前彎后仰、扭動(dòng)拉伸等動(dòng)作。它能更全面、更科學(xué)地塑造優(yōu)美形體，幫助舒展肌肉線條，充分表現(xiàn)現(xiàn)代女大學(xué)生的魅力，使其追求更高層次的目標(biāo)。相關(guān)調(diào)查研究表明，瑜伽課深受高校女大學(xué)生的青睞，在選報(bào)瑜伽課的學(xué)生中，女生可占到90%左右，其中想通過(guò)瑜伽訓(xùn)練來(lái)健身、塑體的占到70%左右。主要對(duì)女生形體以下兩個(gè)方面有很大的影響：

（一）身體圍度

經(jīng)過(guò)一定時(shí)間瑜伽訓(xùn)練的學(xué)生身體圍度（胸圍、腰圍、臀圍、大臂圍、大腿圍、小腿圍）前后變化幅度較大，身體線條更加明顯。其中腰部肌肉和大臂肌肉是日常鍛煉的盲區(qū)，瑜伽以其靜態(tài)拉伸的全面性和針對(duì)性使得此部位得到有效鍛煉，使得腰圍度和大臂圍度明顯減小，優(yōu)美的腰腹部線條不僅使人看起來(lái)瀟灑有活力，而且身體也十分輕盈，身姿亦更加優(yōu)雅。

臀部肌肉由于練習(xí)瑜伽使其彈性和密度增加，緊實(shí)上提，臀圍增厚；人們經(jīng)常做收臀動(dòng)作可使重心提高，腿部得到延長(zhǎng)，臀部上翹，增強(qiáng)身材完美比例程度。

大腿圍和小腿圍肌肉得到有效拉伸、放松，使其肌肉變得更加緊致，腿圍減小幅度明顯；通過(guò)練習(xí)瑜伽體位法，可拉長(zhǎng)小腿后側(cè)肌肉，使小腿肌肉上移，美化小腿腿型。瑜伽體位法中很多動(dòng)作都依賴較長(zhǎng)時(shí)間保持某一靜態(tài)姿勢(shì)來(lái)拉伸深層肌肉和韌帶，因此有利于形體曲線美的形成。

胸圍練習(xí)前后沒(méi)有太大波動(dòng)，這也是瑜伽練習(xí)的獨(dú)特之處，其減少了身體多余脂肪，達(dá)到了健美的效果，但并未減少胸圍指標(biāo)。經(jīng)常進(jìn)行胸部鍛煉不但可以使乳房堅(jiān)實(shí)，而且減少乳房脂肪過(guò)多的堆積，保持胸部的豐挺狀態(tài)。

總體來(lái)講，瑜伽在減少腰圍、臂圍和腿圍的同時(shí)，增厚了臀圍，維持或略微增加了胸圍，使得女性的S型曲線更加明顯，身材更加婀娜多姿。

（二）身體體脂

眾多研究者發(fā)現(xiàn)，在提高體內(nèi)能量消耗中，較低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度促進(jìn)脂肪的分解。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間瑜伽練習(xí)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)高校學(xué)生身體成分指標(biāo)（體重、肩胛下角皮脂、大臂皮脂厚度、腹部皮脂厚度、大腿皮脂厚度、體脂百分比、體脂重、瘦體重）會(huì)產(chǎn)生不同程度的變化，其中肩胛下角皮脂、大臂皮脂厚度、腹部皮脂厚度、體脂百分比和體脂重產(chǎn)生非常顯著的減少；大腿根部容易堆積脂肪，所以大腿皮脂厚度指標(biāo)相對(duì)來(lái)說(shuō)減小幅度不明顯。瑜伽訓(xùn)練后的女大學(xué)生在體重減少的同時(shí)瘦體重沒(méi)有顯著變化。另外，通過(guò)瑜伽訓(xùn)練，可以使肌肉進(jìn)行有效的伸展和拉伸，使得脂肪從周圍的細(xì)胞進(jìn)行消減，從而改善人體的脂肪以及蛋白質(zhì)的循環(huán)和消化，并且會(huì)有效促進(jìn)細(xì)胞分裂。郭建學(xué)者認(rèn)為，瑜伽練習(xí)是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的有氧體育運(yùn)動(dòng)，在瑜伽運(yùn)動(dòng)中人體需要的氧氣與吸入的氧氣達(dá)到一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡。在此過(guò)程中，通過(guò)對(duì)新陳代謝進(jìn)行調(diào)整消耗體內(nèi)多余脂肪，從而減輕體脂重量，達(dá)到減肥，控制體重的效果。因此，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)有效地改善人體形態(tài)，經(jīng)常性的瑜伽練習(xí)能夠使瑜伽練習(xí)者擁有良好的身材。

三、高校瑜伽課程存在問(wèn)題

瑜伽有較為明顯的塑身效果，越來(lái)越多高校將其設(shè)為體育必修或選修課程之一。有些學(xué)校甚至開辦了瑜伽專業(yè)研究生班，如中印瑜伽學(xué)院、沈陽(yáng)體育學(xué)院、西安體育學(xué)院等。但目前高校瑜伽課程均存在以下不足：高校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)瑜伽課程的重視程度不夠，就高校瑜伽課程師資現(xiàn)狀而言，目前高校瑜伽授課教師多為女性，由于專業(yè)知識(shí)水平的限制使其在教學(xué)質(zhì)量方面得不到的保證，目前大多數(shù)高校瑜伽課的場(chǎng)地設(shè)施現(xiàn)狀欠佳，室內(nèi)瑜伽場(chǎng)地不足，在一定程度上影響了訓(xùn)練效果，制約了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和興趣。

四、建議與對(duì)策

（一）加強(qiáng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和教師對(duì)瑜伽課程的重視和建設(shè)

提高瑜伽在普通高校的普及，提高領(lǐng)導(dǎo)的重視程度，適時(shí)制定政策，促進(jìn)瑜伽健身文化理念的傳播。教師通過(guò)參加長(zhǎng)期或短期的專業(yè)培訓(xùn)，對(duì)瑜伽專業(yè)理論、瑜伽技術(shù)與教學(xué)訓(xùn)練方法等進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練或者吸收接納新教師，讓教師間相互學(xué)習(xí)，交流新穎的教學(xué)方式或者加強(qiáng)瑜伽教師本專業(yè)理論，提高教學(xué)的能力和科研能力。

（二）改善教學(xué)條件和教學(xué)內(nèi)容

加大投資力度，提高瑜伽教學(xué)場(chǎng)地、場(chǎng)館環(huán)境設(shè)施，豐富瑜伽教學(xué)器材、設(shè)備，優(yōu)化瑜伽課程設(shè)置，增設(shè)瑜伽表演及比賽項(xiàng)目。將高校瑜伽與社會(huì)體育相結(jié)合，促進(jìn)學(xué)生與社會(huì)型瑜伽俱樂(lè)部及相關(guān)信息的接觸，將對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校的發(fā)展與推廣起到推動(dòng)作用。制定和完善相對(duì)統(tǒng)一的教學(xué)大綱，力求做到科學(xué)性與生活性，普及性與針對(duì)性的統(tǒng)一，滿足不同層次學(xué)生的需求。

（三）營(yíng)造良好的瑜伽健身氛圍

普通高校應(yīng)該給學(xué)生提供良好的環(huán)境，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，營(yíng)造良好的瑜伽健身氛圍，使瑜伽課程在高校得到更好的發(fā)展。

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