淺談高考體育特長生的訓練方法

羅凱鋒

摘要：體育高考作為主要的教學目標就是培養(yǎng)人才，并為體育學院人才的選拔工作做出準備。體育特長生訓練能夠提高整體的素質(zhì)，并保證學生的體育素質(zhì)以及專項能力充分發(fā)揮。在本文中，根據(jù)多年的經(jīng)驗和相關的教育特點，在以下幾方面進行了相關的改進工作，從而使體育特長生得到更好的訓練方法。

關鍵詞：高考體育；體育特長生；訓練方法

G633.96

根據(jù)《廣東省2013年普通高等學校招生全國統(tǒng)一考試體育術科考試大綱》，體育術科考試由基礎素質(zhì)和專項基礎兩部分組成，其中基本素質(zhì)占75%，專項基礎25%。基本素質(zhì)考試（225分）中，包括100米跑（75分），立定三級跳（75分）和原地擲實心球（75分）三項必考的基本素質(zhì)項，專項基礎考試（75分），考生可以從籃球、足球、排球、乒乓球和游泳中任選一項參加。

在廣東省體育高考中，每年都有1.7萬左右考生參加。但是近年來，有不少體育老師表示，學生總體身體素質(zhì)不高，無法承受高強度體育訓練成為人數(shù)下降的主因。據(jù)以往參加體育高考的情況來看，其中排球專項的考生幾乎達到當年考生人數(shù)的一半，有帶隊老師分析說，近年學生總體身體素質(zhì)在下降，而選排球專項對身體素質(zhì)要求不高。還有很多考生在練習原地擲實心球時都纏著厚厚的腰封，對此一些帶隊體育老師表示，現(xiàn)在大多數(shù)考生純粹為了升學而練體育，而不是興趣所在，很多人高二才開始進行訓練，不得不加大訓練強度，許多考生為了體考而落下傷病。這都是這幾年我們發(fā)現(xiàn)的一些問題，體育生身體素質(zhì)有所下降、傷病增多、為升學而考興趣不濃厚，在近三年的體育高考隊教練經(jīng)驗中，我有以下幾點心得和體會。

一、高一時期重技巧，避免過大強度的訓練。

在高一時期的訓練，由于大部分體育生身體發(fā)育仍未成熟，各肌肉骨骼仍未完全定型，因此身體各部分發(fā)展的潛力仍然很大，但如果此時訓練強度過大，會非常容易造成受傷，一旦受傷接下來的訓練必會停滯或受限制，一開始就影響了體育生的訓練熱情，更影響今后的成績提高。特長老師這時可以安排一些能達到運動量的有氧、無氧結合的訓練，并盡量注意強度的控制，以達到增加組數(shù)彌補強度的目的。同時，在高一時期，更應該注重技術動作的定型，因為此時大部分體育生只是身體條件比普通學生稍好，技術動作仍有很多錯誤，注重糾正一些錯誤的動作，如：跑步的擺臂動作、抬腿動作，途中跑身體起伏或者左右搖擺，跳遠的預擺動作，實心球手部鞭打動作等。這些都是最基礎的田徑運動“入門”必備動作，從長遠來看，一開始就注重規(guī)范合理的技術動作，是提高體育特長生今后術科成績的敲門磚。對于一些體育天賦不高的體育生，往往有必要特意在訓練中加入鍛煉柔韌性、節(jié)奏感和平衡性的練習，提高他們身體的靈活性，以使得他們能更加合理自如的運用自己的身體參加體育活動。

二、注意肌肉部位的區(qū)別訓練，避免局部負荷過大引發(fā)受傷。

在以往的經(jīng)驗中，往往很多我們習慣在一個周期內(nèi)集中、重復鍛煉身體一個部位，例如想加強大腿的爆發(fā)力，就會連續(xù)一段時間蹲杠鈴，蛙跳，樓梯跳，這種集中式的訓練方式容易引起身體某個部位的負荷過大，導致局部肌肉“吃不消”，從而導致局部肌肉肌腱的拉傷、骨骼挫傷、膝蓋損傷等運動受傷。所以在一定的周期內(nèi)我們應該把訓練計劃按照身體不同部分進行分層分類的訓練。例如周一的訓練計劃主要是大腿后臀肌肉的負荷練習，周二可以在計劃中主要加強上肢和手臂的訓練，周三可以是無氧ATP速度爆發(fā)力的供能訓練，周四的訓練計劃是腰腹力量核心力量，周五的訓練計劃是靈活性練習和柔韌性練習。如此分類別錯開局部肌肉的負荷訓練，就可以避免身體某個部位的負荷過大，從而最大程度的減低了學生的運動受傷的幾率。面對身體素質(zhì)不同的學生也要分別對待，有一些身體素質(zhì)較弱的學生，要遵循循序漸進的原則，負重和強度應該適當比身體素質(zhì)好的學生更低，等這部分學生的身體條件跟上大部分的學生，才增加難度，進行同步的要求。

三、注意心理素質(zhì)的訓練。

我們知道，運動員有“比賽型”和“訓練型”運動員。所謂比賽型的運動員，就是在心理素質(zhì)一流的運動員，平時訓練可能水平并不是非常突出，但卻能在比賽中一鳴驚人，或者往往能在比賽中有著超常發(fā)揮的表現(xiàn)。所謂訓練型運動員，一般都在訓練中水平較高，可是一旦到了比賽，面對緊張的賽事和局面，就會大失水準，表現(xiàn)得往往不盡人意。所以在平時的訓練中，心理素質(zhì)的訓練顯得舉足輕重，因此我們一定要加強運動員的心理素質(zhì)訓練。在訓練中教練員要做到“出其不意”。例如在模擬測試之前，不事先通知學生，隨堂測試；多帶學生到陌生的環(huán)境中去測試；在天氣不好的情況下測試。在平時訓練中，特別是專項訓練中，加入干擾性訓練。可以在學生訓練或者模擬測試時，在不和測試學生的身體接觸的情況下，讓其它隊友在附近或者靠近測試者發(fā)出聲音、做各種動作等進行干擾，例如在籃球專項中，在定點投籃的位置進行聲音和動作的干擾，在排隊或者足球、乒乓球等其它專項中也進行類似的干擾，在學生因為突如其來的人為干擾中而導致模擬測試成績發(fā)揮失常，因受影響產(chǎn)生不穩(wěn)定發(fā)揮時，適當進行加強心理素質(zhì)的指導和合理的挫折教育，讓學生適應突發(fā)情況，能有效提高學生在測試中以不變應萬變，應對自如的能力。

四、在肌肉爆發(fā)力和速度無法提高的時候改變訓練策略。

在田徑運動項目的訓練中，我們往往會通過增加強度和量來達到學生的肌肉爆發(fā)力的增長，也往往會運用到杠鈴、沙袋、啞鈴等器材來作為一些輔助的訓練工具進行練習。學生有時候會遇到在相同的負荷或量中停滯不前，肌肉也往往容易產(chǎn)生疲勞，速度和爆發(fā)力在一個時期內(nèi)不增長，導致運動水平無法提升，從而影響術科成績的提高。這時候我們往往會采用增加運動量、運動負荷的方式讓學生慢慢適應，根據(jù)個人經(jīng)驗，這往往會“欲速則不達”。例如我們的學生現(xiàn)在適應了90KG的杠鈴作為深蹲或者半蹲的負重訓練，經(jīng)過一段時期，我們想把杠鈴的重量增加到100KG以上進行深蹲或者半蹲，想以此期望學生的身體素質(zhì)能夠進一步提高，但是學生的大腿肌肉卻明顯“吃不消”。這個時候，我們不妨采用一下逆向的思維，把杠鈴的重量減下來，把杠鈴的重量減到一半做快速的深蹲跳練習、快速高抬腿練習、或者跨步跳練習，轉換一下肌肉接受刺激的類型，重復訓練幾次過后再回到90KG到100KG的負重蹲練習，往往這時候學生的大腿肌肉就可以慢慢適應了。這樣做的好處是換一個方式訓練肌肉更加容易得到全面而不是單方面的增強，還有組成一塊大肌肉的部分小肌肉群適當?shù)霓D換造成了合理的工作分配，使工作量太大的部分肌肉得到合理的轉換和全面升級。學生也會因為訓練模式的轉變而重新點燃了熱情，這也是改變訓練方式后的一個重要的優(yōu)勢。

五、時間空間無阻，風雨無阻，傷病無阻。

我們知道，在實際的術科高考中，只有一次機會。學生往往在高考報到前不知道自己被安排在哪些具體的時間考哪一門，也無法絕對的防止意外的受傷，甚至有時候下雨考試也會照常進行。所以在平時的訓練中，我們要做到時間空間無阻，風雨無阻，傷病無阻。時間空間無阻，就是無論是在上午中午或者下午，在一天中的考試時間內(nèi)，隨時都能把自己的身體調(diào)整到一個較好的狀態(tài)迎接考試，這要求教練員在隨堂測試中多運用不規(guī)律的原則。風雨無阻就是不受天氣的影響，要求平時教練在一些陰雨天也要照常訓練，學生在室外訓練被雨淋濕的情況下，也要求教練會進行一些預防感冒的處理和教育，例如被雨淋濕后，最后讓學生在室內(nèi)訓練一段時間，讓學生在室內(nèi)把汗“蒸”出來，達到預防傷寒的目的。傷病無阻，就是讓學生在受傷的情況下不要完全停下來休息，如果讓身體完全停下來消極等待，會導致身體技能和素質(zhì)下降，重新投入訓練時無法適應訓練強度和跟不上進度。這時可以讓學生避開受傷部位進行身體其它部位的訓練，或者在受傷不嚴重的情況下減小訓練強度和量，采取積極恢復，做一些強度不大的恢復性訓練等。

六、以考代練。

俗話說臺上三分鐘，臺下十年功。平時訓練得再辛苦，也只有通過一次術科統(tǒng)考去衡量所有努力的成果。所以臨場經(jīng)驗是非常重要的。有些考生平時術科成績很不錯，可是一到了高考，就不知道自己該做什么，往往等到自己考時，由于準備得不充分，影響發(fā)揮而大失水準。所以經(jīng)常以考代練，在平時的模擬測試中，按照高考的要求進行模擬分組，檢錄考試，違規(guī)取消成績等高考術科標準對待學。也可以給學生專門進行一項的考試，把學生分好組后，告訴學生考試的時間，讓其自己做熱身準備，再臨時有意推遲10-20分鐘宣布測試開始，讓學生在考試時能隨機應變調(diào)節(jié)最佳狀態(tài)，把握時間，充分熱身和準備，給學生灌輸“把訓練當高考，把高考當訓練”的思想意識和專業(yè)素養(yǎng)。并要做到盡量不給外來因素影響模擬測試，在學生的身體能承受的情況下，要求學生在身體狀態(tài)不是最佳的時候也嘗試參加模擬測試等。

總之，在體育特長生訓練工作中，我們要合理安排和設計訓練計劃，遵循科學訓練的原則。訓練方式要靈活多變，不要為了追求最短時間達到最大效益而不顧學生的身體狀況，盡可能做到全面、長遠、科學、系統(tǒng)的訓練方式，避免單一、短暫、粗暴、隨意的訓練模式。

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