上挺能力在女子舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

彭根萍

摘要：上挺技術(shù)是舉重競(jìng)賽動(dòng)作的一部分，也是挺舉的重要環(huán)節(jié)，無論是高水平的國(guó)際或國(guó)內(nèi)比賽中，上挺的失敗率總是很高，抓住上挺的主要矛盾，去處理好力量和技術(shù)上的相關(guān)問題，使二者有機(jī)地結(jié)合起來，是提高上挺成功率的關(guān)鍵。本文試圖通過對(duì)江西省女子舉重運(yùn)動(dòng)員上挺訓(xùn)練的觀察，總結(jié)并找出上挺失敗的原因，為有針對(duì)性的技術(shù)訓(xùn)練提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：舉重；運(yùn)動(dòng)員；上挺能力訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)在我國(guó)歷史悠遠(yuǎn)，是我國(guó)奧運(yùn)會(huì)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目和金牌大戶。近10年來，我國(guó)優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際賽場(chǎng)上屢次取得優(yōu)異的成績(jī)，尤其是女子舉重運(yùn)動(dòng)員，在國(guó)際大賽中以壓倒一切的優(yōu)勢(shì)極大的鼓舞了國(guó)人的士氣，取得了驕人的成績(jī)，更進(jìn)一步地促進(jìn)了我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。但近幾年的比賽中也暴露出了上挺成功率普遍偏低及上挺成績(jī)不理想的情況，成為了影響我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)發(fā)展的嚴(yán)重障礙。

本文擬從上挺的技術(shù)和影響其技術(shù)效果的主要因素出發(fā)，通過在訓(xùn)練中運(yùn)用上挺的一些輔助練習(xí)，參與用力的主要肌群，以及翻站后上挺時(shí)體能的要求，查閱相關(guān)科研資料，深入總結(jié)、探討、研究運(yùn)用上挺技術(shù)原理的具體方法和途徑，以及具體實(shí)施過程中的總原則、總要求。抓住影響上挺的主要矛盾，處理好技術(shù)與力量上的相關(guān)問題，使二者有機(jī)地結(jié)合起來，解決好上挺的問題，使我們的運(yùn)動(dòng)員達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

江西省女子舉重隊(duì)的26名運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象?；厩闆r見表1。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

查閱與舉重比賽和訓(xùn)練方面相關(guān)的工具書、文獻(xiàn)資料、訓(xùn)練學(xué)、心理學(xué)等方面的書籍和論文，通過中國(guó)期刊網(wǎng)（www.chki.net）閱讀了與本論文相關(guān)的論文30余篇，為本論文提供了理論基礎(chǔ)。

2.專家訪談法

對(duì)北京體育大學(xué)、江西省從事舉重運(yùn)動(dòng)的高級(jí)舉重教練進(jìn)行了訪問，了解運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練以及常見影響上挺成績(jī)的因素。

3.現(xiàn)場(chǎng)觀察法

對(duì)江西省女子舉重隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練進(jìn)行觀察，針對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進(jìn)行分析，總結(jié)。

4.邏輯分析法

運(yùn)用邏輯學(xué)原理對(duì)挺舉上挺技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析論證。

二、結(jié)果與分析

（一）上挺失敗的主要原因

舉重比賽是抓舉和挺舉兩項(xiàng)，挺舉比賽安排在三次抓舉比賽之后，上挺又是在挺舉提鈴至胸后消耗很多體力的情況下進(jìn)行，故難度及對(duì)體力的要求很大。

（二）提高上挺能力的訓(xùn)練手段與方法

目前在我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)員中，上挺的能力是解決上挺的關(guān)鍵問題，上挺的技術(shù)固然對(duì)挺舉十分的重要，一些教練員一直認(rèn)為上挺不好就是上挺技術(shù)的問題，也一味盲目的改正運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，而忽略了運(yùn)動(dòng)員其他能力上的不足，從而始終沒有有效的解決上挺的問題。

1.上挺能力的訓(xùn)練

（1）打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)

①重視青年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性

在調(diào)查中運(yùn)動(dòng)員的基本功很不扎實(shí)，尤其在兩種舉式的發(fā)力以及上挺支撐中存在的問題較多，這說明了青年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)不過硬，直接影響了比賽成功率。這一問題如不能得以很好解決，將直接影響舉重后備人才的成才率。大多數(shù)情況下不沖擊最大強(qiáng)度，以反復(fù)的有效組數(shù)、有效次數(shù)練習(xí)為主，熟練掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，并逐步達(dá)到動(dòng)力定型。但如果體力好，技術(shù)正確，運(yùn)動(dòng)員的情緒比較高，教練員可以嘗試讓運(yùn)動(dòng)員舉新的成績(jī)。因?yàn)樵谂e重訓(xùn)練中，抓、挺成績(jī)的提高才是最終的目的。只有成績(jī)的提高才能不斷激勵(lì)青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)舉重事業(yè)的熱愛和追求。當(dāng)然，教練員必須做到心中有數(shù)，要有90%以上把握成功，才能讓運(yùn)動(dòng)員上。盡量爭(zhēng)取沖擊一次大重量，就成功。一旦新的重量失敗，就要馬上降下來，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員具備這個(gè)實(shí)力就一定要他試舉。因?yàn)槭?，肯定是技術(shù)或心理上出現(xiàn)問題。青年運(yùn)動(dòng)員的控制能力差，一個(gè)動(dòng)作變形，跟著就很容易繼續(xù)失誤。所以，一定要果斷地降下來，把技術(shù)動(dòng)作做好

②切勿拔苗助長(zhǎng)

大多數(shù)地市的教練員和體育主管部門之間簽有訓(xùn)練承包合同，為完成任務(wù)保住飯碗，教練員也只能考慮先拿金牌，至于日后的成才率則無暇顧及，由于教練員過于追求眼前利益而忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。重眼前利益輕長(zhǎng)遠(yuǎn)效果的錯(cuò)誤心理，導(dǎo)致不重視基礎(chǔ)訓(xùn)練，盲目沖擊大強(qiáng)度，造成青年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)變形，雖然成績(jī)有一定的增長(zhǎng)，但是身體機(jī)能尚未發(fā)育完善，造成傷害，以至后來成績(jī)很難提高。長(zhǎng)此以往，我們的青年運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)工作將落入一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈，嚴(yán)重影響我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。

（2）抓好上挺技術(shù)的訓(xùn)練

確立正確的訓(xùn)練方針、方法和手段，明確訓(xùn)練目的、排出外界不利因素的干擾，是保證合理、正確技術(shù)形成的關(guān)鍵；正確合理的技術(shù)是上挺能力并使其達(dá)到高水平的前提。為此我在訓(xùn)練測(cè)試期間就特別注意一開始就教好隊(duì)員的上挺技術(shù)，并在訓(xùn)練的全過程不斷強(qiáng)化，不斷完善。

（3）選定科學(xué)合理的輔助練習(xí)

通過對(duì)專家的訪談，他們認(rèn)為必須提高前蹲、胸前預(yù)蹲、架上分腿支撐、架上挺（前、后）、借力推（前、后）、架上半挺、實(shí)力推的實(shí)力。加強(qiáng)前蹲、后蹲力量的練習(xí)次數(shù)和組數(shù)，胸前預(yù)蹲發(fā)力和超120%重量的靜力；加強(qiáng)腰腹力量的練習(xí)和上肢肩帶力量的練習(xí)。對(duì)于這些輔助項(xiàng)目的練習(xí)一般要常年安排的，其具體做法是：前蹲（或后蹲）每周安排四次至六次，胸前預(yù)蹲每周安排一次至兩次，各種借力推、架上半推每天至少安排一次，架上挺、架上頸后挺、技術(shù)挺、高翻半挺這些挺類項(xiàng)目和抓類項(xiàng)目中的技術(shù)抓、高抓、膝上下蹲抓、墊人抓、墊鈴抓等各選一項(xiàng)交錯(cuò)再訓(xùn)練課中安排，一次以抓為重點(diǎn)，另一次以挺為重點(diǎn)，具體安排多少，選什么項(xiàng)目要因人而異，絕不千篇一律。但隨比賽的日期的臨近，完整的技術(shù)抓和技術(shù)挺不但要安排多些，而且每周至少還要做一次到兩次模擬比賽情況的抓舉、挺舉混合練習(xí)或測(cè)驗(yàn)，在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練時(shí)對(duì)以上項(xiàng)目我的要求是每天均達(dá)到當(dāng)天體力的極限，然后再退下來做有效組數(shù)，與技術(shù)相關(guān)系數(shù)大的項(xiàng)，要求選擇能做出正確技術(shù)動(dòng)作的最大強(qiáng)度進(jìn)行。于技術(shù)相關(guān)系數(shù)不大的項(xiàng)，則選每組勉強(qiáng)能做三個(gè)（或五個(gè)）的重量。做五組。通過訓(xùn)練隨著這些項(xiàng)目能力的增強(qiáng)，上挺成績(jī)也就自然上去了。

（4）上挺技術(shù)訓(xùn)練方法與手段

訓(xùn)練安排上主要側(cè)重于支撐力量、上肢的力量、預(yù)蹲的腿部力量、預(yù)蹲的爆發(fā)力和抗壓能力的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員提高上挺的綜合能力，但不能面面俱到，還得根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況選擇具有針對(duì)性強(qiáng)的練習(xí)項(xiàng)目，盡可能增加運(yùn)動(dòng)員上挺訓(xùn)練的負(fù)荷量，加強(qiáng)上挺技術(shù)分解訓(xùn)練，如箭步蹲、大強(qiáng)度預(yù)蹲發(fā)力（前、后）、架上挺（前、后），借力推、前蹲接上挺、高翻挺等項(xiàng)目，強(qiáng)度可以在90%左右，使運(yùn)動(dòng)員有足夠的能力完成好上挺的技術(shù)動(dòng)作。同時(shí)訓(xùn)練手段可以多一些，加強(qiáng)全身薄弱環(huán)節(jié)的力量和輔助力量的練習(xí)，加強(qiáng)全身肌肉的練習(xí)，使得運(yùn)動(dòng)員在上挺時(shí)對(duì)重量有更好的控制能力，在分解練習(xí)中提高各個(gè)項(xiàng)目的能力，分解技術(shù)可以承受較大的負(fù)荷量，試舉重量接近或超過上挺重量，達(dá)到對(duì)分解技術(shù)的深度刺激，訓(xùn)練安排可以更靈活，使運(yùn)動(dòng)員翻站后對(duì)完成上挺技術(shù)更有信心。

2.賽前上挺能力訓(xùn)練的安排

舉重比賽中的上挺是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了抓舉的全力拼搏和挺舉翻站消耗了許多體力之后進(jìn)行的，要在這種情況下完成好上挺的運(yùn)作并舉出高水平，訓(xùn)練實(shí)踐證明除了要有完善的技術(shù)動(dòng)作、強(qiáng)大的實(shí)力以外還必須要有頑強(qiáng)的意志和在艱苦的條件下完成上挺的能力。為此我們特別注意了這個(gè)問題。我們的具體做法是：

①多安排抓舉（也包括高抓、膝上下蹲抓、墊人抓、墊鈴抓等）以后緊接著從事挺舉的訓(xùn)練，尤其是在賽前兩個(gè)半月至賽前半個(gè)月，每周均要安排兩至三次的抓、挺大強(qiáng)度模擬訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)。

②安排先翻（或站）兩次以后再做上挺的訓(xùn)練，或從深蹲架子上擔(dān)起杠鈴做二至三次前蹲（甚至走幾步）再做上挺訓(xùn)練。

③平時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員不管翻站多困難，只要站起來就要想辦法拼命挺上去，決不準(zhǔn)隨便不挺就扔下杠鈴，即使是有些頭暈的情況下，也要試著轉(zhuǎn)危為安。

④要堅(jiān)持科學(xué)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在艱苦、疲勞的情況下認(rèn)真按質(zhì)、按量完成訓(xùn)練計(jì)劃的良好作風(fēng)，以此來磨練運(yùn)動(dòng)員的意志，為他們?cè)谌蘸蟮谋荣愔?，再困難的條件下完成上挺動(dòng)作并達(dá)到高水平打下堅(jiān)實(shí)的思想基礎(chǔ)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）上挺能力是創(chuàng)造優(yōu)異挺舉成績(jī)的最主要因素。

（2）舉重上挺失敗的主要原因：①技術(shù)不正確。②選材單一。③體力及專項(xiàng)力量不足。④賽前上挺能力的訓(xùn)練不足。

（3）舉重運(yùn)動(dòng)員輔助訓(xùn)練非常重要。所以輔助訓(xùn)練的好壞是提高上挺能力的基礎(chǔ)。

（4）加強(qiáng)上挺技術(shù)分解訓(xùn)練，如箭步蹲、大強(qiáng)度預(yù)蹲發(fā)力（前、后）、架上挺（前、后），借力推、前蹲接上挺、高翻挺等項(xiàng)目，提高上挺的綜合能力。

（二）建議

（1）運(yùn)動(dòng)員在試舉時(shí)珍惜每一次機(jī)會(huì)，認(rèn)識(shí)到上挺的成敗對(duì)比賽成績(jī)的影響和重要性，沒有好的上挺，就沒有好的挺舉成績(jī)。

（2）教練員平時(shí)要多學(xué)習(xí)專業(yè)理論方面的有關(guān)知識(shí)，利用正確的訓(xùn)練方法和手段，結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體條件，身體素質(zhì)的情況，因材施教，打好基礎(chǔ)，不要盲目沖擊大重量，造成技術(shù)變形，影響成功率。