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    男人:別忽視44歲的健康轉(zhuǎn)折點

    2017-04-06 08:28胡萬里
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2017年4期
    關鍵詞:背痛步行雙手

    胡萬里

    44歲男人心、肝容易出問題

    從對44歲左右去世名人的報道中,發(fā)現(xiàn)一個共性,就是心與肝的問題是主因。44歲是肝癌的高發(fā)期,很多人是在44歲時被診斷出肝癌,并很快去世。

    乙肝病毒攜帶者在25歲之前,人體屬于免疫耐受期,病毒危害不是很大;而過了25歲,機體在和病毒作戰(zhàn)時,要想取勝就不再像以前那樣輕而易舉,最終倒在了44歲。

    “心”的危機也同樣嚴重。44歲后,如果缺乏運動,飲食中很少攝入蔬菜、水果,常年飲酒,高血壓、糖尿病將會出現(xiàn),心、腦及腎功能遭到損壞的概率大大增加。工作中如果再不注意休息,不能及時釋放各種壓力,那么發(fā)生猝死的幾率必然會明顯增加。而到了44歲,猝死的發(fā)病率就有可能達到一個峰值。有資料顯示,大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30~45歲,這個年齡段是背部關節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始,而肌肉損傷也是導致背痛的最常見病因。此外,有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張。

    提前“實習”一下老年生活

    44歲的男性保健,可以提前過一段老年人的生活,因為老年人退休以后,少了中年時期的身心壓力,飲食起居都非常規(guī)律,這是一種比較健康的生活方式。

    應酬最好在中午。如果有推脫不掉的應酬,最好安排在中午,這樣經(jīng)過一個下午的消化,減少脂肪在體內(nèi)堆積,降低肥胖發(fā)生的幾率。如果實在需安排在晚上,在沒有喝醉酒的情況下,路程在1個小時以內(nèi)的,盡量選擇步行回家。這樣不僅達到了有氧運動效果,同時也加速了食物在體內(nèi)的消化。

    不要打破睡眠規(guī)律。男人到了44歲,便不再如年輕時那樣精力旺盛,而工作壓力往往可能是年輕時的好幾倍,所以在安排每天的計劃時,不要把24小時都安排得滿滿當當,一定要至少留出8個小時的睡眠時間,堅持每晚11點前睡覺,早晨7點起床,除非萬不得已偶爾熬夜,盡量不要打破睡眠規(guī)律。

    強迫自己走起來。每天運動1個小時,這是國家給老年人的健身標準。健康專家們最推崇的運動方式就是走路。建議1個小時步行能回家的人,最好每天下班后走著回家,如果距離更遠,可以先乘車,提前幾站下車再步行回家??梢栽绯坎叫?0分鐘,午間步行20分鐘,晚上步行20分鐘。對于那些時間特別緊的男性,可以有意識地強迫自己動起來,比如把辦公室的電話機放在離自己座位5米遠的地方,每次接電話,都會被迫起身。另外就是多喝水,增加小便次數(shù),一方面有利于新陳代謝,另一方面也能迫使自己動起來。

    44歲男人的保健操

    針對當前44歲男性比較常見的肥胖、頸椎病、困倦等亞健康癥狀,有健康教育專家特意推薦了一套健康操。

    左右開弓操:雙腳分開與肩同寬,雙臂伸直過頭,做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前,一只手臂在體外側(cè)伸直,食指朝天,手掌向外,呈直弓狀,另一只手放在身體前呈拉弓弦狀,弓從頭上拉開。

    動作過程中頭隨手動,上肢動作要用力,使整個上肢,包括胸部、后背都有緊繃的感覺,下肢的馬步動作,可依據(jù)自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各做20~50次。

    通過此練習有效地消耗體內(nèi)脂肪,增加肌肉,控制體內(nèi)肌脂比例。

    旱地劃船操:身體挺直,雙腳開立,并由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。雙手從前位向后拉(如拉船槳動作),此時后背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾,雙手由前向后運動。

    每天白天或晚上做一次。對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉??删徑忸i、背部的不適,可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛。

    馬步?jīng)_拳操:兩腳開立與肩同寬,大腿盡量與地面平行做馬步深蹲,雙手放于體側(cè),拳心朝上,沖拳時可以是掌式,也可以是拳式。

    做此動作時,要注意扎實馬步,用身體發(fā)力帶拳而出,可以夾帶吼聲,出拳出到七分力為好。視自身情況,左右各做30~100次。

    馬步?jīng)_拳可以通經(jīng)活絡,使血液流暢,同時消除倦意;而在沖拳時大吼則可以使人熱血沸騰,心情開朗,對緩解心理壓力大有幫助。

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