如何輕松告別“大象腿”

薛冰+徐恩瓏

馬上就到了換掉笨拙厚重冬衣的時(shí)候，無數(shù)女性都期待換裝后秀出自己那雙修長(zhǎng)而勻稱的美腿。

雙腿的美麗不僅與外在息息相關(guān)，也和自身的健康有著密切的聯(lián)系。比如小腿和足踝緊密相連，小腿肌肉不發(fā)達(dá)或脂肪過厚，會(huì)使支撐腳弓的骨質(zhì)軟化，久之會(huì)形成扁平足、鴨步足。那么，應(yīng)該怎樣才能達(dá)到健康美腿的目的呢？

均衡飲食可美腿

為了使雙腿修長(zhǎng)而勻稱，肌肉豐滿柔韌，小腿曲線優(yōu)美，需要先從飲食上面下功夫。

注意飲食的均衡性。節(jié)食和過少食用蛋白質(zhì)類食物，都會(huì)使雙腿過瘦，并不健康。而脂肪、碳水化合物偏多或較多，蛋白質(zhì)食物偏少，則會(huì)給脂肪積累提供一定的條件。尤其是希望通過只吃蔬菜減肥的人群，必須攝入足夠的肉類和魚類，保證有足夠的蛋白質(zhì)幫助燃燒脂肪，以防水腫和脂肪的堆積。

清淡口味的食物有助于修養(yǎng)美腿。鹽分會(huì)使身體內(nèi)的水分囤積，導(dǎo)致人體內(nèi)循環(huán)不暢，過多的水分停留在下半身，造成腿部浮腫。因此，不妨少吃含鹽量過高的食物，將口味調(diào)整的清淡一些。

多吃富含膠原蛋白的食物。膠原蛋白是人體的一種非常重要的蛋白質(zhì)，能夠幫助皮膚保持彈性，而膠原蛋白的老化，會(huì)使皮膚出現(xiàn)皺紋。多吃富含膠原蛋白的食物，可以增強(qiáng)腿部皮膚的彈性，達(dá)到美腿的目的。富含膠原蛋白的食品主要包括肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。

簡(jiǎn)單易行的瘦腿運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期缺乏鍛煉是腿部脂肪堆積過多的主要原因。由于缺乏鍛煉，大腿內(nèi)側(cè)肌群萎縮，致使大腿上部形成厚厚的一層脂肪，并漸漸蔓延到大腿外側(cè)使外側(cè)肌群也變得松弛。下面介紹3種簡(jiǎn)單易行的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

游泳：水中運(yùn)動(dòng)不僅有利于減肥，還能幫助重塑腿型，讓雙腿更加修長(zhǎng)。尤其是蛙泳，通過蹬和夾的兩個(gè)動(dòng)作，能夠有效加強(qiáng)腿部肋肉力量和幫助瘦腿。

游泳時(shí)可以在淺水區(qū)跑步或在深水區(qū)做跑步動(dòng)作來鍛煉雙腿。水的阻力會(huì)使雙腿消耗更多的能量，從而達(dá)到腿部減脂的目的。

跳繩：是一種環(huán)保節(jié)能、簡(jiǎn)單易學(xué)，同時(shí)也是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，備受各個(gè)年齡段人群的推崇和喜愛。無論是一般的跳繩，還是高抬腿跳繩、張開腿跳繩和單腿跳繩都能夠有效減掉腿部多余的贅肉。

作為有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩可以消耗人體多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，而且不會(huì)因?yàn)樘K造成小腿肌肉過分膨脹，只會(huì)讓腿部曲線變得優(yōu)美好看。研究表明，跳繩不僅可以瘦身減肥，還可以讓呼吸系統(tǒng)、心臟和心腦血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

跑步：是人們最常采取的鍛煉方式，對(duì)于場(chǎng)地、服裝、技術(shù)都沒有特殊的要求，還能夠根據(jù)每個(gè)人不同的情況進(jìn)行自我調(diào)整。對(duì)于需要減肥和瘦腿的人來說，跑步能夠加速體內(nèi)脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，從而讓身材更加緊致。研究表明，跑步能夠降低女性體內(nèi)12%～20%的脂肪含量，降低男性體內(nèi)6%～13%的脂肪含量。跑步不僅能夠燃燒脂肪，還可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素HGH的分泌，讓皮膚變得緊致，延緩衰老。

如果剛開始跑步時(shí)感覺吃力，可以將步行與跑步相結(jié)合，再逐漸由步行為主向跑步為主轉(zhuǎn)變，延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。必須提醒的是，跑步后切忌立刻喝水或休息，而應(yīng)進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，降低疲勞感。