小學(xué)生花樣跳繩的訓(xùn)練方法

吳逸詩

花樣跳繩是根據(jù)跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行創(chuàng)新改編所形成的一項(xiàng)新興活動(dòng)項(xiàng)目，它摒棄了傳統(tǒng)跳繩的重復(fù)、枯燥乏味的跳法，結(jié)合了現(xiàn)代元素的動(dòng)感特點(diǎn)，讓傳統(tǒng)跳繩運(yùn)動(dòng)與音樂、舞蹈、武術(shù)、健美操等元素相融合，形成現(xiàn)代跳繩運(yùn)動(dòng)。2009年初，以《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》為指導(dǎo)思想，坪山新區(qū)龍?zhí)镄W(xué)在各級(jí)行政領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)和帶領(lǐng)下，大力推進(jìn)學(xué)校陽光體育活動(dòng)，并結(jié)合學(xué)校自身的實(shí)際情況，把跳繩作為學(xué)校陽光體育的特色項(xiàng)目。2011年，在學(xué)校跳繩特色項(xiàng)目穩(wěn)步發(fā)展的基礎(chǔ)上，經(jīng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)研究決定，組建一支小學(xué)生花樣跳繩隊(duì)。本文旨在基于花樣跳繩隊(duì)隊(duì)員的技術(shù)水平，探索提高小學(xué)生花樣跳繩水平的訓(xùn)練方法。

一、研究對(duì)象與方法

研究以深圳市坪山新區(qū)龍?zhí)镄W(xué)花樣跳繩隊(duì)40名隊(duì)員為研究對(duì)象。首先，通過以“花樣跳繩”和“訓(xùn)練方法”為關(guān)鍵詞，通過中國學(xué)術(shù)期刊全文數(shù)據(jù)庫、百度和博客搜索相關(guān)的文獻(xiàn)資料，查閱有關(guān)文章，并進(jìn)行整理、歸納，為研究的展開做好資料準(zhǔn)備。然后，為了解花樣跳繩隊(duì)隊(duì)員對(duì)花樣跳繩的掌握度和喜愛程度，對(duì)隊(duì)里的40名隊(duì)員進(jìn)行訪談，并做好記錄，最后將記錄匯總。最后，通過對(duì)花樣跳繩訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)，得出提高花樣跳繩隊(duì)隊(duì)員技術(shù)水平的方法。

二、建議與策略

1. 隊(duì)員的挑選

一是要注重學(xué)生的身體素質(zhì)。進(jìn)行花樣跳繩隊(duì)隊(duì)員選拔時(shí)，應(yīng)挑選身高中等、身型偏瘦的學(xué)生，不要挑選太高和太矮，或太胖和太瘦的學(xué)生。太高的學(xué)生跳起繩來不太靈活，在跳交互繩時(shí)容易被繩子打到頭；太矮的學(xué)生在一些需要跑動(dòng)的項(xiàng)目，如十人“8”字接力跳，速度有可能會(huì)跟不上，甚至造成同伴的失誤；太胖的學(xué)生體力容易消耗，表演賽的時(shí)長一般在7-8分鐘，跳完一次表演賽需要耗費(fèi)很多的體力；太瘦的學(xué)生跳起繩來則不太美觀。二是要注重學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。在體育課上，先觀察學(xué)生跳單搖（雙腳跳），跳起來要輕松，失誤比較少；再觀察學(xué)生跳的速度（左右腳跳），左右腳過繩的意識(shí)要清晰，動(dòng)作要連貫，手腳配合要一致；最后觀察學(xué)生跳雙搖，彈跳力要好，手搖的速度要快。三是要注重指導(dǎo)教師的選擇。跳繩隊(duì)的教練應(yīng)由學(xué)校的體育教師兼任，體育教師除了參加日常訓(xùn)練外，還要上體育課，跟學(xué)生接觸較多，更加了解學(xué)生的跳繩水平，從而能為隊(duì)員選拔提供更好的幫助。

2. 梯隊(duì)的建設(shè)

一是要不斷壯大隊(duì)伍。要把花樣跳繩隊(duì)建設(shè)好，梯隊(duì)建設(shè)很重要，否則，若等高年級(jí)學(xué)生即將畢業(yè)離開學(xué)校時(shí)才培養(yǎng)新人，會(huì)導(dǎo)致青黃不接的后果。教師需要在每個(gè)年級(jí)都培養(yǎng)跳繩隊(duì)員，形成一個(gè)梯隊(duì)，六、五年級(jí)為一級(jí)梯隊(duì)，四、三年級(jí)為二級(jí)梯隊(duì)，二年級(jí)為三級(jí)梯隊(duì)。一級(jí)梯隊(duì)主要承擔(dān)外出交流展演、參加比賽等重任。當(dāng)六年級(jí)隊(duì)員畢業(yè)后，下面的梯隊(duì)可以接替頂上，繼續(xù)挑起參加比賽和外出交流等重?fù)?dān)。二是要合理安排訓(xùn)練時(shí)間。跳繩隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間一般為每周一至周五上午7：30—8：10，下午4：00—5：00，每天的訓(xùn)練時(shí)間為一個(gè)小時(shí)四十分鐘，從而保證充足的專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間。三是要培養(yǎng)隊(duì)員的音樂節(jié)奏感。音樂是花樣跳繩必不可少的一個(gè)元素，因此，培養(yǎng)隊(duì)員的音樂節(jié)奏感至關(guān)重要。訓(xùn)練伊始，教師可以選取一些節(jié)奏感鮮明的音樂，訓(xùn)練隊(duì)員聽音樂節(jié)拍，并大聲數(shù)出來；然后，讓隊(duì)員嘗試聽音樂，不用繩子，跳單搖；最后，聽音樂，拿起跳繩跳單搖，并逐漸過渡到基本跳。四是要提高隊(duì)員身體素質(zhì)?；犹K是一項(xiàng)對(duì)耐力、手臂力量和彈跳力要求較高的項(xiàng)目，除了傳授花樣跳繩技術(shù)之外，還要提高隊(duì)員的耐力、手臂力量和彈跳力。提高耐力的方法主要是慢跑，增強(qiáng)手臂力量的方法主要是俯臥撐，提高彈跳力主要是跑樓梯。最后要培養(yǎng)“小教練”。單靠兼任的體育教師進(jìn)行教學(xué)，不僅速度慢，而且效果不顯著。因此，教師可以有意識(shí)地在隊(duì)伍中培養(yǎng)“小教練”，讓隊(duì)員之間相互幫助、相互學(xué)習(xí)，既讓老隊(duì)員加強(qiáng)基礎(chǔ)技術(shù)的練習(xí)，也能促進(jìn)新隊(duì)員對(duì)基本動(dòng)作的掌握。

責(zé)任編輯 黃日暖

實(shí)習(xí)編輯 黃博彥