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    誰(shuí)動(dòng)了我的記憶力

    2017-04-01 17:38:28趙向輝
    醫(yī)食參考 2017年12期
    關(guān)鍵詞:用腦心理醫(yī)生腦細(xì)胞

    文/趙向輝

    那天,朋友約我晚上去吃飯,電話里說得非常清楚,幾點(diǎn)去,都有誰(shuí),哪家酒店,哪個(gè)雅間。可是放下電話后,酒店名稱和雅間房間號(hào)就開始在我的腦海里模糊起來(lái),不敢確定是哪家酒店哪個(gè)房間了,沒辦法,只好在出發(fā)之前又電話核實(shí)了一下。還有一天早晨,送女兒乘公交車上學(xué),因?yàn)槲覀冞@里是始發(fā)站,所以一般都很準(zhǔn)時(shí),7點(diǎn)或者晚兩分鐘那趟車準(zhǔn)出來(lái)。到了車站,放下女兒,我去上班,因?yàn)椴环判?,不知道女兒?huì)不會(huì)錯(cuò)過那趟公交車,所以想看看時(shí)間,拿出手機(jī),開啟屏幕燈,看了看屏幕,手機(jī)放回衣袋。過了兩分鐘突然想起,剛才什么也沒看,拿出手機(jī)卻忘記了目的,只是習(xí)慣性地看了一眼,到底女兒是不是錯(cuò)過了那趟公交車,只有天知道了。

    我的記憶力是怎么了?我怎么會(huì)成為這個(gè)樣子?無(wú)怪乎許多朋友總是抱怨自己記不住事情,原來(lái)我也是這樣子的。到底誰(shuí)動(dòng)了我們的記憶力?剛屆不惑之年呀!難道我們的記憶力集體減退了?

    我們的記憶力減退可能與以下幾方面有關(guān)系。

    不良情緒

    不良情緒主要是指焦慮、抑郁、憤怒等,它們會(huì)影響我們的思維,同時(shí)也影響著我們的記憶,導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。所以,必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,焦慮、抑郁時(shí)找心理醫(yī)生尋求一下幫助,氣憤、壓抑時(shí),及時(shí)找個(gè)合適的方式發(fā)泄出來(lái)??傊褪莿e讓不良情緒長(zhǎng)時(shí)間“陪伴”著我們,因?yàn)闊o(wú)論對(duì)記憶力還是對(duì)身體健康來(lái)說,不良情緒都是一個(gè)“壞蛋”。

    失 眠

    失眠的人記憶力也會(huì)有所減退,因?yàn)樗呤侨说谋匦杵?,能保證身體和心理得到休息。失眠的人得不到休息,自然就會(huì)影響記憶力與注意力。所以,必須養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng),不飲酒精類飲品或者咖啡,按時(shí)睡覺與起床,不主動(dòng)熬夜。一旦出現(xiàn)失眠,不要緊張,先自己調(diào)節(jié)一段時(shí)間,不行的話再向心理醫(yī)生求助,必要時(shí)可以服用一些藥物幫助睡眠。

    年 齡

    這是誰(shuí)也阻擋不了的一個(gè)因素,因?yàn)槿说哪挲g增大時(shí),身體各方面機(jī)能都會(huì)逐漸衰退,記憶力下降是必然的。不能阻擋,但是可以想辦法減緩記憶力下降的進(jìn)程,比如經(jīng)常食用能夠提高記憶力的卷心菜、大豆、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、蘑菇、核桃、花生、杏子等。也可以每天服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E,做一些連連看、數(shù)獨(dú)等益智游戲,經(jīng)常聽一些輕松愉快的抒情音樂,多與家人、朋友聊天,多做健身運(yùn)動(dòng),多使用左肢,尤其是左上肢。

    用腦過度

    用腦過度會(huì)增加一個(gè)人的疲勞感,使人對(duì)外界事物的敏感度降低,從而影響記憶力。所以經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間用腦的人,應(yīng)該想辦法緩解大腦疲勞,如勤梳頭、多散步、做做深呼吸、閉目養(yǎng)神、保證休息、適量運(yùn)動(dòng)等。

    依賴電子產(chǎn)品

    有些人已經(jīng)離不開電子產(chǎn)品了,電腦、手機(jī)是最常用的,管理文檔、查資料、聊天、游戲,甚至睡覺、開車、聚會(huì)也得掛著網(wǎng),不敢關(guān)手機(jī)。人們很少去開發(fā)自己的記憶力,運(yùn)用自己的記憶力了,自然記憶力就減退了。必須努力減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴,開發(fā)自身的記憶力。

    不良嗜好

    很多人都有吸煙、喝酒等不良嗜好,但是要知道,這些嗜好都會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。研究表明,吸煙加速記憶力喪失,人到中年還有吸煙習(xí)慣的人,記憶力明顯受損。這是因?yàn)橄銦焹?nèi)的尼古丁可破壞腦細(xì)胞構(gòu)成,并阻礙新的腦細(xì)胞的生長(zhǎng),記憶力喪失正是大腦功能受損的結(jié)果之一。說到飲酒,一般來(lái)說,人的體液中酒精濃度達(dá)到0.05%~0.2%時(shí),記憶力就可能減退,攝入較多酒精對(duì)人的記憶力、注意力、判斷力、身體機(jī)能及情緒反應(yīng)都有嚴(yán)重傷害。

    必須遠(yuǎn)離香煙,減少飲酒。對(duì)于吸煙的人來(lái)說,戒了比不戒好,早戒比晚戒好;對(duì)于喝酒的人來(lái)說,能不喝就不喝,能少喝就少喝,減少醉酒次數(shù),避免酒精依賴是當(dāng)務(wù)之急。

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