深入改進課課練，增強學生體質

葉志江

摘要：如何改進課課練，使之成為體育教育的有效手段，從而增強學生體質，使之煥發(fā)蓬蓬勃勃的青春活力？這是新形勢下體育教師要研究的一項重要的課題。筆者認為可以從十個方面來著手改進“課課練”。

關鍵詞：定位思考；把握有度；循序漸進

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2017）04-081-1

一、課課練應有相當數(shù)量較簡單的動作，易于學生掌握。尤其在場地小、器材少的情況下，此法時間短、收效大、效果好。

二、內容上的改變。以前的“課課練”內容總以田徑輔助項目為主，枯燥無味，內容單一。比如，原地高抬腿跑、仰臥起坐等。一般這種練習都是強迫性的，學生顯得很無奈，但又不得不執(zhí)行。在新課程理念下，我們可以將練習內容揉合現(xiàn)代元素進行創(chuàng)新和改進，如把軟式呼啦圈放于地上，結合踩圈進行高抬腿練習，使其具有一定的趣味性，進行單人跳短繩比賽學生會認為比較枯燥，此時，可以改變跳繩形式，如“8字跳繩”、雙人合作跳繩比賽、跳繩接力、花樣跳繩比賽、雙飛跳繩比賽等，讓學生樂學、樂練，從而達到鍛煉身體之目的。要讓“課課練”煥發(fā)新的活力和生命，就需要對內容進行改造和創(chuàng)新，趣味多樣的“課課練”內容可以更加有效地鍛煉學生的身體。

三、形式上的改變。新課改下“課課練”的組織形式改變以前的四列橫隊，可以是散點式，也可以是扇形、圓形（包括同心圓）、正方形等；鍛煉方法上可以多樣化，比如小組形式、集體形式，也可以是男女生一起合作形式；練習方法上講究靈活性，比如可以比賽，可以評價，也可以個人和小組展示或個體和集體表演。

四、時間、內容把握有度?！罢n課練”的時間要把握好，時間過多，造成體育課中的運動技能教學時間缺少，“喧賓奪主”；時間過少，流于形式，只做表面文章，達不到鍛煉效果。內容應該是學生沒有碰到過的，但動作結構并不復雜，并便于組織，沒有傷害隱患?！罢n課練”時間定于5～8分鐘比較適宜，既不會過多地奪去技能教學的時間，也不會過少地鍛煉學生的身體。

五、結合教學內容，課課練是主教材的鋪墊、補充?！罢n課練”內容必須要有針對性和實效性，盡量與主教材內容有銜接。1.七年級體育課墊上技巧運動時，“課課練”可以安排“墊上滾爬”（各種方向的滾爬、集體跪姿的移動等）。雙桿課之前，有計劃地進行增強臂力的課課練。2.雙桿支撐前移、俯臥撐（開始手放高處，逐漸手放低）、實心球、啞鈴等練習，重點強化臂力練習。3.課堂上的主教材以上肢力量練習較多時，就要適當選擇增加一些鍛煉下肢的練習內容，使他們全面發(fā)展。

六、彌補體育課某些教材運動量和密度的不足。某些體操項目的教材，技術要求高，加上學生人數(shù)多，器材少等，體育課的運動量和密度就會有所欠缺，特別是新教材，還要傳授知識與技術，運動量和密度不夠就顯得更為突出。因此通過課課練的教材，增強學生體質。比如八年級雙杠教材，一節(jié)課每個學生只能練習6～8次，運動量顯然不夠的。針對這種情況，在做雙杠上練習前后，利用體操墊杠上輔助練習，課課練仰臥舉腿、立臥撐。總之，要采用多種多樣的方法來彌補運動量和密度的不足。

七、依據(jù)學生實際狀況，突出重點，使學生的身體素質得到全面發(fā)展。根據(jù)本班學生的實際情況，有計劃性、目的性短時間強化學生一樣身體素質，如下肢力量，在課課練時鴨子步、收腹跳、単足跳、連續(xù)蛙跳、快速跑等專項練習。

八、明確各項測試的評價標準，知道差距，發(fā)揮學生練習的主動性。每次練習、測試，及時把個人成績告訴學生，同時把國家體質測試評分標準告訴學生，讓他們明確自己的不足之處，在課課練中能主動練習，發(fā)揮學生練習的積極性。如男子1000M，在每次練習時，把他自己的成績如實地告訴學生，他們能做出對比，根據(jù)自己的情況，確定下次的練習目標，在練習時能主動克服極點，鍛煉身體。

九、強調刻苦鍛煉。新課程的實施并沒有一味強調體育教學要以快樂游戲為主體，而否定刻苦鍛煉。相反，帶有一定強迫性的比較枯燥和辛苦的練習內容也應適度出現(xiàn)在體育教學中。針對學生中惰性嚴重的，在課課練時單獨制定內容，強化練習，并根據(jù)他們的實際情況，提出練習要求，促進他們去鍛煉身體。

十、課課練評價的多元化。課程提倡“立足過程，促進發(fā)展”的評價理念，特別是課程課程目標主體主體取向評價的提出，更加強調每個學生在自己學習過程中的“反省意識和能力”。在課課練中正確、有效地運用多元評價，能夠促進學生反省自己的學習行為，從而不斷提高自我。過去大多根據(jù)學生完成練習的成績（如某個動作做多少次、測試跑多少秒等），屬于量性評價、結果評價，評價的主體是老師。這樣的評價缺乏過程性、質性評價，評價主體單一，評價中沒有考慮學生的個體差異，容易加重學生的生理和心理負荷，不利于學生身體素質的全面發(fā)展。

“課課練”必須要循序漸進。萬事均離不開循序漸進的原則，切不可冒然加大運動量或隨意地增加動作難度?！罢n課練”目的指向十分明確，就是提高學生的體能素質。體能素質的提高不是一蹴而就的，它有一個漸進式的過程，只有“慢火焐煲”，燒出來的“粥”才會經久彌香。

“課課練”是在當前學生體質不斷下降，體育教學質量急待提高的今天所提出來的一個老話題。“課課練”要適應新課改下的環(huán)境，必須要變，同時更要向課外延伸，才會有所發(fā)展。筆者認為，“課課練”主陣地是課堂，我們要鞏固好課堂這一主陣地，但必須要有科學合理、安全有趣的練習內容和方法，然后再向課外輻射，這樣才能激發(fā)“課課練”的生命活力，才會讓“課課練”得到發(fā)揚與光大。

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