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    三類油常換著吃

    2017-03-31 23:13:37
    中老年健康 2017年3期
    關(guān)鍵詞:興國亞麻酸亞油酸

    受訪專家:大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任 王興國

    吃油多樣化更利于健康,但具體怎么做呢?大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國表示,家中要常備以下3類油,經(jīng)常換著吃。

    第一類是富含亞油酸的油脂,包括大豆油、玉米油、花生油、葵花籽油、小麥胚芽油等。這些油脂中亞油酸占絕對優(yōu)勢,含量達40%-70%。亞油酸是人體必需的脂肪酸之一,它比較怕熱,因此適合做燉煮菜,用來炒菜時要避免冒油煙。

    第二類是富含油酸的油脂,包括橄欖油、油茶籽油(山茶油)、高油酸菜籽油、米糠油、芝麻油等。這些油脂中油酸含量高達70%-80%,油酸具有降低膽固醇、改善血脂的作用,對防治心腦血管疾病有益。精煉橄欖油可以用來炒菜,而初榨的最好涼拌?;ㄉ秃兔卓酚涂捎脕沓床耍灰驼?。

    第三類是富含亞麻酸的油脂,比如亞麻籽油(亞麻油)和紫蘇油等。亞麻酸及其代謝產(chǎn)生的物質(zhì)對血脂很有益處。更關(guān)鍵的是,在其他植物油或食物中含量都很少的亞麻酸,在亞麻籽油和紫蘇油等油脂中含量達到50%-60%。這類油脂比較怕高溫,盡量用來涼拌、做餡、煲湯、蒸等。

    王興國指出,各類植物油的主要成分各具特點,最簡單的方法是交替食用,此外還可以混合食用,即把上述3類植物油(各取一種)混合在一個油壺中,自制一壺“調(diào)和油”,比如大豆油、亞麻籽油、橄欖油按比例2:1:1混合就很不錯。

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