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    暖身食物紅黑榜

    2017-03-31 23:08:02
    中老年健康 2017年3期
    關(guān)鍵詞:高熱量香辛料產(chǎn)熱

    紅榜

    羊肉、牛肉等富含蛋白質(zhì)和鐵的食物。蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出去,而碳水化合物所含能量僅有5%-6%作為熱量散失,脂肪則是4%-5%。因此,冷天吃高蛋白質(zhì)的食物有助機(jī)體抗寒。值得注意的是,在富含蛋白質(zhì)的食物中,紅肉和動物內(nèi)臟等還是鐵元素的好來源。鐵在體內(nèi)參與血紅素合成,能提高血液攜氧能力,缺鐵者外周組織的供氧減少,會因產(chǎn)熱不夠而感到寒冷。需要提醒大家的是,每天吃肉量別超2兩。

    海帶、紫菜、海魚等富含碘的食物。甲狀腺素是人體新陳代謝調(diào)控的重要激素,影響著人體的代謝率高低、生長發(fā)育、神經(jīng)和肌肉功能。它能促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量,抵御寒冷。碘是合成甲狀腺素的重要原料,如果缺碘,身體御寒能力會因此降低。海水中含有豐富的碘元素,因此各種海洋食品均為碘的良好來源,如海帶、紫菜、海魚等,冬天應(yīng)該常吃。

    鮮棗、獼猴桃等富含維生素C的食物。研究顯示,攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導(dǎo)致的直腸溫度下降,并可緩解腎上腺的過度應(yīng)激反應(yīng),增強(qiáng)身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜,以及柑橘、鮮棗、獼猴桃等水果富含維生素C。

    粗糧、綠葉菜等富含B族維生素的食物。大部分B族維生素在體內(nèi)起到輔酶作用,在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)代謝中起著重要作用,如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關(guān)。維生素B1主要存在于燕麥等粗糧、堅(jiān)果、瘦豬肉及動物內(nèi)臟中。富含維生素B2的食物有動物肝臟、蛋黃、奶制品、綠葉菜等。富含尼克酸的食物有全麥制品、糙米、豆類、芝麻、花生等。

    辣椒、姜等香辛料。在寒冷的季節(jié),適當(dāng)吃些香辛料不僅能給大家?guī)砦队X上的享受,還有助人體抵御寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有產(chǎn)熱潛力,能促進(jìn)血液循環(huán),改善怕冷、凍傷等;美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),飲食中加入肉桂,能提高身體新陳代謝速度,促進(jìn)產(chǎn)熱;姜中的揮發(fā)油可加快血液循環(huán)、興奮神經(jīng),使全身變得溫暖。因此,冬天在烹調(diào)時,可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。

    黑榜

    肥肉、油炸食品、起酥面包等高熱量低營養(yǎng)素密度的食物。在很多人的心目中,高熱量的食物吃后身體產(chǎn)熱多,但事實(shí)并非如此,吃肥肉、曲奇、油炸食品、起酥面包等高熱量的食物對提高抗寒能力基本上沒什么幫助。因?yàn)樯眢w產(chǎn)熱不僅需要“脂肪”這種燃料,還需要鐵、碘、B族維生素等營養(yǎng)素。而肥肉、油炸食品等營養(yǎng)素密度低,吃多了只能轉(zhuǎn)變成身體上的脂肪,造成肥胖。

    蛋糕、點(diǎn)心等高糖食物。和高熱量食物一樣,蛋糕、點(diǎn)心等高糖食物的營養(yǎng)素密度也很低,不利于身體產(chǎn)熱。吃太多高糖食物,會大量消耗體內(nèi)的B族維生素,從而加重舌炎、口角炎、眼痛等上火癥狀。當(dāng)人體缺少B族維生素時,不僅會疲乏無力、消化不良,還會有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。

    酒。“酒越飲越暖,水越喝越寒”許多人這樣認(rèn)為,冷天喝酒的人明顯增多。事實(shí)是,飲酒后,血管受酒精刺激擴(kuò)張變粗,令血液加速流向皮膚,帶來暖意,但這只是一時的假象。短暫溫暖過后,由于血管無法及時收縮,反而會加快身體散熱速度,令人感覺更冷,甚至可能使人感冒、凍傷等。

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