青少年賽艇運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值與應(yīng)用要點(diǎn)

劉曉春

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文是針對青少年賽艇運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值與應(yīng)用要點(diǎn)進(jìn)行的研究。文章首先從核心力量訓(xùn)練有助于青少年賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)的掌握與應(yīng)用、有助于青少年賽艇運(yùn)動員動作協(xié)調(diào)能力的發(fā)展、有助于青少年賽艇運(yùn)動員力量效率的提高、有助于青少年賽艇運(yùn)動員運(yùn)動損傷事故的預(yù)防等四個方面分析了青少年賽艇運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值，然后又在此基礎(chǔ)之上，提出了切忌以偏概全，盲目夸大核心力量訓(xùn)練的作用；注意遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，確保核心力量訓(xùn)練的成效；注意根據(jù)青少年賽艇運(yùn)動員的身心發(fā)展特點(diǎn)和發(fā)展規(guī)律，對核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷等進(jìn)行合理安排等三個青少年賽艇運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練實(shí)施過程中的要點(diǎn)問題。

關(guān)鍵詞 賽艇 青少年運(yùn)動員 核心力量訓(xùn)練 應(yīng)用價(jià)值 應(yīng)用要點(diǎn)

一、青少年賽艇運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值

首先，核心力量訓(xùn)練有助于青少年賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)的掌握與應(yīng)用。一方面，在賽艇運(yùn)動中，青少年賽艇運(yùn)動員時刻處在一個沒有固定支撐的、不穩(wěn)定的狀態(tài)之中，在這樣的狀態(tài)中，運(yùn)動員必須要在保持身體平衡的前提下完成專項(xiàng)技術(shù)動作。而要時刻保持身體的平衡，并確保專項(xiàng)技術(shù)動作的高質(zhì)量完成，其中最為關(guān)鍵的一個影響因素就是運(yùn)動員的核心力量水平。由此可知，核心力量水平在青少年賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)動作完成的過程中發(fā)揮著至關(guān)重要的支持作用，通過核心力量訓(xùn)練的開展，能夠有效提高青少年賽艇運(yùn)動員在沒有固定支撐的、不穩(wěn)定的狀態(tài)下，時刻保持身體平衡的能力，提高運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)動作的完成質(zhì)量；另一方面，在賽艇運(yùn)動中，運(yùn)動員的技術(shù)動作實(shí)際上是機(jī)體各部分肌肉協(xié)同作用的結(jié)果，這個過程通常被形象的稱為“運(yùn)動鏈”，而運(yùn)動員機(jī)體的核心部位則是運(yùn)動鏈的樞紐所在，因此，從這一角度進(jìn)行分析時，核心力量實(shí)際上就是青少年賽艇運(yùn)動員肢體動作的主要動力來源，在其專項(xiàng)技術(shù)動作掌握與應(yīng)用的過程中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

其次，核心力量訓(xùn)練有助于青少年賽艇運(yùn)動員動作協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。在賽艇運(yùn)動中，良好的動作協(xié)調(diào)能力是防止青少年賽艇運(yùn)動員出現(xiàn)動作僵硬問題，保持正確技術(shù)動作，并最大限度發(fā)揮自身競技運(yùn)動水平的關(guān)鍵。而通過核心力量訓(xùn)練的開展使青少年賽艇運(yùn)動員的核心力量得到了發(fā)展和提升之后，運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中就能夠利用自身的核心力量讓軀干得到更穩(wěn)固的支撐，與此相對應(yīng)的，運(yùn)動員的四肢應(yīng)力也會相應(yīng)降低，從而提高運(yùn)動員的動作協(xié)調(diào)能力，讓青少年賽艇運(yùn)動員能夠更加輕松、更加游刃有余的完成技術(shù)動作。

再次，核心力量訓(xùn)練有助于青少年賽艇運(yùn)動員力量效率的提高。賽艇運(yùn)動是一項(xiàng)依靠運(yùn)動員腿部進(jìn)行發(fā)力的體育運(yùn)動項(xiàng)目，在這種肌肉近端固定末端發(fā)力的體育運(yùn)動項(xiàng)目中，必須要有核心力量的參與，才能夠?qū)⑾轮牧α客ㄟ^軀干快速傳遞到上肢，并最終產(chǎn)生船體向前的推動力。而在這一連串的力量傳遞過程中，人體核心部位的控制會直接影響到力量的效率，部分青少年賽艇運(yùn)動員雖然四肢力量發(fā)達(dá)，但是運(yùn)動成績卻并不理想的一個關(guān)鍵就在于核心力量較為薄弱。由此可知，通過核心力量訓(xùn)練提高青少年賽艇運(yùn)動員的核心力量水平，對于其力量效率的提升具有積極的促進(jìn)作用。

最后，核心力量訓(xùn)練有助于青少年賽艇運(yùn)動員運(yùn)動損傷事故的預(yù)防。根據(jù)運(yùn)動生理學(xué)的相關(guān)研究可知，運(yùn)動員在快速發(fā)力的過程中，強(qiáng)有力的核心肌群不但能夠大大提升深層小肌肉群的穩(wěn)定功能，同時還能夠通過核心部位的樞紐功能和協(xié)調(diào)作用，為技術(shù)動作完成過程中上下肢的發(fā)力提供穩(wěn)定的支點(diǎn)，從而預(yù)防青少年賽艇運(yùn)動員急性運(yùn)動損傷事故的發(fā)生。所以，核心力量訓(xùn)練的開展能夠提升青少年賽艇運(yùn)動員核心肌群的力量，降低青少年賽艇運(yùn)動員日常訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動損傷，尤其是急性運(yùn)動損傷的發(fā)生幾率。

二、青少年賽艇運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用要點(diǎn)

首先，切忌以偏概全，盲目夸大核心力量訓(xùn)練的作用。任何一種訓(xùn)練方法都不是萬能的，這一點(diǎn)對于核心力量訓(xùn)練而言亦是如此。雖然通過上文的分析可知，核心力量訓(xùn)練在多個方面都具有獨(dú)特的應(yīng)用價(jià)值，但是青少年賽艇運(yùn)動員的專項(xiàng)力量卻不僅僅是單一的核心力量，除了核心力量之外，與賽艇專項(xiàng)技術(shù)密切相關(guān)的其它身體部位的力量同樣也屬于青少年賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)力量的范疇。因此，在針對青少年賽艇運(yùn)動員開展專項(xiàng)力量訓(xùn)練活動時，切忌以偏概全，盲目夸大核心力量訓(xùn)練的作用，以核心力量訓(xùn)練取代專項(xiàng)力量訓(xùn)練，忽視其它專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容的開展。

其次，注意遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，確保核心力量訓(xùn)練的成效。一方面在針對青少年賽艇運(yùn)動員開展核心力量訓(xùn)練時，青少年賽艇運(yùn)動員對核心力量訓(xùn)練會存在一個適應(yīng)周期，這一適應(yīng)周期可以劃分為身體機(jī)能的反應(yīng)期、身體機(jī)能的過渡期以及身體機(jī)能的恢復(fù)期三個主要的階段，教練員只有按照這三個階段的特點(diǎn)，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃，才能夠取得理想的訓(xùn)練成效；另一方面，在針對青少年賽艇運(yùn)動員開展核心力量訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)注意遵循“小負(fù)荷、多次數(shù)”的訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)的提高訓(xùn)練負(fù)荷，同時注意根據(jù)不同青少年賽艇運(yùn)動員的實(shí)際情況分別確定不同的靜力練習(xí)時間和動力練習(xí)負(fù)荷量，以確保訓(xùn)練的針對性。

最后，注意根據(jù)青少年賽艇運(yùn)動員的身心發(fā)展特點(diǎn)和發(fā)展規(guī)律，對核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷等進(jìn)行合理安排。切忌為了短期的訓(xùn)練成效就盲目采用成人化的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷，否則不但無法充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的作用與價(jià)值，甚至還會對青少年賽艇運(yùn)動員今后身體素質(zhì)的發(fā)展和競技運(yùn)動水平的提升造成消極不利的影響。

參考文獻(xiàn)：

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