中學(xué)體育跳遠(yuǎn)教學(xué)中提高助跑技術(shù)的策略研究

劉紅彬

摘 要：在體育課堂的教學(xué)中，跳遠(yuǎn)是教學(xué)內(nèi)容中最基礎(chǔ)的田徑運(yùn)動(dòng)之一。文章從提高絕對(duì)速度、改進(jìn)助跑技術(shù)、增強(qiáng)心理素質(zhì)三方面，研究中學(xué)體育跳遠(yuǎn)教學(xué)中提高助跑技術(shù)的策略，以幫助學(xué)生掌握跑跳的技術(shù)，提高跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育；跳遠(yuǎn)教學(xué)；助跑技術(shù)；教學(xué)質(zhì)量

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96；G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）09-0084-01

在體育課堂的教學(xué)中，跳遠(yuǎn)是教學(xué)內(nèi)容中最基礎(chǔ)的田徑運(yùn)動(dòng)之一，也是日常生活中較為普及的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。作為學(xué)生必須掌握的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，教師在體育課堂的教學(xué)中應(yīng)將如何更好地進(jìn)行跳遠(yuǎn)教學(xué)、提高學(xué)生助跑技術(shù)作為教學(xué)的重點(diǎn)，不斷尋找改進(jìn)助跑技術(shù)的訓(xùn)練方式，幫助學(xué)生掌握跑跳的技術(shù)，提高跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量。

一、提高絕對(duì)速度

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，最重要的就是啟動(dòng)方式。跳遠(yuǎn)的啟動(dòng)方式一般分為兩種：原地蹬跳啟動(dòng)和行進(jìn)間助跑啟動(dòng)，兩種啟動(dòng)方式各有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。原地蹬跳啟動(dòng)較為穩(wěn)定，跳遠(yuǎn)的步長(zhǎng)較為固定，學(xué)生跳遠(yuǎn)的成績(jī)較為穩(wěn)定，不會(huì)發(fā)生較大的差錯(cuò)，但同時(shí)這樣的啟動(dòng)方式使得學(xué)生的成績(jī)不容易有較大的突破。跑跳助跑跳遠(yuǎn)可以借助跑跳的速度使學(xué)生的步伐變大，更容易取得好成績(jī)，但是跑跳啟動(dòng)方式容易造成學(xué)生步伐不穩(wěn)或用力大小不確定而導(dǎo)致摔倒等。相比較來(lái)說(shuō)，跑跳啟動(dòng)方式是教師較為提倡的啟動(dòng)方式，經(jīng)過(guò)較為系統(tǒng)和正規(guī)的訓(xùn)練，學(xué)生可以很好地掌握助跑的平穩(wěn)加速方式，掌握身體平衡，通過(guò)提高助跑的絕對(duì)速度而取得更大的進(jìn)步，發(fā)揮出更好的成績(jī)。

為了提高助跑的絕對(duì)速度，使學(xué)生能夠借助慣性跳出更遠(yuǎn)的距離，發(fā)揮更好的成績(jī)，教師可以在助跑時(shí)教給學(xué)生助跑加速的正確方法。跳遠(yuǎn)的助跑加速方法有兩種，分別是積極加速助跑和常頻率加速助跑。對(duì)于心理素質(zhì)較差的初學(xué)者和學(xué)生，教師可以訓(xùn)練他們常頻率加速助跑方式，在平穩(wěn)加速的基礎(chǔ)上他們不容易出現(xiàn)錯(cuò)誤；對(duì)于經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練、絕對(duì)速度較大的學(xué)生來(lái)說(shuō)，更適合積極加速的助跑方式，這樣的助跑方式可以幫助他們更快地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得較大的絕對(duì)速度。

二、改進(jìn)助跑技術(shù)

助跑技術(shù)是學(xué)生能夠發(fā)揮出良好的跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)。教師在平常的體育課堂中，要規(guī)范學(xué)生的擺臂、擺腿的姿勢(shì)，使學(xué)生養(yǎng)成良好的起跑習(xí)慣。在平常的體育課堂訓(xùn)練中，教師一定要對(duì)學(xué)生進(jìn)行由簡(jiǎn)到繁、由易到難的不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠形成正確的跑跳技術(shù)。但是在訓(xùn)練的過(guò)程中，教師要注意，跳遠(yuǎn)跑跳技術(shù)不同于短跑的跑步技術(shù)，不能像訓(xùn)練短跑一樣訓(xùn)練學(xué)生，使學(xué)生從根本上混淆短跑與助跑。在跑跳的訓(xùn)練中，教師要注意訓(xùn)練學(xué)生的技術(shù)，包括：反復(fù)訓(xùn)練行進(jìn)間跑，使學(xué)生能夠在跑跳的助跑過(guò)程中固定每一步的距離；反復(fù)改變學(xué)生助跑的全程距離，使學(xué)生找到最適合自己的助跑全程距離；在跑跳的距離中設(shè)置標(biāo)記，幫助學(xué)生能夠在跑跳時(shí)最后減慢速度，避免跳遠(yuǎn)不穩(wěn)的現(xiàn)象。

在平時(shí)的體育課堂訓(xùn)練中，教師可以將學(xué)生分成小組，讓各小組之間相互合作進(jìn)行跑跳技術(shù)的練習(xí)。學(xué)生可以在教師講解完主要的技術(shù)要求后，分成小組進(jìn)行練習(xí)，其中一個(gè)學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候其他的學(xué)生進(jìn)行觀察和思考，幫助這個(gè)學(xué)生糾正技術(shù)上的錯(cuò)誤，同時(shí)思考自己在助跑練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意的技術(shù)事項(xiàng)。教師在課堂中要注意每個(gè)小組的練習(xí)狀態(tài)，及時(shí)幫助每個(gè)小組解決助跑練習(xí)中的出現(xiàn)的問(wèn)題，最終實(shí)現(xiàn)整個(gè)小組的技術(shù)提高，達(dá)到體育教學(xué)課堂改進(jìn)助跑技術(shù)的教學(xué)要求。

三、增強(qiáng)心理素質(zhì)

在跳遠(yuǎn)比賽中，穩(wěn)定的心理素質(zhì)是學(xué)生在跑跳時(shí)能夠準(zhǔn)確起跑的關(guān)鍵。在進(jìn)行跑跳跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練時(shí)，教師要注意培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，使學(xué)生能夠不驕不躁，穩(wěn)定心態(tài)，從而發(fā)揮最穩(wěn)定的成績(jī)。一般情況下，學(xué)生在比賽中由于心理因素出現(xiàn)問(wèn)題的原因大致有以下幾項(xiàng)：在比賽中學(xué)生害怕自己犯規(guī)，導(dǎo)致在助跑的最后步伐過(guò)大或者過(guò)??；助跑時(shí)學(xué)生的眼睛和心里過(guò)于關(guān)注踏板的位置，導(dǎo)致精神不集中；學(xué)生獲得勝利的心理過(guò)于強(qiáng)烈，導(dǎo)致在比賽中承受了比平常大的心理壓力，在比賽中破壞了原有的節(jié)奏；由于比賽環(huán)境的影響，導(dǎo)致學(xué)生在比賽時(shí)情緒緊張，發(fā)揮失常。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，教師要注意學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)的心理問(wèn)題，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理訓(xùn)練與疏導(dǎo)。

在平時(shí)的課堂訓(xùn)練中，教師要時(shí)刻注意每個(gè)學(xué)生的心理狀態(tài)和表情神態(tài)。對(duì)于有問(wèn)題的學(xué)生，教師要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，避免造成學(xué)生畏懼體育課、害怕跳遠(yuǎn)的教學(xué)現(xiàn)象。同時(shí)，教師可以教給學(xué)生多種心理訓(xùn)練方法，如自我心理訓(xùn)練放松法、心理暗示方法、表象觀察法、自我抑制法等。教師還可以教給學(xué)生相應(yīng)的技術(shù)特點(diǎn)和規(guī)律，使學(xué)生能夠在訓(xùn)練的過(guò)程中養(yǎng)成穩(wěn)定的心理素質(zhì)、靈敏的知覺(jué)深度和反應(yīng)速度、牢固的跑跳技巧，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)生跳遠(yuǎn)能力的提高。

四、結(jié)束語(yǔ)

總之，在跳遠(yuǎn)的跑跳練習(xí)教學(xué)中，教師要廣泛研究跳遠(yuǎn)的跑跳技術(shù)，積極探索跑跳技術(shù)的新技能、新方式。在體育課堂教學(xué)中，教師要注意對(duì)跑跳技術(shù)進(jìn)行分層次的分解講解，最終實(shí)現(xiàn)跑跳與助跑相結(jié)合的完整練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)于跑跳技術(shù)的掌握程度，使學(xué)生能夠更加合理規(guī)范地完成跳遠(yuǎn)，取得良好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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