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    春分節(jié)氣:多運(yùn)動(dòng) 解春困

    2017-03-21 19:13:11李艷梅
    家庭科學(xué)·新健康 2017年3期
    關(guān)鍵詞:普拉提指腹額頭

    李艷梅

    春分節(jié)氣前后,天氣轉(zhuǎn)暖,人們時(shí)常會(huì)感到困倦,這就是春困。其實(shí),春困不是病,它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。

    緩解春困不能只靠睡

    冬天,人體為了防止熱量散發(fā),皮膚和微細(xì)血管處于緊張收縮狀態(tài),維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多,人的大腦比較清醒。而春天,氣溫適中,皮膚和微細(xì)血管處于舒張狀態(tài),體表血液供應(yīng)量增加,流入大腦的血液就相應(yīng)減少,于是出現(xiàn)了昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。

    緩解春困,僅靠多睡覺是不行的,鍛煉可以大大加快大腦處理信息的速度,有效地防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動(dòng),多做些深呼吸,給大腦提供新鮮充足的氧氣,使人心情舒暢,精神振奮,從而消除困倦。

    消除春困最好進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

    消除春困最好是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)能加快人體的新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,增加機(jī)體和腦部供氧。例如普拉提能鍛煉到普通有氧運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的身體部位,久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提來改善。

    春天乍暖還寒,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不宜太大??梢赃x擇每周3次進(jìn)行快步走,每次30分鐘,步頻控制在每分鐘60~80步。此外,再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳,能起到活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。

    上班族多做頭部按摩

    辦公室里空氣流通差,工作久了很容易犯困。辦公室運(yùn)動(dòng)的秘訣,在于選擇簡單、輕松、短時(shí)間就可以達(dá)到很好的放松效果的運(yùn)動(dòng),如可以做做全身伸展,以提升專注力。

    此外,適當(dāng)進(jìn)行頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。

    將手指并攏,指尖輕輕按在太陽穴上,以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)6次,再以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6次。

    將雙手并放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始按壓到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處(風(fēng)池穴),重復(fù)做6次。

    將雙手并放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始輕輕向兩側(cè)按壓,一直到達(dá)太陽穴,重復(fù)做6次。

    以雙手四指指腹,從后腦枕骨開始,用輕而深的向上螺旋動(dòng)作按摩頭皮,逐漸往上走,一直按摩完整個(gè)頭皮。感覺頭皮已經(jīng)放松,緊張感消除即可。

    用兩手蓋住兩耳,手指放在腦后,左右兩手的手指要盡量靠攏,接著用四指像彈鋼琴一樣彈擊后腦勺,心里默數(shù)36下。

    最后,做“梳發(fā)”動(dòng)作。方法是將雙手十指微屈,由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后,一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮,重復(fù)此動(dòng)作至少10次。

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