睡覺(jué)不是最好的休息

◎儉林

睡覺(jué)不是最好的休息

◎儉林

為什么你結(jié)束忙碌的工作后，睡了10個(gè)小時(shí)仍然覺(jué)得很累？我們休息對(duì)了嗎？

休息的真正含義是修復(fù)疲勞，放松神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作學(xué)習(xí)時(shí)，覺(jué)得自己又是精力充沛的人。如果你的休息方式并不能為你帶來(lái)這些，那么，無(wú)論這些方法看上去多有趣，它都是一種錯(cuò)誤。

生理學(xué)家謝切諾夫做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。為消除右手的疲勞，他采取兩種方式：一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時(shí)讓左手適當(dāng)活動(dòng)，然后在疲勞測(cè)量器上對(duì)右手的握力進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的情況下，右手的疲勞消除得更快，這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容確實(shí)是積極的休息方式。

一天忙碌的工作之后，你嘆道：“太累了，今晚我要睡個(gè)好覺(jué)。”我們對(duì)疲勞的第一反應(yīng)往往是“去躺躺吧”，但這并不是最佳選擇。睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對(duì)睡眠不足者或體力勞動(dòng)者適用，而對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，可以在床上躺一躺，閉目養(yǎng)神，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

腦力勞動(dòng)者一周至少要有2次有氧運(yùn)動(dòng)，這比“補(bǔ)瞌睡”的休息效果更好。既然單純睡覺(jué)不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案是不停止活動(dòng)，只是改變活動(dòng)的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的100多億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。

關(guān)于如何休息，你可以選擇下面幾種方式。

越到周末越早睡覺(jué)。10點(diǎn)入睡，然后在7點(diǎn)起床，去沒(méi)有人的街上走走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這一天和過(guò)去的千萬(wàn)個(gè)周末都不相同。

走一條陌生的胡同。找一條你從沒(méi)去過(guò)的胡同，把它走完。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)你感到膩味的城市，其實(shí)你并沒(méi)有完全體會(huì)到它的妙處。

做點(diǎn)困難的事。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你是精神容易緊張的人，壓力特別大的時(shí)候，可以再找份工作，但不要和你的職業(yè)類似。比如去孤兒院做義工，或者做一道超級(jí)復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。

我們的疲憊主要來(lái)自對(duì)現(xiàn)有的一成不變的生活的厭倦，所以最好的休息項(xiàng)目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng)。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天”，那這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)，就是最好的恢復(fù)熱情、調(diào)節(jié)情緒的方法。

摘自《祝您健康》2016年第12期