成年腦力勞動者人群血管阻塞程度與運動健身方案的制定

郭舜 付洋洋 廖立宏

摘 ?要：為了解吉林省成年腦力勞動者人群血管機(jī)能中血管阻塞程度的狀況，分別采用血管機(jī)能測試法、文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法等方式對吉林省20～59歲成年腦力勞動者4825人的問卷和測試指標(biāo)進(jìn)行分析研究;根據(jù)腦力勞動者工作性質(zhì)、生活方式特點，以及血管機(jī)能風(fēng)險程度，提出有效運動干預(yù)手段和運動健身方案，為改善該人群體質(zhì)狀況，提升身體素質(zhì)，降低心血管疾病風(fēng)險提供可行性措施。

關(guān)鍵詞：腦力勞動者 ?血管阻塞程度 ?運動健身方案

中圖分類號：G80-05 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）12（b）-0013-02

成年腦力勞動者人群自身的體質(zhì)水平和健康狀況直接關(guān)系到他們的活力和工作效率，據(jù)之前吉林省對該人群進(jìn)行的生活狀態(tài)、健身狀況調(diào)查和體質(zhì)檢測結(jié)果來看，吉林省腦力勞動者人群普遍存在體質(zhì)健康水平偏低的現(xiàn)象。加之自身工作性質(zhì)原因，體力活動嚴(yán)重不足，運動缺乏容易引發(fā)多種慢性病。血管阻塞程度是血管機(jī)能的重要指標(biāo)，也是反映粥樣動脈硬化的主要因素之一。

1 ?研究對象與研究方法

1.1 研究對象

選取吉林省腦力勞動者人群中其中男性2936名，女性1889名，共4825人，作為研究對象。受試者按20～29歲、30～39歲、40～49歲、50～59歲分成4個年齡組。

1.2 研究方法

本文采用查閱相關(guān)資料、問卷調(diào)查、VaseraVS-1000動脈硬化風(fēng)險檢測、數(shù)理分析等方法研究;采用SPSS 19.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行科學(xué)的運算及處理分析。

2 ?研究結(jié)果

2.1 成年腦力勞動者人群血管阻塞程度分析

該省成年人腦力勞動者人群總體血管彈性統(tǒng)計，未發(fā)現(xiàn)患有血管嚴(yán)重閉塞和鈣化的;血管多處閉塞的共2人，約占總?cè)藬?shù)的0.1%;血管閉塞或狹窄的共57人，占總?cè)藬?shù)的1.2%;血管鈣化的共24人，占總?cè)藬?shù)0.5%;血管疑似閉塞或狹窄的共166人，占總?cè)藬?shù)的3.4%;血管阻塞程度處于臨界狀態(tài)的共有852人，占總?cè)藬?shù)的17.7%;血管正常的共有3724人，占總?cè)藬?shù)的77.1%。女性受試者在血管疑似閉塞或狹窄及臨界狀態(tài)所占的比例明顯高于男性，血管正常所占的比例明顯低于男性。

2.2 腦力勞動者人群血管阻塞程度運動方案的制定

科學(xué)合理的運動對血管機(jī)能有著積極的幫助，通過運動干預(yù)對血管阻塞程度的改善更是有著明顯的效果。經(jīng)常參加鍛煉，可增進(jìn)血管和呼吸系統(tǒng)功能、減少冠狀動脈疾病的危險、改善機(jī)能免疫功能、減緩機(jī)體衰老速度、提高生活質(zhì)量。腦力勞動者人群血管阻塞，高血壓、血脂異常的風(fēng)險很高，需要改變不良生活習(xí)慣，減少靜坐少動的工作時間，增加體育鍛煉的頻率。為此需要為該人群制定改善血管機(jī)能的個性化的運動處方。

2.2.1 運動方案中要選擇合理的運動項目

對于有高血壓、高血脂、動脈硬化、血管阻塞風(fēng)險較高的腦力勞動者人群，運動健身的目的是控制血壓的變化，降低血脂和促進(jìn)血液訓(xùn)練，延緩動脈粥樣硬化等心血管疾病風(fēng)險。應(yīng)選擇對心肺耐力能更有幫助的有氧耐力行運動，這是預(yù)防和治療心血管異常的有效手段，其特點是強(qiáng)度適中、時間長、安全有效、全身參與、可持續(xù)進(jìn)行、受眾廣的運動方式，如健步走、慢跑、爬山、滑雪、自行車、廣場舞、太極拳等。耐力性有氧運動能使血脂產(chǎn)生有益性改變，鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mm/L（10ml/dl），低密度脂蛋白水平下降，高密度脂蛋白水平升高。同時還應(yīng)配合適量的抗阻力量訓(xùn)練。

2.2.2 運動方案中合適的運動強(qiáng)度

腦力勞動者人群如出現(xiàn)血管阻塞、狹窄、鈣化等風(fēng)險可選擇健步走、走跑結(jié)合等簡單易行的運動方式，步行速度控制在每小時4.8～6.4km，步數(shù)控制每天1萬步或者至少5400～7900步或以靶心率40%～60%強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，也可以微微出汗、呼吸急促、能說話但不能唱歌的主體感覺來衡量中等強(qiáng)度的運動感覺。運動強(qiáng)度適中可以提高鍛煉者的運動效果，避免一些潛在的運動風(fēng)險，做到安全有效。運動不足或運動過量對血管機(jī)能的改善則不明顯。

2.2.3 運動方案中運動持續(xù)時間

建議至少每周150～300min，每次至少30～60min的有氧運動。根據(jù)個體體質(zhì)不同可選擇中低強(qiáng)度結(jié)合或中等與較大強(qiáng)度交替進(jìn)行的運動方式。如果選擇中等與較大強(qiáng)度相結(jié)合那每周至少達(dá)到75min?？棺枇α烤毩?xí)則是1.5h/d。

2.2.4 運動方案中的運動頻率

腦力勞動者如果沒有運動習(xí)慣則建議每周鍛煉3～5d，抗阻力量練習(xí)為每周2～3次為宜;有鍛煉習(xí)慣者可適量增加次數(shù)或強(qiáng)度。如選擇健步走、慢跑等方式至少要保持6個月或者1年以上才有效果。運動切忌跟風(fēng)，一定要根據(jù)自身體質(zhì)狀況循序漸進(jìn)，穩(wěn)步前進(jìn)。不要跟隨別人的運動習(xí)慣盲目增加或降低運動量與運動強(qiáng)度。

3 ?研究結(jié)論與建議

3.1 研究結(jié)論

吉林省成年腦力勞動者人群血管阻塞程度評價異常的主要集中在疑似閉塞或狹窄和臨界狀態(tài)者兩方面，其人數(shù)百分比隨年齡的增加呈現(xiàn)逐漸下降的趨勢;男性血管阻塞程度評價優(yōu)于女性。血管閉塞或狹窄及血管鈣化情況在男女受試人群中所占的比例均較小，均在2%以下。該人群需要制定具有個性化的運動方案，通過科學(xué)、有效、安全的體育鍛煉，消耗多余的脂肪，減少脂肪堆積附著于血管壁，對于改善血管機(jī)能，降低阻塞或鈣化風(fēng)險有著積極的作用。通過適量運動，也能不同程度的減輕頸椎、腰椎病，減少相應(yīng)部位對于血管的壓迫癥狀。

3.2 建議

腦力勞動者大多數(shù)人群養(yǎng)成靜坐少動、缺乏鍛煉的習(xí)慣，加之平時的飲食結(jié)構(gòu)不合理，伴有酗酒、抽煙等不良嗜好，經(jīng)常熬夜等原因，造成血管機(jī)能下降嚴(yán)重。容易出現(xiàn)血管狹窄、阻塞、高血壓、高血脂等疾病風(fēng)險。我們希望通過合理有效的運動手段，制定個性化的運動處方來改善。選擇中低強(qiáng)度、長時間、周期性的有氧運動對高血壓、高血脂、動脈硬化等心血管疾病風(fēng)險有著積極改善作用?？熳?、慢跑、游泳、徒步、球類、瑜伽、自行車、健身操、體育舞蹈等項目運動強(qiáng)度也是成年人腦力勞動者人群所能接受和承受的項目。體育鍛煉能夠延長壽命，控制血壓，增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)壯骨骼，幫助睡眠和提高工作效率。鍛煉時也應(yīng)注意科學(xué)性、安全性。避免無謂的運動傷病，循序漸進(jìn)、持之以恒，以達(dá)到最佳的鍛煉效果。

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