淺析高原訓(xùn)練中存在的若干問(wèn)題

云南省玉溪市澄江縣立昌小學(xué) 王玉坤

一、前言

20世紀(jì)50年代產(chǎn)生的低氧訓(xùn)練發(fā)展至今，先后出現(xiàn)多種高原低氧訓(xùn)練方法。低氧訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)能力以及提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)它們也存在一些不足，但是國(guó)際上越來(lái)越重視高原環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響，中國(guó)也不例外。2006年國(guó)家體育總局在昆明海埂高原訓(xùn)練基地召開(kāi)了“備戰(zhàn)2008奧運(yùn)會(huì)高原訓(xùn)練工作會(huì)議” 。這次會(huì)議是我國(guó)體育史上由國(guó)家體育總局召開(kāi)的層次最高、規(guī)模最大的高原訓(xùn)練工作會(huì)議，在備戰(zhàn)2008年奧運(yùn)會(huì)的工作中具有重要意義。

二、相關(guān)概念

（一）高原訓(xùn)練

醫(yī)學(xué)上高原是指3000m以上海拔地區(qū)，國(guó)際上已基本認(rèn)同世居平原的運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練的最佳高度應(yīng)2000m—2500m。高原訓(xùn)練的概念，傳統(tǒng)高原訓(xùn)練（Altitude Training，AT）始于20世紀(jì)50年代，指有目的、有計(jì)劃地將運(yùn)動(dòng)員組織到適宜海拔高度的地區(qū)，進(jìn)行定期的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法。其目的在于利用高原缺氧和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的雙重刺激，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，調(diào)動(dòng)機(jī)體的機(jī)能潛力，從而加速提高人體機(jī)能，即出現(xiàn)一系列有利于提高運(yùn)動(dòng)能力的抗缺氧習(xí)服能力。

（二）低氧訓(xùn)練

傳統(tǒng)高原訓(xùn)練和模擬高原訓(xùn)練都應(yīng)該屬于低氧訓(xùn)練范疇。低氧訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期中持續(xù)或間斷采用低氧條件刺激，利用高原自然低氧環(huán)境或人工模擬對(duì)人體所產(chǎn)生的特殊生物學(xué)效應(yīng)，配合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)增加機(jī)體的缺氧程度，以調(diào)動(dòng)體內(nèi)的機(jī)能潛力，從而產(chǎn)生一系列有利于提高運(yùn)動(dòng)能力的抗缺氧生理反應(yīng)及適應(yīng)，進(jìn)而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

（三）高原習(xí)服和適應(yīng)

“習(xí)服”和“適應(yīng)”間存在著過(guò)渡，如低氧條件下的組織毛細(xì)血管增生就是一種習(xí)服和適應(yīng)的雙跨形式。目前對(duì)高原習(xí)服和適應(yīng)的認(rèn)識(shí)尚不盡一致，但有一點(diǎn)可以認(rèn)同，即二者是不同的生理學(xué)概念。

三、高原訓(xùn)練方法與分類

從廣義上看，利用自然或人工低氧環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員體能的方法均可稱為低氧訓(xùn)練。低氧訓(xùn)練應(yīng)包括高原訓(xùn)練、高住高訓(xùn)(HiHi)、高住低訓(xùn)( HiLo)、高住高練低訓(xùn)(HiHiLo)、低住高練(LoHi)、間歇性低氧訓(xùn)練( IHT)等多種方法。而根據(jù)2005年4月在北京召開(kāi)的全國(guó)低氧訓(xùn)練研討會(huì)與會(huì)專家的討論，將低氧訓(xùn)練的概念定義為，利用人工低氧環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員體能的方法，范疇僅限于HiHi、HiLo、HiHiLo、LoHi和IHT。

綜上，筆者認(rèn)為高原訓(xùn)練可以分為傳統(tǒng)高原訓(xùn)練，又稱高原訓(xùn)練和模擬高原訓(xùn)練，模擬高原訓(xùn)練也可稱為狹義上的低氧訓(xùn)練，包括HiHi、HiLo、HiHiLo、LoHi和IHT。狹義上的低氧訓(xùn)練是在高原訓(xùn)練的研究和應(yīng)用基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的、既可以通過(guò)低氧暴露提高機(jī)體氧運(yùn)輸和利用能力，又可以通過(guò)低氧運(yùn)動(dòng)提高心肺功能的一種新型的訓(xùn)練方法，是高原訓(xùn)練多樣性的具體表現(xiàn)。

四、傳統(tǒng)高原訓(xùn)練方法與模擬高原訓(xùn)練方法的利弊

（一）模擬高原訓(xùn)練方法的利弊

模擬高原訓(xùn)練方法包括HiHi、HiLo、HiHiLo、LoHi和IHT，其中IHT是近幾年來(lái)國(guó)際上最為推崇的一種高原訓(xùn)練方法。同樣可以達(dá)到高原訓(xùn)練給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的效果，而且與其他幾種模擬高原訓(xùn)練相比,其應(yīng)用更為廣泛，更具有優(yōu)勢(shì)。避免了慢性長(zhǎng)期缺氧給機(jī)體帶來(lái)的壓力和影響；減少了運(yùn)動(dòng)員從高原地區(qū)返回到平原產(chǎn)生的一些不適應(yīng)的綜合癥及適應(yīng)平原的時(shí)間；間歇性低氧訓(xùn)練相對(duì)于高原訓(xùn)練來(lái)講，更易控制；可以保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度，防止專項(xiàng)力量的損失。

INHE、HiLo、HiHiLo、LoHi雖能對(duì)氧濃度進(jìn)行調(diào)控，但高原地區(qū)的溫度、濕度、風(fēng)向、氣壓等因素卻無(wú)法模擬，且器材（低氧倉(cāng)、低氧面罩）昂貴和不方便攜帶。因此，高原訓(xùn)練不是簡(jiǎn)單的模擬低氧訓(xùn)練所能代替的，訓(xùn)練本身是十分枯燥的，而美麗的高原風(fēng)光，訓(xùn)練條件的變化，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體和心理都是一個(gè)很好的調(diào)整。

（二）傳統(tǒng)高原訓(xùn)練方法的利弊

大量研究表明，傳統(tǒng)高原訓(xùn)練的雙重缺氧刺激會(huì)產(chǎn)生一定程度的生理適應(yīng)，如使機(jī)體的最大攝氧量、肺通氣量、乳酸閾、血清EPO水平、血紅蛋白含量紅細(xì)胞計(jì)數(shù)以及肌肉的毛細(xì)血管密度、肌紅蛋白含量、線粒體數(shù)量和氧化酶活性都得到很大程度的提高，從而提高血液運(yùn)氧及肌肉利用氧的能力，促使運(yùn)動(dòng)能力或運(yùn)動(dòng)成績(jī)得到明顯提高。

傳統(tǒng)的高原訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在上高原初期都有一個(gè)“習(xí)服”過(guò)程?！傲?xí)服”過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)各種癥狀；適應(yīng)期內(nèi)，訓(xùn)練時(shí)很容易達(dá)到平原強(qiáng)度，但持續(xù)時(shí)間比平原短，同等速度訓(xùn)練時(shí)生理強(qiáng)度明顯高于平原，工作能力低于平原；缺氧條件造成肌肉血流量及蛋白質(zhì)合成低下，血液粘性上升,應(yīng)激激素分泌增多不利于運(yùn)動(dòng)能提高；下山參賽時(shí)間難以準(zhǔn)確把握；在自然環(huán)境下訓(xùn)練,測(cè)試條件受到一定限制，測(cè)試中所得出的結(jié)論較多，有些甚至相互矛盾，如果控制不好，可能適得其反。

綜上，人工模擬低氧訓(xùn)練作為傳統(tǒng)高原訓(xùn)練的新發(fā)展，日益受到廣大體育科研工作者和教練員的重視。其中，HiHiLo是最被推崇的一種模擬低氧的訓(xùn)練方法，但是它還是存在一系列的問(wèn)題，不能完全替代傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。因此，筆者設(shè)想，能否像模擬訓(xùn)練方法一樣，在傳統(tǒng)高原訓(xùn)練中利用常氧倉(cāng)或是常氧面罩幫助運(yùn)動(dòng)員盡快恢復(fù)體能，避免慢性長(zhǎng)期缺氧給機(jī)體帶來(lái)的壓力和影響，預(yù)防“習(xí)服”過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，盡快適應(yīng)訓(xùn)練，提高工作能力，減少運(yùn)動(dòng)員從高原地區(qū)返回到平原產(chǎn)生的一些不適應(yīng)的綜合癥及適應(yīng)平原的時(shí)間，以期在比賽中獲得好成績(jī)。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

第一，利用高原自然低氧環(huán)境或人工模擬低氧環(huán)境對(duì)具有良好的低氧適應(yīng)能力的世居高原運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期中持續(xù)或間斷采用低氧條件刺激可能就毫無(wú)意義。

第二，高原訓(xùn)練可以分為傳統(tǒng)高原訓(xùn)練，又稱高原訓(xùn)練和模擬高原訓(xùn)練，模擬高原訓(xùn)練也可稱為狹義上的低氧訓(xùn)練，包括HiHi、HiLo、HiHiLo、LoHi和IHT。

第三，傳統(tǒng)高原訓(xùn)練與模擬高原訓(xùn)練各有利弊，目前不能完全相互替代，采用什么樣的訓(xùn)練方法為最佳，還應(yīng)該需要漫長(zhǎng)的實(shí)驗(yàn)與研究來(lái)證明。

（二）建議

第一，對(duì)“高原訓(xùn)練”“低氧訓(xùn)練”等相關(guān)概念進(jìn)行定義時(shí)應(yīng)該明確運(yùn)動(dòng)員是否世居高原。

第二，目前要找到一種最佳的高原訓(xùn)練方法還需要漫長(zhǎng)的實(shí)驗(yàn)與研究，那么能否在傳統(tǒng)高原訓(xùn)練中利用常氧倉(cāng)或是常氧面罩幫助運(yùn)動(dòng)員加快恢復(fù)體能，彌補(bǔ)傳統(tǒng)高原訓(xùn)練中出現(xiàn)的不足之處，以期在比賽中獲得好成績(jī)。