淺析職業(yè)籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

□ 宋 睿 孫自力 郝志偉 關(guān) 青 郄秀亮（.山西大同大學(xué)體育學(xué)院 山西 大同 037009；.廣靈縣焦山鄉(xiāng)小學(xué) 山西 大同 037000)

淺析職業(yè)籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

□ 宋 睿1孫自力1郝志偉1關(guān) 青1郄秀亮2（1.山西大同大學(xué)體育學(xué)院 山西 大同 037009；2.廣靈縣焦山鄉(xiāng)小學(xué) 山西 大同 037000)

競技運(yùn)動的一個重要特征就是不斷地發(fā)掘運(yùn)動員的競技潛力，以不斷地提高運(yùn)動技術(shù)水平。隨著現(xiàn)代競技水平的不斷提高，競爭日益白熱化，作為競技能力主要構(gòu)成要素之一的體能發(fā)展水平在現(xiàn)代競技運(yùn)動中的地位越來越突出?；@球運(yùn)動自1891年問世至今，已經(jīng)走過了110多年的歷程，經(jīng)過一個多世紀(jì)的演進(jìn)和發(fā)展，籃球運(yùn)動最早產(chǎn)生于美國，現(xiàn)在已走向全世界。由最初的一項室內(nèi)體育投籃游戲，轉(zhuǎn)化為現(xiàn)代訓(xùn)練學(xué)、教育學(xué)、哲學(xué)等多學(xué)科知識相互交叉滲透的現(xiàn)代體育運(yùn)動項目。本文擬通過對職業(yè)籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的技術(shù)指標(biāo)和數(shù)據(jù)分析入手，對運(yùn)動員的心肺功能進(jìn)行嚴(yán)格的監(jiān)控來探討運(yùn)動員體能訓(xùn)練的最佳方案。

籃球 運(yùn)動員 體能訓(xùn)練

1、前言

籃球傳入中國迄今有100多年歷史，由于籃球運(yùn)動具有很強(qiáng)的對抗性、觀賞性，一直深受我國人民群眾的喜愛。長期以來，我國籃球在以政府投資為主體的計劃經(jīng)濟(jì)的模式下運(yùn)作，曾取得過輝煌。80年代中期，隨著經(jīng)濟(jì)體制改革的推進(jìn)和奧運(yùn)戰(zhàn)略計劃實(shí)施，原有的管理體制受到了很大的沖擊。進(jìn)入90年代以來，中國籃球在內(nèi)外環(huán)境的沖擊和影響下，逐步走上職業(yè)化改革道路。7年來，以賽制改革為先導(dǎo)的籃球體制改革，取得了令人矚目的成效。回首過去，我國籃球運(yùn)動在1974年以前，除參加過有限的幾次友好國家之間的比賽外，幾乎與世隔絕，這在一定程度上影響了新中國籃球運(yùn)動的發(fā)展。

籃球運(yùn)動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能、技能類型項目，是一項對體能有著極高要求的運(yùn)動項目。因此籃球體能訓(xùn)練要抓住四個因素專項速度、運(yùn)動力量、整體耐力、彈跳力，這樣才能達(dá)到籃球運(yùn)動員的體能要求。

在籃球隊伍的建設(shè)中，應(yīng)把隊員的體能培養(yǎng)放在一個重要的位置。要在運(yùn)動比賽中取得勝利，取得優(yōu)異的運(yùn)動成績，體能就成為了尤為突出的因素。從各種運(yùn)動項目的比賽中可以看出，單純依靠技、戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢贏得比賽勝利的狀況，己非過去時代可比，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)高人一等的運(yùn)動員或運(yùn)動隊不能贏得最后的勝利，往往功虧于體能的欠缺，尤其是水平極其接近的時候更是如此。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、體能的概念

“體能”是20世紀(jì)80年代中后期在各類體育報刊上出現(xiàn)頻率較多的一個詞匯，也是當(dāng)前籃球運(yùn)動中使用頻率很高的一個概念性詞匯。田麥久教授等人編著的《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》認(rèn)為，運(yùn)動員體能是指運(yùn)動員機(jī)體的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要組成部分，運(yùn)動員的體能發(fā)展水平是由身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。袁運(yùn)平認(rèn)為，體能是指人體通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能與調(diào)節(jié)方面及其在物質(zhì)能量的儲存與轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的綜合運(yùn)動能力。其大小是由機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)，系統(tǒng)器官的機(jī)能水平，能量的物質(zhì)儲備與基礎(chǔ)代謝水平及外界環(huán)境等條件決定的。

2.2、體能訓(xùn)練分類

（1）一般體能訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練是指，通過科學(xué)地施加專門的訓(xùn)練刺激，使運(yùn)動員有機(jī)體在形態(tài)、技能和運(yùn)動素質(zhì)等方面都產(chǎn)生良性訓(xùn)練適應(yīng)的訓(xùn)練過程。一般體能訓(xùn)練是指，根據(jù)專項體能的需要，在運(yùn)動訓(xùn)練中以各種身體練習(xí)的形式、訓(xùn)練方法和手段，來提高運(yùn)動員全面的基礎(chǔ)運(yùn)動素質(zhì)、增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的一般技能和改善身體形態(tài)、掌握一般體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐知識。為運(yùn)動員專項體能最大限度的提高，打好多方面的基礎(chǔ)。

（2）專項體能訓(xùn)練。

專項體能訓(xùn)練是指，以專項運(yùn)動動作、或與專項運(yùn)動動作在特點(diǎn)上相似的運(yùn)動動作為練習(xí)形式，采用各種訓(xùn)練方法和手段，提高專項技戰(zhàn)術(shù)所需要的專項運(yùn)動素質(zhì)、機(jī)體各器官系統(tǒng)的專項體能，形成專項身體形態(tài)、掌握專項體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐知識。最大限度的提高運(yùn)動員的專項運(yùn)動成績?；@球運(yùn)動員的專項體能訓(xùn)練是根據(jù)籃球?qū)ｍ椷\(yùn)動的特點(diǎn)及對體能的專門要求，采取與專項運(yùn)動有緊密聯(lián)系的訓(xùn)練手段和方法，以提高專項體能和使體型適應(yīng)專項的要求。在現(xiàn)代一場籃球比賽中，運(yùn)動員常常需要往返奔跑5500-6000米的距離，隨著籃球規(guī)則的改變，在現(xiàn)代籃球比賽中的身體對抗愈來愈向全面的方向發(fā)展，成為運(yùn)動員力量、速度、耐力和靈活性的全面對抗，這些都對運(yùn)動員的體能提出了更為苛刻的要求。近年來，我們國家的男女籃在與世界強(qiáng)隊的對抗中都不同程度地暴露了身體訓(xùn)練不足的缺陷，身體單薄、對抗性差已經(jīng)成為制約我國籃球運(yùn)動成績進(jìn)一步提高重要因素之一。這一方面反映了長期以來我國在對籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練上還存在一定的不足，也反映了我們在籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練理論，尤其是對高水平籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練理論研究的滯后。

2.3、籃球運(yùn)動員的供能特征

美國著名籃球教練Bob Knight認(rèn)為，“籃球是一項高度的無氧運(yùn)動，我們認(rèn)為85%的能量消耗主要來自于無氧系統(tǒng)”Mclnnes et(1995)進(jìn)一步指出，在籃球運(yùn)動中糖酵解系統(tǒng)供能占更大的比例，他認(rèn)為，在籃球比賽中，諸如快速上籃、跳躍、投籃、運(yùn)球和搶籃板球等持續(xù)時間很短的動作主要靠ATP轉(zhuǎn)化為CP供能，但這一供能系統(tǒng)僅能供應(yīng)10-15秒就會被用完，在連續(xù)的攻守轉(zhuǎn)換時，主要靠糖酵解系統(tǒng)供能。

3、籃球體能訓(xùn)練的原理與原則

3.1、體能提高的刺激適應(yīng)理論與原則

負(fù)荷刺激與機(jī)能適應(yīng)是運(yùn)動員體能提高的機(jī)制。運(yùn)動員應(yīng)努力使自己機(jī)能系統(tǒng)的功能適應(yīng)所從事的運(yùn)動專項的特殊要求，人體機(jī)能系統(tǒng)的適應(yīng)程度越高,則運(yùn)動體能水平越高,這一適應(yīng)的實(shí)現(xiàn)，是運(yùn)動員長期訓(xùn)練的結(jié)果。所謂“訓(xùn)練適應(yīng)”是指運(yùn)動員機(jī)體在訓(xùn)練負(fù)荷和外界環(huán)境(自然環(huán)境和比賽環(huán)境)長期刺激的作用下人體器官和系統(tǒng)所產(chǎn)生的結(jié)構(gòu)與機(jī)能的改善。這種機(jī)能改善能滿足激烈比賽所需要的體能能力，并按照刺激—反應(yīng)—適應(yīng)—提高—再刺激—再反應(yīng)達(dá)到新的適應(yīng)和提高的規(guī)律變化。體能水平越高，需要克服的生理和心理上的困難程度越大，則神經(jīng)肌肉和其它各系統(tǒng)產(chǎn)生機(jī)能適應(yīng)所需要的訓(xùn)練負(fù)荷就越大，時間越長。

3.2、訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的理論與原則

傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論，訓(xùn)練時在處理訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度這兩個最基本的負(fù)荷因素時,把“量”和“強(qiáng)度”對立起來，注重訓(xùn)練強(qiáng)度時，降低訓(xùn)練量；增大訓(xùn)練量時,顯著地降低訓(xùn)練強(qiáng)度。這種理論不利于籃球運(yùn)動員體能水平產(chǎn)生突破性提高。比賽實(shí)踐要求運(yùn)動員既能承受長時間大運(yùn)動量的刺激，又要承受長時間大強(qiáng)度的刺激,二者缺一不可，訓(xùn)練量的生理基礎(chǔ)主要是有氧和有氧—無氧供能訓(xùn)練，這部分訓(xùn)練內(nèi)容可放在訓(xùn)練課的開始部分—準(zhǔn)備活動完成，這樣，一方面提高準(zhǔn)備活動的質(zhì)量，另一方面為大強(qiáng)度體能訓(xùn)練奠定基礎(chǔ),這樣做開始階段可能會給技術(shù)訓(xùn)練造成一定困難，但只要持之以恒,訓(xùn)練水平將會發(fā)生根本變化。同時，在疲勞情況下進(jìn)行技術(shù)練習(xí),才真正符合比賽要求,符合“從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”的訓(xùn)練原則，才會練出過硬的技術(shù)動作。

3.3、以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則

籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的類型和手段多種多樣,例如,以技戰(zhàn)術(shù)為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習(xí)為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習(xí)為主的；以各類輔助手段為主的；以各類手段組合的循環(huán)練習(xí)等等。體能訓(xùn)練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是,應(yīng)該清醒地認(rèn)識到，速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運(yùn)動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、實(shí)行攻擊的前提與條件，所以籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設(shè)計。

3.4、力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證的理論與原則

肌肉力量是運(yùn)動動力的源泉，是完成競技任務(wù)和實(shí)現(xiàn)競技目標(biāo)的前提。日益激烈的現(xiàn)代籃球運(yùn)動對運(yùn)動員的力量素質(zhì)水平提出了越來越高的要求，運(yùn)動實(shí)踐證明，如果運(yùn)動員的力量素質(zhì)沒有達(dá)到相應(yīng)的水平，要進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，提高體能水平，掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動員專項對抗能力、專項速度、專項技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。運(yùn)動競賽中的進(jìn)攻與防守中的反應(yīng)、跑動、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質(zhì)。運(yùn)動員的技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系，力量訓(xùn)練是運(yùn)動員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)建設(shè)，力量訓(xùn)練要貫穿訓(xùn)練的始終,并貫穿年訓(xùn)練周期的始終,貫穿多年訓(xùn)練周期的始終。

3.5、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則

體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高進(jìn)攻和防守的技戰(zhàn)術(shù)能力是目的。通過個人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，達(dá)到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓(xùn)練應(yīng)具有鮮明的專項特點(diǎn)。體能訓(xùn)練只有與專項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，加快訓(xùn)練進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善和檢驗(yàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。

4、結(jié)論與建議

籃球運(yùn)動是一項對抗激烈，技術(shù)要求很強(qiáng)的集體項目，其技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，也是在高速度、高強(qiáng)度下對抗完成的。因此說籃球運(yùn)動絕不單純是一項技能類的運(yùn)動項目，而是一項對體能有很高要求的技能和體能綜合性運(yùn)動。良好的體能是比賽競技水平全面穩(wěn)定發(fā)揮的先決條件?；@球運(yùn)動員在場上必須能有效的奔跑，有快速的第一步加速，對場上的情況了解，并能快速的做出反應(yīng)，在任何時候能向任何方向快速移動，而且要有很好的彈跳力，有快速的連續(xù)起跳能力。為達(dá)到這些目標(biāo)，籃球運(yùn)動員必須有良好的體能保障，具有良好身體狀態(tài)的運(yùn)動員，將會獲得專項機(jī)能訓(xùn)練的更好效果。

良好的體能是籃球比賽制勝的法寶，高水平籃球遠(yuǎn)動員的供能是以無氧供能為主，籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的原理與原則：體能提高的刺激—適應(yīng)理論與原則，訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的理論與原則，以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證的理論與原則，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則，體能訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性原則。隨著實(shí)踐及理論的發(fā)展，要不斷發(fā)展與完善籃球體能訓(xùn)練的原理與原則，進(jìn)而使其運(yùn)動水平不斷提高。

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G841

A

1006-8902-（2017）-12-ZQ

2016年山西省體育局科研基金項目資助，編號：16TY124。