□ 周姝辰 王 晨（.北京體育大學(xué)管理學(xué)院 北京 00084；.北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院 北京 00084）

阜新市體校標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力訓(xùn)練方法的研究

□ 周姝辰1王 晨2（1.北京體育大學(xué)管理學(xué)院 北京 100084；2.北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院 北京 100084）

為進(jìn)一步了解標(biāo)槍專項(xiàng)能力訓(xùn)練，本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、實(shí)地考察法、訪談法等對(duì)阜新市體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，得出結(jié)論：專項(xiàng)能力對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)成績(jī)起到至關(guān)重要的作用，影響專項(xiàng)成績(jī)的因素為助跑速度、快速出手技術(shù)、出手力量和完成整套投擲動(dòng)作的技術(shù)能力。主要問(wèn)題為：缺乏投擲過(guò)程中下肢制動(dòng)、發(fā)力能力的專門訓(xùn)練和核心區(qū)域穩(wěn)定性訓(xùn)練。

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)能力 訓(xùn)練方法

1、前言

標(biāo)槍是田徑運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)器械輕且技術(shù)環(huán)節(jié)相對(duì)復(fù)雜的投擲項(xiàng)目，其成績(jī)?nèi)Q于專項(xiàng)能力以及出手時(shí)的速度。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)高速助跑、快速出手使標(biāo)槍獲得較高出手速度。研究表明，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員投擲后，標(biāo)槍的速度30%左右來(lái)自于助跑速度，70%左右來(lái)自于運(yùn)動(dòng)員快速出手的發(fā)力，由此可見，運(yùn)動(dòng)員投擲瞬間的快速出手是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)取得好成績(jī)的關(guān)鍵。不同的訓(xùn)練方法對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的出手速度有不同的效果。

為了更好的研究發(fā)展標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的有效訓(xùn)練方法，本研究通過(guò)對(duì)遼寧省阜新市體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力訓(xùn)練方法的研究，了解標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員快速出手所需力量素質(zhì)的訓(xùn)練特點(diǎn)，總結(jié)適合標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力訓(xùn)練方法，進(jìn)而豐富標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論，對(duì)于促進(jìn)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練的開展具有積極的指導(dǎo)意義。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

阜新市體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)學(xué)校圖書館、中國(guó)期刊網(wǎng)查詢近年來(lái)有關(guān)標(biāo)槍專項(xiàng)方面的相關(guān)資料，對(duì)有關(guān)期刊、論文、報(bào)道等進(jìn)行分析整理。

（2）實(shí)地考察法。

對(duì)阜新市體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)地考察，記錄其有關(guān)專項(xiàng)能力的訓(xùn)練內(nèi)容、方法以及訓(xùn)練強(qiáng)度等。

（3）訪談法。

對(duì)阜新市體校田徑隊(duì)標(biāo)槍教練員、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談，了解其專項(xiàng)能力訓(xùn)練使用的方法、負(fù)荷安排等。

3、結(jié)果與分析

3.1、標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)能力的重要性及影響因素

標(biāo)槍的出手速度在專項(xiàng)能力中占有較大影響，出手速度是指完成投擲時(shí)，標(biāo)槍出手瞬間的速度。助跑速度和出手過(guò)程中身體蹬轉(zhuǎn)，手臂快速發(fā)力加速所產(chǎn)生的力量是決定標(biāo)槍出手速度的關(guān)鍵因素。根據(jù)物理學(xué)原理，物體飛行的遠(yuǎn)度與其飛行的角度和慣性有關(guān)。在質(zhì)量恒定的情況下，初速度越大，慣性就越大。對(duì)于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)而言，通過(guò)快速的助跑以及快速有力的出手，使標(biāo)槍獲得一個(gè)更大的出手初速度，從而提高標(biāo)槍的慣性，是保證標(biāo)槍飛行更遠(yuǎn)，獲得更好成績(jī)的關(guān)鍵。由此可見，出手速度是對(duì)于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的成績(jī)有著至關(guān)重要的作用。

研究表明，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員投擲標(biāo)槍的整個(gè)過(guò)程中，通過(guò)快速的助跑能夠獲得20-30%的出手速度，快速用力投擲出手使標(biāo)槍獲得的速度約占出手速度的70-80%。運(yùn)動(dòng)員在助跑完成階段，通過(guò)全身快速的發(fā)力，將助跑速度轉(zhuǎn)移到標(biāo)槍上，轉(zhuǎn)化成為出手速度。想要提高標(biāo)槍的出手速度，就要通過(guò)提高助跑速度、出手速率、出手力量以及完成整套投擲動(dòng)作的技術(shù)能力。助跑速度與運(yùn)動(dòng)員的速度能力和節(jié)奏感有關(guān)，出手速度和力量則取決于運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)力量能力和爆發(fā)力，專項(xiàng)技術(shù)能力則取決于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的熟練性和穩(wěn)定性。

3.2、遼寧省阜新市體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安排

在阜新市體校半年訓(xùn)練計(jì)劃安排中，絕對(duì)力量訓(xùn)練和爆發(fā)力量訓(xùn)練比例各占20%，速度素質(zhì)訓(xùn)練比例占10%，柔韌、靈敏及耐力素質(zhì)訓(xùn)練比例共占10%。技術(shù)訓(xùn)練比例占40%。在所有訓(xùn)練內(nèi)容中，力量素質(zhì)、速度素質(zhì)以及技術(shù)訓(xùn)練均與標(biāo)槍出手速度有關(guān)，并包含著出手速度訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，由此可見，專項(xiàng)能力訓(xùn)練在阜新市體校標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中，占有較高的比例。

表1 遼寧省阜新市體校標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員周訓(xùn)練計(jì)劃

3.3、遼寧省阜新市體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力訓(xùn)練情況

（1）專項(xiàng)能力訓(xùn)練方法。

阜新市體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力訓(xùn)練中，針對(duì)助跑速度能力主要采取的訓(xùn)練方法為30米加速跑、50米加速跑和側(cè)身交叉步跑。其中30米和50米加速跑能夠有效的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員助跑加速能力，并且30米和50米距離較短，符合標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)助跑距離特征。側(cè)身交叉步跑訓(xùn)練與標(biāo)槍投擲最后階段引槍轉(zhuǎn)體階段的技術(shù)特征較為相識(shí)，通過(guò)加速跑與側(cè)身交叉步跑的訓(xùn)練，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員助跑速度、節(jié)奏感和連貫性有極大的促進(jìn)作用。

在快速出手技術(shù)能力方面，運(yùn)動(dòng)員所運(yùn)用的訓(xùn)練方法為投壘球和投小重量標(biāo)槍。通過(guò)降低重量的方式，能夠讓運(yùn)動(dòng)員更好的體會(huì)出手前的轉(zhuǎn)體技術(shù)動(dòng)作和出手瞬間的鞭打動(dòng)作，形成動(dòng)作記憶。助跑投壘球和小重量標(biāo)槍的訓(xùn)練，與標(biāo)槍全程技術(shù)較為相似，同時(shí)壘球和小重量標(biāo)槍在一定程度上降低了投擲的難度，運(yùn)動(dòng)員可以將更多的注意力集中在技術(shù)動(dòng)作上，充分體會(huì)快速出手的感覺，與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合較為緊密，有助于運(yùn)動(dòng)員形成肌肉記憶，從而加強(qiáng)快速出手的能力。

爆發(fā)力是決定標(biāo)槍出手瞬間速度的保障。阜新市體校標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在出手爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)主要采用的訓(xùn)練方法為快速拉橡皮筋、原地雙手前（后）拋實(shí)心球等。其中快速拉橡皮筋訓(xùn)練是將橡皮筋一邊固定在較低位置，運(yùn)動(dòng)員側(cè)身以投擲手拉住另一端，通過(guò)模擬標(biāo)槍出手過(guò)程動(dòng)作的形式，快速連續(xù)的拉橡皮筋，從而促進(jìn)與標(biāo)槍投擲技術(shù)相關(guān)的胸大肌、背闊肌、腰腹肌以及手臂肌肉快速力量的發(fā)展。拋實(shí)心球需要全市由下至上的協(xié)調(diào)發(fā)力，能夠促進(jìn)爆發(fā)力的發(fā)展。

絕對(duì)力量是爆發(fā)力量的前提，也是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員出手能夠產(chǎn)生最大力量的保障。阜新市體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員出手絕對(duì)力量訓(xùn)練主要運(yùn)用臥推以及平推等方法。其中大重量的臥推能夠發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，促進(jìn)爆發(fā)力和出手最大力量發(fā)展。小重量快速臥推和平推能夠發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速力量，通過(guò)適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)換訓(xùn)練，能夠有效的轉(zhuǎn)化為標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員出手所需的爆發(fā)力量。

綜上，阜新市體校標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)能力訓(xùn)練的方法較為豐富，在具體方法選擇方面，能夠根據(jù)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)助跑、出手過(guò)程中各階段的技術(shù)和力量的需要，合理的使用不同的訓(xùn)練方法，安排較為科學(xué)合理。

（2）專項(xiàng)能力訓(xùn)練負(fù)荷。

訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度構(gòu)成了訓(xùn)練負(fù)荷。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的出手速度訓(xùn)練屬于速度型的快速能力訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練負(fù)荷安排方面，訓(xùn)練量不能過(guò)大，以中等偏上或高強(qiáng)度為主。

在出手速度訓(xùn)練負(fù)荷安排方面，按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期理論，在不同的時(shí)期安排的負(fù)荷有所不同。在準(zhǔn)備期，各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練量相對(duì)較大，強(qiáng)度以中等偏上為主，目的在于發(fā)展出手速度所需各項(xiàng)能力。在比賽期，各項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練量有所下降，強(qiáng)度則提高到接近最大強(qiáng)度，通過(guò)減小訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練強(qiáng)度的方式，儲(chǔ)備體能，刺激肌肉興奮度，達(dá)到調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)的目的?；謴?fù)期的負(fù)荷則相對(duì)較小，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度均為三個(gè)時(shí)期內(nèi)的最低，從而達(dá)到恢復(fù)體能，使精神狀態(tài)由比賽期向新的準(zhǔn)備期轉(zhuǎn)化。

（3）不同年齡段運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力訓(xùn)練安排。

阜新市體校主要負(fù)責(zé)遼寧省阜新市青少年運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)工作。體校內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的年齡由12歲-18歲不等。青少年運(yùn)動(dòng)員正處于骨骼肌肉和各項(xiàng)身體素質(zhì)快速發(fā)育的時(shí)期，不同年齡段運(yùn)動(dòng)員有著不同的發(fā)育特點(diǎn)，因此在訓(xùn)練安排方面應(yīng)區(qū)別對(duì)待。阜新市體校標(biāo)槍項(xiàng)目教練員對(duì)于不同年齡段運(yùn)動(dòng)員的出手速度訓(xùn)練有著不同的特點(diǎn)。對(duì)于12-15歲運(yùn)動(dòng)員而言，身體尚未發(fā)育完全，因此進(jìn)行出手速度訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力、助跑速度以及快速出手技術(shù)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員形成快速出手的意識(shí)和快速完成技術(shù)動(dòng)作的能力，并適當(dāng)?shù)陌l(fā)展絕對(duì)力量，避免過(guò)大重量的負(fù)重訓(xùn)練。隨著運(yùn)動(dòng)員年齡的成長(zhǎng)，15-18歲運(yùn)動(dòng)員出手速度訓(xùn)練在原有安排的基礎(chǔ)上，逐漸的增加了絕對(duì)力量訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)發(fā)展最大力量，提高出手瞬間的發(fā)力能力，從而達(dá)到逐漸提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的目的。

3.4、阜新市體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

阜新市體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力訓(xùn)練在方法、負(fù)荷以及安排方面，均較為合理，但其中也存在一定的問(wèn)題。在整套投擲動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節(jié)中（以右手為例），出手前運(yùn)動(dòng)員通過(guò)交叉步，引槍至體側(cè)，依靠左腳支撐制動(dòng)，同時(shí)右腳蹬轉(zhuǎn)發(fā)力，通過(guò)髖關(guān)節(jié)傳遞力量至上半身，最終將全部力量集中在手上快速投出標(biāo)槍。這一過(guò)程中，雙腳的發(fā)力和軀干部位的穩(wěn)定性對(duì)最終的快速出手有著極大的影響。在力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)缺乏專項(xiàng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，抓舉訓(xùn)練應(yīng)用較少。

調(diào)查了解到，在專項(xiàng)能力訓(xùn)練中過(guò)于強(qiáng)調(diào)上肢的訓(xùn)練，下肢快速發(fā)力技術(shù)和能力的訓(xùn)練僅依靠簡(jiǎn)單的交叉步訓(xùn)練，同時(shí)在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中也缺乏對(duì)投擲過(guò)程中雙腳制動(dòng)發(fā)力方面的專門訓(xùn)練，尤其是出手速度練習(xí)中對(duì)單手持重物投擲的訓(xùn)練環(huán)節(jié)缺乏針對(duì)性訓(xùn)煉，日常訓(xùn)練中協(xié)調(diào)投擲爆發(fā)力練習(xí)較少。另外在體能訓(xùn)練方面，對(duì)軀干部位的訓(xùn)練僅依靠簡(jiǎn)單的仰臥起坐、兩頭起、背起等，缺乏專門的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這些都會(huì)在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的發(fā)展。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）專項(xiàng)能力是對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著至關(guān)重要的作用，影響專項(xiàng)能力的因素為助跑速度、快速出手技術(shù)、出手力量和完成整套投擲動(dòng)作的技術(shù)能力；

（2）在阜新市體校訓(xùn)練計(jì)劃安排中，專項(xiàng)能力訓(xùn)練占有較高的比例，訓(xùn)練的方法選擇方面，合理的使用不同的訓(xùn)練方法，安排較為科學(xué)合理；

（3）阜新市體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力訓(xùn)練中，能夠根據(jù)周期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論合理的調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，并且能夠結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員發(fā)育特征，循序漸進(jìn)的安排訓(xùn)練，有助于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高；

（4）阜新市體校青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力訓(xùn)練中存在的主要問(wèn)題為：缺乏投擲過(guò)程中下肢制動(dòng)、發(fā)力能力的專門訓(xùn)練和核心區(qū)域穩(wěn)定性訓(xùn)練，以及專項(xiàng)爆發(fā)力的訓(xùn)練手段。

4.2、建議

（1）適當(dāng)?shù)募尤牒诵姆€(wěn)定性能力訓(xùn)練。結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)特征，采用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域進(jìn)行訓(xùn)練，協(xié)調(diào)全面的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，促進(jìn)專項(xiàng)能力的發(fā)展，進(jìn)而提高專項(xiàng)水平；

（2）加強(qiáng)下肢制動(dòng)及發(fā)展技術(shù)能力訓(xùn)練，進(jìn)一步完善運(yùn)動(dòng)員整套技術(shù)能力，使投擲過(guò)程更加連貫，提高助跑速度轉(zhuǎn)化率，提高出手速度；

（3）在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)爆發(fā)力以及快速鞭打能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員的出手速度以促進(jìn)標(biāo)槍成績(jī)的穩(wěn)定進(jìn)步。

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1006-8902-（2017）-12-LXY