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    蛋類營養(yǎng)高手榜

    2017-03-10 22:17:52陳曉
    農(nóng)家書屋 2017年1期
    關(guān)鍵詞:蛋類鵝蛋鴨蛋

    陳曉

    最優(yōu)質(zhì)蛋白獎:雞蛋

    雞蛋是所有蛋類蛋白質(zhì)最豐富的。每100克可食用部分中就含有13.3克蛋白質(zhì)。一般一只雞蛋重約50克,兩個雞蛋就能與75克瘦肉的蛋白質(zhì)相當(dāng)。雞蛋蛋白質(zhì)消化率特別高,幾乎能被人體全部吸收。

    適合人群:雞蛋性平,可補氣血,有安神養(yǎng)心之效。生病時吃雞蛋可以迅速恢復(fù)體力。雞蛋不傷脾胃,一般人都適合,嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、病人應(yīng)該多吃雞蛋。

    富含硒和膽固醇的雙料冠軍:鵝蛋

    每100克鵝蛋中含有704毫克膽固醇(膽固醇是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì),并非對人體有害,成年人只要每天攝入不超過300毫升就是健康的)。每100克鵝蛋含硒高達27.24毫克,硒元素可與人體內(nèi)過量的金屬離子結(jié)合排出體外,硒還能提高免疫力。

    適合人群:鵝蛋性溫,中醫(yī)認為能大補五臟,適于慢性腎炎、肝炎、久病體虛的患者食用。寒冷的時候吃鵝蛋能滋養(yǎng)身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

    高能維A獎:鵪鶉蛋

    鵪鶉蛋是當(dāng)之無愧的維A高手,一個鵪鶉蛋僅有十克,但維生素A含量最高,是雞蛋的1.5倍。同時它還含有較高的維生素B2、維生素E、鐵和鋅。涮肉、做湯和拌沙拉,多種吃法任你選。

    適合人群:鵪鶉蛋同樣味甘性平,能補氣養(yǎng)血,是老人兒童及虛弱者的理想食品。

    補鈣冠軍:鴨蛋

    鴨蛋含有較多礦物質(zhì),礦含量在蛋類中名列前茅,足足比雞蛋多出一倍。不過,咸鴨蛋含鹽量大,心腦血管病人、高血壓、高血脂病人要少吃或不吃,健康人吃完也要多喝水。

    適合人群:鴨蛋性涼,能去火清肺熱。最適宜陰虛火旺者食療??芍委煙峥取⑿貝?、喉疼、牙痛等癥。

    正確的吃蛋方法

    1、敲蛋殼時,應(yīng)該選擇干凈的灶臺臺面等平面(而非碗邊)敲破雞蛋,可以防止破蛋殼落入碗里,造成污染,同時也避免了撈蛋殼造成的浪費。

    2、煮蛋時,冷水下鍋,慢火升溫,沸騰后用微火煮3分鐘,然后挺火浸泡5分鐘。

    3、剝蛋殼時,將煮好的蛋放入冷水中,感覺不燙了再剝。

    4、炒蛋時不能用大火炒蛋,用中低檔火輕輕翻炒即可。

    5、炒蛋時,在攪蛋液或者快入鍋前就可以加入佐料,確保調(diào)味均勻。

    6、用不粘鍋比用不銹鋼鍋和鐵鍋更好,原因是蛋一粘鍋就很容易糊。

    餐桌上五大“壞”蛋

    1.油炸蛋:高溫油炸會改變油脂結(jié)構(gòu),產(chǎn)生大量自由基和反式脂肪,清洗健康細胞增加細胞癌變幾率,加大患心腦血管疾病風(fēng)險。

    2.皮蛋:會導(dǎo)致腹脹不適,多數(shù)含重金屬鉛,攝入過量會導(dǎo)致鉛中毒,破壞神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)。

    3、鐵蛋鹵蛋茶葉蛋:經(jīng)長期烹煮、腌制,蛋的營養(yǎng)流失,蛋白質(zhì)也變性。腸胃較差的人進食后容易消化不良。

    4、雞蛋仔:制作時加入大量牛油,經(jīng)常進食會導(dǎo)致肥胖,增加心臟病、糖尿病等患病風(fēng)險。

    5、鮮奶燉蛋:容易導(dǎo)致體重增加等多種健康隱患。

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