論太極拳鍛煉對(duì)中老年人生存質(zhì)量的影響

韓鐵旦

摘 要：目前，我國(guó)越來越關(guān)心中老年人的生活質(zhì)量以及身體素質(zhì)問題，因?yàn)槲覈?guó)存在老齡化人口越來越多的一個(gè)比較嚴(yán)重的狀況，他們的生活質(zhì)量的下降，導(dǎo)致我國(guó)人均身體素質(zhì)不斷下降，直接影響我國(guó)的快速發(fā)展。以慢動(dòng)作為主要特征的太極拳可以使我們心情放松、修身養(yǎng)性、心神寧?kù)o，而且對(duì)場(chǎng)地以及氣候沒有很大的要求，對(duì)中老年人群身體各個(gè)器官的機(jī)能具有良好的改善作用。因此，大多數(shù)中老年人都喜歡太極拳。

關(guān)鍵詞：太極拳；中老年人；生存質(zhì)量

一、太極拳的發(fā)展

自新中國(guó)成立以后，武術(shù)作為我國(guó)特有的文化遺產(chǎn)，其中太極拳就得到了飛速的發(fā)展，在當(dāng)代得到了廣泛的普及，更有一些體育部門把學(xué)習(xí)太極拳列為首要開展的體育項(xiàng)目，從而一些有關(guān)太極拳的書集大量涌現(xiàn)，在國(guó)外也受到了人們的歡迎，還有許多國(guó)家專門成立了相關(guān)的組織，并與我國(guó)的許多太極拳的傳承人開展了大量的交流活動(dòng)。隨著經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)模式不斷擴(kuò)大，我國(guó)的人均生活水平也得到了很大的提高，人們逐漸奔向小康生活。他們?cè)谏顚哟尾粩嗵岣叩耐瑫r(shí)，也在逐漸延長(zhǎng)壽命，從而使我國(guó)的老齡化現(xiàn)象逐漸顯現(xiàn)。太極拳作為一種我國(guó)特有的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，是以太極陰陽的辯證哲學(xué)理念為核心思想，具有修身、健身、防身等多種功能。其含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、行云流水的特點(diǎn)使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸融為一體，提升人與自然、社會(huì)的融洽與和諧，從而改善身體每個(gè)器官機(jī)能[1]。因此，從古至今一直深受人們的喜愛。

二、太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

（一）心靜體松、呼吸自然

“心靜”是指人的精神層面上要放空自我，“體松”是指人體的每一部分要處于放松的狀態(tài)。呼吸自然是指以放松的心態(tài)進(jìn)行自然的呼吸，不急不躁。當(dāng)在做太極拳動(dòng)作時(shí)，總的來說就是“要體會(huì)其中的含義而不是用蠻力”。練習(xí)太極拳，要做到以放松的心態(tài)去練習(xí)，使自己的大腦處于放空狀態(tài)，呼吸均勻，順應(yīng)人體的生理結(jié)構(gòu)的變化

（二）中正安舒、圓潤(rùn)連貫

“中正安舒”的含義是在我們?cè)诰毩?xí)太極拳時(shí)，各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉一定要放松，保持最自然放松的狀態(tài)，不能僵硬，自己打的舒服，別人也看的舒服；而“圓潤(rùn)連貫”則指的是太極拳周身是圓、處處是圓，連綿不斷。一套太極拳下來要收放自如，動(dòng)作銜接自然，不能出現(xiàn)遲鈍與滯后，動(dòng)靜、虛實(shí)的變化都要順應(yīng)自然，不能夠過快，也不要太慢，動(dòng)作要柔和，幅度不可太大。整套太極拳動(dòng)作中秉持著陰陽協(xié)調(diào)的哲學(xué)思想，通過科學(xué)的學(xué)習(xí)，使中老年人群的身體素質(zhì)得到均勻的鍛煉與平衡的發(fā)展，生命質(zhì)量得到提高。

（三）上下相隨、協(xié)調(diào)配合

上下相隨是要求身體的肌肉、關(guān)節(jié)、意識(shí)、呼吸和動(dòng)作緊密協(xié)調(diào)、配合。協(xié)調(diào)配合要求在練習(xí)太極拳時(shí)要做到上下完美協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，借助腰胯的力量，以丹田為核心，以脊柱為軸心，通過軀干的動(dòng)作來帶動(dòng)我們的上下肢，完成動(dòng)作，要保證每個(gè)動(dòng)作的變換是連貫的。

（四）松沉柔順﹑用意不用力

“松”是練習(xí)太極拳者一種最基本的要領(lǐng)。松沉，太極拳的勁力是含在里面的，含而不露的意思。首先是放松，使周身內(nèi)外、筋韌皮肉盡可能地放松，伸筋拔骨、肌腱拉長(zhǎng)、筋肉離骨、骨節(jié)開張，使經(jīng)脈舒順通暢，氣血順暢。太極拳反復(fù)強(qiáng)“自然”就是這個(gè)意思。既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说谋灸艿挠昧α?xí)慣，又可避免在練習(xí)過程中因用力和呼吸不當(dāng)引起的胸悶、氣血不通暢的可能性，非常適合中老年人鍛練。

三、練習(xí)太極拳對(duì)中老年人生活及身體素質(zhì)的影響

（一）太極拳對(duì)中老年人心肺功能的影響

我國(guó)老年人心血管患病率一直持上升的態(tài)勢(shì)，且與年齡有關(guān)，年齡越大患病率越高。根據(jù)最近調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)成人高血壓患病率已超過25%，其中老年占的比率較高，每年全球因腦血管疾病造成的死亡人數(shù)約為1500萬人，心血管疾病在老年人的死亡因素中占有很大比重。而且中老年人的心血管系統(tǒng)是在不斷發(fā)生著變化的，尤其是年齡越大，其各項(xiàng)功能指標(biāo)也越低，而太極拳的特點(diǎn)就是慢、柔、緩，所以特別適合中老年人人群的鍛煉需求。同時(shí)，太極拳還是有氧的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者需要心態(tài)放好，周身放松，呼吸舒緩，動(dòng)作的切換圓潤(rùn)柔和。經(jīng)常練習(xí)太極拳對(duì)中老年人心肺功能的改善有很重要的作用，還可以調(diào)節(jié)心率，對(duì)整個(gè)心血管系統(tǒng)也是益處多多。

（二）太極拳對(duì)中老年人神經(jīng)系統(tǒng)的影響

由中樞神經(jīng)和周圍神經(jīng)組成的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的每一個(gè)器官都起到主導(dǎo)的作用。隨著人們年齡的增大，人體內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)慢慢減少，減少的數(shù)量一般為年輕時(shí)候的百分之十，這樣就會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一定的影響。隨著現(xiàn)在生活水平不斷提高，隨之而來的也有許多問題的出現(xiàn)，比如人們的生活壓力越來越大，因?yàn)榫窠?jīng)常處于高度緊張的狀態(tài)，神經(jīng)衰弱，精神失常的例子頻頻發(fā)生。太極拳以獨(dú)特的養(yǎng)生保健功效對(duì)于緩解老年人的精神方面的問題具有很好的效果，通過練習(xí)太極拳可以舒緩高度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)，使神經(jīng)系統(tǒng)得到改善[2]。人體的其他器官的功能通過練習(xí)太極拳也會(huì)得到很好的改善。太極拳可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的更好的發(fā)揮作用，尤其在老年人身上。經(jīng)過長(zhǎng)期調(diào)查發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極的中老年人要比非練習(xí)太極的中老年人反應(yīng)要快。

（三）太極拳對(duì)中老年人免疫系統(tǒng)的影響

上述提到了太極拳對(duì)中老年人神經(jīng)系統(tǒng)的積極影響，這里闡述太極拳對(duì)免疫系統(tǒng)的作用。免疫系統(tǒng)是人體抵抗外界病菌，發(fā)揮免疫功能，保護(hù)人體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的系統(tǒng)。和神經(jīng)系統(tǒng)一樣，免疫系統(tǒng)隨著人們的年齡增長(zhǎng)逐漸下降，為了盡量避免這種情況的發(fā)生，許多學(xué)者做過研究，研究太極拳能否改善免疫系統(tǒng)的功能，得到的答案是肯定的。太極拳能夠增強(qiáng)周圍血液中免疫細(xì)胞的活性，有助于人體免疫力的增強(qiáng)。[3]。

（四）太極拳對(duì)中老年人消化系統(tǒng)的影響

中老年人可以每天通過練太極拳加強(qiáng)身體對(duì)食物或其他營(yíng)養(yǎng)素的消化和吸收，練習(xí)太極拳不但有助于中老年人身體的消化吸收，而且可以調(diào)節(jié)并促進(jìn)中老年人的新陳代謝功能，大大提高了中老年人身體素質(zhì)[4]。從朱莉?qū)W者曾經(jīng)做實(shí)驗(yàn)而得出：接受采訪的許多人表示通過太極拳的運(yùn)動(dòng)自己每天的心情不但很愉悅以及相對(duì)于以前來說食欲變得更好，而且每天睡得很好，不做噩夢(mèng)，睡得很舒服，以至于大家很喜歡學(xué)習(xí)練太極拳去增強(qiáng)自己的體質(zhì)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

人體分為陰陽兩個(gè)方面，練習(xí)太極拳不但可以調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，而且對(duì)于有血壓病癥的人可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，緩解病癥。練習(xí)太極拳對(duì)于疏通經(jīng)脈、調(diào)節(jié)氣血具有良好的促進(jìn)作用。在練習(xí)太極拳時(shí)要?dú)獬恋ぬ?，通過正確的呼吸方法和動(dòng)作相互協(xié)調(diào)配合運(yùn)動(dòng)，不但可以提高中老年人的心肺承受耐性，而且可以加強(qiáng)肺活量、肌肉的柔韌性，提高中老年人的身體素質(zhì)。練習(xí)太極拳通過疏通經(jīng)絡(luò)不僅對(duì)人體外在效果的改善，而且大大促進(jìn)了中老年人的心理和生理的改變，使他們變得更年輕態(tài)。

（二）建議

1.在學(xué)習(xí)太極拳時(shí)我們要掌握太極拳每個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，要根據(jù)理論上的知識(shí)應(yīng)用到實(shí)踐中去，體會(huì)其中的用意，提高我們對(duì)太極拳的了解，逐層遞進(jìn)。這樣對(duì)我們的學(xué)習(xí)會(huì)有很大的幫助，達(dá)到我們自己所期待的效果。

2.雖然練習(xí)太極拳不需要太大的地方，但是現(xiàn)在總體的空氣質(zhì)量較差，對(duì)于老年人來說，大部分的人都在室外的公園、社區(qū)空曠的地方練習(xí)，并不利于他們身體的健康，所以選擇合適的天氣對(duì)于中老年人非常重要。

3.對(duì)于老年人來說練習(xí)太極拳時(shí)要掌握適度原則，切勿過度追求鍛煉的數(shù)量，應(yīng)重點(diǎn)提高動(dòng)作的質(zhì)量，防止因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而造成身體上的傷害，同時(shí)在開始時(shí)要做好充分的準(zhǔn)備。

4.專業(yè)老師的指導(dǎo)也是提高鍛煉質(zhì)量的一個(gè)重要的因素?？茖W(xué)合理的指導(dǎo)、安排練習(xí)太極拳對(duì)中老年人更好的體會(huì)和提高太極拳的認(rèn)知水平好有著很重要的作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙蕾.論太極拳運(yùn)動(dòng)的健身保健作用[J].新西部：理論版，2010（2）

[2]蔡?hào)|山.淺析太極拳對(duì)中老年人的強(qiáng)身健體作用[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2008

[3]李世光等.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)提高中老年人生活質(zhì)量的作用探析[J].搏擊：武術(shù)科 學(xué)，2008（9）

[4]朱莉.試論太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的健身作用[J].中國(guó)體育科技，2001（第 37 卷）增刊