羽毛球高遠(yuǎn)球的教學(xué)方法研究

鄭秀桃

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 高遠(yuǎn)球是羽毛球活動(dòng)中非常重要的一項(xiàng)技術(shù)，通過學(xué)習(xí)擊高遠(yuǎn)球的一些技術(shù)要領(lǐng)和訓(xùn)練方法，能大大提高練習(xí)者的羽毛球競(jìng)技水平。

關(guān)鍵詞 羽毛球 高遠(yuǎn)球 教學(xué)方法

羽毛球中高遠(yuǎn)球分為正手高遠(yuǎn)球和反手高遠(yuǎn)球，正手擊打高遠(yuǎn)球看起來(lái)不難，其中卻包含了很多的要求，羽毛球是注重瞬間使用“寸勁”的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其看重一瞬間靈巧的爆發(fā)力，而不是純粹的手腕或者手臂的絕對(duì)力量。球要既高又遠(yuǎn)，迫使對(duì)方向后移動(dòng)。這樣可以贏得更多的時(shí)間來(lái)調(diào)整站位，擺脫被動(dòng)的局面。高質(zhì)量的高遠(yuǎn)球擊打要求速度要快，球停留在空中的時(shí)間要短，高遠(yuǎn)球的飛行路線要長(zhǎng)，還要求速度快，如何做到這么高的要求，需要反復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，做到全身協(xié)調(diào)發(fā)力：引拍、側(cè)身、蹬腿、轉(zhuǎn)腰、揮臂、閃腕等動(dòng)作的一氣呵成。

一、擊高遠(yuǎn)球技術(shù)要領(lǐng)

（一）握拍的錯(cuò)誤是直接導(dǎo)致影響正手高遠(yuǎn)球技術(shù)的主要原因

學(xué)生握拍的錯(cuò)誤從而導(dǎo)致影響到正手高遠(yuǎn)球發(fā)揮，出現(xiàn)這種情況的人最多。良好的握拍習(xí)慣，為羽毛球?qū)崙?zhàn)中通過手腕的變化制造球路的變化，從而達(dá)到出其不意的效果。正確的正手握拍方法是：將手的虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄窄面內(nèi)側(cè)棱，拇指和食指在拍柄的寬面上，食指和中指稍微分開，中指、無(wú)名指、小指并攏握住拍柄，拍柄低端與手部的小魚際肌在一個(gè)水平線上，拍面與地面垂直。這種握法要求握拍時(shí)掌心要空、可透光，要靈活、放松。

（二）移動(dòng)步法是完成高遠(yuǎn)球擊球的前提

運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上為了跑到適當(dāng)?shù)奈恢脫羟蚨扇〉目焖僖苿?dòng)方法，稱為步法。步法運(yùn)用得當(dāng)，就能夠保證在合理位置上擊球，提高擊球的效果。所謂“步法到位”，就是通過不同種類的擊球，站到最有利的位置。移動(dòng)本身不是目的，它是為擊球服務(wù)的，它是擊球的前提。在初學(xué)階段，盡管教師安排的都是擊打定點(diǎn)的高遠(yuǎn)球，但是這些定點(diǎn)高遠(yuǎn)球也不是永遠(yuǎn)在一個(gè)點(diǎn)，還需學(xué)生做腳步的調(diào)整，以站在最合理的位置上擊球。

（三）側(cè)身引拍動(dòng)作能使準(zhǔn)備擊球動(dòng)作更加充分

在正手擊打后場(chǎng)高遠(yuǎn)球時(shí)，先判斷好球的路線，預(yù)先移動(dòng)到球的落點(diǎn)，左側(cè)身對(duì)網(wǎng)。右臂屈肘，角度稍微小于九十度，左臂屈肘，角度稍微大于九十度，自然上舉，眼睛注視來(lái)球方向的準(zhǔn)備姿勢(shì)。初學(xué)的學(xué)生們往往會(huì)忽略了側(cè)身引拍動(dòng)作，正對(duì)球網(wǎng)擊球，在擊球時(shí)就少了引拍，引拍動(dòng)作是為下一次的揮拍做準(zhǔn)備，也是一個(gè)蓄勢(shì)待發(fā)的過程。正手打后場(chǎng)高遠(yuǎn)球時(shí)，身體右轉(zhuǎn)，側(cè)身對(duì)網(wǎng)、手臂的引拍動(dòng)作，身體重心在右腳、肘關(guān)節(jié)彎曲、肩關(guān)節(jié)外展等都是為了增加揮拍的工作距離，增加加速距離，從而提高發(fā)力的速度。重要的是引拍動(dòng)作要正確、合理，縮短準(zhǔn)備時(shí)間，在最短的時(shí)間內(nèi)做好準(zhǔn)備并揮拍發(fā)力。

（四）擊球點(diǎn)要判斷準(zhǔn)確

部分學(xué)生揮拍時(shí)速度較慢，對(duì)球在下落過程中何時(shí)擊球沒有把握，導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)打不到球，或者擊球時(shí)握拍手沒有充分伸直，導(dǎo)致球打在拍框或揮空。部分學(xué)生對(duì)球場(chǎng)上的空間感不強(qiáng)，致使對(duì)球飛至哪里沒有大概的判斷，使擊球時(shí)太靠前或太靠后，不能及時(shí)移動(dòng)到有利位置，使得擊球非常被動(dòng)，這樣打出的球見高不見遠(yuǎn)。部分學(xué)生球感不好，對(duì)球的飛行軌跡不能很好的判斷，使得過早揮拍或過晚?yè)]拍打不到球。

（五）全身協(xié)調(diào)發(fā)力是完成擊高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

正確的擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作方法是右腳用力蹬地，側(cè)身面對(duì)球網(wǎng)，重心從右腳向左腳移動(dòng)，然后右肘上抬，拍頭自然向身后引伸，身體成背弓形，在轉(zhuǎn)身、收腹過程中，大臂帶動(dòng)小臂以肘關(guān)節(jié)為軸，向前上方快速揮動(dòng)擊球，擊球點(diǎn)在右肩上方稍前位置，擊球中的瞬間握緊球拍，手臂伸直，閃動(dòng)手腕擊球。充分發(fā)揮擊球的力量，加快揮拍的速度，除了發(fā)揮上臂、前臂和手腕的力量外，還要充分運(yùn)用腰部和腿部的力量，使身體各部分協(xié)調(diào)，獲得最佳的加速效果。由下肢、軀干依次傳遞力量到肩，再以肩肘腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，帶動(dòng)大臂、小臂發(fā)力，將力量傳遞到手指上，最后通過手指握緊球拍屈指發(fā)力，將球擊出。從而形成類似“鞭打”動(dòng)作。整個(gè)揮拍過程要充分利用鞭打動(dòng)作，以提高擊球力量。

二、擊高遠(yuǎn)球技術(shù)提升的訓(xùn)練方法

（一）規(guī)范握拍

握拍往往是最容易被疏忽的一項(xiàng)技術(shù)。握拍看起來(lái)不難，人人都能拿起拍來(lái)打球?？墒窍胍改膬捍蚰膬?，得心應(yīng)手，就一定要掌握握拍這最基礎(chǔ)、簡(jiǎn)單的環(huán)節(jié)，發(fā)掘適合自己的握拍方法。一般在高遠(yuǎn)球中大都采用正手握拍法，握拍的訓(xùn)練可以在教師的口令指揮下，持正手握拍向上拍球，或做“橫8”的環(huán)繞動(dòng)作。對(duì)練中，同樣要不斷完善正確的握拍法，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，及時(shí)糾正。

（二）強(qiáng)化步驟

在正確引拍的前提下著重練習(xí)側(cè)身轉(zhuǎn)體、回環(huán)上舉，進(jìn)行揮拍的訓(xùn)練，根據(jù)羽毛球擊球技術(shù)的基本路線，我們把每一次的擊球動(dòng)作，從功能上分解為側(cè)身、引拍、揮拍、擊球后還原四個(gè)部分。用心領(lǐng)會(huì)每個(gè)部分的動(dòng)作原理，從而形成動(dòng)作定型。在連貫揮拍的基礎(chǔ)上，進(jìn)行右腳蹬地轉(zhuǎn)身起跳揮拍擊球練習(xí)。最后進(jìn)行兩人對(duì)打練習(xí)，采用固定點(diǎn)多球練習(xí)和移動(dòng)多球練習(xí)。

（三）完善擊球動(dòng)作

擊球者根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要，通過控制握拍手法，擊球速度，使球以不同的飛行路線落到對(duì)方的某個(gè)區(qū)域。擊球后，擊球者順勢(shì)收回球拍，恢復(fù)到準(zhǔn)備狀態(tài)，還原包括站位、身體、手臂的還原是持續(xù)對(duì)抗擊球的關(guān)鍵。因此在教學(xué)中，除了強(qiáng)化技巧的提升外，更重要的是細(xì)節(jié)的把控，在對(duì)手之間身體素質(zhì)和技巧水平接近的情況下，細(xì)節(jié)往往是決定勝負(fù)的關(guān)鍵。

（四）在實(shí)戰(zhàn)中對(duì)打，掌握高遠(yuǎn)球動(dòng)作

學(xué)習(xí)者在進(jìn)行一定程度的了解與訓(xùn)練后，可與教練進(jìn)行對(duì)打，教練把球擊到學(xué)習(xí)者正頭頂讓學(xué)習(xí)者能夠完整的做出高遠(yuǎn)球的擊打動(dòng)作，這個(gè)過程是讓學(xué)習(xí)者把高遠(yuǎn)球的技術(shù)熟爛于心。