學(xué)生跨欄跑中心理障礙的消除方法

廣東省清遠(yuǎn)市清城區(qū)東城街第一初級中學(xué) 劉杰河

一、前言

跨欄是田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)中技術(shù)比較復(fù)雜的項(xiàng)目，學(xué)生對動(dòng)作較為復(fù)雜、具有一定難度、危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目容易產(chǎn)生恐懼的心理。如果這種不良的心理傾向缺乏正確的指導(dǎo)，就容易引發(fā)初學(xué)者的跨欄心理障礙。所以從事跨欄者不但要具有良好的身體素質(zhì)，并且對心理方面也有特殊的要求。實(shí)踐中不少身材苗條，素質(zhì)不錯(cuò)的學(xué)生由于缺乏心理訓(xùn)練導(dǎo)致跨欄技術(shù)掌握不好。本文是根據(jù)平時(shí)對跨欄者的心理觀察和有關(guān)資料的收集，對直道跨欄教學(xué)中的主要心理障礙及其克服的辦法進(jìn)行初步的探討。

二、分析與結(jié)論

1.產(chǎn)生恐懼的原因（客觀因素）

具備一定身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力是完成練習(xí)的基本條件。當(dāng)身體條件不能滿足或者無法達(dá)到自己對安全的心理需要時(shí)，如身高較矮、重心較低、運(yùn)動(dòng)能力較差的學(xué)生，他們普遍會(huì)感到焦慮或恐懼。這種現(xiàn)在體育課中十分常見。除此之外，技術(shù)動(dòng)作本身比較復(fù)雜、器械難度大也容易使學(xué)生喪失自信心，產(chǎn)生為難、膽怯的情緒。因此，在客觀上造成了學(xué)生對學(xué)習(xí)內(nèi)容的恐懼心理。

2.主觀因素

在體育教學(xué)中一些學(xué)生不能正確認(rèn)識自我，總認(rèn)為自己的體質(zhì)弱、素質(zhì)差，技術(shù)水平低，嚴(yán)重地挫傷了自己的自信心。

三、消除恐懼心理的方法

針對上述在跨欄課教學(xué)過程中產(chǎn)生恐懼心理的不同原因，采用不同的具有針對性的方法進(jìn)行改正，以提高課堂教學(xué)的實(shí)效性。練習(xí)過程中由易到難，循序漸進(jìn)，通過多次由易到難的重復(fù)性練習(xí)，改善抑制過程，有意識地控制消極意志的表現(xiàn)。練習(xí)中難度的遞增應(yīng)控制在根據(jù)學(xué)生每堂課的鍛煉水平，學(xué)生通過自身努力能夠完成為宜，以此來樹立學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心，逐步形成基本正確的技術(shù)定型，一般可采用以下練習(xí)方法。

（一）“導(dǎo)引”法

學(xué)習(xí)跨欄教材之初，首先向?qū)W生簡介跨欄跑世界紀(jì)錄，全國紀(jì)錄和技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)、規(guī)則的演變、鍛煉身體的價(jià)值等，鼓勵(lì)學(xué)生克服困難，消除“懼欄”心理，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣和勇敢精神，讓學(xué)生盡快進(jìn)入角色。

（二）“分析”法

根據(jù)學(xué)生自身素質(zhì)情況進(jìn)行“優(yōu)勢”因素分析，使學(xué)生正確認(rèn)識自己的能力。例如學(xué)生身材普遍較高，彈跳又好，而欄高僅有91.4厘米，只要掌握了跨欄的正確技術(shù)，發(fā)揮出自己的水平移動(dòng)速度，就一定能夠順利、快速跨過十個(gè)欄架。從而使他們建立信心，去努力實(shí)現(xiàn)自己的愿望。

（三）“素質(zhì)”提高法

配合跨欄技術(shù)教學(xué)，優(yōu)先發(fā)展柔韌、速度、彈跳、力量素質(zhì)。有針對性地采用以下方法：

1.擺動(dòng)腿和起跨腿在肋木上壓腿、擺腿練習(xí)

“跨欄坐”結(jié)合擺臂，上體前傾來體會(huì)上體與“跨欄步”協(xié)調(diào)配合的練習(xí)。

2.放松跑、計(jì)時(shí)跑、欄側(cè)跑。

3.跨跑練習(xí)

用白灰在跑道上畫出2.6米寬的標(biāo)記，讓學(xué)生中速三步一跨模仿跨欄動(dòng)作跨越標(biāo)記。

4.低障礙跑

在空跨跑練習(xí)的基礎(chǔ)上，用實(shí)心球或標(biāo)志物代替欄架，起跑到第一障礙物用站立式起跑八步，并用三步節(jié)奏連續(xù)跨越障礙。

5.跨越皮條跑

用標(biāo)槍扎在四至五米寬的跑道上，中間由皮條代替欄架，練習(xí)皮條的高度和欄間距離長短，可視學(xué)生練習(xí)情況適當(dāng)調(diào)整。

6.原地交換腿跳，立定三至五級跳，連續(xù)跳欄架練習(xí)等。

7.手扶肋木（墻）跨欄角，計(jì)數(shù)計(jì)時(shí)

擺動(dòng)腿的負(fù)重提擺、負(fù)重蹲跳、俯臥腿屈伸、攻欄擺臂模仿練習(xí)。

（四）“簡化”法

根據(jù)學(xué)生的身體條件和實(shí)際水平適當(dāng)降低欄架高度，縮短欄間距離。如欄架高度采用76.2厘米或84厘米，欄間距離采用8米～8.5米，簡化條件降低難度，有利于學(xué)生消除心理障礙，更容易掌握正確的跨欄跑技術(shù)。

（五）“完整”法

在初步掌握跨越第一欄技術(shù)后，應(yīng)標(biāo)出起跨點(diǎn)，誘導(dǎo)學(xué)生“攻擺撲欄”，學(xué)習(xí)起跑7～8步至第一欄技術(shù)，結(jié)合跨越第一欄，練習(xí)3步或4步欄間跑。采用的練習(xí)為：起跑至第一欄并跨越第一欄；起跑跨越前三欄；跨五個(gè)欄、十個(gè)欄。跨好第一欄是“前提”，跨好前三個(gè)欄求“節(jié)奏”，跨好前五欄看“速度”。為全程跨欄做好身體素質(zhì)、技術(shù)和意志品質(zhì)的準(zhǔn)備，逐步克服心理障礙。

（六）“反饋”法

反饋是控制論的基本概念之一。成果反饋具有提示和激勵(lì)作用，在教學(xué)中利用此法能夠使學(xué)生及時(shí)了解自己的學(xué)習(xí)結(jié)果，有利于糾正錯(cuò)誤，改進(jìn)動(dòng)作。一般多采用“提示”、“強(qiáng)調(diào)”等第二信號，如“起跨點(diǎn)遠(yuǎn)一點(diǎn)”、“大腿快壓”、“后腿提側(cè)拉前頂”、“伸臂上體前傾”、“腳尖勾起”等等。同時(shí)，對技術(shù)動(dòng)作較好的學(xué)生可用“對”、“再蹬直”、“再向前撲”等技術(shù)提示，將正誤信息及時(shí)反饋給學(xué)生，從而使學(xué)生激起進(jìn)一步學(xué)好動(dòng)作技術(shù)的信心和克服困難的決心。

此外，在跨欄跑教學(xué)中，還可采用鼓勵(lì)法，技術(shù)評價(jià)等方法克服某些消極的學(xué)習(xí)心理，激發(fā)學(xué)生不怕困難，敢于勝利的學(xué)習(xí)欲望?？傊捎糜嗅槍π缘男睦斫虒W(xué)法，可以使學(xué)生建立良好的心理素質(zhì)，極大地提高跨欄教學(xué)效果。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

第一，通過問卷調(diào)查法、觀察法、教學(xué)實(shí)踐法發(fā)現(xiàn)跨欄教學(xué)不應(yīng)僅包括身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。而且還要對學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練是教學(xué)內(nèi)容的一個(gè)重要的組成部分，必須引起足夠的重視。

第二，通過對影響學(xué)生跨欄跑教學(xué)效果原因的分析，采用有針對性的消除心理障礙，運(yùn)用科學(xué)教學(xué)方法，加強(qiáng)心理因素的訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。把技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練緊密的結(jié)合起來，是克服跨欄跑心理障礙，提高教學(xué)效果的有效途徑。

（二）建議

5.2.1 在跨欄教學(xué)課的教學(xué)中要注意培養(yǎng)學(xué)生的自信心，特別要注意由易到難的循序漸進(jìn)教學(xué)原則。

5.2.3 在練習(xí)中多運(yùn)用一些簡單的條件，或者采用其他的教具，以轉(zhuǎn)移學(xué)生怕欄架的注意力，然后逐漸轉(zhuǎn)移到正常的跨欄教學(xué)中，以消除學(xué)生怕欄的心理障礙。