間歇訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

張 磊

（呼倫貝爾學(xué)院體育學(xué)院 內(nèi)蒙古 海拉爾 021008）

在正規(guī)的拳擊比賽中，為了讓拳擊運(yùn)動(dòng)員能夠熟悉比賽規(guī)則，在平時(shí)的訓(xùn)練中，也要按照比賽規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練。根據(jù)拳擊比賽的規(guī)定，盡管拳擊比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，但賽間休息的時(shí)間卻非常短，所以為了拳擊運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)拳擊比賽中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就要運(yùn)用間歇訓(xùn)練法來(lái)進(jìn)行拳擊訓(xùn)練，這樣做不僅要使拳擊運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)拳擊比賽的高強(qiáng)度快節(jié)奏，更要訓(xùn)練拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以以最快的速度、最短的時(shí)間掌握比賽的主動(dòng)權(quán)，從而贏得比賽。

一、“高強(qiáng)性”間歇訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用

拳擊比賽最大的特點(diǎn)就是高強(qiáng)度、快節(jié)奏。因此根據(jù)這一特征，在拳擊訓(xùn)練中所采用的間歇訓(xùn)練法也要分為高強(qiáng)性、強(qiáng)化性和發(fā)展性三種類型，針對(duì)不同的訓(xùn)練目標(biāo)，對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員采用不同類型的間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練。

（一）運(yùn)用間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練身體的“高強(qiáng)性”

在正式的拳擊比塞中，動(dòng)作速度的快慢對(duì)比賽的輸贏影響非常大，因此在平時(shí)的拳擊訓(xùn)練中，加強(qiáng)對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的訓(xùn)練是最重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。在運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行拳擊訓(xùn)練時(shí)，采用高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法能夠有效的提高拳擊運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作速度，不僅可以使拳擊運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作加快，更能夠大幅度提高拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)與對(duì)手進(jìn)行激烈對(duì)抗的能力，包括耐力和強(qiáng)度。

高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法最大的特點(diǎn)就是能夠在短時(shí)間內(nèi)，大幅度的提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷，一般來(lái)說(shuō)，采用高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法進(jìn)行拳擊訓(xùn)練，可以在小于40秒的時(shí)間內(nèi)，使心率指標(biāo)達(dá)到190次/min左右。這種高負(fù)荷的訓(xùn)練方法，可以加強(qiáng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷耐力和力量，使運(yùn)動(dòng)員能夠支撐高強(qiáng)度的拳擊比賽。

在運(yùn)用間歇性訓(xùn)練法進(jìn)行拳擊訓(xùn)練時(shí)，要注意間歇的時(shí)間不能太長(zhǎng)，一般當(dāng)心率下降到120~140/min時(shí)，就要繼續(xù)進(jìn)行下組訓(xùn)練。這是為了讓拳擊運(yùn)動(dòng)員能夠模擬最真實(shí)的比賽環(huán)境，所以即使是日常訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中也不能讓拳擊運(yùn)動(dòng)員得到充分的休息，從而使拳擊訓(xùn)練能夠達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

（二）運(yùn)用間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)方面的“高強(qiáng)性”

想要在拳擊比賽中取得好成績(jī)，在日常訓(xùn)練中就要保證進(jìn)行足夠高強(qiáng)度和高密度的訓(xùn)練，而且還要對(duì)練習(xí)時(shí)間以及間歇時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格的控制，以保證拳擊運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)拳擊比賽的快節(jié)奏。拳擊運(yùn)動(dòng)員如果只進(jìn)行耐力和強(qiáng)度訓(xùn)練是不夠的，還要對(duì)技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行嚴(yán)密的訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)的方法一般可分為兩種，一種是對(duì)拳擊動(dòng)作和技巧進(jìn)行大量的重復(fù)練習(xí)，以達(dá)到熟能生巧的目的；另一種方法就是通過(guò)兩人一組實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，在實(shí)戰(zhàn)中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和技巧，從而保證拳擊運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)方法可以經(jīng)常反復(fù)訓(xùn)練，提高拳擊技戰(zhàn)術(shù)水平。

不管采用哪種方法來(lái)訓(xùn)練都可以將高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法融入其中，從而提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性，使其在真正的拳擊比賽中發(fā)揮出高水平。在進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)的高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練時(shí)，可以以小組為單位進(jìn)行組合技術(shù)，每進(jìn)行一個(gè)小組訓(xùn)練，要求必須在40秒內(nèi)完成訓(xùn)練目標(biāo)，同樣不能給予充分的間歇時(shí)間，當(dāng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的心率下降至120~140/min后，就可繼續(xù)進(jìn)行下一組組合技術(shù)的訓(xùn)練。

二、“強(qiáng)化性”間歇訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用

在間歇訓(xùn)練法中，高強(qiáng)性訓(xùn)練是針對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員身體耐力、力量等方面進(jìn)行的訓(xùn)練，而強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練則是針對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、動(dòng)作變化以及混合供能方面進(jìn)行的訓(xùn)練。在實(shí)際的拳擊比賽中，這方面的素質(zhì)也是決定拳擊運(yùn)動(dòng)員能否贏得比賽的關(guān)鍵性因素。

（一）運(yùn)用間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練身體的“強(qiáng)化性”

相比高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練，強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練無(wú)論是在時(shí)間上還是在強(qiáng)度上都要小一些。正式的拳擊比賽，每一回合的時(shí)間是120秒，而要在這120秒之內(nèi)打敗對(duì)手，贏得比賽，就要對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、動(dòng)作變化速度以及混合功能等方面都提出高要求?；谶@一實(shí)際情況，在強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練中，一般對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷時(shí)間訓(xùn)練都在40~180秒之間，由于具體的練習(xí)手段不同，在安排練習(xí)時(shí)間時(shí)也會(huì)有針對(duì)性的進(jìn)行調(diào)整。在負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練方面，拳擊運(yùn)動(dòng)員的心率一般要控制在170~180次/min之間，當(dāng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的心率下降至120~140次/min之間時(shí)，就要繼續(xù)下一組訓(xùn)練。

（二）運(yùn)用間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)方面的“強(qiáng)化性”

在多種單一的結(jié)構(gòu)技術(shù)之間有相應(yīng)的銜接技術(shù)，因此拳擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練時(shí)，要注意對(duì)銜接技術(shù)的重點(diǎn)訓(xùn)練，此外對(duì)組合技術(shù)動(dòng)作的交錯(cuò)練習(xí)也是強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容之一。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練的重點(diǎn)要素就是在保證訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度足夠高的同時(shí)，又不能有充分的間歇時(shí)間，為了保證拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練能夠達(dá)到這一要求，可以把訓(xùn)練內(nèi)容劃分為A和B兩個(gè)等級(jí)，兩個(gè)等級(jí)的訓(xùn)練針對(duì)性不同。A等級(jí)的強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練針對(duì)的是提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度組合技術(shù)動(dòng)作熟練度；B等級(jí)的訓(xùn)練內(nèi)容針對(duì)的是使運(yùn)動(dòng)員在負(fù)荷強(qiáng)度適當(dāng)?shù)那闆r下，能夠熟練的運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)，在正式的拳擊比賽中把握比賽的節(jié)奏。

A等級(jí)的訓(xùn)練要求是：訓(xùn)練時(shí)間是40~90秒，心率控制在180次/min之左右，加強(qiáng)運(yùn)用組合技術(shù)連續(xù)進(jìn)攻的熟練度，使拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體速度、耐力和力量都得到有效的提高。

B等級(jí)的訓(xùn)練要求是：強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練的時(shí)間控制在90~180秒之間，心率控制在170次/min左右，雖然時(shí)間較長(zhǎng)，但訓(xùn)練強(qiáng)度較小，因此能夠提高拳擊運(yùn)動(dòng)在一個(gè)回合內(nèi)對(duì)比賽節(jié)奏的把控度，同時(shí)也可以提高拳擊運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)技戰(zhàn)術(shù)靈活運(yùn)用的能力。

三、“發(fā)展性”間歇訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用

發(fā)展性間歇訓(xùn)練法是拳擊訓(xùn)練中不可缺少的一種訓(xùn)練方法，其訓(xùn)練強(qiáng)度比強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法更好，但時(shí)間長(zhǎng)度卻大大增加，能夠大幅度提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力和身體載氧能力。

（一）運(yùn)用間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練身體的“發(fā)展性”

發(fā)展性間歇訓(xùn)練法是在強(qiáng)化性訓(xùn)練法的基礎(chǔ)上對(duì)訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，訓(xùn)練時(shí)間更長(zhǎng)而強(qiáng)度卻適當(dāng)?shù)慕档?，從而達(dá)到提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力和身體載氧能力有效提高的目的。運(yùn)用發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法進(jìn)行拳擊訓(xùn)練，一般一組訓(xùn)練的時(shí)間可長(zhǎng)達(dá) 5分鐘以上，對(duì)心率的控制一般在160次/min左右，同時(shí)還要保持間歇時(shí)間不充分，當(dāng)心率下降至120次/min時(shí)，可以開(kāi)始下一組的訓(xùn)練。

（二）運(yùn)用間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)方面的“發(fā)展性”

對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同樣不能缺少發(fā)展性間歇訓(xùn)練法，通過(guò)運(yùn)用發(fā)展性間歇訓(xùn)練法，能夠有效的將拳擊運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)與身體的有氧耐力相結(jié)合，從而穩(wěn)定拳擊運(yùn)動(dòng)員的綜合水平，在激烈的拳擊比賽中，保證拳擊運(yùn)動(dòng)員可以在穩(wěn)中求勝。

時(shí)間超過(guò) 5分鐘的發(fā)展性間歇訓(xùn)練能夠使拳擊運(yùn)動(dòng)員身體的耐酸能力得到大大提高，從而使其有氧功能得到有效的控制，進(jìn)而能夠達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間保持身體耐力的目的。在保持身體耐力的同時(shí)，還要全面的發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)，使拳擊運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)更加多元化，從而在正式的拳擊比賽中可以占據(jù)優(yōu)勢(shì)，以良好的耐力、力量、速度和技巧優(yōu)勢(shì)贏得比賽。

結(jié)束語(yǔ)

正式的拳擊比賽時(shí)間短、節(jié)奏快、力量強(qiáng)，這一特點(diǎn)雖然讓比賽更加激烈，更能引得人們熱血沸騰，但同時(shí)也對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用提出了更高的要求，因此在日常訓(xùn)練中，要有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，針對(duì)拳擊比賽中所涉及到的所有要素，對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位、多元化的訓(xùn)練，提高其綜合水平，使其在拳擊比賽中獲得勝利。間歇訓(xùn)練法靈活多變，可以滿足不同要素的要求，從而保證拳擊運(yùn)動(dòng)員能夠在日常訓(xùn)練中得到全面的發(fā)展，提高拳擊水準(zhǔn)。在拳擊訓(xùn)練中，間歇訓(xùn)練法得到廣泛的應(yīng)用。但這并不代表間歇訓(xùn)練法就是萬(wàn)能的，作為教練員，一定人注意到拳擊運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員調(diào)整訓(xùn)練方法，進(jìn)行合理訓(xùn)練，不能墨守成規(guī)，要因人而異，靈活調(diào)整訓(xùn)練方法，保證拳擊運(yùn)動(dòng)員可以在拳擊比賽中最大限度的發(fā)揮出自己的實(shí)力，促進(jìn)拳擊運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。

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