利用足球發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)

王孝領(lǐng) 陳秋亮 周亮 （山東省棗莊市第二中學(xué)，277400）

就足球運(yùn)動(dòng)員而言，耐力是一個(gè)非常重要的身體素質(zhì)。研究表明，足球運(yùn)動(dòng)員在90分鐘比賽的跑動(dòng)距離約為6.5公里～11.3公里（取決于場(chǎng)上位置），而耐力的發(fā)展始于青少年時(shí)期。因此，在平時(shí)的足球選項(xiàng)教學(xué)和訓(xùn)練中，通過(guò)有球跑動(dòng)、傳球練習(xí)、結(jié)合跑動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力方面的練習(xí)，取得較好的效果。

山東王孝領(lǐng)

一、叢林漫步

（一）練習(xí)目的

發(fā)展學(xué)生有氧耐力，提高運(yùn)球和控球能力。

（二）練習(xí)方法

設(shè)置一個(gè)10m×10m的正方形場(chǎng)地，也可利用球場(chǎng)大禁區(qū)或中圈，場(chǎng)地內(nèi)分散擺放10～15只標(biāo)志桶。學(xué)生10～15人為一組，人手1球，分散在中圈內(nèi)。練習(xí)開始后，學(xué)生快速自由運(yùn)球，依 次用球去輕觸標(biāo)志桶，以在2分鐘時(shí)間內(nèi)，觸碰標(biāo)志桶的次數(shù)多者為勝（見(jiàn)圖1）。

圖1-1

圖1-2

（三）練習(xí)要求

1.依次觸碰所有標(biāo)志桶后，再重復(fù)。

2.練習(xí)前設(shè)計(jì)好運(yùn)球路線，練習(xí)時(shí)聽(tīng)清指示，注意避讓，體會(huì)靈活的變向節(jié)奏。

（四）練習(xí)建議

1.通過(guò)縮小場(chǎng)地，增加標(biāo)志桶的數(shù)量，來(lái)增加難度。

2.改觸碰標(biāo)志桶為繞標(biāo)志桶一周。

3.改觸碰標(biāo)志桶為聽(tīng)信號(hào)做運(yùn)球變向動(dòng)作，如聽(tīng)到教師鳴哨后做向左、向右或向后變向動(dòng)作。

4.規(guī)定運(yùn)球的方式，如腳內(nèi)側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)或腳背外側(cè)等。

二、蜜蜂采蜜

（一）練習(xí)目的

發(fā)展學(xué)生有氧耐力，提高運(yùn)控球能力。

（二）練習(xí)方法

設(shè)置一個(gè)5m×5m的正方形區(qū)域?yàn)椤胺?/p>

圖2-1

圖2-2

（三）練習(xí)要求

1.聽(tīng)信號(hào)啟動(dòng)，“蜜蜂”每次“出巢”只能采一個(gè)“花朵”的“蜂蜜”，并運(yùn)回“蜂巢”。

2.將球控制在一定范圍內(nèi)，標(biāo)準(zhǔn)為不能成為追球跑。

3.練習(xí)前設(shè)計(jì)好運(yùn)球路線，注意避讓。

（四）練習(xí)建議

1.通過(guò)增加標(biāo)志桶的數(shù)量、擺放距離，來(lái)增加難度。

2.規(guī)定運(yùn)球的方式，如腳內(nèi)側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)或腳背外側(cè)等。

三、三國(guó)爭(zhēng)雄

（一）練習(xí)目的

發(fā)展學(xué)生耐力，提高觀察能力及運(yùn)控球能力。

（二）練習(xí)方法

設(shè)置一個(gè)邊長(zhǎng)為15～20m的等邊三角形，在三角形的頂點(diǎn)和中心分別畫直徑為1m的圓。將學(xué)生分成人數(shù)相等的3個(gè)組（每組4～6人），分別站在三角形頂點(diǎn)的小圓外，中心圓內(nèi)放置6個(gè)足球。練習(xí)開始，每組選一名學(xué)生站在各組小圓內(nèi)，聽(tīng)到教師口令后，學(xué)生快速搶球并將球放入自己的圓內(nèi)（中圈的球或別人圈內(nèi)的球），每次只準(zhǔn)拿1個(gè)球，練習(xí)時(shí)間60秒，計(jì)算各自圓內(nèi)放置足球數(shù)，每球計(jì)1分。第一輪結(jié)束后，各組第二名學(xué)生開始第二輪，如此依次進(jìn)行，練習(xí)結(jié)束時(shí)得分多的組獲勝（見(jiàn)圖3）。

圖3-1

圖3-2

（三）練習(xí)要求

1.聽(tīng)到教師發(fā)令后，方能起跑去搶球，否則必須重新開始。

2.學(xué)生可以到中圈搶球，也可以搶別人圈中的球，每次只能搶1球，且不得以任何形式干擾別人搶球。

3.搶到的球必須放回自己圓內(nèi)，然后才能再去搶球。

（四）練習(xí)建議

1.通過(guò)增加三角形的邊長(zhǎng)或減少球的數(shù)量來(lái)增加練習(xí)難度。

2.規(guī)定運(yùn)球方式，如用手拿球，用腳內(nèi)側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)或腳背外側(cè)運(yùn)球等，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣和熱情。

3.改個(gè)人比賽為團(tuán)隊(duì)比賽，即每組第一個(gè)學(xué)生去搶球，把搶到球放在圓圈內(nèi)，然后本組的第二名學(xué)生去搶球，依次循環(huán)進(jìn)行，直到時(shí)間結(jié)束。

4.團(tuán)隊(duì)賽時(shí)，隊(duì)員搶到球后可自己運(yùn)回，也可選擇自己的隊(duì)友傳高球，或運(yùn)球后傳球，由隊(duì)友將球放回本方圓圈內(nèi)。同時(shí)允許其他組成員搶斷失去控制的球。

四、精確打擊

（一）練習(xí)目的

發(fā)展學(xué)生耐力，提高連續(xù)、準(zhǔn)確的低平球射門和傳球能力。

（二）練習(xí)方法

利用球場(chǎng)中圈，在圓心處放置1個(gè)標(biāo)志桶，標(biāo)志桶頂端放置1個(gè)足球，學(xué)生6人分成2組，另持1球。練習(xí)開始后，一組學(xué)生為攻方，相互傳球，試圖擊落標(biāo)志桶頂部的球，另一組學(xué)生試圖保護(hù)標(biāo)志桶頂部的球。攻方成功擊落球后，與原防守方轉(zhuǎn)換角色繼續(xù)進(jìn)行。在5分鐘時(shí)間內(nèi)成功擊落球次數(shù)多的小組為勝（見(jiàn)圖4）。

圖4-1

圖4-2

（三）練習(xí)要求

1.防守方不能站在標(biāo)志桶周圍防守，要積極尋找機(jī)會(huì)去搶截球。

2.防守方攔截攻方的傳球或獲得試圖擊落標(biāo)志桶頂部的球，必須將球傳或運(yùn)巢”，“蜂巢”四周10～15m的距離內(nèi)放置15只標(biāo)志桶為“花朵”。學(xué)生10～15人為一組，人手1球，待在“蜂巢”內(nèi)。練習(xí)開始后，學(xué)生從“蜂巢”出發(fā)，到“花朵”處采蜜（繞標(biāo)志桶一周），并把花蜜帶回“蜂巢”（運(yùn)球回“蜂巢”），然后再出去“采蜜”。最先完成所有“花朵”的“采蜜”者為勝（見(jiàn)圖2）。到邊線處后，方可重新開始進(jìn)攻。

3.球擊中標(biāo)志桶碰落頂端的球?yàn)橛行В绻骨虺鼋?，則由對(duì)方在出界邊線處發(fā)球，重新開始比賽。

（四）練習(xí)建議

通過(guò)要求一腳觸球，擴(kuò)大場(chǎng)地區(qū)域，增加參與人數(shù)，來(lái)改變練習(xí)的難度。

五、勝利大逃亡

（一）練習(xí)目的

發(fā)展學(xué)生耐力，提高預(yù)判、搶斷能力及傳球準(zhǔn)確性。

（二）練習(xí)方法

設(shè)置一個(gè)40m×40m的區(qū)域，用若干標(biāo)志桶平均分成兩個(gè)區(qū)域（根據(jù)人數(shù)調(diào)整大小）。學(xué)生分為紅、綠兩隊(duì)，每隊(duì)6人。練習(xí)開始時(shí)半場(chǎng)6（紅隊(duì)）對(duì)4（綠隊(duì)），綠隊(duì)的另外2名同伴在另外一個(gè)半場(chǎng)。半場(chǎng)內(nèi)6人組的紅隊(duì)盡可能保持控球，4人組的綠隊(duì)試圖奪得控球權(quán)，當(dāng)綠隊(duì)奪得控球權(quán)后，就尋找機(jī)會(huì)把球從任意兩個(gè)標(biāo)志桶（柵欄）之間傳給另外半場(chǎng)的同伴，球一旦被綠隊(duì)的同伴接到，綠隊(duì)的4個(gè)同伴就可以穿越柵欄逃到隊(duì)友的半場(chǎng)，紅隊(duì)6人中的4個(gè)守衛(wèi)隨之跑到綠隊(duì)的半場(chǎng)，雙方角色轉(zhuǎn)換。每次成功突破得1分，最先得到8分的隊(duì)獲勝（見(jiàn)圖5）。

圖5-1

圖5-2

圖5-3

（三）練習(xí)要求

1.逃亡者必須在另外半場(chǎng)控制球后，才算成功突破，每次傳球過(guò)柵欄（標(biāo)志桶間）得1分。

2.如練習(xí)中球出界，由6人組的控球隊(duì)控球，重新開始比賽。

（四）練習(xí)建議

1.可以通過(guò)改變柵欄（標(biāo)志桶間）間的距離，如變大或變小，改變練習(xí)難度。

2.允許4人組的隊(duì)奪得球權(quán)后，運(yùn)球通過(guò)柵欄（標(biāo)志桶）到另一半場(chǎng)同伴的區(qū)域。

3.半場(chǎng)人數(shù)5對(duì)5，另一半場(chǎng)1對(duì)1，一方連續(xù)成功傳球3次后，就可以傳過(guò)柵欄（標(biāo)志桶）給同伴得分。