快速反應(yīng)能力的機(jī)制及其訓(xùn)練方法

吳鍵 袁圣敏 執(zhí)筆

（1.中國(guó)青少年健康體能訓(xùn)練課題組；2.中國(guó)教育科學(xué)研究院，100088；3.北京師范大學(xué)，100875）

快速反應(yīng)能力是視覺、聽覺、觸覺等感覺器官?gòu)慕邮芡饨缧盘?hào)刺激到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)所做出反應(yīng)快慢的一種能力，反映了感受器、信號(hào)傳入、信號(hào)處理、信號(hào)輸出、效應(yīng)器這一神經(jīng)系統(tǒng)的敏感程度。在心理學(xué)上反應(yīng)時(shí)的定義為：從刺激呈現(xiàn)到反應(yīng)開始之間的時(shí)間間隔為反應(yīng)時(shí)或反應(yīng)的潛伏期。學(xué)生快速反應(yīng)能力與神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān)，青少年時(shí)期的神經(jīng)系統(tǒng)有很大的可塑性，通過長(zhǎng)期有針對(duì)性的練習(xí)刺激，可以縮短神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)時(shí)間,提高反應(yīng)速度,達(dá)到提高青少年快速反應(yīng)能力的要求。提升學(xué)生的快速反應(yīng)能力對(duì)提升學(xué)生的速度素質(zhì)有較大幫助，對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高有正向的促進(jìn)作用。

學(xué)生活潑好動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)容易興奮，喜歡游戲活動(dòng)，教師可以在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中充分利用這些特性，設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。本期主要針對(duì)提升學(xué)生快速反應(yīng)能力設(shè)計(jì)鍛煉方案，希望體育教師能有所借鑒和思考，可以根據(jù)當(dāng)?shù)貙W(xué)生活動(dòng)特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出更多符合地域特征、學(xué)校特點(diǎn)、學(xué)生喜愛的練習(xí)活動(dòng)提升學(xué)生快速反應(yīng)能力。

一、反應(yīng)接球

練習(xí)功能：發(fā)展學(xué)生快速反應(yīng)及快速起動(dòng)的能力。

練習(xí)器材：小球。

練習(xí)方法：將全班學(xué)生分成2組，面對(duì)面站立，2名學(xué)生1個(gè)球，間隔1m。教師發(fā)“開始”口令后，1名學(xué)生1只手抓球，上舉，手心向下，將胳膊舉至與地面平行時(shí)，手自然張開，使球自由下落，另1名學(xué)生快速將球接住。小球落地后接住的學(xué)生退出比賽，堅(jiān)持到最后的小組為獲勝組（見圖1）。

注意事項(xiàng)：集中注意力，雙腳可以前后移動(dòng)，保持好前后左右的間距。

拓展練習(xí)1：練習(xí)方法相同，可將雙手放于大腿兩側(cè)或背于身后進(jìn)行練習(xí)。

拓展練習(xí)2：練習(xí)方法相同，可將口令改為向左接球或向右接球。

拓展練習(xí)3：練習(xí)方法相同，可將口令改為左手接球或右手接球。

拓展練習(xí)4：可將每個(gè)小組以縱隊(duì)的形式站立，進(jìn)行前后接球，先完成接球的隊(duì)獲勝。

圖1

二、反彈接球

練習(xí)功能：發(fā)展學(xué)生的快速反應(yīng)和靈敏能力。

練習(xí)器材：小球。

練習(xí)方法：將全班學(xué)生分為2組，面對(duì)面站立，2名學(xué)生1個(gè)球，間隔2m。教師發(fā)“開始”口令后，1名學(xué)生將球拋向地面，另1名學(xué)生根據(jù)球反彈方向快速將球接?。ㄒ妶D2）。

圖2

注意事項(xiàng)：集中注意力，保持左右間距，接球時(shí)避免發(fā)生碰撞。

拓展練習(xí)1：方法同上，進(jìn)行2名學(xué)生的移動(dòng)接球練習(xí)。

拓展練習(xí)2：方法同上，進(jìn)行4名或多名學(xué)生的隨機(jī)報(bào)號(hào)接球練習(xí)。

拓展練習(xí)3：進(jìn)行單人對(duì)墻反彈接球和轉(zhuǎn)身反彈接球練習(xí)。

三、起動(dòng)接球

練習(xí)功能：發(fā)展學(xué)生快速反應(yīng)及快速起動(dòng)能力。

練習(xí)器材：平坦場(chǎng)地、小球。

練習(xí)方法：將全班學(xué)生分成4組，每組成一路縱隊(duì)站于起點(diǎn)線后，每組1名學(xué)生手持1個(gè)球站于終點(diǎn)線上，起點(diǎn)線與終點(diǎn)線的距離視學(xué)生的能力而定，教師發(fā)“開始”口令后，站于終點(diǎn)的學(xué)生上臂上舉，當(dāng)與地面平行時(shí)，手自然張開，讓球自然下落，第1名學(xué)生迅速?gòu)钠瘘c(diǎn)線沖向終點(diǎn)線，將球接?。ㄒ妶D3）。

圖3

注意事項(xiàng)：集中注意力，接球時(shí)注意節(jié)奏。保持左右間距，接球時(shí)避免發(fā)生碰撞。

拓展練習(xí)1：方法同上，以小組競(jìng)賽的形式進(jìn)行練習(xí)，依次輪換接球者，用時(shí)最短的組獲勝。

拓展練習(xí)2：每組成一路縱隊(duì)背向終點(diǎn)線站于起點(diǎn)線后，每組1名學(xué)生手持1個(gè)球站于終點(diǎn)線上，起點(diǎn)線與終點(diǎn)線的距離視學(xué)生的能力而定，教師發(fā)“開始”口令后，站于終點(diǎn)的學(xué)生上臂上舉，當(dāng)與地面平行時(shí)，手自然張開，讓球自然下落，第1名學(xué)生迅速?gòu)钠瘘c(diǎn)線沖向終點(diǎn)線接反彈球，接住多的組為獲勝組。

四、聽口令移動(dòng)競(jìng)速

練習(xí)功能：發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)能力及協(xié)調(diào)性。

練習(xí)器材：平坦地面，按圖4要求擺放標(biāo)志碟。

練習(xí)步驟：將學(xué)生分為人數(shù)相同的小組，每小組2套標(biāo)志碟，2名學(xué)生分別站在中間的標(biāo)志碟位置，1名學(xué)生發(fā)口令，聽到相應(yīng)口令后開始移動(dòng)并用手觸到指定標(biāo)志碟，相對(duì)較慢的1名學(xué)生淘汰，換下1名學(xué)生進(jìn)行比賽，堅(jiān)持到最后的學(xué)生獲勝（見圖4）。

圖4

注意事項(xiàng)：集中注意力，充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)后再進(jìn)行比賽。如在比賽時(shí)，標(biāo)志碟移動(dòng)了位置，需擺回原位后再進(jìn)行比賽。

拓展練習(xí)：進(jìn)行聽口令繞標(biāo)志碟移動(dòng)比賽。

五、聽口令選顏色

練習(xí)功能：提高學(xué)生快速反應(yīng)能力，發(fā)展靈敏性。

練習(xí)器材：平坦地面，按圖5要求擺放標(biāo)志碟。

練習(xí)方法：將全班學(xué)生分為4小組，每小組不超過8名學(xué)生。將各種顏色標(biāo)志碟隨意擺放在地面上，學(xué)生按口令快速選出教師所要求的顏色。相對(duì)較慢的1名學(xué)生淘汰，換下1名學(xué)生進(jìn)行游戲。堅(jiān)持到最后的學(xué)生獲勝（見圖5）。

圖5

注意事項(xiàng)：不得踢亂標(biāo)志碟，選擇好標(biāo)志碟后，以手要觸到標(biāo)志碟為準(zhǔn)。標(biāo)志碟如果發(fā)生移動(dòng)，需要擺回原位。

拓展練習(xí)1：以小組為單位進(jìn)行比賽，教師發(fā)出“開始”口令后，每小組的學(xué)生收集相同顏色的標(biāo)志碟，收集數(shù)量最多的小組獲勝。

拓展練習(xí)2：以小組為單位進(jìn)行比賽，教師發(fā)出“開始”口令后，每小組的學(xué)生收集不同顏色的標(biāo)志碟，收集顏色數(shù)量最多的小組獲勝。

拓展練習(xí)3：2名學(xué)生1組，1名學(xué)生指揮，1名學(xué)生閉眼繞障礙物行走，在最短時(shí)間內(nèi)完成的組獲勝。

[1]楊博民.心理實(shí)驗(yàn)綱要[M].北京:北京大學(xué)出版社,1989:83-88.