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    冬季御寒寶典

    2017-03-07 02:56:57劉倩瑋
    綠色中國(guó) 2017年1期
    關(guān)鍵詞:衣著衣物羊肉

    劉倩瑋

    身處冬季,寒冷的天氣常令我們瑟瑟發(fā)抖。隨著人體新陳代謝變慢,機(jī)體調(diào)節(jié)體溫和耐寒的能力也相對(duì)減弱,稍不注意就會(huì)染上感冒、鼻炎、腹瀉等疾病。因此,要想健康地度過冬季,科學(xué)的御寒保暖尤為重要。

    衣著保暖,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身

    說到冬季御寒保暖,很多人首先想到的就是要穿得暖,于是里三層外三層地將自己包裹起來,殊不知并不是穿得越多越保暖。在衣著上過度的保暖,易使機(jī)體調(diào)節(jié)體溫、御寒能力下降,反而無法適應(yīng)冬季寒冷的天氣。衣物在手腳處縛得過緊還會(huì)影響到末梢血液循環(huán),從而引起凍傷、凍瘡等。

    “三分饑寒,七分溫飽?!倍疽轮€需適度,而掌握穿衣的方法則會(huì)讓御寒保暖事半功倍。冬季衣著首先要注意材質(zhì)的選擇:貼身穿的內(nèi)衣建議選擇柔軟、無刺激、舒適度高的棉織材質(zhì);中間層衣物主要起著保暖的作用,羊絨、羊毛等有一定厚度、透氣性較小的針織物就是很好的選擇;而外層衣物直接接觸到寒冷空氣,應(yīng)選擇皮料、棉織等厚實(shí)、防風(fēng)的材質(zhì)。其次應(yīng)避免穿著衣領(lǐng)過高過緊的衣物,以防頸部血管受到壓迫,導(dǎo)致腦部供血不足,出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。為了防止寒氣侵入體內(nèi),切忌在寒冬中穿著短裙、七分褲等露出雙腿或腳腕的衣物。老年人或體質(zhì)較弱者不妨多添件背心以阻擋嚴(yán)寒。

    冬季不僅要穿得暖,還要注意關(guān)鍵部位的保暖。俗話說得好:“寒從腳上起”,腳底的穴位眾多,皮脂層薄,保溫能力差,很容易受到寒氣的侵入,從而引發(fā)感冒、痛經(jīng)、關(guān)節(jié)炎等一系列疾病。因此,冬季雙腳保暖至關(guān)重要??蛇x擇舒適、保暖的長(zhǎng)筒襪和棉鞋,并注意保持鞋襪的干爽。上班族等久坐一族,可采取來回走動(dòng)等方式,來促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。每天晚上還可用熱水泡腳并配以按摩,這樣既能緩解一天的疲勞,又能刺激腳底的穴位,起到養(yǎng)生保健的作用。除此之外,頭部、背部、頸部的保暖也不容忽視,能夠抵御嚴(yán)寒的帽子、圍巾應(yīng)成為冬季出門的必備之物。

    抵御嚴(yán)寒,最直接有效的辦法就是“多動(dòng)”。在冬季適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),不僅可以舒展筋骨,讓懶洋洋的冬季充滿活力,更能促進(jìn)身體產(chǎn)生熱量,增強(qiáng)體質(zhì),從而提高機(jī)體的御寒能力。冬季是蘊(yùn)藏陽(yáng)氣的季節(jié),忌進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng),以免大量出汗損傷陽(yáng)氣。中老年或體質(zhì)較弱者更應(yīng)量力而行,可選擇打太極、快走等運(yùn)動(dòng)。

    科學(xué)進(jìn)補(bǔ),健康起居

    冬季氣溫低,為抵御嚴(yán)寒,應(yīng)選擇富含脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等熱量較高的食物,羊肉就是很好的選擇?!侗静菥V目》中提到:“羊肉能暖中補(bǔ)虛,補(bǔ)中益氣,開胃健身,益腎氣,養(yǎng)膽明目,治虛勞寒冷,五勞七傷?!彼裕w虛怕冷、腎陽(yáng)不足、腰膝酸軟等人可在冬季多食用些羊肉進(jìn)補(bǔ)身體,增強(qiáng)御寒能力。

    “冬令進(jìn)補(bǔ)、春天打虎”,冬季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)有利于生發(fā)陽(yáng)氣,為來年積蓄能量。但應(yīng)有的放矢,針對(duì)自身身體情況科學(xué)進(jìn)步,如:體弱者可多食用山藥等富含蛋白質(zhì)、淀粉的食物,并注意維生素和碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充;“脾胃為氣血生化之源”,氣血不足者可多食用板栗、粳米、生姜粥等調(diào)理脾胃的食物……而有便秘、痔瘡、失眠等人在進(jìn)補(bǔ)時(shí)更應(yīng)避免濫補(bǔ),以防虛火過旺。

    很多人都認(rèn)為在冬季能通過喝酒御寒,其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。喝酒之后感到暖和只是短暫性的,隨著血管的擴(kuò)張,身體熱量的喪失會(huì)逐漸增多,反而會(huì)覺得冷。所以,喝酒不僅不能夠御寒,過量還會(huì)損害我們的健康。除此之外,在冬季還應(yīng)盡量少食或不食生冷的食物,以免損傷陽(yáng)氣。

    著名醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威?!倍疽归L(zhǎng)日短,是養(yǎng)精蓄銳的好時(shí)節(jié),應(yīng)注意保證睡眠的充足,以養(yǎng)陽(yáng)氣。室內(nèi)使用暖氣時(shí)需注意通風(fēng),尤其是在睡覺時(shí),避免因過于密閉而出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀。

    冬季不光“凍”身體,我們的精神也易受“凍”,出現(xiàn)困倦、懶惰等現(xiàn)象,嚴(yán)重的還可能陷入抑郁。當(dāng)我們的情緒出現(xiàn)這些情況時(shí),不妨嘗試轉(zhuǎn)移注意力,尋找能讓自己開心的娛樂方式,如:看場(chǎng)喜劇電影、聽聽歡快的音樂、向親人朋友傾吐心中煩悶之事……也可適當(dāng)飲用些溫補(bǔ)的紅茶,振奮精神。

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