中職學(xué)校教師怎樣調(diào)解心理焦慮和職業(yè)倦怠

陳文龍

【摘要】師作為知識(shí)和道德的化身，常潛意識(shí)地把完美作為自己追求的人生目標(biāo)。工作中，教師總是希望自己在各方面都作得盡善盡美，樣樣都不比別人差，并且渴望他人看到、肯定自己的成績。但隨著教育體制改革和素質(zhì)教育的開展，對(duì)教師這一職業(yè)的要求越來越高，很多教師難以適應(yīng)這種變化與要求，心理焦慮、困惑日益增多，產(chǎn)生了心理焦慮和職業(yè)倦怠。

【關(guān)鍵詞】教師 心理問題 自我調(diào)適

一、教師主要存在的心理問題

1.對(duì)職業(yè)角色要求完美，自我期望值過高難以如愿使教師出現(xiàn)心理健康問題

教師作為知識(shí)和道德的化身，常潛意識(shí)地把完美作為自己追求的人生目標(biāo)。工作中，教師總是希望自己在各方面都作得盡善盡美，樣樣都不比別人差，并且渴望他人看到、肯定自己的成績。現(xiàn)實(shí)中，個(gè)人的個(gè)性、能力、特長和機(jī)遇各不相同，而這些自身?xiàng)l件又在很大程度上制約著工作成績。特別是教師職業(yè)，業(yè)績并不一定能從教師自身的學(xué)歷、能力和花工夫的多少中直接反應(yīng)出來，而要從學(xué)生方面間接地反映。所以，成績和付出的勞動(dòng)并不總是成正比。這就使得教師如果覺得成績不夠理想而加倍的努力工作，但是努力的結(jié)果不一定能達(dá)到自己預(yù)期的結(jié)果。所以，教師如果不能理性地分析失誤，把原因都?xì)w結(jié)到自己身上來，就會(huì)內(nèi)疚、自責(zé)，甚至感到悲觀厭世。帶來心理上的不良反應(yīng)，出現(xiàn)心理健康問題。

2. 教師需要不斷的學(xué)習(xí)，更新教育理念，教師的工作壓力突出

教師的職責(zé)是教書育人，育人的內(nèi)容包含育德、育心。要使學(xué)生的心理健康發(fā)展，教師必須有健康的心態(tài)。而在不斷的教學(xué)中，教師的知識(shí)積累會(huì)枯竭，教師還需要在平常的工作中，加強(qiáng)自身的學(xué)習(xí)，這需要教師投入時(shí)間和金錢。教師只有在體制改革的競(jìng)爭(zhēng)中，正視現(xiàn)實(shí)，不斷進(jìn)取，才能適應(yīng)時(shí)代的要求。身為教師，只有不斷的提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識(shí)，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能符合新時(shí)代的要求。

3.社會(huì)的關(guān)注與評(píng)價(jià)引起的失落感

作為教師，上對(duì)國家、社會(huì)、學(xué)校和所有學(xué)生的家庭負(fù)責(zé)，下對(duì)幾十上百名學(xué)生負(fù)責(zé)。不同的主體對(duì)教師的角色有不同的期望，對(duì)教師的工作有不同的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，有相同的地方，也有不同乃至相互沖突之處。國家和社會(huì)期望教師充當(dāng)知識(shí)的傳播者、集體的領(lǐng)導(dǎo)者、模范公民等角色；家長和學(xué)生期望教師知識(shí)博大精深，無所不知、無所不曉的學(xué)者型教授型人才；學(xué)?？偸瞧谕處熓浅錾募o(jì)律維護(hù)者，業(yè)績突出的教育者，遵紀(jì)守法、言語行為處處高風(fēng)亮節(jié)的道德家。眾多的角色期望綜合在一起，無疑是要求教師是一個(gè)十全十美的理想超人。而教師畢竟是一個(gè)個(gè)普普通通、有血有肉的現(xiàn)實(shí)中人，扮演的角色不可能同時(shí)達(dá)到眾多的期望值。稍有一些方面的角色扮演不如意就會(huì)換來眾多的批評(píng)、指責(zé)。如果教師的責(zé)任心過重，就會(huì)整日憂心忡忡，生怕某一方面的角色扮演失誤，換來責(zé)罵。過重的心理負(fù)擔(dān)會(huì)導(dǎo)致教師的心理失衡，出現(xiàn)心理健康問題。

二、教師心理問題的自我調(diào)適

教師的的心理健康既關(guān)系到自身的生活質(zhì)量，也關(guān)系到學(xué)生的身心發(fā)展。因此，要高度重視教師的心理健康問題。除了社會(huì)對(duì)教師的尊重和理解，更需要教師學(xué)會(huì)對(duì)自我心理進(jìn)行調(diào)節(jié)的方法，這是緩解和減輕心理壓力，維護(hù)自身心理健康的重要策略。

1.建立良好的自我意象

建立良好的自我意象，是保持心理健康的重要條件。自我意象是個(gè)體對(duì)自己的評(píng)價(jià)和看法，是個(gè)性的核心，在個(gè)性系統(tǒng)中具有牽一發(fā)而動(dòng)全身不同的作用。個(gè)體若有良好的自我意象，則會(huì)自尊、自信，其潛能就會(huì)得到充分的發(fā)揮。

在確立良好的自我意象，要求個(gè)體接受真實(shí)的自我，改變對(duì)自身的歪曲的認(rèn)知。在從教過程中，教師即會(huì)有比較成功的教學(xué)范例，也會(huì)有不夠成功的教學(xué)體會(huì)。這些就需要通過對(duì)自我意象的解讀，來實(shí)事求是地看待問題。要建立良好自我意象，就必須認(rèn)同自己的教學(xué)工作，不為負(fù)面的評(píng)價(jià)所沮喪。而是要不斷總結(jié)積累經(jīng)驗(yàn)，給自己設(shè)置合適的追求目標(biāo)，不斷進(jìn)步。

2.確立正確的價(jià)值觀念，正確對(duì)待心理問題

教師美國著名心理咨詢專家艾利斯認(rèn)為，有11種不合理的信念會(huì)使人產(chǎn)生困擾、甚至誘發(fā)神經(jīng)癥。在這些不合理的信念中，如果對(duì)教師形成干擾，會(huì)影響到教師的正確判斷。

面對(duì)壓力，如何有效的去釋放壓力，教師不應(yīng)該怨天尤人，而應(yīng)該用自己的實(shí)際行動(dòng)，積極尋求問題的解決。要加強(qiáng)教學(xué)理論學(xué)習(xí)，增強(qiáng)對(duì)教師這一職業(yè)規(guī)律的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的了解，加強(qiáng)科學(xué)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，全面充實(shí)和提高自己。要正確認(rèn)識(shí)自己，為自己設(shè)置合適的目標(biāo)，淡泊名利，完善人格，要宣傳正確的人生觀、科學(xué)的教育觀及教師的勞動(dòng)特點(diǎn)等等，獲得學(xué)生和社會(huì)的理解和支持。

3.放松情緒，減輕壓力感

心理壓力一旦產(chǎn)生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種刺激反饋到人的身上，使人產(chǎn)生更強(qiáng)的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響、逐步升級(jí)、逐步增強(qiáng)的。因此，放松情緒對(duì)于緩解壓力非常有用。情緒放松可以采用以下：

榜樣示范作用。以心理健康方面做得較好的教師為示范，請(qǐng)他們介紹自己職業(yè)心理品質(zhì)培養(yǎng)和心理維護(hù)的體會(huì)，來啟發(fā)教師，供大家效仿。榜樣示范具有親切、直觀等優(yōu)點(diǎn)，易于被人接受。

心理咨詢。為了構(gòu)建完整的教師心理教育體系，學(xué)校要建立教師心理咨詢機(jī)構(gòu)，開展教師心理咨詢活動(dòng)，為教師心理問題的矯正和心理健康水平的提高提供個(gè)別服務(wù)。心理咨詢以其較強(qiáng)的針對(duì)性和心理作用的深刻性，成為解決個(gè)別教師深層次心理問題的有效手段，是其它方法所無法替代的。

教師的成長是一個(gè)長期的過程，要經(jīng)歷幾個(gè)不同的階段，每一個(gè)階段都有其特殊性，存在著特殊的心理問題。而學(xué)校和教師自身都要關(guān)注心理健康教育的重要性，學(xué)校應(yīng)通過不同的形式幫助教師擁有健康的身心，教師也要分析自身的心理健康狀況，找出不利于自己心理健康的心理問題，擬定出適合個(gè)人的解決問題，提高心理健康水平的切實(shí)計(jì)劃。