太極瑜伽對(duì)高校女大學(xué)生身心機(jī)能影響的實(shí)驗(yàn)研究

【摘要】運(yùn)用文獻(xiàn)資料和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)高校女大學(xué)生開(kāi)展了太極瑜伽鍛煉輔以情緒調(diào)節(jié)的教學(xué)研究，在練習(xí)前后對(duì)學(xué)生的身體健康與心理健康的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行了測(cè)試。結(jié)果表明：經(jīng)過(guò)1年的瑜伽練習(xí)，練習(xí)者的身體機(jī)能和身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)與1年前相比，有了明顯的改善。

【關(guān)鍵詞】太極瑜伽 女大學(xué)生 情緒調(diào)節(jié)

【基金項(xiàng)目】福建省教育廳社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目（JB11184S）；閩江學(xué)院質(zhì)量工程建設(shè)項(xiàng)目（MJUC2013086）。

【中圖分類號(hào)】G64 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）10-0183-01

瑜伽是一種高度注重使心靈與身體和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)。近年來(lái)，隨著我國(guó)群眾中瑜伽健身活動(dòng)的普及，許多高校相繼在學(xué)生中開(kāi)展了瑜伽練習(xí)的研究。本文以福建閩江學(xué)院部分女生為對(duì)象，開(kāi)展太極瑜伽輔以情緒調(diào)節(jié)的教學(xué)實(shí)踐研究，目的是在女大學(xué)生中找到一種科學(xué)有效的瑜伽教學(xué)方法，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體和心理方面的鍛煉。

1.研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

福建閩江學(xué)院2014，2015級(jí)報(bào)名參加瑜伽選項(xiàng)課練習(xí)的女生，共120人。

1.2 研究方法

參加太極瑜伽學(xué)習(xí)的學(xué)生必須堅(jiān)持每周3次的瑜伽練習(xí)（1次90分鐘的課堂學(xué)習(xí)，2次課外瑜伽鍛煉）；教師應(yīng)充分利用好每周一次的課堂教學(xué)，并在教學(xué)中適時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行情緒方面的調(diào)節(jié)干預(yù)。本研究共持續(xù)1年時(shí)間。

2.結(jié)果與分析

2.1 太極瑜伽對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)與身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)的影響

在實(shí)施太極瑜伽教學(xué)前，對(duì)120名女生的肺活量、心率等身體機(jī)能指標(biāo)與及50m跑、800m 跑等身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行了測(cè)試。經(jīng)過(guò)一年的太極瑜伽教學(xué)訓(xùn)練，再次對(duì)這些學(xué)生進(jìn)行測(cè)試。

我們的研究結(jié)果表明，經(jīng)過(guò)1年的太極瑜伽教學(xué)實(shí)踐，學(xué)生們的身體機(jī)能指標(biāo)和身體素質(zhì)指標(biāo)均有很大的改善。同練習(xí)前相比，各項(xiàng)指標(biāo)在統(tǒng)計(jì)學(xué)上都表現(xiàn)出顯著性差異。其原因可歸結(jié)為三個(gè)方面：①太極瑜伽練習(xí)特別講究呼吸方法以及呼吸與動(dòng)作的和諧配合，練習(xí)太極瑜伽可以極好的鍛煉學(xué)生的心肺功能。②太極瑜伽練習(xí)非常注重呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合，運(yùn)動(dòng)與靜止的控制，太極瑜伽的各種姿勢(shì)如：拉、伸、擠、擰等等，對(duì)練習(xí)者身體的每塊肌肉都有一定程度的鍛煉。③學(xué)生喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。太極瑜伽是一項(xiàng)以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)，對(duì)女生的形體與良好氣質(zhì)的養(yǎng)成很有幫助，且強(qiáng)度可高可低，非常適合女生練習(xí)，學(xué)生學(xué)習(xí)十分認(rèn)真。

2.2 太極瑜伽對(duì)女大學(xué)生心理健康的影響

通過(guò)1年的太極瑜伽教學(xué)實(shí)踐，我們發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的心理健康水平均有明顯的改善。太極瑜伽的最大價(jià)值在于心法，要求“心靜”、講究“意念”，這是太極瑜伽和其他瑜伽的最大區(qū)別。太極瑜伽練習(xí)時(shí)，特別強(qiáng)調(diào)身體動(dòng)作姿勢(shì)和呼吸間的相互配合，練習(xí)者在身體在處于完全放松的狀態(tài)下，伴隨著輕柔的音樂(lè)，邊運(yùn)動(dòng)，邊冥想。冥想的目的在于獲得內(nèi)心的平和與安詳，能幫助釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念。練習(xí)太極瑜伽還會(huì)刺激、活化、改善練習(xí)者的內(nèi)臟器官及大腦的功能，練習(xí)時(shí)會(huì)無(wú)比的安定、放松。我們的研究表明，參加太極瑜伽練習(xí)的女生，學(xué)習(xí)與生活中的各種精神壓力在練習(xí)時(shí)會(huì)不知不覺(jué)的得到緩解，身體和心靈也會(huì)隨著練習(xí)的深入漸漸進(jìn)入空靈，練習(xí)者潛意識(shí)中的焦慮、緊張、憤怒、抑郁等心理情緒會(huì)得到充分的放松。

3.結(jié)論與建議

3.1 太極瑜伽練習(xí)強(qiáng)調(diào)心靈與身體的合諧，練習(xí)動(dòng)作難度易于控制，它能對(duì)練習(xí)者全身各組織器官、系統(tǒng)，特別是心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)等起到很好的鍛煉作用，能促進(jìn)新陳代謝，是一種溫和的有氧全身運(yùn)動(dòng)。我們的研究表明，它特別適合女大學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。女大學(xué)生通過(guò)練習(xí)太極瑜伽，身體的自尊水平和心境得到了提高和改善。

3.2 在學(xué)生中開(kāi)展太極瑜伽教學(xué)活動(dòng)，關(guān)鍵是掌握練習(xí)的強(qiáng)度，要讓學(xué)生在輕松愉快的氣氛中進(jìn)行學(xué)習(xí)?，F(xiàn)今高校許多女大學(xué)生的身體素質(zhì)較差，因此在進(jìn)行太極瑜伽教學(xué)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量一定要控制好，難度不能太大。另外，太極瑜伽練習(xí)的情景音樂(lè)的選取與練習(xí)的氣氛掌控也非常關(guān)鍵，要讓學(xué)生享受到練習(xí)太極瑜伽的樂(lè)趣。

3.3 雖然一些高校開(kāi)設(shè)了瑜伽課程，但因缺乏像樣的師資，就談不上瑜伽課程的發(fā)展規(guī)劃與目標(biāo)了。瑜伽教師的學(xué)習(xí)和培訓(xùn)是一個(gè)長(zhǎng)期復(fù)雜的過(guò)程。高校管理層可以聘請(qǐng)一些有名的專業(yè)瑜珈培訓(xùn)教師來(lái)學(xué)校授課，或者選派本校教師到這些培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)修，參加專業(yè)的培訓(xùn)。除此之外，教師在瑜伽教學(xué)方案的準(zhǔn)備上，還應(yīng)該根據(jù)不同的學(xué)生建立不同的瑜伽練習(xí)方案，多創(chuàng)建一些具有學(xué)校特色的、適合于各種學(xué)生群體的瑜伽習(xí)練方案。

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作者簡(jiǎn)介：

江榮（1964-），女，漢族，新疆阿拉爾人，福建省閩江學(xué)院體育部副教授，大學(xué)本科學(xué)歷。主要研究方向：高校體育教學(xué)理論與方法。