大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的幾種途徑

唐新江

貴州財(cái)經(jīng)大學(xué)體育工作部，貴州 貴陽 550025

大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的幾種途徑

唐新江*

貴州財(cái)經(jīng)大學(xué)體育工作部，貴州 貴陽 550025

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，由于現(xiàn)代社會(huì)體育中田徑運(yùn)動(dòng)員之間的競爭越來越激烈，所以我國對于大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也越來越重視，運(yùn)動(dòng)員實(shí)力的強(qiáng)弱直接反應(yīng)了一個(gè)國家體育實(shí)力的強(qiáng)弱，尤其田徑項(xiàng)目是一個(gè)范圍較廣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大小包括了16項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目，因此要加強(qiáng)國家對于大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練[1]。本文就如何加強(qiáng)大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力進(jìn)行了探討和分析，并且提出了相對應(yīng)的訓(xùn)練途徑。

大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)；爆發(fā)力；力量；速度

在體育項(xiàng)目訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員的力量直接影響到比賽的成敗，因此，學(xué)校要注重對于大學(xué)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量的訓(xùn)練，這是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方式中最重要的部分，也是最基礎(chǔ)的部分。有運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力是由自身體內(nèi)的力量的大小決定的，當(dāng)然爆發(fā)力又決定了運(yùn)動(dòng)員在田徑比賽中的成敗；學(xué)校應(yīng)該重視如何加強(qiáng)大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，判斷對于學(xué)生所進(jìn)行的訓(xùn)練方式是否科學(xué)合理，為了能夠讓大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員在今后的運(yùn)動(dòng)生涯中取得更好的發(fā)展，需要學(xué)校注重對田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練提供一些較好的方式，使得他們可以在比賽中取得較為優(yōu)異的成績，為今后的體育生涯奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，提高田徑運(yùn)動(dòng)員的整體體育素質(zhì)。

一、田徑運(yùn)動(dòng)與爆發(fā)力的概念

短跑屬于田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一種。短跑是指田徑運(yùn)動(dòng)員們站在同一起跑線上，在規(guī)定的軌道和距離內(nèi)跑完全程的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，短跑需要運(yùn)動(dòng)員的體能得到最大限度地發(fā)揮，并且運(yùn)用無氧代謝功能運(yùn)用到短跑之中。爆發(fā)力指的是田徑運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最強(qiáng)大的力量，使得自己身體的移動(dòng)速度達(dá)到最快，在奔跑的過程中，瞬間爆發(fā)出一股強(qiáng)大的力量，使得運(yùn)動(dòng)員跑得更快。眾所周知，爆發(fā)力是由速度和力量這兩個(gè)部分形成的，因此，田徑運(yùn)動(dòng)員想要擁有超強(qiáng)的爆發(fā)力，首先就必須要加強(qiáng)自身的力量，以及對于田徑運(yùn)動(dòng)員的跑步速度進(jìn)行強(qiáng)有力的訓(xùn)練。

二、田徑運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力訓(xùn)練的途徑之全身力量練習(xí)

短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力源自于自身的力量，只有對于運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部分進(jìn)行力量練習(xí)，才能有效地提高大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力。第一，在進(jìn)行大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員短跑爆發(fā)力訓(xùn)練之上肢力量練習(xí)，毋庸置疑，大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員想要加強(qiáng)自身上肢的力量，自然要針對上肢身體部分進(jìn)行力量練習(xí)，可以通過舉啞鈴的方式來提高上肢的力量，可以先進(jìn)行向上舉啞鈴15下，接下來彎舉15下啞鈴，最后手握啞鈴擺臂25下，完成一整套動(dòng)作之后再進(jìn)行重復(fù)兩次，每天堅(jiān)持下來可以有效地增加上肢的力量，但是需要注意的事項(xiàng)是不能操之過急，每個(gè)啞鈴練習(xí)過程都是由慢到快，以自身身體的實(shí)際情況而定，在不傷害身體健康的前提下進(jìn)行上肢力量練習(xí)。第二，在進(jìn)行大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員短跑爆發(fā)力訓(xùn)練之腰部腹肌力量練習(xí)，腰部的練習(xí)可以通過仰臥起坐的方式進(jìn)行練習(xí)，一邊手里拿著啞鈴一邊進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練，在30秒鐘之內(nèi)完成仰臥起坐30個(gè)，仰臥起坐訓(xùn)練完成后，再進(jìn)行負(fù)重仰臥，即手里拿著啞鈴放在后腦勺，在30秒鐘之內(nèi)完成俯臥30個(gè)[2]。整個(gè)訓(xùn)練過程要注意將身體抬至最高的位置，對于加強(qiáng)腰部力量有很大的幫助，還是需要每天堅(jiān)持練習(xí)才能達(dá)到相對應(yīng)的效果。第三，在進(jìn)行大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員短跑爆發(fā)力訓(xùn)練之下肢力量練習(xí)，其實(shí)就是指腿部力量練習(xí)，可以采用立定跳遠(yuǎn)、升蹲、三級(jí)蛙跳三次，還可以進(jìn)行斜坡跑步，斜坡跑步練習(xí)5次，整個(gè)練習(xí)的過程可以適當(dāng)?shù)募铀偾斑M(jìn)，切身體驗(yàn)前送髖和后瞪的動(dòng)作技巧。腿部力量的練習(xí)對于短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力的訓(xùn)練有著至關(guān)重要的作用。

三、田徑運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力訓(xùn)練途徑之跑步速度的練習(xí)

想要在田徑短跑比賽項(xiàng)目中取得勝利，跑步的速度可是在比賽中取得勝利的至關(guān)重要的因素，只有在短跑的跑步速度上面有了很大的突破，才有希望在短跑比賽項(xiàng)目中獲得勝利。因此，短跑運(yùn)動(dòng)員在日常的速度訓(xùn)練過程中，可以注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，以及運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度，對這兩個(gè)方面進(jìn)行著重練習(xí)，可以提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的收縮速率和運(yùn)動(dòng)過程中的協(xié)調(diào)與放松能力；在進(jìn)行速度的訓(xùn)練過程中，教練可以設(shè)置時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，設(shè)置段時(shí)內(nèi)完成的距離，要求運(yùn)動(dòng)員在相同的短跑距離內(nèi)以最快的速度進(jìn)行奔跑，將大學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員分成幾個(gè)小組分別進(jìn)行短跑比賽，可以增強(qiáng)學(xué)生的競爭意識(shí)，以及加快大學(xué)運(yùn)動(dòng)員的短跑速度，達(dá)到高速度賽跑的訓(xùn)練目標(biāo)。反正總得來說，在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)一定要與時(shí)間結(jié)合起來，這樣才能最大限度地提高大學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員的跑步速度。

四、結(jié)語

在體育界里，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力永遠(yuǎn)是一個(gè)不會(huì)過時(shí)的話題。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該有爆發(fā)力，不管是在田徑運(yùn)動(dòng)還是在其他的運(yùn)動(dòng)上，爆發(fā)力始終能夠決定運(yùn)動(dòng)員的價(jià)值。然而，爆發(fā)力又是由速度和力量這兩部分構(gòu)成，因此運(yùn)動(dòng)員如果想要擁有驚人的爆發(fā)力就必須加強(qiáng)自身的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)的訓(xùn)練。短跑運(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)對速度要求很高的運(yùn)動(dòng)，對于短跑運(yùn)動(dòng)員來說，速度就是一切[3]。然而，速度是永遠(yuǎn)也離不開力量的，所以，對于運(yùn)動(dòng)員來說速度與力量兩者是缺一不可的。因此，學(xué)校必須加強(qiáng)對于田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的練習(xí)，直接可以決定大學(xué)運(yùn)動(dòng)員在田徑比賽當(dāng)中的成敗，這對于大學(xué)運(yùn)動(dòng)員今后的運(yùn)動(dòng)生涯有著至關(guān)重要的影響。

[1]房曉偉.我國青少年射箭項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練關(guān)鍵問題研究[D].北京體育大學(xué)，2012.

[2]王燕.無氧功率自行車模式訓(xùn)練對田徑運(yùn)動(dòng)員無氧能力及相關(guān)指標(biāo)的影響[D].重慶大學(xué)，2011.

[3]吳有凱.試論田徑短跑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練之途徑[A].中國大學(xué)生田徑協(xié)會(huì).第十三屆全國高校田徑科研論文報(bào)告會(huì)論文專輯[C].中國大學(xué)生田徑協(xié)會(huì)，2003.3.

唐新江，男，貴州財(cái)經(jīng)大學(xué)體育工作部，講師。

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