舞蹈演員的體能特征以及訓(xùn)練

倪 燕 （安徽省歌舞劇院歌舞團(tuán) 230001）

舞蹈演員的體能特征以及訓(xùn)練

倪 燕 （安徽省歌舞劇院歌舞團(tuán) 230001）

文化產(chǎn)業(yè)的快速發(fā)展以及國際化交流進(jìn)程的加快，對(duì)當(dāng)前舞蹈演員的綜合素養(yǎng)及體能提出了更高的要求，因此，加強(qiáng)自身體能訓(xùn)練是必然的要求。本文從舞蹈演員增強(qiáng)體能訓(xùn)練的意義方面入手，對(duì)舞蹈演員所應(yīng)具備的體能特征及體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行了探討說明，以期與大家共同交流。

舞蹈演員；體能特征；訓(xùn)練

文化產(chǎn)業(yè)，不僅是我國國民經(jīng)濟(jì)的重要組成部分，也是滿足人們?nèi)找嬖鲩L(zhǎng)的精神需求的重要方式。舞蹈作為文化產(chǎn)業(yè)的重要表現(xiàn)形式，在新時(shí)期對(duì)演員的綜合素質(zhì)也提出了更高的要求。由于舞蹈演員要進(jìn)行頻繁的演出，還要不斷創(chuàng)新編排舞蹈動(dòng)作，所以，對(duì)其體能方面的訓(xùn)練要求也就自然增加了難度。針對(duì)當(dāng)前我國文化產(chǎn)業(yè)對(duì)舞蹈演員的訓(xùn)練，存在重動(dòng)作表演而輕體能訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)狀況，為了確保舞蹈演出質(zhì)量，增強(qiáng)對(duì)觀眾的吸引力，當(dāng)前舞蹈演員必須高度重視相應(yīng)體能訓(xùn)練的提升，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方式促進(jìn)體能訓(xùn)練規(guī)律的掌握及吸收1。

一、 舞蹈演員增強(qiáng)體能訓(xùn)練的意義

運(yùn)用科學(xué)的方法展開適度的體能訓(xùn)練，首先對(duì)于舞蹈演員保持身體健康、減少受傷的概率以及延長(zhǎng)其舞蹈事業(yè)的壽命都有極大的作用2。同時(shí)，從其對(duì)演出價(jià)值方面來看，也能夠促進(jìn)舞蹈演員以更加良好的狀態(tài)完成高頻演出任務(wù)，提高演出質(zhì)量，促進(jìn)商業(yè)化利益的最大化具有極強(qiáng)的意義。最后，對(duì)于促進(jìn)我國文化產(chǎn)業(yè)的高質(zhì)長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展也同樣意義非凡。所以，無論從大的產(chǎn)業(yè)化發(fā)展的角度，還是從具體對(duì)于演員自身發(fā)展的角度來看，適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練都是極其重要的。

二、 舞蹈演員應(yīng)具備的體能特征

（一）舞蹈演員的身體形態(tài)特征

每個(gè)舞蹈演員的體能都具有一定獨(dú)特的個(gè)性。身體形態(tài)是體能特征的基礎(chǔ)。一般要求舞蹈演員身體勻稱、容貌姣好、五官端正、頸部修長(zhǎng)、肩胛骨和鎖骨要較為平坦、四肢較直且長(zhǎng)，骨盆適中，膝關(guān)節(jié)要平直，小腿要比大腿略長(zhǎng)，踝關(guān)節(jié)略細(xì)，肌肉身體線條明顯具有流暢美3。

（二）舞蹈演員的身體機(jī)能特征

由于舞蹈種類繁多，且一般演出時(shí)間較長(zhǎng)，這就要求舞蹈演員要具有較好的身體機(jī)能4。例如，較強(qiáng)的心肺功能，確保舞蹈演員能夠在較大的表演負(fù)荷之下，高質(zhì)量的完成演出任務(wù)；較好的身體協(xié)調(diào)性，確保舞蹈演員能夠顯現(xiàn)出靈活的均衡性，準(zhǔn)確的運(yùn)用身體感官，感知節(jié)奏，協(xié)調(diào)平衡舞蹈動(dòng)作。

（三）舞蹈演員的身體素質(zhì)特征

舞蹈演員在表演中難免要做一些高難度的動(dòng)作，且這些動(dòng)作的負(fù)荷較大，所以要求舞蹈演員具有更加良好的耐力、速度以及力量。此為了配合節(jié)奏演出，要求舞蹈演員要有極強(qiáng)的柔韌素質(zhì)和敏感素質(zhì)，這就對(duì)其髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、脊柱、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的柔韌性提出了更高的需求5。此外，舞蹈的波浪式動(dòng)作起伏，以及舞步的圓潤輕巧，這些都離不開演員身體素質(zhì)的支撐。

三、 舞蹈演員體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容

（一）對(duì)于舞蹈演員的形體方面的訓(xùn)練

舞蹈表演本就是一種運(yùn)用人體進(jìn)行造型的藝術(shù)形式，肢體語言的表達(dá)是實(shí)現(xiàn)文化信息及思想情感傳達(dá)的重要方式。而肢體語言就是要用身體的律動(dòng)作為基礎(chǔ)的，所以，通過進(jìn)行形體方面的訓(xùn)練，能夠有效的將一些多余無用的部分剔除掉，然后使人體的各重要部分關(guān)節(jié)順利的從僵硬狀態(tài)得以解脫，讓演員可以更好的支配協(xié)調(diào)自身的關(guān)鍵部位，演繹出更加優(yōu)美的舞蹈。同時(shí)，通過適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練，還能夠提高舞蹈演員的風(fēng)度和高雅氣質(zhì)，把人的精氣神更好的表現(xiàn)出來。舞蹈演員主要需要進(jìn)行的形體訓(xùn)練具體包括以下幾個(gè)方面：①對(duì)于頭頸部進(jìn)行訓(xùn)練?？梢圆捎们昂笞笥业皖^、抬頭或者環(huán)繞轉(zhuǎn)頭等方式進(jìn)行練習(xí)。需要注意的是，在練習(xí)的時(shí)候，最好能夠根據(jù)具體的音樂節(jié)奏，配以應(yīng)景的面部表情練習(xí)，想象并模擬實(shí)際演出情形，達(dá)到一舉兩得的練習(xí)效果；②對(duì)腰腹部等進(jìn)行訓(xùn)練。采用扛腰、擰腰、下腰、吊腰、彈腰或者刷腰的方式進(jìn)行練習(xí)都可以。注意根據(jù)自身的柔韌情況進(jìn)行練習(xí)，避免過度導(dǎo)致腰部的損傷；③對(duì)肩部和胸部進(jìn)行訓(xùn)練。可以用扶把練習(xí)壓肩、甩肩或者俯地拉肩等方法進(jìn)行練習(xí)，緩慢加大練習(xí)強(qiáng)度，提升肩、胸部的靈活度；④對(duì)手臂進(jìn)行訓(xùn)練。主要就是運(yùn)用芭蕾練習(xí)當(dāng)中的七個(gè)手拉，及手臂、手型來控制弧度。利用手臂波浪式或擺動(dòng)式練習(xí)，來增強(qiáng)對(duì)上臂帶動(dòng)前臂這種發(fā)力方法的領(lǐng)會(huì)，嘗試盡可能的將手臂發(fā)力的結(jié)束點(diǎn)落在指端。要注意手臂動(dòng)作練習(xí)的剛?cè)徇m度、文雅、有活力且自然；⑤對(duì)于直立挺拔的訓(xùn)練。包括立踵式、靜立式以及靠墻式站立練習(xí)。要求雙肩平正，自然下沉，頂頭提頸，目光平視，下巴微收，挺胸、立腰、收腹，夾緊臀部，并直雙腿，想象有一條直線在從頭頂沿著脊柱向上提拉。也可以放一本書在頭上，然后進(jìn)行轉(zhuǎn)頭或移動(dòng)聯(lián)系；⑥腳位方面的蹲、立訓(xùn)練。芭蕾舞的腳位練習(xí)一般包括五個(gè)，要求外開收緊梁胯，并收緊臀部及兩腿內(nèi)側(cè)的肌肉；⑦開胯訓(xùn)練?？梢赃\(yùn)用躺地壓垮、蛙式爬地、背臂或面壁擠壓跨等形式進(jìn)行練習(xí)；⑧對(duì)胯部、膝部以及踝部關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。主要是運(yùn)用腿功練習(xí)，如扳、壓、控、踢腿等，時(shí)間最好控制在30秒左右，能夠充分感覺到肌肉的酸、脹、痛才是有效的完成了拉長(zhǎng)腿部韌帶的作用。

（二）對(duì)于舞蹈演員自身身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練

舞蹈演員身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練主要包括柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練和力量素質(zhì)訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方法如下：柔韌性素質(zhì)方面的訓(xùn)練方法①運(yùn)用壓、劈、踢、繃以及環(huán)繞的方式，發(fā)展肩部、髖部、腿部以及腳踝部等方面的柔韌性；②運(yùn)用站立體前或體后屈、轉(zhuǎn)體、甩腰或俯臥背伸等形式，鍛煉軀干的柔韌性；③運(yùn)用臂環(huán)繞或者手臂波浪等方式，鍛煉手臂部分的柔韌性。力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練方法①對(duì)于基本功方面的力量訓(xùn)練，要注意針對(duì)舞姿要求展開訓(xùn)練。比如前后進(jìn)退步、左右并換步及橫移步、行進(jìn)跳躍步以及并立雙腳練習(xí)重心升降等；②運(yùn)用正側(cè)面仰臥起坐、負(fù)重轉(zhuǎn)體或立臥撐等方法，進(jìn)行腰腹部方面的力量訓(xùn)練；③采用深弓箭步跳躍或左右交叉擺腿等方式，加強(qiáng)髖部力量的訓(xùn)練；④用跳繩、深蹲、行進(jìn)間跳躍或臺(tái)階換腳跳等方式，對(duì)膝或踝關(guān)節(jié)進(jìn)行力量訓(xùn)練；⑤運(yùn)用背起或者俯臥撐等形式，對(duì)肩、背部進(jìn)行力量訓(xùn)練；⑥堅(jiān)持跑步或持續(xù)跳繩等練習(xí)，加強(qiáng)對(duì)力量的持久性或耐力的訓(xùn)練。

綜上所述，如果不重視體能訓(xùn)練的相應(yīng)提升，一旦發(fā)生體能損傷，將對(duì)舞蹈演出及演員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展產(chǎn)生極其嚴(yán)重的惡劣影響。所以，只有不斷提高舞蹈演員的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)及成效，加大對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度，運(yùn)用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，才能促進(jìn)舞蹈演員高質(zhì)量的應(yīng)對(duì)完成高頻演出任務(wù)，并促進(jìn)我國文化產(chǎn)業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展，為提高我國舞蹈演出的國際化影響力做出貢獻(xiàn)。

注釋：

1.潘安杰.試論舞蹈技術(shù)技巧在舞蹈表演中的運(yùn)用[J].科技展望，2017（4）：314.

2.王藝潼.論舞蹈演員藝術(shù)表演力和綜合藝術(shù)素質(zhì)的培養(yǎng)[J].藝術(shù)評(píng)鑒，2016（6）：115-116.

3.陳娜.淺談芭蕾把桿訓(xùn)練對(duì)舞蹈演員的重要性[J].陜西教育(高教)，2016（3）：50-51.

4.烏里艷?吐爾遜.舞蹈演員的“潘多拉盒子”——淺談舞蹈演員感知能力的開發(fā)與訓(xùn)練[J].戲劇之家，2016（14）：167.

5.王薇薇.淺談?dòng)绊懳璧秆輪T表現(xiàn)力的因素及解決途徑[J].戲劇之家，2015（24）：136.