歐美用“嬰兒爬”健身降壓

伍鐸克

“嬰兒爬”這項(xiàng)新興的健身運(yùn)動(dòng)，如今正風(fēng)靡全球。在不同國(guó)家，越來(lái)越多的人為了獲得健康體質(zhì)，開(kāi)始在鍛煉時(shí)增加“嬰兒爬”項(xiàng)目。研究者指出，這樣的運(yùn)動(dòng)方式，有益于維持健康的血壓。一些人受“嬰兒爬”的啟發(fā)，還衍生出一些其他健身方式，在全球各地推廣。

在熱衷“嬰兒爬”的人們看來(lái)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)有效，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。英國(guó)《每日郵報(bào)》引述私人健身教練阿利·格雷的話說(shuō)：“回憶你腦海中嬰兒在地板上爬行時(shí)的樣子，將雙手撐開(kāi)與臀部同寬，確保雙手和膝蓋對(duì)齊，保持脊椎平直，前后爬行。”如果鍛煉者覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作太簡(jiǎn)單，還可以嘗試更高難度的“熊爬”：背部挺直，用平攤的腳來(lái)代替膝蓋即可。格雷還稱(chēng)：“這項(xiàng)訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)身體整體強(qiáng)度，而且能鍛煉耐力和穩(wěn)定性——從手腕和肩部延伸至臀部、腳踝和腳趾?！睂?zhuān)家證實(shí)，爬行是用身體重量來(lái)維持肌肉張力，類(lèi)似于平板支撐等等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)有益于增強(qiáng)身體核心力量。

其實(shí)在中國(guó)，爬行鍛煉早已為人所采納。爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，通過(guò)模仿動(dòng)物的爬行動(dòng)作來(lái)達(dá)到健身目的。爬行時(shí)，全身重量分散到四肢上，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定療效。另外，爬行是全身協(xié)調(diào)性活動(dòng)，可使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼。

在澳大利亞，酷跑成了一種十分流行的新興健身方式。它結(jié)合爬行和跑步的特點(diǎn)，要求跑者俯下身四肢著地，盡可能地快速移動(dòng)，很像猿猴的姿態(tài)。這種跑步方式的發(fā)明者是澳大利亞健身愛(ài)好者肖恩·麥卡錫，短短五周，澳大利亞已經(jīng)有很多人開(kāi)始了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，健身教練凱文·迪恩提醒：“人類(lèi)是直立行走的，手腕的構(gòu)造不同于腳踝。初學(xué)或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能導(dǎo)致鼻子、手腕、肩膀受傷，一定要注意方法?！?/p>

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）