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    活動(dòng)腳踝保護(hù)心臟

    2009-04-21 03:09
    老同志之友 2009年1期
    關(guān)鍵詞:后仰二郎腿注意安全

    胡 海

    上下活動(dòng)腳踝坐在椅子上或床上,一只腳著地,另一只腳略微伸直,配合呼吸活動(dòng)腳踝及腳掌。即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓,吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急,兩腳各做10次,多做不限。

    旋轉(zhuǎn)腳踝以蹺二郎腿的姿勢,將左腳抬起,置于右側(cè)大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾為標(biāo)準(zhǔn)。然后左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動(dòng),右手握住左腳前掌,向左右各旋轉(zhuǎn)10次,然后換右腳來做。

    伸直腳踝跪坐,腳背朝下,上身緩緩向后仰,以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被抻得很酸),保持這個(gè)姿勢約1分鐘或更長。

    強(qiáng)化腳踝站在臺(tái)階上或木板上,兩腳腳尖前1/3著地,其余2/3懸空站立。為了強(qiáng)化腳踝力量,可踮起腳尖,放下,再踮起,再放下,共做10次。做這節(jié)體操時(shí),老年人請(qǐng)注意安全。

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