中年男人要警惕3件事

虛胖

40歲男人因為應酬多、運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

針對性健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練，在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐（即用膝蓋撐在地上）開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

“三高”

40歲男人又容易有“三高”（高血壓、血脂異常即有害血脂高、高血糖）的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協(xié)調。

針對性健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練。首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。

消瘦

不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)40歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)容易郁郁寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

針對性訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練。有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓練則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%～70%的標準為佳，每組的次數(shù)在10個左右。

這3個習慣竟然比吸煙還易致癌

英語信息網站SHAPE為大家總結了一些危害健康、縮短壽命的壞習慣。

1.常吃肉

肉食系的人要注意了。美國某專門研究細胞內代謝的雜志稱，常食動物蛋白的人相對而言壽命更短，死于癌癥的幾率也高4倍。這與煙民死于癌癥的幾率幾乎相同。因此，不要只攝入動物蛋白，也應適當?shù)財z入植物蛋白。

2.長時間看電視

或許會有很多人不相信“看電視和吸煙一樣對身體不好”。當然了，電視本身沒有問題，有問題的是長時間看電視。

澳大利亞昆士蘭大學的某個調查顯示，吸1支煙會減少約11分鐘的壽命。而即使是不吸煙的人，過了25歲，每看1小時電視壽命會縮短越21.8分鐘。這是因為長時間保持坐姿也是患癌癥和心臟疾病的原因。

3.常喝碳酸飲料

根據美國的某個健康調查可以知道，每天喝1杯（約237毫升）碳酸飲料會使免疫細胞老化約2年。要是每天喝兩杯半（592毫升），端粒（染色體末端的重復序列）會老化約5年，這與吸煙是相同的效果。

因此渴的時候最好還是選擇無糖的茶或者水。