拉住“衰老”的馬車

耿立文

人老了，就像一棵脫水蔬菜，有著皺巴巴的皮膚、不再挺拔的身材，連臉都比20年前小了一號(hào)。事實(shí)上，人體的“萎縮”還遠(yuǎn)不止于此，英國(guó)《每日郵報(bào)》刊登一項(xiàng)研究指出，人變老后，大腦、心臟、脊椎、胸腺，甚至生殖器官都會(huì)“縮水”，由此帶來(lái)的健康問題不可忽視。為此，專家為你支招，替你拉住“衰老”這輛命運(yùn)的馬車。

▲心臟每年萎縮0.3克。美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)對(duì)45歲～85歲之間的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，中年人的心臟肌肉平均每年會(huì)萎縮0.3克，直接影響到心臟的血液供給能力。每增長(zhǎng)一歲，心臟跳動(dòng)周期會(huì)加長(zhǎng)2%～5%，血液供給總量下降9毫升。英國(guó)倫敦蓋伊和圣托馬斯醫(yī)院心臟病專家格拉漢姆·杰克遜指出，心臟萎縮導(dǎo)致人老后易患高血壓，還可能導(dǎo)致貧血等其他嚴(yán)重問題。

保養(yǎng)守則：運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心率加怏、心肌收縮加強(qiáng)，能讓心臟肌肉更強(qiáng)壯。杰克遜指出，最好的鍛煉心臟方法是散步、做家務(wù)等日?；顒?dòng)，每天步行30～40分鐘，每周5次。

▲大腦一生縮小15%。人剛出生時(shí)，大腦約重400克，青春期時(shí)長(zhǎng)到1.4千克左右。但從20歲開始，它就逐步萎縮，一生中會(huì)縮小10%～15%左右。研究發(fā)現(xiàn)，大腦中縮小最多的，是控制思考、規(guī)劃以及記憶的額葉和顳葉部分?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)猜測(cè)也許是因?yàn)榇竽X中的毒素沉積，或是腦細(xì)胞的正常再生與死亡導(dǎo)致它越來(lái)越小。

保養(yǎng)守則：保護(hù)大腦就要讓腦血管保持通暢，避免硬化和狹窄。最好飲食清淡；避免頸椎的不良姿勢(shì)；還可多吃點(diǎn)酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情緒對(duì)大腦的影響比食物更大。一些從事歌唱的藝術(shù)工作者，即使到了80歲，大腦也明顯比同齡人年輕，腦回發(fā)達(dá)，這可能與通過歌唱宣泄出內(nèi)心不良情緒有關(guān)；而平時(shí)焦慮、壓抑的人，大腦則會(huì)提前皺縮與衰老。

▲脊椎從35歲開始萎縮。大多數(shù)人的身高每10年減少約1厘米；到了80歲，男性身高一般比年輕時(shí)減少5厘米，而女性更是要減少8厘米左右。這首先是因?yàn)榧棺档奈s。從35歲開始，隨著骨骼新陳代謝能力降低、鈣等礦物質(zhì)慢慢流失，脊椎就開始萎縮了。但男性有強(qiáng)壯的肌肉支撐，而女性在更年期時(shí)，保護(hù)骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎縮更多。其次，變矮還與人體對(duì)椎間盤的長(zhǎng)期擠壓有關(guān)。椎間盤含水量高達(dá)88%，其水分會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而減少，人便會(huì)不可逆轉(zhuǎn)地變矮。

保養(yǎng)守則：英國(guó)骨質(zhì)疏松癥協(xié)會(huì)醫(yī)療政策官員克萊爾·鮑林指出，除了補(bǔ)鈣和維生素D，減少吸煙、酗酒和攝入過量咖啡因（每天飲用超過八杯咖啡或茶）等方式外，以色列的研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng)的人，身高萎縮的程度要低一半。姿勢(shì)正確是延緩椎間盤衰老萎縮的關(guān)鍵。最好的站姿是稍息狀態(tài)，有助于脊柱肌肉放松；坐在電腦或辦公桌前，要保持大腿和膝蓋90度，大腿和腰90度，頸椎最好呈中立位，不低不仰；開車時(shí)頸椎和腰椎后面要墊個(gè)小墊子，以保持它們的生理曲度。

▲性器官縮減2～3厘米。“如果男人在30歲時(shí)，性器官勃起的長(zhǎng)度為15厘米左右，那到了60或70歲，會(huì)減少為12～13厘米左右?！泵绹?guó)圣迭戈阿爾瓦拉多醫(yī)院性醫(yī)學(xué)部主任歐文·戈?duì)査固共┦拷忉專@主要是因?yàn)橹绢愇镔|(zhì)在陰莖微動(dòng)脈中越積越多，導(dǎo)致陰莖肌肉組織萎縮。此外，睪丸從40歲起開始萎縮，到了60歲，它們就像兩個(gè)干癟的小球，直徑縮減1厘米以上。而女性的子宮在更年期后也會(huì)萎縮，重回到少女時(shí)代尚未發(fā)育時(shí)的大小，并慢慢停止活動(dòng)。這是由于雌激素減少，導(dǎo)致流向性器官的血液越來(lái)越少造成的。

保養(yǎng)守則：適當(dāng)增加性生活頻率可以改善性器官的血流和供氧狀況。此外，多吃點(diǎn)銀杏、洋蔥、胡蘿卜等低脂和擴(kuò)張血管的食物，防止脂肪堆積。

▲面部下頜骨最易萎縮。人們總覺得一張臉從青春飽滿到溝壑叢生、兩頰凹陷，是因?yàn)榧∪鈴埩适Ш偷厍蛑亓Υ估淖饔?，但其?shí)這是面部骨骼萎縮了。下頜骨是臉上最容易萎縮的部位，從你老得掉下第一顆牙齒起，支撐著它的下顎骨就開始萎縮。女人的面部骨骼一般從40歲出頭就開始老化，男性則從50～55歲才開始變老。

保養(yǎng)守則：保護(hù)好牙齒，減少蛀牙和牙齒脫落最關(guān)鍵。其中，每天最好吃幾次飯就刷幾次牙，在飯后5分鐘內(nèi)刷，每次堅(jiān)持3分鐘左右。

▲膀胱容量減少一半。25歲時(shí)，人們的膀胱平均可以容納兩杯液體；而65歲時(shí)的容量只有前者的一半。英國(guó)伯明翰膀胱疾病診所泌尿科醫(yī)師扎基·奧瑪拉赫認(rèn)為：“這是膀胱肌肉組織的生理變化，導(dǎo)致它容量萎縮和功能退化。”

保養(yǎng)守則：不要攝入過量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉練習(xí)，提高對(duì)膀胱的控制能力。試著收緊和提拉陰道以及肛門，找到“小便時(shí)中斷尿流”的感覺，每次8～10秒，10次為一組，每天分?jǐn)?shù)次共練習(xí)10組即可。

▲胸腺萎縮降低免疫力。人老了為什么容易生??？英國(guó)倫敦大學(xué)免疫學(xué)教授阿恩阿克巴解釋，這是因?yàn)槿梭w中能產(chǎn)生抗感染細(xì)胞的胸腺在不斷萎縮。胸腺是心臟上方一個(gè)非常小的器官，童年時(shí)它像蘋果一樣大，從青春期開始萎縮，到成年后就變成了一塊小石頭那么大。它的萎縮導(dǎo)致人體免疫能力下降，尤其讓老人更易患上癌癥。

保養(yǎng)守則：多吃一點(diǎn)低熱量的食物，此外，每天最好用單手握空心拳按摩一下胸腺。

編輯/譚明