瑜伽對高校女教師鍛煉誘導(dǎo)情緒影響的實驗研究

全海英，張玉婷

（遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院，遼寧 大連 116029）

瑜伽對高校女教師鍛煉誘導(dǎo)情緒影響的實驗研究

全海英，張玉婷

（遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院，遼寧 大連 116029）

探討瑜伽對高校女教師鍛煉誘導(dǎo)情緒的影響，能夠為豐富高校女教師的健身方式提供指導(dǎo)。采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實驗法等研究方法，以大連市某高校30名女教師為實驗對象，通過《鍛煉誘導(dǎo)情緒問卷》對高校女教師實驗前后的情緒狀態(tài)進(jìn)行測查，結(jié)果顯示，瑜伽練習(xí)前后活力激發(fā)這一維度沒有表現(xiàn)出顯著性的差異；瑜伽練習(xí)前后身心平靜這一維度表現(xiàn)出顯著性的差異；瑜伽練習(xí)前后生理疲勞這一維度表現(xiàn)出非常顯著性的差異；瑜伽練習(xí)前后積極投入這一維度表現(xiàn)出非常顯著性的差異。表明：瑜伽練習(xí)對活力激發(fā)沒有發(fā)揮積極的促進(jìn)作用，但對身心平靜、積極投入都具有良好的促進(jìn)作用，對生理疲勞也具有很好的緩解作用。

瑜伽；高校女教師；鍛煉誘導(dǎo)情緒

高校教師是中國女性在就業(yè)層次、薪資及福利待遇、社會地位較好的職業(yè)，在全國各高校中女教師也占有相當(dāng)大的比重，她們都在各自的崗位上努力奮斗著。高校女教師不僅在學(xué)校中擔(dān)當(dāng)教育教學(xué)的組織者和管理者，在社會和家庭生活中她們也充當(dāng)著不可替代的角色。在多重角色壓力的影響下，她們就要比常人承擔(dān)更多角色沖突所帶來的壓力。長時間的教育教學(xué)工作使得她們身體上經(jīng)常會由于長時間伏案而出現(xiàn)頸椎不適等狀況，心理上也會出現(xiàn)緊張感、壓力感等；由于歷史以及社會對女性職業(yè)者的特殊要求，使得女教師在完成工作的同時又要兼顧家庭，沒有更多的時間去參與體育鍛煉，心中的壓力得不到及時地排解就會導(dǎo)致不良情緒的產(chǎn)生。情緒是影響人類行為最重要的因素，在人際交往、工作、學(xué)習(xí)以及生活中都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。健康、積極向上的情緒對工作、學(xué)習(xí)及生活可以起到良好的促進(jìn)作用，反之，消極不好的情緒則會起到阻礙的作用。不同的情緒也會引起人體生理的不同反應(yīng)，直接關(guān)系著個人在工作、學(xué)習(xí)、生活中的不同行為和表現(xiàn)。高校女教師的職場情緒與教學(xué)質(zhì)量息息相關(guān)，它不僅是提高教學(xué)質(zhì)量和學(xué)習(xí)效果的保障，也是保持身心健康、培養(yǎng)優(yōu)秀學(xué)生人才的保證。瑜伽作為印度傳統(tǒng)健身方法中的一種，因其獨特的特點和功能深得各國人民的喜愛。它通過緩慢、極限的身體姿勢與伸展、呼吸、放松融為一體，激發(fā)人體潛能，以達(dá)到提高練習(xí)者的身體機能、增強身體素質(zhì)、塑造完美體形、營造良好心境的效果[1]。高校教師練習(xí)瑜伽不僅可以保持身材，也可以緩解緊張的工作狀態(tài)，放松及愉悅身心，預(yù)防不良情緒的產(chǎn)生。

鍛煉誘導(dǎo)情緒是指人們在進(jìn)行身體鍛煉中的主觀狀態(tài)和身體鍛煉后的主觀狀態(tài)，可以用來預(yù)測保持身體鍛煉的生活方式，這種在身體鍛煉中體驗的變化也能夠?qū)π睦斫】稻哂幸欢ǖ拇龠M(jìn)作用[2]。為了更清楚地了解鍛煉與情緒之間的關(guān)系，通過瑜伽對高校女教師鍛煉誘導(dǎo)情緒干預(yù)效果的調(diào)查與分析，探討瑜伽對高校女教師鍛煉誘導(dǎo)情緒的影響。研究假設(shè)瑜伽對高校女教師在活力激發(fā)、身心平靜、積極投入等方面具有積極的促進(jìn)作用，并且可以有效緩解生理疲勞。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象以瑜伽對高校女教師鍛煉誘導(dǎo)情緒的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 以中國知網(wǎng)為平臺，以“瑜伽”為關(guān)鍵詞共檢索到1 099篇文章，將其與“高校女教師”為關(guān)鍵詞共搜索到3篇文章；以“情緒誘導(dǎo)”為關(guān)鍵詞共檢索到9篇文章；以“鍛煉誘導(dǎo)情緒”為關(guān)鍵詞共搜索到1篇文章；將“瑜伽”、“高校女教師”與“鍛煉誘導(dǎo)”關(guān)鍵詞結(jié)合在一起進(jìn)行搜索，共檢索到0篇。搜集到的有效文獻(xiàn)，為研究內(nèi)容的選擇及研究方法的設(shè)計提供了堅實的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 實驗對象 選取大連市某高校女教師共33名，剔除因不同的原因中途退出及未完成測試的教師3名，共30名。平均年齡為40.33±3.19歲。被試均為參加瑜伽班的教師，身體狀況良好。

1.2.2.2 實驗程序 整個實驗過程是從2016年3月7日到2016年7月4日。前測：利用Gauvin，L.，&Rejeski，W. J.（1995）編制的《鍛煉誘導(dǎo)情緒問卷》（EFI）對高校教師的鍛煉誘導(dǎo)情緒進(jìn)行評定，記錄得分，作為前測數(shù)據(jù)。實驗干預(yù)：對高校教師進(jìn)行為期16周的瑜伽干預(yù)，每周2次，每次練習(xí)的時間為60min，練習(xí)在中午的12∶00-13∶00進(jìn)行。每次瑜伽課的內(nèi)容都由調(diào)息術(shù)、體位練習(xí)和休息術(shù)3個部分構(gòu)成，體位練習(xí)的難易程度由瑜伽教練員根據(jù)練習(xí)者的狀態(tài)自行調(diào)整。后測：對高校教師的鍛煉誘導(dǎo)情緒進(jìn)行實驗后的測量，通過觀察及利用《鍛煉誘導(dǎo)情緒問卷》（EFI）對高校教師的鍛煉誘導(dǎo)情緒進(jìn)行再次評定，記錄得分，作為后測數(shù)據(jù)，以判斷瑜伽練習(xí)的干預(yù)效果。

1.2.3 測試法 采用Gauvin，L.，&Rejeski， W.J.（1995）編制的《鍛煉誘導(dǎo)情緒問卷》（EFI）對高校教師的鍛煉誘導(dǎo)情緒在實驗干預(yù)前后分別進(jìn)行測量。該量表包含活力激發(fā)、身心平靜、生理疲勞和積極投入4個分量表，每個分量表中包含3個題目，共12個條目?；盍ぐl(fā)分量表（包括精神振奮、精力充沛、恢復(fù)活力）得分范圍是0～15分，得分越高，活力或精力就越得到恢復(fù)和激發(fā)；身心平靜分量表（包括平靜、放松、安寧）得分范圍是0～15分，得分越高，身心就越平和、放松；生理疲憊分量表（包括疲乏、厭倦、筋疲力盡）得分范圍是0～15分，得分越高，生理上就越疲勞；積極投入分量表（包括充滿激情、快樂、愉快）得分范圍是0～15分，得分越高，對鍛煉活動就越投入[2]。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 采用配對樣本t檢驗的方法對瑜伽干預(yù)前后的鍛煉誘導(dǎo)情緒得分進(jìn)行差異性檢驗，顯著性水平設(shè)置為P＜0.05，非常顯著性水平設(shè)置為P＜0.01，所有的數(shù)據(jù)處理均采用SPSS21.0軟件來完成。

2 結(jié) 果

2.1 瑜伽練習(xí)前后活力激發(fā)的變化結(jié)果由表1可以看出，瑜伽練習(xí)前后活力激發(fā)的比較在P＜0.05的水平上，說明瑜伽練習(xí)前后活力激發(fā)這一維度沒有表現(xiàn)出顯著性的差異。

表1 瑜伽練習(xí)前后活力激發(fā)的組內(nèi)對比

2.2 瑜伽練習(xí)前后身心平靜的變化結(jié)果由表2可以看出，瑜伽練習(xí)前后身心平靜的比較在P＜0.05的水平上，瑜伽練習(xí)前后身心平靜這一維度表現(xiàn)出顯著性的差異，說明瑜伽對身心平靜具有積極的促進(jìn)作用。

表2 瑜伽練習(xí)前后身心平靜的組內(nèi)對比

2.3 瑜伽練習(xí)前后生理疲勞的變化結(jié)果由表3可以看出，瑜伽練習(xí)前后生理疲勞的比較在P＜0.01的水平上，瑜伽練習(xí)前后生理疲勞這一維度表現(xiàn)出非常顯著性的差異，說明瑜伽可以很好地緩解生理疲勞。

表3 瑜伽練習(xí)前后生理疲勞的組內(nèi)對比

2.4 瑜伽練習(xí)前后積極投入的變化結(jié)果由表4可以看出，瑜伽練習(xí)前后積極投入的比較在P＜0.01的水平上，瑜伽練習(xí)前后積極投入這一維度表現(xiàn)出非常顯著性的差異，說明瑜伽是能夠促進(jìn)積極投入的有效運動方式。

表4 瑜伽練習(xí)前后積極投入的組內(nèi)對比

3 分析與討論

3.1 瑜伽對活力激發(fā)的影響瑜伽能夠得到大多數(shù)人的喜愛且適合不同人群進(jìn)行練習(xí)，主要通過其獨特的呼吸方式、姿勢和冥想練習(xí)為人們帶來不同的運動體驗，可以使練習(xí)者排解精神上的壓力和緊張，穩(wěn)定神經(jīng)并加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能[3]，激發(fā)身體活力。進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人都會有一種感受，即在瑜伽姿勢練習(xí)后進(jìn)行的瑜伽休息術(shù)練習(xí)可以有效緩解緊張和疲勞，練習(xí)后會感到精神充沛、活力無限。長時間進(jìn)行瑜伽練習(xí)后，本體合一的感覺也會更加強烈，不僅能夠誘發(fā)想要再次嘗試的積極情感，也能夠激發(fā)再次進(jìn)行自我突破的欲望。瑜伽不僅是改善和調(diào)節(jié)身心發(fā)展不平衡的有效方法，也是恢復(fù)和發(fā)揮人體能量的有效運動形式。經(jīng)過16周的瑜伽練習(xí)，高校女教師并沒有能夠精神振奮、精力充沛以及充滿活力地參與到瑜伽練習(xí)中，瑜伽并沒有表現(xiàn)出對活力激發(fā)的促進(jìn)作用，沒有支持原假設(shè)，也沒有取得與前人相一致的結(jié)果。可能是與練習(xí)瑜伽時間的長短或練習(xí)時間段（一般在午休時間進(jìn)行練習(xí)）的安排有關(guān)；另外，高校的女教師相對于男教師而言，工作壓力更大，在家庭、工作等方面的影響下，精力相對較分散，人也沒有什么活力，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時可能也會受到影響。

3.2 瑜伽對身心平靜的影響在競爭環(huán)境背景的影響下，越來越多的人都會面臨緊張和壓力，而各種壓力和緊張引發(fā)的身體疲勞和內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象也屢見不鮮。高校中的女教師不但要應(yīng)對工作中的各種挑戰(zhàn)，而且在家庭生活中也要做好“賢妻良母”，一方面要表現(xiàn)出適應(yīng)社會的剛強，一方面又要受傳統(tǒng)觀念的束縛表現(xiàn)出溫順、持家，既想成就事業(yè)，又想兼顧家庭，內(nèi)心在多重沖突下激烈斗爭。而瑜伽作為崇尚自然、注重身心合一的一種時尚的健身運動，它區(qū)別于其他運動形式的標(biāo)志就是通過其特有的靜感達(dá)到健身、塑形和美容美體的效果，在寧靜的心境下集中注意力于每一個姿勢和動作。清靜安詳?shù)沫h(huán)境與柔和的音樂結(jié)合在一起，不僅能夠使練習(xí)者身心沉浸在寧靜的環(huán)境中，也能夠使其身心得到放松[4]。瑜伽的音樂與動作完美的結(jié)合在一起，不僅能夠使人獲得平靜的內(nèi)心體驗，也能夠在舒緩輕松的氛圍中盡情地舒展肌肉、拉伸韌帶、活動關(guān)節(jié)，使人的大腦在音樂的韻律下與身體和諧統(tǒng)一，真正達(dá)到意識、情緒、情感和諧統(tǒng)一的狀態(tài)，從而保持身心的平靜。經(jīng)過16周的瑜伽練習(xí)，高校女教師在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時能夠以平靜、放松、安寧的心態(tài)參與其中，并且通過瑜伽練習(xí)，練習(xí)者的身心就會越平和、越放松，同時也能夠感受到瑜伽為其身心帶來的積極影響，支持研究假設(shè)。

3.3 瑜伽對生理疲勞的影響瑜伽無論是從健身塑形、塑造健康的意識形態(tài)上，還是在形成良好的生活方式上，都會為練習(xí)者提供諸多好處，是最適合進(jìn)行終身鍛煉并擁有高效鍛煉價值意義的運動項目。它不僅可以強身健體、增強體質(zhì)，還可以養(yǎng)生、治病、消除疲勞及緩解緊張情緒等[5]，它既不受時間、場地的約束，也適合集體或個人進(jìn)行練習(xí)。高校女教師們除了完成正常的教學(xué)工作、科研任務(wù)外，還要利用時間進(jìn)行備課、學(xué)習(xí)并不斷更新自己的知識結(jié)構(gòu)、改善自己的教學(xué)方法，為了評職稱、提高學(xué)歷層次而不斷努力寫文章、出專著。除此之外，她們還要照顧家、照顧老人和孩子，如果想要取得與男同志一樣的成就就要付出更多的努力，長期下來就會感到身心疲憊。以動態(tài)為主的現(xiàn)代瑜伽，主要針對人體肌肉的運動以及身體機能的強化和恢復(fù)[6]。每一個練習(xí)動作都有較強的針對性并且強度適中，練習(xí)者在進(jìn)行練習(xí)的過程中可以跟隨著音樂的節(jié)奏盡情展示身體的柔美，充分地拉伸肌肉，放松緊張的心情。自然流暢的動作配合緩慢的呼吸，使身體在緊張與緩慢的交替中獲得能量，肌肉的彈性、關(guān)節(jié)的靈活性與身體的柔韌性也能夠得到相應(yīng)的改善，進(jìn)而使練習(xí)者的形體得到塑造且變得結(jié)實、強壯、精力充沛，達(dá)到緩解疲勞的效果。正確的瑜伽姿勢也有助于為身體提供更多的氧氣供給，快速吐氣配合收縮腹部肌肉的動作也能夠促進(jìn)橫膈膜的上抬，進(jìn)而達(dá)到對腹內(nèi)臟器進(jìn)行按摩、消除腹部脂肪的作用[7]。高校教師經(jīng)過16周的瑜伽練習(xí)，生理疲勞這一維度表現(xiàn)出非常顯著性的差異，生理疲勞得到了有效的緩解，支持了研究假設(shè)。高校女教師練習(xí)瑜伽不僅可以塑形美體，緩解緊張、壓力和疲勞，也可以穩(wěn)定和增強人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)人體的健康發(fā)展。

3.4 瑜伽對積極投入的影響瑜伽的最終目的就是將精神和肉體結(jié)合到最完美的狀態(tài)，其中也包括幫助練習(xí)者提高集中精神的能力。瑜伽大部分的動作都是模仿動物而來的，在練習(xí)的過程中，可以跟隨音樂的節(jié)奏盡情的想象，使得身體各部位得到充分鍛煉。瑜伽練習(xí)的最高境界就是冥想，冥想可以提高練習(xí)者的精神集中能力、控制自身的意識和身心調(diào)節(jié)能力，是真正意義上尋找自我、認(rèn)識自我、超越自我的過程[8]。隨著周圍環(huán)境的不斷變化，競爭每天充斥著我們的生活，越來越多的人被各種生活瑣事牽絆，每天都在為過去和將來的事情擔(dān)憂，導(dǎo)致身心疲憊不堪。然而在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過程中，練習(xí)者可以去除心中的雜念，全身心地投入到每個動作、每個體位練習(xí)中，去發(fā)現(xiàn)、了解、認(rèn)識和尋找真正的自我，體會內(nèi)心的平靜與安詳。瑜伽冥想術(shù)具有特殊的能量，不僅可以幫助練習(xí)者認(rèn)真的體會和感受現(xiàn)在，也能夠讓練習(xí)者在練習(xí)中不斷集中精神，感受內(nèi)心的平和與安靜且積極地投入到練習(xí)中。高校教師在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，在積極的引導(dǎo)詞的影響下，感受的都是正念，不僅可以積極地投入到瑜伽動作的練習(xí)，對其在工作、生活中的積極投入也會產(chǎn)生一定的影響。

多數(shù)參與瑜伽班的女教師均為已婚人士，她們幾乎將大部分的精力都傾注于照顧家庭和孩子，沒有更多的時間去進(jìn)行體育鍛煉，絕大多數(shù)的女性也是在孩子年滿18歲以后才有機會去健身房塑形、美體[9]。瑜伽練習(xí)安排在中午，不僅可以解決沒有時間健身的問題，也能夠滿足大家通過運動來塑形的需求。瑜伽練習(xí)多以動態(tài)練習(xí)為主，動作緩慢、優(yōu)雅，是最適合人體生理機能和身體素質(zhì)發(fā)展的有氧運動項目[10]。長時間進(jìn)行瑜伽練習(xí)，練習(xí)者健身美體的需求就能夠得到滿足，積極健康的心態(tài)也能夠得到培養(yǎng)，健康狀況和生活質(zhì)量也能夠得到提高。另外，堅持瑜伽練習(xí)也能夠緩解工作壓力，減少職業(yè)倦怠，使人能夠積極投入到工作中，提高自身的幸福感。經(jīng)過16周的瑜伽練習(xí)，高校教師在積極投入這一維度表現(xiàn)出非常顯著性的差異，說明瑜伽是促進(jìn)練習(xí)者積極投入的有效鍛煉手段，支持了原研究假設(shè)。這可能與每次進(jìn)行瑜伽練習(xí)都會進(jìn)行瑜伽休息術(shù)有關(guān)，在進(jìn)行休息術(shù)時，只要足夠的放松就會睡著，可以心無雜念地休息。所以，在每次瑜伽練習(xí)后，練習(xí)者都會感覺到身體很輕松，疲憊感也消失不見了，從而以更好的精神狀態(tài)投入到接下來的工作和學(xué)習(xí)中。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論瑜伽作為一種身心雙修的健身項目，不僅能夠帶給練習(xí)者健康的身體，對練習(xí)者的情緒也具有良好的改善作用。16周的瑜伽練習(xí)干預(yù)后，瑜伽練習(xí)對活力激發(fā)沒有發(fā)揮積極的促進(jìn)作用，這可能與實驗時間的安排有關(guān)；但對身心平靜、積極投入都具有良好的促進(jìn)作用，對生理疲勞也具有很好的緩解作用，通過瑜伽練習(xí)能夠使高校女教師保持良好的情緒狀態(tài)，緩解身體疲勞，并且能夠積極地投入到工作中。

4.1 建議瑜伽練習(xí)能夠?qū)θ说腻憻捳T導(dǎo)情緒產(chǎn)生積極的影響，并且該運動項目具有廣闊的開展空間。各高校應(yīng)加大對教師健身方式的改善力度，增加瑜伽課的開設(shè)，保障瑜伽練習(xí)的場地及練習(xí)時間；鑒于瑜伽練習(xí)的益處，鼓勵更多的人進(jìn)行瑜伽練習(xí)，如：男教師、學(xué)生等。

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Experimental Research on the Infuence of the Yoga on University Female Teachers’ Emotion Induced by the Exercises

QUAN Hai-ying， ZHANG Yu-ting
（College of Physical Education， Liaoning Normal University， Dalian 116029，Liaoning China）

This study aims to explore the infuence of yoga on female university teachers' emotion that induced by exercises, and to provide guidance for the enrichment of university female teachers' ftness methods. On the basis of relevant literatures, questionnaires and experiments, 30 female teachers in the college of Dalian were selected as experimental subjects. The emotional states of female teachers in colleges and universities before and after the experiment were tested through questionnaire. The results showed that before and after the yoga practice the dimension of stimulation of vitality didn’t show the prominent difference; The dimension of tranquility of the mind and the body showed the prominent diference. The dimension of physical fatigue showed the very prominent diference. The dimension of actively input showed signifcant diference. The results indicated that yoga exercise did not play a positive role in promoting vitality, but it has the positive efect on the physical and mental peace, and actively input and it also has a good mitigation efect on physiological fatigue.

Yoga;university female teachers;emotion induced by exercise

G804.2

A

1004 - 7662(2016 )06- 0075- 04

2016-06-03

全海英，副教授，博士，研究方向：體育運動心理學(xué)、體育教育訓(xùn)練學(xué)。