基于核心力量訓(xùn)練的羽毛球教學(xué)應(yīng)用研究

王文嬌

摘 要：為了整體提高學(xué)校羽毛球運(yùn)動(dòng)的實(shí)力和羽毛球運(yùn)動(dòng)員的能力， 核心力量的訓(xùn)練在實(shí)體教學(xué)中必不可少。文章將從核心力量訓(xùn)練的作用出發(fā)深入研究和分析核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)的應(yīng)用， 從羽毛球練習(xí)的視角出發(fā)， 羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中直線變速和曲線變向多需要運(yùn)動(dòng)員各個(gè)肌群發(fā)揮作用、協(xié)調(diào)配合才能完成高難度的技術(shù)動(dòng)作， 從而促進(jìn)其小肌肉群全部運(yùn)動(dòng)起來(lái)， 與此同時(shí)， 增加訓(xùn)練者大小肌群共同發(fā)揮作用、協(xié)同用力的能力。

關(guān)鍵詞：核心力量 羽毛球 步法教學(xué) 教學(xué)應(yīng)用

在所有的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中核心力量訓(xùn)練都起著至關(guān)重要的作用， 通過(guò)核心力量訓(xùn)練形成強(qiáng)有力的核心肌肉群， 對(duì)穩(wěn)定身體姿勢(shì)、提高運(yùn)動(dòng)技能和練習(xí)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作具有積極的影響， 可以使訓(xùn)練者“姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)”。羽毛球運(yùn)動(dòng)“攻防轉(zhuǎn)換多變、對(duì)抗激烈”， 核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員控制、肌肉力量的增加與運(yùn)動(dòng)損傷的減少具有積極的作用。因此， 本文將從以下幾方面入手來(lái)研究核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)的應(yīng)用。

1核心力量的內(nèi)涵

“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)， 指的是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域， 由腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)形成一個(gè)整體， 包括29塊肌肉。核心肌肉群的作用是穩(wěn)定重心和傳導(dǎo)力量， 由整體發(fā)力， 對(duì)上下肢活動(dòng)、用力起著承上啟下的關(guān)鍵作用。對(duì)于運(yùn)動(dòng)中各身體姿勢(shì)和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作， 強(qiáng)壯的核心肌肉群的存在起著穩(wěn)定和支持的重要作用， 所以， 這些肌肉還被稱為“能量來(lái)源”。

事實(shí)上， 一個(gè)人的人體排列整體來(lái)說(shuō)是相連接的， 其核心部位就像一座橋一樣， 連接人體的上下兩個(gè)部分， 一旦這座“橋”出了問(wèn)題， 將很可能導(dǎo)致人的上半身或下半身出現(xiàn)問(wèn)題， 更甚者， 整個(gè)人體都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題， 核心肌肉群的重要性由此可見(jiàn)一斑。

2核心力量訓(xùn)練在羽毛球中的作用

核心力量訓(xùn)練， 又稱“功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”， 最早用于病人康復(fù)訓(xùn)練， 經(jīng)過(guò)時(shí)代進(jìn)步和發(fā)展成為競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一種重要的訓(xùn)練方法。核心力量訓(xùn)練的區(qū)域就是運(yùn)動(dòng)員身體重心移動(dòng)的那一塊區(qū)域， 具體包括“附著在腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉”， 對(duì)人體訓(xùn)練具有積極的作用。

2.1 有利于平衡身體的穩(wěn)定性

在羽毛球中的核心力量訓(xùn)練， 旨在提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心肌群的平衡穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)中基本上處于防守和進(jìn)攻兩種狀態(tài)， 其身體位置都根據(jù)對(duì)方的方向隨時(shí)在變化， 需要對(duì)對(duì)方的動(dòng)作做出一系列“蹬跨、展體、起跳、轉(zhuǎn)體、揮拍等”動(dòng)作， 這就要求有效連接運(yùn)動(dòng)員的上下肢、協(xié)調(diào)發(fā)力和運(yùn)動(dòng)。要充分挖掘上下肢運(yùn)動(dòng)的力量， 就必須強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練。比如：在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的殺球動(dòng)作實(shí)際上就需要核心肌群發(fā)揮力量， 在形成動(dòng)力鏈后， 運(yùn)動(dòng)員通過(guò)腿部及時(shí)向其手臂傳遞力量。根據(jù)相關(guān)研究表明， 羽毛球運(yùn)動(dòng)員具有良好的核心力量， 身體穩(wěn)定性相應(yīng)的就會(huì)越好， 也會(huì)使得殺球質(zhì)量越高。

2.2 有利于提高運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)的速度， 有效地減少能量損耗

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中步法是基礎(chǔ)， 要找到最佳的擊球位置， 尋找到最早、最佳的擊球時(shí)間， 必須通過(guò)核心力量訓(xùn)練做到正確、合理的步法， 在“每球必爭(zhēng)”的基礎(chǔ)上提高運(yùn)動(dòng)員擊球的質(zhì)量。在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中， 一旦運(yùn)動(dòng)員有騰空動(dòng)作時(shí)， 運(yùn)動(dòng)員在空中的肌肉是否放松， 還取決于運(yùn)動(dòng)員“擺動(dòng)腿骨后肌群的放電量”。運(yùn)動(dòng)員核心力量越強(qiáng)， 的運(yùn)動(dòng)員， 在步法移動(dòng)中， 擺動(dòng)腿骨后肌群的放電量相對(duì)來(lái)說(shuō)就越較少， 可以有效放松運(yùn)動(dòng)員腿部的肌肉， 也可以很好地進(jìn)行擊球動(dòng)作。因此， 在羽毛球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練， 有利于提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員深層小肌肉群的力量， 使肌肉保持放松狀態(tài)， 在下一次動(dòng)作開(kāi)始前提高羽毛球步法移動(dòng)的速度， 降低運(yùn)動(dòng)員的身體消耗。

2.3 有利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞、預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)具有持續(xù)性時(shí)間長(zhǎng)、攻防轉(zhuǎn)化速度較快的特點(diǎn)， 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的身體需要保持快速輪換的狀態(tài)。羽毛球運(yùn)動(dòng)比賽和訓(xùn)練十分看運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)， 在一系列“蹬跨、展體、起跳、轉(zhuǎn)體、揮拍”等動(dòng)作后運(yùn)動(dòng)員極容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象， 一旦打高遠(yuǎn)球沒(méi)有形成正確的“鞭打”姿勢(shì)， 極容易造成運(yùn)動(dòng)員肘部損傷， 長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)形成關(guān)節(jié)的負(fù)荷， 就可能進(jìn)一步引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。因此， 核心力量訓(xùn)練有利于強(qiáng)化其運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)， 加強(qiáng)深部小肌肉群的訓(xùn)練， 通過(guò)力量傳遞來(lái)支撐起整個(gè)身體， 有利于延緩和減輕運(yùn)動(dòng)員的疲勞現(xiàn)象、預(yù)防或減輕運(yùn)動(dòng)損傷。

3 核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)的應(yīng)用

3.1 把握好羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的力量

羽毛球技術(shù)主要包括擊球技術(shù)和步法， 步法是運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)， 其質(zhì)量關(guān)乎著羽毛球運(yùn)動(dòng)員擊球的質(zhì)量。但是， 羽毛球步法不僅僅是強(qiáng)調(diào)位置上的移動(dòng)， 還需要運(yùn)動(dòng)員將擊球技術(shù)與位置移動(dòng)結(jié)合起來(lái)。利用核心力量訓(xùn)練， 就可以把握好羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的力量， 在最大程度上來(lái)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員擊球的質(zhì)量。因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)本身來(lái)說(shuō)技術(shù)性也不是特別強(qiáng)， 但是隔網(wǎng)對(duì)抗需要其全身肌肉參與。因此， 必須強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用， 通過(guò)訓(xùn)練是確保球的落點(diǎn)的基礎(chǔ)上， 將擊球技術(shù)與步法訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)， 進(jìn)行有頻率的步法動(dòng)作練習(xí)， 通過(guò)一系列訓(xùn)練方法確保運(yùn)動(dòng)員身體軀干的穩(wěn)定， 根據(jù)對(duì)手的球的落點(diǎn)及時(shí)進(jìn)行身體變向和位移， 移動(dòng)到位強(qiáng)化與擊球動(dòng)作的結(jié)合， 并根據(jù)實(shí)際情況把握好擊球速度、步法反應(yīng)和移動(dòng)的速度， 從準(zhǔn)備姿勢(shì)、引拍、揮拍和動(dòng)作還原4個(gè)方面出發(fā)做好步法移動(dòng)， 主要是確保身體站位姿勢(shì)， 促使羽毛球運(yùn)動(dòng)員保持手最佳的持拍位置， 蓄積能量引拍， 擊球發(fā)力進(jìn)行揮拍， 在擊球后在順勢(shì)收回球拍， 恢復(fù)狀態(tài)準(zhǔn)備迎接下一個(gè)球。

3.2靜力性和動(dòng)力性力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用

在羽毛球核心力量訓(xùn)練中被人們普遍認(rèn)可和采用的方法是靜力性和動(dòng)力性力量訓(xùn)練。第一， 在羽毛球運(yùn)動(dòng)中采用靜力性力量方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)， 主要是通過(guò)“側(cè)撐練習(xí)、俯臥式肘撐練習(xí)、仰臥式肘撐練習(xí)、單臂俯臥撐控腹練習(xí)、腿臂交叉兩頭起練習(xí)”等手段來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員“短小的、深層的、單關(guān)節(jié)肌群的力量”， 存在的主要優(yōu)點(diǎn)就是不需要任何器械， 有利于羽毛球運(yùn)動(dòng)員克服自身阻力。第二， 采用動(dòng)力性力量訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)， 就和靜力性力量訓(xùn)練方法完全相反， 需要借助器械及其不穩(wěn)定條件來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的控制能力， 讓鍛煉者通過(guò)自身的控制來(lái)克服不穩(wěn)定因素， 主要是采用雙腳站立蹲起、負(fù)重蹲起等平衡盤訓(xùn)練， 或者是瑞士球靠墻蹲起動(dòng)作練習(xí)、坐姿肩推動(dòng)作練習(xí)等訓(xùn)練方法， 通過(guò)核心力量訓(xùn)練進(jìn)一步鍛煉羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體平衡控制力、雙肩支撐力量等， 從而鍛煉和提升他們下肢的平衡能力、踝關(guān)節(jié)的力量， 還具有預(yù)防損傷的功能。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述， 在體育行業(yè)高速發(fā)展的今天， 作為常見(jiàn)體育項(xiàng)目的一種， 羽毛球在學(xué)校體育課中占據(jù)著很大的被選比重， 因此， 對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)尤其需要給予重視， 而這種重視除了教師各方面的認(rèn)真負(fù)責(zé)之外， 教師的教學(xué)方法更是重要。顯然， 傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法雖然簡(jiǎn)便， 但是不再適用于當(dāng)今的羽毛球教學(xué)， 而且也不利于提高運(yùn)動(dòng)員的體能和技巧， 因此， 為了羽毛球教學(xué)取得更好的效果， 核心力量訓(xùn)練在教學(xué)中的引入刻不容緩， 而在引入過(guò)程中， 教師需要準(zhǔn)確且因地制宜， 靈活地運(yùn)用核心力量訓(xùn)練， 這樣， 不僅高效提高了教師的教學(xué)節(jié)奏和效果， 而且使得學(xué)生也能在體育課中增強(qiáng)體能， 提高羽毛球?qū)嵙Γ?以此來(lái)逐步提高我國(guó)的高校體育教育事業(yè)。

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