體能訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績的影響

陳小龍

(吉林體育學(xué)院田徑教研室 吉林長春 130022)

體能訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績的影響

陳小龍

(吉林體育學(xué)院田徑教研室 吉林長春 130022)

田徑運(yùn)動(dòng)是體能主導(dǎo)類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)員體能直接決定技術(shù)的發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)成績的水平。隨著跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的日趨完善,通過系統(tǒng)訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員基本都能掌握正確合理的技術(shù)動(dòng)作,那么成績的提高和穩(wěn)定就越來越依靠體能的支撐。通過對(duì)6名高校男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的體能訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員全面提高體能,進(jìn)而加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)穩(wěn)定性和發(fā)揮技術(shù)的身體能力,為高校跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提供新的訓(xùn)練模式。

體能訓(xùn)練 跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員 成績

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以體能訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績的影響為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法：根據(jù)研究的內(nèi)容，查閱有關(guān)體能訓(xùn)練和跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)約30余篇。

實(shí)驗(yàn)法：在吉林省3所高校東北師范大學(xué)、長春師范大學(xué)、吉林體育學(xué)院分別選取男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員6人，成績?cè)?.70～7.40m之間。進(jìn)行為期兩個(gè)月的兩個(gè)階段體能訓(xùn)練，第一階段是強(qiáng)化體能訓(xùn)練，第二階段是體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合，最后對(duì)比跳遠(yuǎn)成績和助跑成功率，檢驗(yàn)體能訓(xùn)練的有效性，形成良好的訓(xùn)練模式。

統(tǒng)計(jì)法：對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析、統(tǒng)計(jì)，為撰寫論文提供可靠的依據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 第一階段的訓(xùn)練模式

速度訓(xùn)練：第一階段的速度訓(xùn)練是以短跑技術(shù)訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練和速度耐力訓(xùn)練為主。上坡跑可以提高運(yùn)動(dòng)員短跑的屈髖前擺的意識(shí)，下坡跑可以讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)放松加速的感覺；跨欄練習(xí)建立穩(wěn)定和快速的短跑節(jié)奏，可練習(xí)三步跨欄、五步跨欄的練習(xí)；阻力跑和100～300 m的間歇跑和變速跑是提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，為專項(xiàng)訓(xùn)練儲(chǔ)備良好的速度能力。

力量訓(xùn)練：第一階段的力量訓(xùn)練是以大強(qiáng)度的上肢力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練為主，以下肢中等力量強(qiáng)度訓(xùn)練為輔助。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的上肢擺動(dòng)力量往往被忽視，但恰恰相反，無論是跳遠(yuǎn)助跑還是起跳上肢擺動(dòng)力量都是最關(guān)鍵的。核心力量訓(xùn)練內(nèi)容是穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動(dòng)作、穩(wěn)定狀態(tài)下的無負(fù)荷動(dòng)作和非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動(dòng)作為主要訓(xùn)練方式，目的是穩(wěn)固身體，做正確的力量訓(xùn)練姿勢(shì)。

耐力訓(xùn)練：第一階段的耐力訓(xùn)練要有一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，主要目的是儲(chǔ)備耐力素質(zhì)和能量，為下一階段的專項(xiàng)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

技術(shù)訓(xùn)練：第一階段的技術(shù)訓(xùn)練分為兩部分，一部分是跑格和全程助跑，目的是為了讓運(yùn)動(dòng)員建立良好的助跑節(jié)奏和助跑速度，保證助跑的成功率；另一部分是各種助跑接多級(jí)跳，強(qiáng)化起跳能力和跑跳結(jié)合能力。

2.2 第二階段的訓(xùn)練模式

速度訓(xùn)練： 第二階段的速度訓(xùn)練是以節(jié)奏訓(xùn)練和絕對(duì)速度訓(xùn)練為主。繼續(xù)跨欄練習(xí)建立穩(wěn)定和快速的短跑節(jié)奏；30～100m的起動(dòng)跑、行進(jìn)間跑是提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度，為專項(xiàng)訓(xùn)練儲(chǔ)備良好的速度能力。

力量訓(xùn)練：第二階段的力量訓(xùn)練繼續(xù)以大強(qiáng)度的上肢力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練為主，以適當(dāng)?shù)拇髲?qiáng)度下肢力量訓(xùn)練為輔助。適當(dāng)加強(qiáng)下肢大力量訓(xùn)練，為跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)訓(xùn)練提供力量儲(chǔ)備。核心力量訓(xùn)練內(nèi)容改為以非穩(wěn)定條件下克服自身阻力訓(xùn)練、非穩(wěn)定狀態(tài)下自由力量訓(xùn)練、非穩(wěn)定狀態(tài)下核心爆發(fā)力訓(xùn)練為主要訓(xùn)練方式，是核心力量訓(xùn)練跟接近專項(xiàng)訓(xùn)練。整體的力量訓(xùn)練都向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練轉(zhuǎn)化。

耐力訓(xùn)練：第二階段的耐力訓(xùn)練是小強(qiáng)度，目的是以放松和儲(chǔ)備基礎(chǔ)耐力。

表1 體能訓(xùn)練前后跳遠(yuǎn)成績以及成功率對(duì)比分析表

技術(shù)訓(xùn)練：第二階段的技術(shù)訓(xùn)練增加了比重，強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練。一方面，繼續(xù)全程助跑訓(xùn)練，加強(qiáng)助跑節(jié)奏和助跑速度；另一方面，進(jìn)行半程助跑跳遠(yuǎn)和全程助跑跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，完善助跑、起跳、騰空與落地技術(shù)。

2.3 體能訓(xùn)練前后跳遠(yuǎn)成績以及成功率對(duì)比分析

表1可以看出體能訓(xùn)練前后成績對(duì)比和試跳成功次數(shù)的對(duì)比。通過兩個(gè)階段系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，跳遠(yuǎn)成績有所提高，說明技術(shù)的掌握和專項(xiàng)身體素質(zhì)都有所提高，專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮也更加穩(wěn)定；助跑試跳的成功率全部都有提高，通過體能訓(xùn)練，建立了穩(wěn)定的助跑節(jié)奏和助跑速度，快速的跑跳結(jié)合能力，強(qiáng)有力的上肢擺動(dòng)力量以及穩(wěn)定的核心區(qū)力量。高效的助跑成功率是提高跳遠(yuǎn)比賽成績的關(guān)鍵。

3 結(jié)語

提高成績的關(guān)鍵。特別是針對(duì)高校跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員更加適合，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)是跳遠(yuǎn)技術(shù)基本定型的運(yùn)動(dòng)員，更需要通過全面加強(qiáng)各項(xiàng)身體素質(zhì)，使速度、力量、耐力等素質(zhì)趨于平衡，從而提高運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)技術(shù)水平，提高技術(shù)的穩(wěn)定性和助跑成功率。高校跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練融入體能訓(xùn)練是一種科學(xué)合理的訓(xùn)練模式。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.034

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2095-2813(2016)12(b)-0034-02