“日行萬步”不一定健康

吳志羅金財

養(yǎng)生保健

“日行萬步”不一定健康

吳志羅金財

“我定下每天走一萬步的目標，‘日行萬步’?！?/p>

“我今天走了12600步，排名第一。”

……

現(xiàn)在翻開朋友圈，流行的不再只是曬美食、曬旅游、曬娃兒了，有一種帶排名的“較量”開始在朋友間悄悄流行：曬步數(shù)——通過可穿戴式的互聯(lián)智能設備接入微信，實時發(fā)布自己行走的步數(shù)，包括分享排行榜數(shù)據(jù)。對此，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心副主任醫(yī)師陳玉輝提醒說，為了健康而步行是好的，但如果一味看重步數(shù)的絕對值或爭排名，反而會“扛不住”而造成傷害。

世界衛(wèi)生組織指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素。對于大部分辦公室人群來說，每天都達不到5000步，屬于“久坐一族”。有數(shù)據(jù)顯示，健康的成年人走30步可消耗1大卡，消耗多余的300大卡可以考慮行走9000至10000步。因此，健步走這種運動較適合所有人群，而且對運動技巧要求較低，能讓參加者自身功能狀態(tài)有所改善。

生活中，許多人流行戴一個智能手環(huán)，隨時更新自己步行的數(shù)量、消耗的卡路里和每天睡眠的質(zhì)量等等。而且還有專門的軟件可以通過微信統(tǒng)計步數(shù)排行，為了曬成就感，一些人還會督促自己、強迫自己去完成一些運動量。

“運動鍛煉‘本無罪’，但是很多人長期鍛煉運動方式不規(guī)范，盲目跟隨潮流，容易導致運動損傷或過度?！标愑褫x表示，單純的步數(shù)并不包含運動強度。如果你步行的強度很低，并不能引起身體良性的應激反應。通常30分鐘走3000多步才能達到一定的運動強度。因此，步頻是一個能夠合理反映走路強度的重要參數(shù)，但切忌大運動量運動，而且超過晚9時就要停止劇烈運動，如果保持運動興奮狀態(tài)，對入睡將有很大影響。

他建議，健步走前一定要進行適當熱身，尤其對腳踝、膝蓋等。總之，量力而行，不要盲目為了步數(shù)多而增加運動量?！啊卟竭\動’不是萬能的，應在專業(yè)人士指導下，有目的、有計劃、科學地鍛煉?！标愑褫x提醒，健康的運動包括不要累得上氣不接下氣；心跳不要跳得很快、很慌；運動后恢復得很好，不影響日常生活等。自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促，感到有點心跳，周身微熱，面色微紅，有津津小汗，這表明運動適量。若有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪等現(xiàn)象，則表明運動已經(jīng)超限。

陳玉輝還強調(diào)，目前一些可穿戴設備測試數(shù)據(jù)并不準確，在安全和數(shù)據(jù)綜合處理方面還有待提升；在硬件方面，電池技術和像傳感器技術還存在瓶頸；心跳、脈搏等參考數(shù)字并不能分析跑步對健康的影響。因此，公眾不必過分在意跑步數(shù)據(jù)和排名。

（稿件來源：《中國醫(yī)藥報》）