課課練體能游戲之“與籃球教材相結(jié)合”

葉海輝，張巧莉，尚偉民，陳婉娜

(1.浙江省玉環(huán)縣坎門一中,浙江 臺州 317602;2.安徽省銅陵市銅官區(qū)新苑小學(xué),安徽 銅陵 244000)

課課練體能游戲之“與籃球教材相結(jié)合”

葉海輝1，張巧莉2，尚偉民1，陳婉娜1

(1.浙江省玉環(huán)縣坎門一中,浙江 臺州 317602;2.安徽省銅陵市銅官區(qū)新苑小學(xué),安徽 銅陵 244000)

編者按

近年來，全國青少年體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果顯示學(xué)生體能素質(zhì)呈持續(xù)下降的趨勢，亟待有效解決問題的辦法和措施。在這種背景下，“課課練”再次被教育部門和學(xué)校體育工作者所關(guān)注?！扼w育與健康》課程標準（2011年版）中明確提出：通過堅持不懈“課課練”，切實提高學(xué)生的體能水平。這對加深中小學(xué)體育教學(xué)“課課練”的理解和認識、進一步創(chuàng)新“課課練”、推動體育新課程的實施，越來越顯出其必要性和積極意義。

當前，“課課練”內(nèi)容以田徑輔助項目為主，內(nèi)容單一，枯燥無味，導(dǎo)致學(xué)生不喜歡甚至厭倦。為此，通過體育游戲在中小學(xué)體育課“課課練”的實踐，體現(xiàn)新課改的理念和體育人的創(chuàng)新精神，創(chuàng)編出具有趣味性、新穎性、針對性的體能游戲，能激發(fā)學(xué)生參與“課課練”的興趣，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技能。

1 活動籃筐

目標∶提高投籃的準確性和移動中傳球的能力。

準備∶籃球,呼啦圈,籃球場,在籃球場各半場的兩邊線中間各畫一個直徑為1m的圓圈。

方法∶把游戲者分成人數(shù)相等的2隊(每隊5～8人),每隊指定1人站于圓圈內(nèi)作“籃筐”(手握呼啦圈)。游戲開始從場地中央(或畫個圓圈)跳球開始,雙方像籃球比賽那樣進行攻守對抗,獲球隊通過傳球,設(shè)法將球投進本方的籃筐,每投中一球得1分,防守隊設(shè)法獲得球權(quán)轉(zhuǎn)入反攻,游戲反復(fù)進行,在規(guī)定的比賽時間內(nèi),以得分多的隊勝出。

規(guī)則∶(1)進攻隊員只準傳球,不準運球或持球跑;(2)出現(xiàn)違例和犯規(guī)時,均由對方發(fā)界外球;(3)做“籃筐”的隊員,不準離開圓圈,防守隊員不得進入圓圈,否則投進球無效。

拓展與變化∶(1)如場地條件允許,可以利用整個籃球場進行游戲;(2)可以在平地上畫一個長方形進行游戲;(3)進攻隊員可允許運球突破。

游戲?qū)ο蟆眯W(xué)高年級學(xué)生,初中、高中學(xué)生。(圖1)

2 猜拳蹲起

目標∶提高運球能力,發(fā)展上肢力量。

準備∶平地,籃球。

方法∶2人1組,1人1球,面對面站立。開始后,一邊原地運球,一邊用沒運球手猜拳,負者邊運球邊蹲起3～5次,看誰贏得多。

規(guī)則∶每次下蹲需要沒運球手觸地1次。

圖1 活動球筐

拓展與變化∶(1)負者獎賞內(nèi)容可改為繞勝者運球1～3圈,或單腳跳運球繞勝者1圈,或雙手持球于腹前做原地觸球高抬腿等;(2)可3～6人圍成圓圈玩,當猜拳手型出現(xiàn)兩種時,負者就做相應(yīng)練習(xí)。

游戲?qū)ο蟆眯W(xué)生,初中、高中學(xué)生。(圖2)

3 偷球王

目標∶提高控球能力,發(fā)展靈敏性。

準備∶籃球場或平地,籃球。

圖2 猜拳蹲起

方法∶全班分男生組、女生組,分別在半場內(nèi),每人1球。發(fā)令后,大家在自己的場地內(nèi)做不停頓運球,并用空出來的手打別人的球。球被他人打跑或雙手拿球或出了場地的人,就被淘汰,淘汰的人在場地外面做原地運球。當剩下10人時,可安排在三分線內(nèi);5人時在限制區(qū)內(nèi);3人時在罰球圈內(nèi),最后勝者就是偷球王。

規(guī)則∶遵守規(guī)則,誠信游戲。

拓展與變化∶(1)可要求只能用左手運球;(2)可請1～3位同學(xué)做“捕快”去打平民的球。

游戲?qū)ο蟆眯W(xué)中、高年級學(xué)生,初中、高中學(xué)生。(圖3)

圖3 偷球王

4 扶球俯撐

目標∶發(fā)展上肢力量和平衡能力。

準備∶平地,籃球。

方法∶學(xué)生俯撐在地,一手撐于球體上面,另一手撐地,身體成直線,完成規(guī)定的俯臥撐次數(shù),然后將籃球換到撐地手再進行俯臥撐。

規(guī)則∶按俯臥撐標準動作來做。

拓展與變化∶(1)對于力量薄弱的學(xué)生,可采用跪姿俯臥撐或扶球靜撐;(2)對力量較好的學(xué)生,可兩手扶一球或一手扶一球進行嘗試; (3)可以做左右手來回撥球練習(xí)。

游戲?qū)ο蟆眯W(xué)中、高年級學(xué)生,初中、高中學(xué)生。(圖4)

圖4 扶球俯撐

5 平衡支撐

目的∶鍛煉核心肌群和上肢力量。

準備∶平地,籃球。

方法∶學(xué)生俯臥,雙手直臂支撐在地面上,雙腳放于一個籃球上,軀干伸直,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,堅持20～90s,看誰做得最好和最久。

規(guī)則∶身體離開地面,保持臀部和腰、腿保持直線。

拓展與變化∶(1)可以一腳放于球體上面,另一腳上舉,以增加練習(xí)難度;(2)可由直臂支撐改為屈肘的平板支撐;(3)支撐時,以球為圓心,移動兩手旋轉(zhuǎn)一圈,以增加難度;(4)身體呈仰撐狀,兩腳放在球上。

游戲?qū)ο蟆眯W(xué)高年級學(xué)生,初中、高中學(xué)生。(圖5)

圖5 平衡支撐

2016-11-12

葉海輝(1971～),中教高級,浙江省特級教師。研究方向∶體育教學(xué)。