科學(xué)存儲(chǔ)你的“骨質(zhì)銀行”

陳薇

骨質(zhì)疏松有個(gè)特殊的嗜好，那就是總愛“盯”著女性人群。由于女性隨年齡的增加，雌激素水平銳減，加上飲食和運(yùn)動(dòng)量較少等，使骨鈣丟失更加明顯，骨質(zhì)疏松便有機(jī)會(huì)趁虛而入。女性究竟該如何打好這場對抗骨質(zhì)疏松的戰(zhàn)斗？

一個(gè)疑問：為什么骨質(zhì)疏松更易困擾女性？

NO1.年齡因素

女性20～40歲處于骨密度高峰期，之后骨量會(huì)逐漸丟失，骨密度也會(huì)隨之下降。而男性骨量逐漸丟失相較女性約晚10年，這使得女性骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率遠(yuǎn)高于男性。

NO2.內(nèi)分泌因素

雌激素是女性最重要的性激素，它具有促進(jìn)骨形成與抑制骨吸收作用，對維持骨密度，提高骨量具有促進(jìn)作用?？上У氖?，隨著女性年齡增加，特別是在絕經(jīng)期后，卵巢分泌出的雌激素急劇下降，甲狀腺激素的排鈣功能卻相對增強(qiáng)，使女性人體中大量的骨鈣分解后進(jìn)入血液，之后從尿中排出體外，如此一來，使得女性骨量丟失更多。

NO3.體重因素

研究表明，女性的體重與骨質(zhì)疏松也有一定的關(guān)系。身材消瘦的女性，其骨密度往往低于體重正?；蛘叻逝值呐?，這是因?yàn)轶w重本身是一種重力負(fù)荷，重力負(fù)荷可使骨骼中礦物質(zhì)含量和骨密度增加，因此，體重較重的女性朋友骨密度相對較大。反之則相對較小，如此看來，身材消瘦的女性朋友患骨質(zhì)疏松癥的概率會(huì)大大提升。

NO4.特殊時(shí)期因素

哺乳期是女性的特殊生理周期，偏偏此時(shí)卻很容易患上骨質(zhì)疏松，這是因?yàn)?，女性哺乳期由于垂體分泌大量泌乳素，使得卵巢處于抑制狀態(tài)，雌激素水平相對降低，低雌激素會(huì)降低骨密度。而另一方面，為滿足寶寶生長發(fā)育需要，母體的鈣質(zhì)會(huì)隨著乳汁傳遞給寶寶，也會(huì)造成母體鈣質(zhì)的流失，通常母體丟失的骨量在哺乳后10個(gè)月內(nèi)都不能完全恢復(fù)，若不注意補(bǔ)鈣，極易引發(fā)骨質(zhì)疏松。

NO5.愛美因素

一白遮百丑，以白為美是年輕女性的座右銘，正因如此，怕曬太陽成了不少女性的通病。眾所周知，人們曬太陽可獲得人體所需的維生素D，維生素D有助于人體對鈣質(zhì)的吸收，曬太陽少，自然無法有效增加體內(nèi)維生素D的含量，直接影響體內(nèi)鈣質(zhì)吸收，不利骨質(zhì)強(qiáng)化。預(yù)防骨質(zhì)疏松有方法

1.適量運(yùn)動(dòng)

眾所周知，骨質(zhì)疏松是骨折的禍根。于是，許多女性就開始小心翼翼，不讓自己有受傷的機(jī)會(huì)。她們平常生活中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間本就所剩無幾，現(xiàn)在更是將所有運(yùn)動(dòng)都排除在日程之外。時(shí)刻擺出防守的姿態(tài)，以為這樣敵人就會(huì)放手，不再追擊。殊不知，長期的防守姿態(tài)反而會(huì)降低己方的抵抗能力。長期缺乏運(yùn)動(dòng)某種程度上就如同一個(gè)久臥病床的患者。沒有運(yùn)動(dòng)對骨關(guān)節(jié)的有效刺激，鈣質(zhì)就會(huì)在不知不覺中流失。

因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松第一方法便是以攻為守，宜動(dòng)不宜靜。你可選擇跑步、打拳、游泳及球類運(yùn)動(dòng)等。如果已經(jīng)患上嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者可選擇活動(dòng)量小，以身體上下運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴(yán)重者做適當(dāng)?shù)募∪馐湛s活動(dòng)，如活動(dòng)肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

2.別等骨質(zhì)疏松了才警覺

風(fēng)平浪靜久了，人們總是忘了大海的奔騰咆哮。骨質(zhì)疏松起病隱匿，無聲無息正是這段緩慢的潛伏期，讓人們犯下掉以輕心的錯(cuò)誤。一旦爆發(fā)，骨質(zhì)疏松便咆哮而來，危害不容小覷。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松是女性年齡增長的“副產(chǎn)品”，隨女性年齡增長，骨質(zhì)疏松患病率增加，特別是絕經(jīng)期婦女。

骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn)，而是一種需要治療的疾病，35歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測（其射線量少于做一次胸片的百分之一），了解骨骼狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。另外，還可通過生活方式的干預(yù)而避免骨質(zhì)疏松，重點(diǎn)在于，保持運(yùn)動(dòng)、飲食合理、科學(xué)補(bǔ)鈣、戒煙少酒。

3.注重補(bǔ)鈣

一般情況下來講，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，多半是體內(nèi)缺鈣引起的，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的女h生，也很多都是由于生活中忽略了鈣質(zhì)元素的補(bǔ)充。女性平時(shí)可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)，如果體內(nèi)缺鈣較為嚴(yán)重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進(jìn)行補(bǔ)鈣。總之，要保證體內(nèi)鈣元素的充足。

4.多攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體內(nèi)非常重要的營養(yǎng)元素之一，對于骨骼的維護(hù)也起著非常重要的作用，如果女性體內(nèi)長期缺少蛋白質(zhì)，很容易導(dǎo)致骨密度下降，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。因此，女性要多注重蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)可以多吃一些雞蛋、蛋糕等的食物來進(jìn)行蛋白質(zhì)的攝取。

5.每天曬太陽

對于骨質(zhì)疏松問題的預(yù)防，光靠飲食補(bǔ)鈣是不能夠完全吸收鈣質(zhì)的，建議每天抽出一定的時(shí)間來曬曬太陽，促進(jìn)身體對于鈣質(zhì)元素的吸收，提高補(bǔ)鈣的機(jī)率，強(qiáng)化骨骼，也可以在閑暇之余散散步，進(jìn)行一下戶外活動(dòng)，增加曬太陽的機(jī)會(huì)，但絕對不能夠暴曬，否則曬傷皮膚就得不償失了！

6.少進(jìn)食糖與鹽

如果你想要遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，那么，除了多多補(bǔ)鈣之外，還應(yīng)該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因?yàn)?，過多的鹽分和糖分會(huì)影響人體對鈣質(zhì)元素的吸收，尤其是不能夠攝入過多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過多，不僅會(huì)導(dǎo)致人體鈣質(zhì)吸收受阻，而且還會(huì)令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性一定要適量而食。

TIPS：健康自測：你離骨質(zhì)疏松有多遠(yuǎn)？

以下是國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)推薦的1分鐘自測，請女性回答“是”或“否”：

1.您的父母雙親中有沒有輕微碰撞或者跌倒就會(huì)發(fā)生髖部骨折的情況？

2.您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼？

3.您經(jīng)常連續(xù)3個(gè)月以上服用“可的松、強(qiáng)的松”等激素類藥品嗎？

4.您的身高是否降低了3厘米？

5.您經(jīng)常過度飲酒嗎（超過安全限度）？

6.每天您吸煙超過20支嗎？

7.您經(jīng)?；剂〖哺篂a嗎（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）？

8您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？

9.您是否有過連續(xù)12個(gè)月以上沒有月經(jīng)（除了懷孕期間）？

如果答案有部分或者全部為“是”，說明可能存在骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。但這份自測表并不能用以確診骨質(zhì)疏松癥。建議在此基礎(chǔ)上再進(jìn)一步接受骨密度測試，以便科學(xué)確診。