多曬太陽多運動，心情保準不發(fā)霉

趙向輝

去年剛?cè)攵?，同科室的小柳就像變了一個人，以前愛說愛笑愛打扮，如今卻天天素面朝天、沉默寡言，窩在辦公室不和人交流，上班無精打采，做事經(jīng)常出錯。過了幾天，小柳QQ簽名改為“心理醫(yī)生說，我冬季抑郁了”。

冬季抑郁是近些年新命名的一種心理疾病，其實就是心情“霉變”了。地處高緯度的加拿大，在全國范圍內(nèi)因為冬季而患有不同程度抑郁癥的人數(shù)高達80多萬。而在法國巴黎，每年有約20%的人在冬季出現(xiàn)抑郁情緒。在中國，冬季抑郁人群也十分龐大。

生物鐘不能適應是主要原因

隨著發(fā)病率逐年增加，冬季抑郁受到精神醫(yī)學界的廣泛關注。

研究發(fā)現(xiàn)，它的發(fā)生主要是生物因素，人體生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，導致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而使人們的情緒與精神狀態(tài)發(fā)生紊亂。

物理因素是天氣寒冷，寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài)。

心理因素是此時正值歲末年初，容易發(fā)生工作和生活中的大事件，給人造成各種壓力，糾結(jié)的心理必然會產(chǎn)生抑郁情緒。

此外，冬季氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟，這樣的情景與一些人受到創(chuàng)傷后的心理世界在某種程度上非常相似，所以，人們更容易抑郁。

四個人群多發(fā)，

要注意預防

1.女性發(fā)病率較高，尤其青年女性和50歲以上的婦女。首先，因為女性的內(nèi)分泌變化較大，情緒容易波動，生物節(jié)律的自我調(diào)節(jié)能力較差；其次，受婚戀問題困擾女性較多，或者開始步入暮年，心理上開始失衡，無力挽留青春，所以容易產(chǎn)生消極情緒。

2.性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人容易發(fā)病。這個人群在任何季節(jié)都是高發(fā)人群，加上冬季季節(jié)的特殊性，就更易出現(xiàn)冬季抑郁。

3.恰巧在冬季遭遇心理應激事件（如失業(yè)、離婚、親人離去等），沒有得到及時的宣泄和疏導的人。一般人在冬季的做事情態(tài)度多是消極的，能不做就先不做，因為低氣溫讓人更消沉。

4.在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。這個人群主要是不能很好地調(diào)整自己的生物節(jié)律，跟自然界同步，總是依靠自己身體的慣性生物節(jié)律作息，所以先是身體“抑郁”，緊接著心理就開始抑郁了。

癥狀多樣，消極為主

患冬季抑郁的人精神上會感到有股無形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂郁沉悶；注意力不能集中，無法順利完成一項耗時的事情，學習和工作效率降低；睡眠上，貪睡多夢，睡眠質(zhì)量差，導致白天無精打采；飲食上，食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物方面的食物；社會生活上，喜歡將自己關在屋里，不愿外出社交，對什么也不感興趣?？赡苡腥诉€會有一些其他的個性化的癥狀表現(xiàn)，但是總體上以消極、退縮為主。

多做運動，

多曬太陽可防治

對于輕微的冬季抑郁癥來說，完全可以通過適當?shù)倪\動以及自我情緒調(diào)節(jié)來幫助緩解。德國科學家曾經(jīng)對一些藥物治療無效的抑郁癥患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無法達到的療效。因為通過體育鍛煉能調(diào)整機體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)。而且適當運動能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。

另外，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好的療效，像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動也對緩解抑郁情緒有所幫助。而且運動的過程可以幫助人們從關注自身情緒轉(zhuǎn)移到關注自身機體，從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。

集體運動不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法，因為它能改善參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個性，激發(fā)人內(nèi)心積極向上的一面。

建議患冬季抑郁癥的人盡可能多地到戶外曬太陽、進行戶外活動；室內(nèi)白天不要掛窗簾，睡覺前的2～3小時可將室內(nèi)的燈打開，使亮度接近白天自然光；上班族可利用午休時間，到空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走。說白了，有事兒沒事兒到太陽底下曬一曬，心情保準不發(fā)霉。