小學(xué)體育體能提升的有效策略分析

李騰飛

摘 要： 培養(yǎng)優(yōu)秀體育運動人才需要進行全方位的多層次的體育訓(xùn)練，體育訓(xùn)練的發(fā)展要從娃娃抓起，從一開始就使學(xué)生的潛力得到開發(fā)。但是，體育訓(xùn)練是存在風(fēng)險的，體育訓(xùn)練的全面發(fā)展不僅要展現(xiàn)對小學(xué)生生理、心理特點的考慮，從本質(zhì)上把握體育運動規(guī)律在小學(xué)生身上的發(fā)展，制訂更合理、科學(xué)的訓(xùn)練計劃，還要做好小學(xué)生身體健康成長、安全防護等方面的工作，切實使得學(xué)生的體能得到有效地提升。

關(guān)鍵詞： 小學(xué)體育 體育訓(xùn)練 體能提升

小學(xué)體育訓(xùn)練對于學(xué)生身心的成長有重要的基礎(chǔ)作用，對學(xué)生身心的發(fā)展奠定堅實的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。同時，加強體能訓(xùn)練是培養(yǎng)優(yōu)秀體育運動人才的重要發(fā)展模式，在不斷挖掘小學(xué)生的身體潛能的同時，對我國競技體育的發(fā)展起著奠定基石的作用。小學(xué)階段良好的體育體能訓(xùn)練對小學(xué)生以后的運動生涯起到至關(guān)重要的作用，小學(xué)體育訓(xùn)練的量和強度一定要根據(jù)小學(xué)生的生理承受能力規(guī)劃，在符合小學(xué)生心理特點的同時，做好更廣泛的安全防護和及時的家長溝通。對于學(xué)生的體育訓(xùn)練，由于學(xué)生體能的良性發(fā)展首先要做好這些基礎(chǔ)的教學(xué)教案工作，只有這樣才能創(chuàng)造學(xué)校教學(xué)更全面、學(xué)生體育訓(xùn)練更合理科學(xué)、家長對孩子的健康成長更放心的教學(xué)模式。

小學(xué)教學(xué)，尤其是體育訓(xùn)練教學(xué)，教學(xué)方案的設(shè)計一定要體現(xiàn)對學(xué)生身體和心理的雙重考慮，從心理方面使學(xué)生得到適應(yīng)，同時做好學(xué)生身體健康的保障，最終使得學(xué)生的體能得到有效地提高。

一、以學(xué)生的身體素質(zhì)為出發(fā)點，合理設(shè)計教學(xué)方案

分析小學(xué)生的身體狀況，主要包含像年齡較小引起的身體要素緊張、生理方面引起的疲憊和體能跟不上。在小學(xué)低年級時期進行的體育訓(xùn)練，尤其是強度較大的訓(xùn)練如高年級籃球的學(xué)習(xí)、足球的學(xué)習(xí)等，低年級學(xué)生對短跑、中長跑的練習(xí)等，都會在學(xué)生進行體育鍛煉的時候出現(xiàn)身體上的傷痛等，肌肉的肌纖維較細而引發(fā)學(xué)生肌肉酸疼，再者學(xué)生未成年時期體內(nèi)細胞蛋白質(zhì)含量相對較少，正式發(fā)育的時候，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對身體機能的調(diào)節(jié)功能有待進一步完善。因此，在小學(xué)時期，不適當(dāng)?shù)木毩?xí)會造成小學(xué)生肌肉群活動不協(xié)調(diào)，進而影響肌纖維的生長發(fā)育，容易出現(xiàn)身體力量素質(zhì)較差，教學(xué)課堂上對負(fù)荷較輕、動作較快的練習(xí)可以適當(dāng)增加，也可以進行中等負(fù)荷的練習(xí)如接力賽等。但是中強度的練習(xí)之前，考慮到學(xué)生的體能鍛煉適應(yīng)能力，應(yīng)該適量地做課前活動緩解學(xué)生因進行較強度練習(xí)給身體帶來的不適應(yīng)。

例如小學(xué)時期的體能訓(xùn)練可以是較少的耐力訓(xùn)練加上適量的強度練習(xí)，如對籃球的學(xué)習(xí)，學(xué)生既能掌握相關(guān)的投籃技術(shù)，又能增強關(guān)節(jié)的靈活性，掌握技巧對于學(xué)生來說是增強體能的第一步。雖然沒有正規(guī)的籃球練習(xí)，但是學(xué)生對籃球的玩耍應(yīng)該是速度、力量、柔韌、神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)與指揮能力等的發(fā)展的重要方式。

二、加強對學(xué)生體育訓(xùn)練的細節(jié)性指導(dǎo)，做好心理輔導(dǎo)

小學(xué)或者兒童的心理健康成長正處在身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，學(xué)生進行體能訓(xùn)練往往都會和身心特點相結(jié)合，授課教師只有掌握學(xué)生的心理特點才能準(zhǔn)確地對學(xué)生進行課程的指導(dǎo)，學(xué)生在課堂上的錯誤發(fā)揮應(yīng)該是授課教師備加關(guān)注的，不斷的注重細節(jié)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生體能欠缺的地方，逐步進行細節(jié)上的指引，這樣對學(xué)生來說是信心的百般增強。再者，小學(xué)生對授課教師往往有依賴心理，他們對新鮮事物的好奇心往往會戰(zhàn)勝自己的身體。體育運動摻雜體能的訓(xùn)練要注重學(xué)生練習(xí)的每個動作，悉心指導(dǎo)而不讓每一位學(xué)生出現(xiàn)強度過大的行為或結(jié)果。授課教師以學(xué)生的興趣為出發(fā)點，善于發(fā)現(xiàn)小學(xué)生喜愛的運動，做到早發(fā)現(xiàn)早培養(yǎng)，在學(xué)生興趣的基礎(chǔ)上實現(xiàn)學(xué)生體能的提升。

諸如，小學(xué)生的表現(xiàn)力、爭強好勝的心理，授課教師在進行賽跑比賽的時候或者坐位體前屈等體能測試時，讓小學(xué)生分組進行，逐個指導(dǎo)，讓學(xué)生正確地做動作而不會損壞自己的身體健康。同時，授課教師要善于表揚并懂得批評，不斷增強學(xué)生克服困難的能力和面對困難心理承受的能力。

三、一切以學(xué)生的健康為主，追求學(xué)生身心的平衡發(fā)展

小學(xué)生都處在身心發(fā)育的重要階段，在進行合理的體能訓(xùn)練的同時逐步地進行合理營養(yǎng)的搭配，不斷地提高身體素質(zhì)，為提高運動能力和釋放潛能做好準(zhǔn)備，同時學(xué)生的健康成長作為學(xué)生進行體育鍛煉的先決條件，更應(yīng)該注重身體能量的補充。如學(xué)生的飲食攝入要合理，要適應(yīng)學(xué)生加大體能訓(xùn)練的需求；第二，體能訓(xùn)練是比較缺水的練習(xí)，要及時補充水分，否則容易因為大量水分流失而造成脫水，不利于學(xué)生接下來的體能鍛煉，也不利于課程的有效進行，甚者影響學(xué)生的身體發(fā)展。

諸如像無機鹽、維生素等營養(yǎng)成分的補充都應(yīng)該是及時的，因為它們都是構(gòu)成人體組織細胞生長和維持人體正常生理功能所不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。小學(xué)生自制能力比較弱，因此授課教師要善于引導(dǎo)小學(xué)生均衡營養(yǎng)，改掉部分學(xué)生偏食、挑食的壞習(xí)慣，所以授課教師可以在體育運動后遵循少量多次、循序漸進的過程，采用間餐或者少食多餐的方式加強補充學(xué)生身體營養(yǎng)，并引導(dǎo)學(xué)生合理地安排自己的睡眠習(xí)慣，以保證體能的持續(xù)平衡。

綜上所述，在小學(xué)時期，不適當(dāng)?shù)木毩?xí)會造成小學(xué)生肌肉群活動不協(xié)調(diào)，進而影響肌纖維的生長發(fā)育，容易導(dǎo)致身體力量素質(zhì)較差，教學(xué)課堂上負(fù)荷較輕、動作較快的練習(xí)可以適當(dāng)增加，也可以進行中等負(fù)荷的練習(xí)如接力賽等。但是中強度的練習(xí)之前，考慮到學(xué)生的體能鍛煉適應(yīng)能力，應(yīng)該適量地做課前活動以緩解學(xué)生因進行較強度練習(xí)給身體帶來的不適應(yīng)。

參考文獻：

[1]劉偉等，新課標(biāo)下小學(xué)體育課程設(shè)計研究，當(dāng)代教育理論與實踐，2016，08.

[2]張劍靖，拓展訓(xùn)練引入到小學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用分析，科教文匯（中旬刊），2016，08.