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    上班族怎樣帶便當(dāng)

    2016-12-23 21:05:18范志紅
    健康博覽 2016年11期
    關(guān)鍵詞:熱菜涼拌菜飯盒

    范志紅

    安全便當(dāng)這樣裝

    其實對于微生物,古人已經(jīng)想了很多主意。比如說,微生物在高滲環(huán)境易死亡。多加鹽、多加糖,泡在蜂蜜里,都能抑制腐敗。又比如說,微生物怕干,把食品中的水分除掉就安全了。微生物害怕大量酒精,所以用酒泡也行。微生物也害怕過酸的環(huán)境,所以用醋泡也不容易壞??蛇@些條件好像都不太便于用在盒飯中。太咸太甜太多酒精都不健康,太干又不好吃。這時候還有一個方法,就是殺菌隔菌的方法,也就是罐頭能夠長期保存的原理:把里面的細(xì)菌都?xì)⑺溃瑫r包裝封嚴(yán),讓外面的細(xì)菌進不去,那么里面的食物就能暫時安全了。

    用兩三個能耐熱又能密封的飯盒,大小要合適,讓食物盛裝到三分之二或四分之三的滿度最好。先把洗凈的飯盒里外用沸水燙一遍,盡量殺死細(xì)菌;再把剛出鍋的大米飯裝進去,然后馬上把飯盒封嚴(yán),溫度降到不燙手的程度,再立刻放到冰箱里。這樣,取出來的時候,你會發(fā)現(xiàn)塑料飯盒的蓋子凹下去,其他密閉飯盒或玻璃罐的蓋子很難打開,因為盒內(nèi)的空氣受冷收縮,造成負(fù)壓,外面的細(xì)菌想進去都很難。帶著這樣的飯去單位,放半天是很安全的。當(dāng)然,熱菜也可以同樣辦理。專門用一個盒子或瓶子,用沸水燙過,把剛出鍋的熱菜裝進去,然后蓋嚴(yán),稍微涼一點立刻放冰箱中即可。如果要裝兩個菜也不難,把它們同時加熱,然后一起放在盒子里就好了。另外取一個飯盒,專門用來儲藏生食品,比如生番茄、生黃瓜、生菜等,最好不要切碎。也可以放些新鮮的水果。

    營養(yǎng)便當(dāng)帶這些

    既然是自己帶飯,那就要在營養(yǎng)平衡上下功夫。除了水果和蔬菜沙拉,還可以帶些蒸甘薯、蒸山藥、蒸芋頭、蒸土豆、蒸玉米等,替代部分米飯饅頭;可以在米飯中煮進去紅小豆、燕麥、小米、糙米等雜糧食材,努力提高主食的營養(yǎng)品質(zhì)。

    還可以給自己帶一些酸奶、盒裝牛奶,也可以帶一些粉糊類的雜糧,或者速食燕麥片,自己用熱水沖成雜糧粥/糊喝,胃里很舒服,比喝那些既高鹽分又沒營養(yǎng)的速沖湯好多了。

    好吃營養(yǎng)的便當(dāng)這樣做

    除此之外,帶飯用的菜在烹調(diào)上還有幾個注意:

    首先是多做一些酸味的菜,因為酸多一些,細(xì)菌繁殖的速度就會慢一些。

    其次是選材時要選適合多次加熱的菜,比如土豆、胡蘿卜、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、蘿卜、蘑菇、海帶、木耳等。如果用青椒,反復(fù)加熱之后就很難吃。如果用菠菜,過軟了就口感不佳,顏色也會變成暗暗的橄欖綠色。

    如果想補充綠葉蔬菜,又不怕顏色變褐,可以把它提前沸水焯一下。這樣就能去掉70%以上的硝酸鹽和亞硝酸鹽。既然硝酸鹽已經(jīng)很少,也就不會在冰箱儲藏過程中變成亞硝酸鹽了,帶在飯盒里,重新加熱一下,是安全的。如果不喜歡那種發(fā)暗的顏色,就在中午帶其他顏色的蔬菜,比如番茄、茄子、胡蘿卜、南瓜、冬瓜、蘑菇、海帶等,到回家吃晚餐時再多多補充綠葉蔬菜,也沒問題。

    第三,少做生的涼拌菜。生的涼拌菜,比如拌白菜絲、拌蘿卜絲等,頭一天拌好之后,沒有經(jīng)過加熱殺菌,也沒有除去其中的硝酸鹽,第二天上午在室溫下久放,會因為細(xì)菌的繁殖而增加亞硝酸鹽含量,不是非常令人放心。如果一定要做生的涼拌菜,可以考慮多加醋、姜汁和大蒜泥,起到抑制細(xì)菌的作用,安全性就能大大提高。也可以直接放洗凈的生蔬菜,然后帶一些炸醬、甜面醬、黃豆醬之類,直接蘸著吃,清爽可口,又比較安全。

    這樣,帶著三個盒子去單位,有米飯,有熱菜,還有生蔬菜或水果,基本上就能滿足營養(yǎng)需要了。如果單位有冰箱可以存放,那真是太好了,只有路上那點時間,細(xì)菌繁殖危險會小得多,食物品種和烹調(diào)方法就不需要那么嚴(yán)格啦。最近保溫袋和冰袋都逐漸普及了,網(wǎng)上可以輕松地買到。即便沒有冰箱,只要有這兩樣?xùn)|西幫忙,也能把帶飯的溫度控制在10℃以下,和冰箱保存差不太多。

    便當(dāng)加熱需注意

    盡管帶飯之后還要再次加熱,難免有一定的營養(yǎng)素?fù)p失,但畢竟食品安全是第一位的,所以該加熱殺菌的時候還是不要圖省事哦。

    溫馨提示1:市場上不少塑料飯盒品質(zhì)不能達(dá)到要求,加熱后產(chǎn)生異味,這樣的盒子不能用。一定要用合格的產(chǎn)品,看清是PP(聚丙烯,可以耐120℃加熱)的材質(zhì)?;蛘哂煤癖诘拿芊夤蓿炔粫冃?,又能達(dá)到密封效果?;蛘哂貌讳P鋼密封飯盒也可以。

    溫馨提示2:冷藏后的飯盒蓋會下陷,內(nèi)部產(chǎn)生負(fù)壓,很難打開。這時千萬不要用力去摳,會把盒子弄壞。簡單方法是把盒蓋四面的扣打開,放在微波爐里,加熱一分鐘,內(nèi)容物溫度上升、盒內(nèi)空氣壓力受熱提升之后,負(fù)壓基本消除,自然就能輕松打開盒蓋。

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