淺析自行車運(yùn)動(dòng)員心理控制手段及訓(xùn)練方法

趙志陽(yáng)

摘 要：在日益激烈的競(jìng)技比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員除了需要具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)、高超的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)以外，還應(yīng)有超強(qiáng)的心理控制能力。研究證明，目前競(jìng)技比賽中，心理因素已成為制勝因素中最為重要的一項(xiàng)，心理控制能力的重要性不言而喻。文章對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)員的心理控制手段以及訓(xùn)練方法進(jìn)行深入研究，旨在對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技成績(jī)的提高提供理論層面的支撐與幫助。

關(guān)鍵詞：自行車運(yùn)動(dòng)員 心理控制 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G872 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2016）10—0144—03

自行車運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常特殊的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著自行車科技含量的提升，自行車的質(zhì)量，結(jié)構(gòu)，強(qiáng)度都有非常大的提高，在此基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)員與自行車的完美結(jié)合，從而創(chuàng)造出一個(gè)個(gè)令人驚嘆的成績(jī)。隨著科技的日益進(jìn)步，硬件技術(shù)以及運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的提高都是顯而易見的，但競(jìng)技比賽的魅力就在于比賽結(jié)果的不可預(yù)見性，而心理素質(zhì)對(duì)于比賽結(jié)果的影響已成為學(xué)界研究的重中之重，因此，提高心理控制能力、強(qiáng)化心理素質(zhì)、克服心理障礙，深入實(shí)施心理訓(xùn)練已經(jīng)是自行車運(yùn)動(dòng)向更高層次突破的著眼點(diǎn)。

1 運(yùn)動(dòng)員在比賽中產(chǎn)生的心理問(wèn)題

由于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)的發(fā)展并不是呈現(xiàn)正相關(guān)的狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)與心理狀態(tài)存在相對(duì)不平衡的問(wèn)題。由于心理狀態(tài)存在不穩(wěn)定性并又具備良好的可塑性，教練員的正確引導(dǎo)與訓(xùn)練就表現(xiàn)出十分積極的作用。但由于比賽過(guò)程中的特殊性，運(yùn)動(dòng)員心理變化因素陡然增多，這也給教練員在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中增加了很多的困難。具體來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及比賽過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)以下幾種不健康的心理狀態(tài)。

挫折問(wèn)題。在訓(xùn)練或比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)現(xiàn)開始的既定目標(biāo)與實(shí)際能夠達(dá)成的結(jié)果存在一定的差異，從而產(chǎn)生挫折情緒，臨床上表現(xiàn)出悲觀情緒，精神萎靡不振，無(wú)精打采，甚至痛苦不堪，由此，訓(xùn)練效果無(wú)法保證，比賽成績(jī)無(wú)法提高。

焦慮問(wèn)題。由于競(jìng)技比賽的殘酷性，許多運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)被對(duì)手或是同隊(duì)隊(duì)友不斷突破，這些現(xiàn)實(shí)存在的問(wèn)題都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員增添無(wú)形的壓力，當(dāng)壓力積累到一定程度時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的緊張情緒、不安狀態(tài)、焦急表現(xiàn)都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出本身真正的實(shí)力。

叛逆問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員對(duì)于訓(xùn)練隊(duì)內(nèi)部安排的訓(xùn)練以及其他活動(dòng)表現(xiàn)出強(qiáng)烈的態(tài)度，在訓(xùn)練中拒絕執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，不聽教練安排，與隊(duì)友無(wú)法進(jìn)行互動(dòng)響應(yīng)甚至逆向行之。拒絕訓(xùn)練，對(duì)已經(jīng)安排的技戰(zhàn)術(shù)不認(rèn)可，并與教練發(fā)生沖突，運(yùn)動(dòng)興趣和運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)消失殆盡，求勝信念與意志水平都有不同程度的下降。

嫉妒問(wèn)題。極端個(gè)人主義傾向，心胸狹窄，無(wú)法正視其他隊(duì)員的提高，甚至達(dá)到損人不利己的情況，不僅影響了自己的發(fā)展，更是影響他人的前進(jìn)。

2 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在比賽前的心理素質(zhì)水平

只有具備優(yōu)秀的心理素質(zhì)，在比賽中保持良好的心理狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員才能將自己的體能與技戰(zhàn)術(shù)全面發(fā)揮出來(lái)。毫無(wú)疑問(wèn)，良好的心理控制能力是運(yùn)動(dòng)員正常的訓(xùn)練基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的可靠保證。隨著科技的發(fā)展，體育本身的科技含量也從訓(xùn)練手段和競(jìng)技水平中體現(xiàn)出來(lái)。心理學(xué)在體育學(xué)科的應(yīng)用也隨著時(shí)間的推移成為訓(xùn)練的重點(diǎn)之一。

在訓(xùn)練過(guò)程中可以經(jīng)常組織模擬比賽，降低運(yùn)動(dòng)員在比賽中的緊張度，最終適應(yīng)真正比賽的節(jié)奏，當(dāng)然，模擬訓(xùn)練要有計(jì)劃性和針對(duì)性，這樣才能更好的幫助運(yùn)動(dòng)員通過(guò)模擬比賽來(lái)控制自己的情緒。

3 重視競(jìng)賽中特有的專項(xiàng)心理控制能力

訓(xùn)練的最終目的是將平時(shí)的訓(xùn)練成果在最終的比賽中完美地體現(xiàn)出來(lái)，所以訓(xùn)練過(guò)程中模擬比賽的情境也是訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，而在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的心理狀態(tài)與現(xiàn)實(shí)比賽中的心理狀態(tài)有著非常大的差異，這在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、技戰(zhàn)術(shù)方面都有不同程度的表現(xiàn)。這也要求教練員在訓(xùn)練過(guò)程中，積極要求運(yùn)動(dòng)員做好訓(xùn)練時(shí)的心理狀態(tài)向比賽時(shí)心理狀態(tài)進(jìn)行轉(zhuǎn)化的準(zhǔn)備，這從另一側(cè)面加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員對(duì)于賽場(chǎng)比賽的感知能力。

在比賽過(guò)后，運(yùn)動(dòng)員可采用回憶比賽過(guò)程中的場(chǎng)景來(lái)強(qiáng)化自身對(duì)于比賽的適應(yīng)性。表象訓(xùn)練就是最有效的方法之一，仔細(xì)回憶賽場(chǎng)環(huán)境，對(duì)手的動(dòng)作，自己的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的每一個(gè)細(xì)節(jié)，從而更高還原訓(xùn)練比賽過(guò)程中的心理控制能力。另外，還可以使用情緒轉(zhuǎn)移的方法將運(yùn)動(dòng)員的注意力轉(zhuǎn)移到其他輕松的情緒上，這樣可以便于運(yùn)動(dòng)員快速消除緊張情緒，具體方法的應(yīng)用還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)和緊張的原因來(lái)確定，因人而異，采用靈活地方法來(lái)轉(zhuǎn)移緊張情緒，在訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力的訓(xùn)練，這樣便于運(yùn)動(dòng)員能更為靈活的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。在消除負(fù)面情緒方面還可以使用情緒對(duì)比訓(xùn)練法，即讓運(yùn)動(dòng)員回憶之前緊張激烈的比賽場(chǎng)景，困難的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用及復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員激發(fā)出消極的緊張情緒，經(jīng)過(guò)多次重復(fù)這樣的回憶，在緊張情緒積累到一定程度時(shí)，再回憶比賽中輕松愉快的場(chǎng)景，用積極樂(lè)觀的場(chǎng)景抵消消極情緒，同時(shí)還可以配合放松練習(xí)，只要經(jīng)過(guò)反復(fù)的對(duì)比訓(xùn)練就能逐漸掌握并收到意想不到的效果。

4 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽環(huán)境的適應(yīng)程度

眾所周知，無(wú)論平時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中如何模擬比賽場(chǎng)景，都無(wú)法真正做到訓(xùn)練等同于比賽的心理狀態(tài)（例如賽場(chǎng)環(huán)境的變化，觀眾的反應(yīng)，對(duì)手的反應(yīng)等）。相當(dāng)多的運(yùn)動(dòng)員都是由于無(wú)法快速適應(yīng)比賽環(huán)境，無(wú)法迅速進(jìn)入比賽狀態(tài)而導(dǎo)致比賽失利的。這種情況從宏觀層面來(lái)說(shuō)可以歸結(jié)為體能儲(chǔ)備的不足，對(duì)手壓制導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)無(wú)法正常使用等，但從微觀層面我們可以清晰的看出，導(dǎo)致這些問(wèn)題的深層原因是心理素質(zhì)層面的問(wèn)題，心理無(wú)法做到良好的控制導(dǎo)致客觀問(wèn)題出現(xiàn)。教練員應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況幫助運(yùn)動(dòng)員做好充分的準(zhǔn)備工作，強(qiáng)化模擬訓(xùn)練的真實(shí)程度，這樣都有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中更好地適應(yīng)比賽環(huán)境。

5 減輕心理壓力，輕松應(yīng)對(duì)結(jié)果

雖然競(jìng)技比賽的成績(jī)、名次是相當(dāng)重要的，優(yōu)秀的成績(jī)也是運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力，但在心理壓力過(guò)大的情況下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是有利無(wú)害的，患得患失，想贏怕輸?shù)男睦矶际怯绊戇\(yùn)動(dòng)員發(fā)揮訓(xùn)練效果的重要因素。對(duì)于內(nèi)心較為敏感的運(yùn)動(dòng)員，教練應(yīng)主動(dòng)做好其心理工作，避免給其下達(dá)硬性的比賽目標(biāo)，表示只要發(fā)揮應(yīng)有訓(xùn)練水平即可，淡化比賽名次對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的影響，從而減輕其心理負(fù)擔(dān)，輕裝簡(jiǎn)行。當(dāng)然，這對(duì)教練員的溝通能力與語(yǔ)言藝術(shù)也是一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)。

另外，在賽程的整個(gè)區(qū)間，為了使運(yùn)動(dòng)員的體力與心理達(dá)到更好的休息效果，可以讓運(yùn)動(dòng)員參與一些較為輕松簡(jiǎn)單的娛樂(lè)活動(dòng)，消除因臨近比賽或比賽之后的緊張情緒，教練員應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員深層次的進(jìn)行溝通與交流，了解運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)想法與需求，并在合理范圍內(nèi)予以滿足。

6 知己知彼，正視問(wèn)題，揚(yáng)長(zhǎng)避短

教練員在比賽前應(yīng)向運(yùn)動(dòng)員將敵我雙方進(jìn)行客觀的對(duì)比，幫助運(yùn)動(dòng)員正視自身的情況，確定其在比賽中的定位，只有知己知彼才能找到克敵制勝的制勝方法。這樣才能使運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)的使用更有針對(duì)性，有的放矢。

7 完善運(yùn)動(dòng)員自身心理素質(zhì)，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮主觀能動(dòng)性

在競(jìng)技場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員作為賽場(chǎng)的絕對(duì)主角，必須加強(qiáng)自身心理素質(zhì)的建設(shè)，用完美的賽場(chǎng)表現(xiàn)感染場(chǎng)內(nèi)外的每一個(gè)人，只有不斷完善自己，使自己的整體素質(zhì)有所提高，在賽場(chǎng)中無(wú)論遇到任何突發(fā)狀況都能夠做到冷靜對(duì)待，勝不驕敗不餒，客觀看待自己的得失，不在勝利面前迷失方向，也不會(huì)在失敗之后一蹶不振，始終不忘初心，以積極的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)一切。在這個(gè)過(guò)程中，教練員應(yīng)發(fā)揮其積極作用，為運(yùn)動(dòng)員制定合理、恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，指導(dǎo)其正確使用技戰(zhàn)術(shù)，這樣有助于運(yùn)動(dòng)員更為有效的提高心理素質(zhì)，形成良性循環(huán)。只有這樣，才能為運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮創(chuàng)造有利的內(nèi)部環(huán)境。當(dāng)然在教練員的指導(dǎo)下，運(yùn)動(dòng)員主觀上應(yīng)積極配合，在比賽以及訓(xùn)練過(guò)程中將自己打造成擁有堅(jiān)定信心、敢于面對(duì)一切的人。

8 運(yùn)動(dòng)員應(yīng)進(jìn)行積極的自我暗示，幫助快速形成良好的心理狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員通過(guò)積極的自我暗示，能夠使運(yùn)動(dòng)員從生理層面上產(chǎn)生積極的變化，只有保持良好的心理狀態(tài)才能更好的解決存在的心理問(wèn)題，樹立可操作性強(qiáng)的訓(xùn)練與比賽目標(biāo)，自我激勵(lì)，更好地投入訓(xùn)練與比賽中。

9 結(jié)語(yǔ)

目前，心理訓(xùn)練已經(jīng)成為競(jìng)技項(xiàng)目訓(xùn)練中重要的一環(huán)，心理素質(zhì)的優(yōu)劣已經(jīng)可以從很大程度上決定比賽的最終結(jié)果，有效的心理訓(xùn)練和優(yōu)秀的心理控制能力是比賽成功的重要保證，因此，我們應(yīng)強(qiáng)化心理素質(zhì)訓(xùn)練，不僅在訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練，賽前以及賽中的心理訓(xùn)練也是格外重要的，長(zhǎng)期有效、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的有著深刻而長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響。

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On the Psychological Control means and Training Methods of Cyclist

Zhao Zhiyang（Shanxi Cycling and Fencing Sport Management Center， Taiyuan Shanxi 030000， China）

Abstract：In the process of increasingly fierce competitions， athletes in addition to the need to good physical quality， superb tactical movement， also should have strong psychological control ability. Researches prove that in the athletic competitions， the psychological factors have become the most important factors of the decisive ones， the importance of psychological control ability is self-evident. The article studies cyclist psychological control and conducts the thorough research to the training methods， to provide bicycle athletes performance improvement with theoretical support and help.

Keywords：cyclist Psychological control Training methods