在籃球運(yùn)動(dòng)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的實(shí)踐

馮秀瑜

河北省豐寧滿族自治縣第二小學(xué)

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在籃球運(yùn)動(dòng)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的實(shí)踐

馮秀瑜

河北省豐寧滿族自治縣第二小學(xué)

減少和杜絕籃球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生要以預(yù)防為主。對(duì)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷要及時(shí)采用合理措施進(jìn)行治療，并對(duì)損傷后恢復(fù)加強(qiáng)應(yīng)對(duì)措施。

籃球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受中小學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷普及和深入，難免會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各種損傷，其發(fā)生與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)環(huán)境和裝備等有密切關(guān)系，主要發(fā)生在人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，但也包括血管和神經(jīng)系統(tǒng)的損傷。

減少和杜絕籃球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生要以預(yù)防為主。對(duì)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷要及時(shí)采用合理措施進(jìn)行治療，并對(duì)損傷后恢復(fù)提出應(yīng)對(duì)措施，這對(duì)籃球教學(xué)是非常有益的。因此，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)廣泛開展群眾性體育活動(dòng)、體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都有重要的意義。

一、運(yùn)動(dòng)損傷的原因

(1)思想心理因素：思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽視循序漸進(jìn)和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進(jìn)行鍛煉。在練習(xí)中對(duì)難度較大或不熟練的動(dòng)作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動(dòng)作猶豫，過分緊張?jiān)斐蓳p傷；在熟悉的動(dòng)作時(shí)，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。

(2)準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)：不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng);準(zhǔn)備活動(dòng)的量過大、時(shí)間過長。

(3)身體素質(zhì)差：由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，都可成為損傷的原因。

(4)技術(shù)動(dòng)作的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤：技術(shù)動(dòng)作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，就容易受傷，這是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)發(fā)生損傷的主要原因。

(5)帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練：在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)下降，這時(shí)如果參加劇烈運(yùn)動(dòng)可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。

(6)氣候不良與場地不適因：氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑;而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷;場地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的易發(fā)部位

籃球運(yùn)動(dòng)損傷的部位包括：腳踝、髕骨、手腕、手指關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、跟腱、腓腸肌、半月板、頭部位、股四頭肌。主要部位是：籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)最容易在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰部引起勞損傷并對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練影響極大。膝關(guān)節(jié)部是勞損最多的部位，以臏骨軟骨病及“籃球膝”損傷為主。主要癥狀是膝部疼痛、酸軟，上下樓梯痛，起跳、滑步和急停等半蹲姿勢疼痛加劇。發(fā)病原因主要是局部創(chuàng)傷和半蹲移動(dòng)反復(fù)磨損所致。

踝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)病：足在踩關(guān)節(jié)處遮屈旋后(內(nèi)翻)或旋前(外翻)活動(dòng)，常因踝部不穩(wěn)使得距排前韌帶(踝外側(cè))和二角韌帶(踩內(nèi)側(cè))損傷。腰股勞損及下腰部疼痛：“在各種封堵、搶打、躲閃和蹲身突然躍起等活動(dòng)中，都是以腰部為樞紐帶動(dòng)肢體杠桿完成的。突然地過度屈伸、擺動(dòng)和被對(duì)手碰撞等，尤其是腰背肌力量不足的隊(duì)員，極容易造成腰背肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)扭錯(cuò)傷。急性損傷治療不徹底便投入訓(xùn)練，或反復(fù)損傷等，最后都將轉(zhuǎn)變?yōu)檠臣趽p?！?/p>

三、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

1．平時(shí)加強(qiáng)安全教育。在體育教學(xué)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，克服麻痹思想，認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針，發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。體育鍛煉的目的時(shí)促進(jìn)身體的生長和發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運(yùn)動(dòng)的目的，在思想上重視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。

2．合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽。教師(教練)要根據(jù)學(xué)生(隊(duì)員)的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，認(rèn)真研究教材，估計(jì)哪些動(dòng)作不易掌握并且容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施，加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)。在學(xué)校體育工作中，要運(yùn)用各種形式的身體練習(xí)方法。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，加強(qiáng)基本技術(shù)教學(xué)，使學(xué)生正確掌握跑、跳、投等動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)展學(xué)生的活動(dòng)能力。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其要注意運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)量和傷后體育活動(dòng)的安排，避免單一訓(xùn)練方法，防止引起局部負(fù)擔(dān)量較大。對(duì)于活潑愛動(dòng)的兒童少年，即使身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，仍表現(xiàn)出對(duì)體育活動(dòng)強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣，對(duì)此要適當(dāng)加以調(diào)整或抑制，要遵守循序漸進(jìn)，個(gè)別對(duì)待等教學(xué)訓(xùn)練原則，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要逐漸增加。在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，要注意正確示范，做到從易到難、從簡到繁、從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作的教學(xué)。在一節(jié)體育課中，要把較難的、費(fèi)力大的動(dòng)作練習(xí)放在基本部分的前面或中間，練習(xí)強(qiáng)度和重復(fù)練習(xí)次數(shù)等要根據(jù)學(xué)生情況區(qū)別對(duì)待。

3．認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定，既有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)又要有專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)，使準(zhǔn)備活動(dòng)最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃?、伸展性練?xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、氣象條件和教學(xué)訓(xùn)練或比賽情況而定，一般認(rèn)為，興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短或天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可稍大些；相反，對(duì)于年齡小、基礎(chǔ)差的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長或天氣炎熱時(shí)，強(qiáng)度宜小些，時(shí)間短些。已傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要謹(jǐn)慎小心，全套準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn)，準(zhǔn)備活動(dòng)的量，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束距正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，以1-4分鐘為宜，在運(yùn)動(dòng)中若間歇時(shí)間過長或教學(xué)訓(xùn)練轉(zhuǎn)項(xiàng)時(shí)，都要補(bǔ)做準(zhǔn)備活動(dòng)或補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

4．加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強(qiáng)股四頭肌和髕骨功能；為了預(yù)防腰部損傷，除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷；為預(yù)防股后肌群拉傷，要加強(qiáng)股后肌群的力量和伸展性練習(xí)等。

5．加強(qiáng)比賽訓(xùn)練中的自我保護(hù)。保護(hù)在籃球訓(xùn)練和比賽中十分重要，它是一項(xiàng)復(fù)雜多變、空中動(dòng)作較多的項(xiàng)目，很容易發(fā)生技術(shù)錯(cuò)誤或人為因素而由空中跌下，尤其是兒童少年，肌肉力量弱，判斷和控制能力差，特別是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，都應(yīng)有人保護(hù)和幫助。每個(gè)參加籃球運(yùn)動(dòng)的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)辦法。例如，身體失去平衡時(shí)，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡；當(dāng)人要快要跌倒時(shí)，應(yīng)立即低頭、屈肘團(tuán)身、順勢滾翻，不可直臂撐地；從高出跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強(qiáng)緩沖作用等。

6．加強(qiáng)保健指導(dǎo)。對(duì)學(xué)生或經(jīng)常參加體育鍛煉的人，都要定期進(jìn)行體格檢查。對(duì)患有各種慢性病的人，更要加強(qiáng)醫(yī)學(xué)觀察和定期或不定期檢查，禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽。做好自我保健工作，必要時(shí)要請(qǐng)醫(yī)生做醫(yī)學(xué)檢查。要認(rèn)真做好場地、器材和個(gè)人防護(hù)用具的管理和安全衛(wèi)生檢查。對(duì)已損壞地設(shè)備及時(shí)維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動(dòng)。平時(shí)要加強(qiáng)體育保健知識(shí)的宣傳和教育，增強(qiáng)自我保健意識(shí)，提高遵守體育健康要求的自覺性。

7．科學(xué)訓(xùn)練。防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練:運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。要遵循漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待的原則。學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動(dòng)作。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，教師在思想上重視隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)損傷，教學(xué)上扎扎實(shí)實(shí)、認(rèn)真負(fù)責(zé)，管理上嚴(yán)格要求、盡職盡責(zé)、關(guān)心愛護(hù)隊(duì)員，就可以減少或避免籃球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。