身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在國(guó)家跳水隊(duì)訓(xùn)練中的實(shí)踐及效果分析

孫永生，尹 軍，鄒佳洄，陳亞中

（首都體育學(xué)院，北京　100191）

運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在國(guó)家跳水隊(duì)訓(xùn)練中的實(shí)踐及效果分析

孫永生，尹 軍，鄒佳洄，陳亞中

（首都體育學(xué)院，北京100191）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、測(cè)量法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)國(guó)家跳水隊(duì)11名重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的起始狀態(tài)做測(cè)試，根據(jù)起始狀態(tài)的診斷情況以及教練員對(duì)訓(xùn)練的要求，設(shè)計(jì)針對(duì)性的訓(xùn)練方案。研究結(jié)果表明：1）11名運(yùn)動(dòng)員存在體脂成分較高、下肢爆發(fā)力弱、軀干力量弱、旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力弱和軀干肌力不平衡問題。2）通過軟組織放松、軀干支柱力量、動(dòng)作準(zhǔn)備、力量及爆發(fā)力、能量系統(tǒng)5個(gè)板塊6周的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，11名運(yùn)動(dòng)員在身體脂肪含量、腿部爆發(fā)力、無(wú)反向縱跳、有反向縱跳、軀干靜力性-左側(cè)臥和軀干靜力性-右側(cè)臥6項(xiàng)指標(biāo)訓(xùn)練前后發(fā)生顯著性差異，右側(cè)旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力這一項(xiàng)指標(biāo)發(fā)生非常顯著性差異，表明身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練能夠有針對(duì)性地提高跳水運(yùn)動(dòng)員的體能。

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練；跳水隊(duì)；實(shí)踐；效果

在我國(guó)競(jìng)技體育的發(fā)展中，跳水一直是優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目之一。跳水是力量與柔美完美結(jié)合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在跳水的各項(xiàng)競(jìng)技能力中，技能和心理能力的重要性較為突出。但隨著技術(shù)訓(xùn)練方法和手段的日漸普及，世界跳水整體水平普遍提高，為了在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中保持好的成績(jī)，就需要在動(dòng)作難度、準(zhǔn)度、優(yōu)美度等方面加強(qiáng)訓(xùn)練，而體能是保證完成這些高難度動(dòng)作的基礎(chǔ)。因此，體能訓(xùn)練在跳水訓(xùn)練中越來(lái)越受到重視。

本研究利用作為“備戰(zhàn)里約奧運(yùn)會(huì)國(guó)家隊(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)”成員的機(jī)會(huì)，針對(duì)國(guó)家跳水隊(duì)11名運(yùn)動(dòng)員的6周的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練進(jìn)行分析，并根據(jù)訓(xùn)練前的測(cè)試和訓(xùn)練后的測(cè)試，深入研究和分析中國(guó)跳水隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的方法和手段，尋找符合跳水項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作模式，對(duì)于全面做好2016年里約奧運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)工作具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象 以身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在國(guó)家跳水隊(duì)訓(xùn)練中的實(shí)踐及效果為研究對(duì)象；測(cè)量對(duì)象為國(guó)家跳水隊(duì)11名重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法 利用首都體育學(xué)院圖書館和中國(guó)知網(wǎng)（CNKI），查閱1993年3月-2015年12月關(guān)于跳水運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料48篇，并閱讀相關(guān)的專著5部，以便為研究開展與數(shù)據(jù)分析提供參考依據(jù)。

1.2.2測(cè)量法 利用在國(guó)家跳水隊(duì)開展身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，著重對(duì)11名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試，測(cè)試共分為2次，并獲取測(cè)試數(shù)據(jù)。

1.2.2.1測(cè)試工作的安排 第1周第1次訓(xùn)練課安排6周訓(xùn)練起始狀態(tài)測(cè)試，第6周最后一次課安排后測(cè)。測(cè)試和訓(xùn)練時(shí)間為2013年11月-2014年1月。

1.2.2.2測(cè)試指標(biāo)選取的依據(jù)和具體指標(biāo) 跳水運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重點(diǎn)確定在軀干、下肢和上肢。強(qiáng)大的核心肌肉群作為身體姿勢(shì)變化的原動(dòng)肌，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的空中姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)起著穩(wěn)定和支持作用，更是運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)發(fā)力的關(guān)鍵因素，對(duì)上下肢的協(xié)同用力起著重要作用。有研究表明，跳水動(dòng)作負(fù)荷比例依次約為核心50%、下肢約30%和上肢10%～15%，核心區(qū)力量訓(xùn)練約占整個(gè)動(dòng)作負(fù)荷的一半[1]。在此基礎(chǔ)上，經(jīng)過團(tuán)隊(duì)專家和教練組研究，結(jié)合跳水運(yùn)動(dòng)員所需身體素質(zhì)特征，選定以下11個(gè)測(cè)試指標(biāo)（表1）。

表1　測(cè)試指標(biāo)內(nèi)容

1.2.3訪談法 2013年11月-2014年2月，先后對(duì)國(guó)家跳水隊(duì)4名教練員進(jìn)行了2輪專家訪談，掌握了11名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練等詳細(xì)情況以及對(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的效果反饋，并對(duì)11名參訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了訓(xùn)練后的訪談，訪談重點(diǎn)圍繞運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練狀況以及身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練期間運(yùn)動(dòng)員的感受及教練員的意見，這些對(duì)進(jìn)一步改進(jìn)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練內(nèi)容與跳水項(xiàng)目的結(jié)合有著重要的意義。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用SPSS和EXCEL軟件對(duì)11名運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)指標(biāo)和數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，為定量研究與分析提供科學(xué)依據(jù)。

2　結(jié)果與分析

2.1跳水運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征

2.1.1動(dòng)作組別與動(dòng)作姿勢(shì) 跳水動(dòng)作根據(jù)運(yùn)動(dòng)員起跳前站立的方向和起跳后身體運(yùn)動(dòng)的方向，分為以下6個(gè)組：第1組，向前，面對(duì)池向前跳水；第2組，向后，面對(duì)板（臺(tái)）向后跳水；第3組，向外/反身，面對(duì)池反身跳水；第4組，向內(nèi)，面對(duì)板（臺(tái)）向內(nèi)跳水；第5組，轉(zhuǎn)體跳水；第6組，臂立跳水（僅在跳臺(tái)跳水中采用）。跳水動(dòng)作的姿勢(shì)分為：直體、屈體、抱膝、翻騰兼轉(zhuǎn)體的任意姿勢(shì)共4種[2]。

2.1.2跳水運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特征 跳水運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)包括一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)，一般素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員完成一般身體活動(dòng)所需的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；專項(xiàng)素質(zhì)是適合專項(xiàng)特點(diǎn)的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體能力。跳水運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)是直接掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，它主要包括：走板勻加速能力和穩(wěn)定性，起跳彈跳力，起跳瞬時(shí)的動(dòng)作連接的初速和加速度，完成各種跳水動(dòng)作腰腹肌力量，空中翻騰和轉(zhuǎn)體動(dòng)作的加速度，肩、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌性，控制入水技術(shù)、早打開看目標(biāo)的身體內(nèi)在力，入水、壓水花所需的手臂力，倒立所需的上肢支撐控制力量[3]。

2.2跳水運(yùn)動(dòng)員身體功能訓(xùn)練主要實(shí)踐內(nèi)容

2.2.1隊(duì)伍需求以及訓(xùn)練思路

2.2.1.1隊(duì)伍需求 技術(shù)教練組的教練員分別對(duì)男女運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練提出了不同的需求。女運(yùn)動(dòng)員要通過訓(xùn)練控制體重，加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力和下肢爆發(fā)力訓(xùn)練；男運(yùn)動(dòng)員要通過訓(xùn)練強(qiáng)化下肢爆發(fā)力和旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練，加強(qiáng)核心穩(wěn)定訓(xùn)練。

2.2.1.2訓(xùn)練思路 外方教練組根據(jù)跳水項(xiàng)目特征，結(jié)合教練員的要求及起始狀態(tài)診斷所暴露出來(lái)的運(yùn)動(dòng)員的問題等，科學(xué)地設(shè)計(jì)訓(xùn)練思路。訓(xùn)練主線圍繞強(qiáng)化軀干力量訓(xùn)練，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和強(qiáng)化爆發(fā)力訓(xùn)練，同時(shí)結(jié)合項(xiàng)目動(dòng)作模式進(jìn)行訓(xùn)練。從項(xiàng)目上來(lái)看，跳臺(tái)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員要著重發(fā)展爆發(fā)力，小強(qiáng)度快速練習(xí)并控制負(fù)荷；跳板項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員可適當(dāng)增加肌肉力量和體積，增加練習(xí)負(fù)荷、強(qiáng)度。周訓(xùn)練內(nèi)容和時(shí)間次數(shù)安排見表2。

表2　周訓(xùn)練的設(shè)計(jì)安排情況

2.2.2跳水運(yùn)動(dòng)員起始狀態(tài)測(cè)試診斷

2.2.2.1跳水運(yùn)動(dòng)員基本情況

表3　運(yùn)動(dòng)員基本情況

由表3可以看到，參與測(cè)試和訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員共11名，其中男子7人、女子4人，平均年齡21.8歲，主攻項(xiàng)目跳臺(tái)4人、跳板3人，跳臺(tái)與跳板2項(xiàng)結(jié)合的4人，11人中全部是國(guó)際健將。

2.2.2.2跳水運(yùn)動(dòng)員起始狀態(tài)情況 為了更好地驗(yàn)證身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)跳水隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的影響情況，在6周訓(xùn)練開始前，團(tuán)隊(duì)外方訓(xùn)練專家根據(jù)跳水項(xiàng)目的身體素質(zhì)需求、特點(diǎn)等方面，選取了11項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)（表1），對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起始訓(xùn)練狀況進(jìn)行了篩查，根據(jù)測(cè)試結(jié)果得出以下結(jié)論（表4）。

表4　跳水運(yùn)動(dòng)員起始狀態(tài)測(cè)試診斷情況

由表4可知，通過測(cè)試分析診斷發(fā)現(xiàn)體脂成分較高的有5人，需要加強(qiáng)下肢爆發(fā)力的有4人，需要加強(qiáng)軀干力量的有5人，需要加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力的有3人，軀干肌力不平衡的有3人。通過能量系統(tǒng)發(fā)展達(dá)到減少脂肪和增強(qiáng)心肺功能的目的。肌肉的力量不均衡性，主要通過在運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)周圍肌肉得到有效梳理的前提下，進(jìn)行訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的牢固性，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員軀干力量訓(xùn)練，有效地提高運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性和核心控制能力，從而進(jìn)一步為預(yù)防傷病奠定基礎(chǔ)。在身體姿態(tài)得到矯正的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作模式的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員建立正確的發(fā)力順序，形成更有效的動(dòng)力鏈傳遞效應(yīng)，以此提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作效能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性和有效性。

2.2.3跳水隊(duì)6周訓(xùn)練的負(fù)荷安排

圖1　跳水隊(duì)6周訓(xùn)練的負(fù)荷安排情況

從圖1可以看到，針對(duì)6周訓(xùn)練，采用了練4周、第5周調(diào)整、第6周更新的負(fù)荷安排方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。起始負(fù)荷按照每人不低于自身最大負(fù)荷的60%進(jìn)行訓(xùn)練，最大負(fù)荷達(dá)到90%。

2.2.4跳水運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練手段與方法

2.2.4.1軟組織放松 訓(xùn)練中有計(jì)劃地對(duì)肌肉和筋膜等軟組織進(jìn)行梳理放松和激活，以促進(jìn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)疲勞后的恢復(fù)和訓(xùn)練前的激活，提高循環(huán)系統(tǒng)的代謝速率，來(lái)提高能量系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的工作能力，促使機(jī)體的疲勞和適應(yīng)趨于動(dòng)態(tài)平衡。它在預(yù)防傷病、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命和提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力方面效果顯著[4]。為期6周的16次訓(xùn)練課共采用了泡沫軸和棒球2種器材的軟組織放松和激活練習(xí)（表5）。

表5　軟組織放松安排

2.2.4.2軀干支柱力量訓(xùn)練

表6　支柱力量訓(xùn)練安排

軀干支柱的核心力量和穩(wěn)定性非常重要，幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)軀干力量和穩(wěn)定性差時(shí)，腰部和膝關(guān)節(jié)的受傷風(fēng)險(xiǎn)非常高[5]。因此，結(jié)合跳水項(xiàng)目特點(diǎn)和11名運(yùn)動(dòng)員測(cè)試反饋的情況，從表6中可以看到在為期6周的訓(xùn)練中共采用了4種軀干支柱力量練習(xí)動(dòng)作。

2.2.4.3動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練

表7　動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練安排

動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練分為4個(gè)部分，訓(xùn)練內(nèi)容主要由臀肌激活、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作技能整合、神經(jīng)激活等方面構(gòu)成。從表7中可以看出，為期6周的16次訓(xùn)練課共采用8種動(dòng)作準(zhǔn)備板塊的練習(xí)動(dòng)作。

2.2.4.4力量及爆發(fā)力訓(xùn)練 力量素質(zhì)是跳水運(yùn)動(dòng)員必備的主要運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，是掌握和運(yùn)用技術(shù)的基礎(chǔ)。從項(xiàng)目的特點(diǎn)及影響跳水運(yùn)動(dòng)成績(jī)因素的角度來(lái)看，力量素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)起著至關(guān)重要的作用。因此，科學(xué)合理地進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。

表8　力量及爆發(fā)力訓(xùn)練安排

在最大力量與速度力量之間存在著相當(dāng)密切的良好轉(zhuǎn)移[6]。最大力量是快速力量發(fā)展的基礎(chǔ)，因而優(yōu)先發(fā)展最大力量就成為快速力量發(fā)展的前提。而爆發(fā)力則是快速力量的主要表現(xiàn)形式。從表8中可以看出，為期6周的16次訓(xùn)練課共采用14種增加力量與爆發(fā)力的練習(xí)動(dòng)作，其中涉及上肢力量練習(xí)、下肢力量練習(xí)和軀干旋轉(zhuǎn)力量練習(xí)。

2.2.4.5能量系統(tǒng)訓(xùn)練 能量系統(tǒng)訓(xùn)練主要結(jié)合跳水項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行。跳水運(yùn)動(dòng)基本是無(wú)氧供能，以ATP-CP系統(tǒng)作為能量的主要來(lái)源及糖酵解供能[7]。

表9　能量系統(tǒng)發(fā)展訓(xùn)練安排

從表9中可以看出，為期6周的16次訓(xùn)練課，共采用4種練習(xí)動(dòng)作為一個(gè)能量系統(tǒng)發(fā)展的組合來(lái)增加運(yùn)動(dòng)員的心肺功能以及提高運(yùn)動(dòng)員能量系統(tǒng)供能能力。

2.3跳水運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的成效 為期6周的訓(xùn)練中，選取的11項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)，訓(xùn)練前測(cè)和訓(xùn)練后測(cè)的對(duì)比檢驗(yàn)中有了明顯的變化（見表10）。其中身體脂肪含量、腿部爆發(fā)力、無(wú)反向縱跳、有反向縱跳、軀干靜力性-左側(cè)臥和軀干靜力性-右側(cè)臥6項(xiàng)指標(biāo)訓(xùn)練前后對(duì)比發(fā)生顯著性差異，右側(cè)旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力這一項(xiàng)指標(biāo)發(fā)生非常顯著性差異。反應(yīng)跳、左側(cè)旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、軀干靜力性-仰臥和軀干靜力性-俯臥4項(xiàng)指標(biāo)雖然沒有達(dá)到顯著性差異，但從數(shù)據(jù)上看也接近顯著性差異，也發(fā)生了改變。因此，我們可以從數(shù)據(jù)上分析，6周16次課的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)11名運(yùn)動(dòng)員的體能方面有較好的促進(jìn)作用，運(yùn)動(dòng)員在后續(xù)的跳水系列賽中也取得了優(yōu)異的成績(jī)，也間接印證了訓(xùn)練的效果。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員和教練員訪談的過程中，運(yùn)動(dòng)員和教練員都給予了較高的評(píng)價(jià)。他們認(rèn)為，在整個(gè)階段16節(jié)訓(xùn)練課中，整個(gè)訓(xùn)練方案應(yīng)按照能夠滿足教練組要求和符合跳水專項(xiàng)特點(diǎn)來(lái)科學(xué)設(shè)置，方法多樣、變換靈活，在訓(xùn)練中調(diào)動(dòng)了運(yùn)動(dòng)員的積極主動(dòng)性，取得了良好的訓(xùn)練效果。

表10　6周訓(xùn)練前測(cè)和后測(cè)情況對(duì)比分析

3　結(jié)　論

1）通過測(cè)試分析診斷發(fā)現(xiàn)，11名運(yùn)動(dòng)員存在體脂成分較高、下肢爆發(fā)力弱、軀干力量弱、旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力弱和軀干肌力不平衡問題。

2）通過6周的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，測(cè)試結(jié)果對(duì)比顯示：身體脂肪含量、腿部爆發(fā)力、無(wú)反向縱跳、有反向縱跳、軀干靜力性-左側(cè)臥和軀干靜力性-右側(cè)臥6項(xiàng)指標(biāo)訓(xùn)練前后對(duì)比發(fā)生顯著性差異，右側(cè)旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力這一項(xiàng)指標(biāo)發(fā)生非常顯著性差異。說(shuō)明為期6周的跳水隊(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的實(shí)效性較好，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練能夠有針對(duì)性地提高跳水運(yùn)動(dòng)員的體能。

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Analyzing the Physical Function Training Practices and its Efects on Chinese Diving Team Training

SUN Yong-sheng， YIN Jun， ZOU Jia-hui， CHEN Ya-zhong
(Capital University of Physical Education and Sports， Beijing 100191， China)

The initial states of 11 key athletes in Chinese diving team are tested by the methods of literature, measurement, interview and mathematical statistics. Targeted physical function training proposals are designed according to diagnoses of initial states and requirements of coaches. It is shown in the test results that there are issues of high body fat, weak lower body power, poor pillar power, inferior rotational power and unbalanced pillar muscle power. Faced with these problems, a 6-week of physical function training plan is established including relaxation of soft tissue, strengthening of power, practice of correct movement, enhancement of explosive power and training of energy system. After a 6-week physical function training, significant differences have been achieved in 6 indexes as body fat, lower body power, NCM jump, CM jump, pillar endurance left and pillar endurance right. There is a significant difference in the right side rotational power. All of these indicate that physical function training can promote the physical fitness of diving athletes greatly.

body movement functional training; diving team; practice; effect

G808.1

A

1004 - 7662(2016 )05- 0072-05

2016-03-01

孫永生，講師，博士研究生，“備戰(zhàn)里約奧運(yùn)會(huì)國(guó)家隊(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)”成員，研究方向：身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練。