軀干力量訓練對國家隊男子手槍運動員身體穩(wěn)定性的影響

王駿昇，尹 軍，丁立鵬

(1.首都體育學院體育教育訓練學院，北京 100191；2.北京體育大學研究生院，北京 100084；3.廣東省黃村訓練基地，廣東 廣州 510663)

軀干力量訓練對國家隊男子手槍運動員身體穩(wěn)定性的影響

王駿昇1，2，尹 軍1，丁立鵬3

(1.首都體育學院體育教育訓練學院，北京 100191；2.北京體育大學研究生院，北京 100084；3.廣東省黃村訓練基地，廣東 廣州 510663)

探討軀干力量訓練對男子手槍運動員站立穩(wěn)定性和持槍穩(wěn)定性等身體穩(wěn)定性的影響，可以進一步豐富男子手槍項目的體能訓練方法體系。在查閱文獻資料的基礎上，以2014-2015年度國家隊男子手槍運動員10人為實驗對象，比較8周軀干力量訓練對國家男子手槍運動員身體穩(wěn)定性的訓練效果，使用Footscanbalanee7.6平衡儀測試系統(tǒng)、SCATT激光測試系統(tǒng)進行測試。結(jié)果表明：8周軀干力量訓練，國家男子手槍運動員閉眼站立時身體重心前后方向晃動距離和重心包羅面積減小、A值數(shù)據(jù)改善，持槍臂據(jù)槍瞄準時間B值變長，即軀干力量訓練能夠較好地改善男子手槍運動員的身體穩(wěn)定性。

軀干力量；核心力量訓練；男子手槍運動員；身體穩(wěn)定性

射擊運動需要身體在相對穩(wěn)定條件下手指扣動扳機自然擊發(fā)，身體穩(wěn)定性差會導致手臂控制性發(fā)力，直接影響擊發(fā)效果。張秀麗[1]、丁立鵬[2]通過Footscanbalanee7.6平衡儀觀察身體重心晃動軌跡、重心晃動面積來反映身體站立穩(wěn)定性，劉敏[3]、盛浩明[4]通過肌電平均振幅的標準差與平均值的比值作為評價運動員射擊技術動作瞄扣階段肌肉用力一致性和穩(wěn)定性的指標，劉永燕[5]、毛松華[6]用激光測試儀分析持槍臂在10環(huán)內(nèi)瞄準時間占瞄準總時間的百分比來評價手臂支撐穩(wěn)定性[5-6]。

前人針對體能訓練對射擊射箭項目身體穩(wěn)定性的影響研究相對較少。僅王駿昇[7]通過Footscanbalanee平衡儀、SCATT激光測試系統(tǒng)和核心耐力測試分析了懸吊訓練對國家女子手槍運動員身體穩(wěn)定性的影響，侯向峰[8]分析了核心穩(wěn)定性力量訓練對射箭項目運動員固勢——撒放階段用力時間及黃標命中率等指標的影響。

核心力量訓練一直是射擊射箭項目體能訓練實踐環(huán)節(jié)的重點，隨著競技體育的發(fā)展國內(nèi)外學者對于“核心區(qū)”的認識也在不斷改變。J.H Pilates將核心部位定義在肋骨以下至骨盆的部位[9]。Marjorie等認為，核心部位是指腰椎-骨盆-髖關節(jié)部位[10]。王衛(wèi)星將核心部位定義為由腰、骨盆、髖關節(jié)構成的整體，具體指肩關節(jié)以下髖關節(jié)以上的區(qū)域，包括背部、腹部和骨盆周圍的所有肌群[11]。陳小平將“核心”區(qū)域界定為脊柱、髖關節(jié)和骨盆[12]。通過與國外文獻中“core strength”和“pillar strength”的對比分析，認為“core strength”更傾向于王衛(wèi)星、J.H Pilates、Marjorie等學者的定義，“pillar strength”更傾向于陳小平教授的定義。自國家體育總局身體功能訓練團隊服務國家射擊隊伊始，中外專家將射擊射箭運動員的肩胛——脊柱——髖關節(jié)的軀干力量訓練作為訓練重點，認為軀干力量訓練更符合射擊射箭項目實際情況，能夠有效提高身體穩(wěn)定性，改善動力鏈在專項動作模式下的能量傳遞效率，避免能量損失。

本研究旨在通過分析軀干力量訓練對國家隊男子手槍運動員身體穩(wěn)定性的影響，探討軀干力量訓練對男子手槍運動員的體能訓練效果，以期豐富男子手槍運動員的體能訓練方法體系，為國家射擊隊運動員的體能訓練提供參考和借鑒。

1　研究對象與方法

1.1研究對象 以軀干力量訓練對國家男子手槍運動員身體穩(wěn)定性的影響為研究對象。以2014-2015年度國家射擊隊男子手槍集訓隊員共10人為實驗對象（表1），年齡19～30歲。其中，國家級運動健將6人、國際級運動健將4人。

表1　運動員基本情況（Mean±SD）

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 通過中國知網(wǎng)和萬方數(shù)據(jù)知識服務平臺，以“身體穩(wěn)定性”、“軀干力量”、“核心力量訓練”等為關鍵詞，搜索借鑒相關文獻13篇，為研究內(nèi)容劃分、研究方法設計提供了理論基礎。

1.2.2實驗法

1.2.2.1訓練方式 由于實驗對象人數(shù)較少，采用單組前后測對比。前8周，運動員在賽季期，每星期1、星期3、星期5進行心率120～140次/分、時間60min的有氧跑，每星期2、星期4、星期6進行30min再生恢復訓練，針對肩部、髖部扳機點、筋膜進行滾壓，針對肩部、軀干、髖部進行拉伸。

后8周，運動員在冬訓期，在前8周基礎上，每星期2、星期4、星期6加入軀干力量訓練，包括核心力量訓練、肩胛穩(wěn)定性訓練、臀腿穩(wěn)定性力量訓練（表2）。1）核心力量訓練內(nèi)容有：懸吊帶俯橋、懸吊帶側(cè)橋、懸吊帶臀橋、半跪姿彈力帶上劈、半跪姿彈力帶下砍；2）肩胛穩(wěn)定性訓練內(nèi)容有：小啞鈴T/Y/W抬臂、肩胛骨俯臥撐；3）臀腿穩(wěn)定性訓練內(nèi)容有：迷你帶側(cè)向行走、瑞士球單腿蹲。前4周，動態(tài)練習每組10～12次、靜態(tài)練習每組30～40s，共3組；后4周動態(tài)練習每組12～15次、靜態(tài)練習每組40～60s，共4組。

表2　運動員軀干力量訓練內(nèi)容（Mean±SD）

1.2.2.2指標測試 1）持槍臂據(jù)槍瞄準穩(wěn)定性測試：射擊隊科研教練員對運動員實射進行激光測試，采集據(jù)槍瞄準穩(wěn)定性指標，即10環(huán)內(nèi)瞄準時間占瞄準總時間的百分比。激光測試采用俄羅斯SCATT激光測試系統(tǒng)。2）站立平衡能力測試：射擊隊科研教練員對運動員進行站立平衡能力的測試。測試時，選取運動員平衡能力的優(yōu)勢腿單足站立在測力板上，另1條腿的腳背扣于站立腿膝關節(jié)處，上肢自然垂于軀干兩側(cè)（閉眼測試3次）。測試時間為1min，采集第1～5個10s的后3s最好的一次平衡測試數(shù)據(jù)。平衡測試采用比利時Footscanbalanee7.6足底壓力平衡測試系統(tǒng)完成。

1.2.2.3統(tǒng)計學分析 實驗數(shù)據(jù)采用SPSS 18.0軟件進行統(tǒng)計分析。對運動員實驗前、后測試數(shù)據(jù)之間的比較采用配對樣本t檢驗，結(jié)果均以平均數(shù)±標準差（Mean±SD）表示，以P＜0.05為差異具有顯著性標準。

2　結(jié)　果

2.1閉眼狀態(tài)下站立平衡能力的變化 實驗結(jié)果顯示（見表3），前8周，國家男子手槍運動員在閉眼狀態(tài)下站立平衡能力的各項指標均無顯著性差異（P＞0.05）；后8周，國家男子手槍運動員在前后方向晃動幅度、A值方面測試數(shù)據(jù)有顯著性差異（P＜0.05）。

表3　運動員閉眼狀態(tài)下站立平衡能力比較一覽（Mean±SD）

2.2持槍臂據(jù)槍瞄準穩(wěn)定性變化 實驗結(jié)果顯示（表4），前8周，國家男子手槍運動員持槍臂10環(huán)內(nèi)瞄準時間占總時間（B值）指標均無顯著性差異（P＞0.05）；后8周，持槍臂10環(huán)內(nèi)瞄準時間占總時間（B值）指標產(chǎn)生顯著性差異（P＜0.05）。

表4　運動員10環(huán)瞄準時間百分比變化比較一覽（Mean±SD,%）

3　討　論

3.1軀干力量訓練對站立平衡能力的影響 閉眼是控制視覺感受器的信息獲得，此時人體平衡的維持需要本體感覺系統(tǒng)和前庭感覺系統(tǒng)代償來完成[7]。閉目單足站立時偏重于測試靜態(tài)時的本體感覺和前庭功能。張秀麗[1]研究中提到，在閉眼狀態(tài)下，國家隊主力隊員平衡能力優(yōu)于非主力隊員。并認為射擊成績的好壞主要取決于無視覺輔助作用的平衡穩(wěn)定性的調(diào)節(jié)能力，相對來說本體感覺的作用更重要。

張秀麗[1]通過實驗，論證了重心包羅面積、A值能夠有效地反映射擊運動員的身體平衡能力和調(diào)節(jié)能力，以上指標的改善體現(xiàn)了軀干力量訓練對射擊運動員站立平衡能力的訓練價值。通過8周實驗，國家男子手槍運動員閉眼狀態(tài)下重心前后方向晃動幅度（P＜0.05）、重心包羅面積（P＜0.05）及A值（P＜0.05）有了顯著性提高。高水平手槍運動員身體左右方向由于專項姿勢，處于自然鎖死狀態(tài)，身體前后方向的晃動幅度會影響身體的穩(wěn)定性，本研究中，軀干力量訓練明顯改善了身體前后方向的晃動幅度。另外，王駿昇[7]通過8周懸吊訓練，有效改善了國家女子手槍運動員閉眼單腿站立時重心晃動面積、晃動軌跡及A值，本研究通過8周軀干力量訓練在重心包羅面積及A值上也取得了相似的實驗結(jié)果。

1）軀干力量訓練的核心訓練部分，采用了懸吊訓練，通過懸吊帶俯橋、懸吊帶側(cè)橋、懸吊帶臀橋，提高運動員核心力量和穩(wěn)定性。懸吊帶練習中，運動員前4周30～40s支撐，重點改進動作質(zhì)量，保證正確的發(fā)力動作，后4周在保證動作質(zhì)量的基礎上，逐漸提高支撐時間；懸吊訓練對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)募集肌纖維參與收縮的能力[13]，通過動作控制，加強了膈肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、盆底肌的穩(wěn)定性力量，激活了張力感受器和橋網(wǎng)狀脊髓路，提高了本體感覺能力[7]。通過8周訓練運動員肩帶支撐的穩(wěn)定性、核心區(qū)的穩(wěn)定性力量都有了明顯改善，對站立穩(wěn)定性有改善效果。

2）軀干力量訓練的臀腿訓練部分，采用迷你帶側(cè)向行走和瑞士球靠墻單腿蹲的形式。迷你帶側(cè)向行走每側(cè)方向行走至力竭，可以有效鍛煉臀中肌、臀小肌等髖部外展肌群，這些肌群在運動中起到了穩(wěn)定骨盆的作用，在手槍運動員專項立姿射擊動作中起到非常重要的作用。另外，運動員背靠瑞士球單腿下蹲至大腿與地面水平，并要求上體保持直立的情況下踝關節(jié)和膝關節(jié)減少晃動，可以有效地激活股四頭肌、臀大肌，增強單側(cè)下肢肌肉的力量和穩(wěn)定性。通過動作速度控制，慢下勻速起，配合體能教練節(jié)奏口令，也有效提高了運動員神經(jīng)對肌肉的控制，改善了下肢肌肉的本體感覺能力，提高了閉眼時站立的穩(wěn)定性。

3.2軀干力量訓練對手臂據(jù)槍穩(wěn)定性的影響 丁立鵬研究中提到俄羅斯WINSCATT激光測試儀10環(huán)內(nèi)瞄準時間占總時間的百分比為據(jù)槍瞄準的穩(wěn)定度，而且通過測試證明了該指標與射擊成績的相關顯著[7]。

通過8周實驗，中國男子手槍運動員據(jù)槍瞄準穩(wěn)定性指標B值產(chǎn)生顯著性差異（P＜0.05），運動員自身也感覺肩臂部運槍的感覺更實。

1）軀干力量訓練中的核心力量訓練部分，除了采用了懸吊支撐訓練，還有針對旋轉(zhuǎn)鏈的半跪姿彈力帶上劈和半跪姿彈力帶下砍動作，在提高軀干穩(wěn)定性力量的同時，要求上肢開鏈動作發(fā)力，和手槍項目的神經(jīng)肌肉控制方式較接近，可以改善肌肉間的協(xié)同發(fā)力效果。

2）軀干力量訓練的肩胛骨穩(wěn)定性訓練部分，采用瑞士球上小啞鈴T/Y/W字抬臂，手槍運動員立姿射擊時手臂持槍發(fā)力動作雖然各有特點，但是三角肌、上斜方肌是其共性的發(fā)力肌群，部分運動員三角肌前束和肩胛提肌發(fā)力也比較明顯，由于肩部前群和上部的肌肉發(fā)力較多，運動員上交叉現(xiàn)象比較明顯；部分運動員肩關節(jié)靈活性過差，肩胛骨的深層穩(wěn)定肌群力量薄弱。通過T/Y/W字練習，可以有效改善肩胛骨附近菱形肌、下斜方肌的肌肉力量，輔以肩部的扳機點按壓和拉伸動作，既提高了肩胛骨的穩(wěn)定性，又改善了肩關節(jié)的靈活性。此外，核心穩(wěn)定性和下肢站立穩(wěn)定性的提高，降低了射擊運動員持槍臂的控制性發(fā)力，提高了肌肉用力的一致性，改善了持槍臂的B值。

4　結(jié)　論

1）軀干力量訓練有效地減少了運動員閉眼站立時的身體重心前后晃動距離、重心包羅面積，并改善了身體重心A值，提高了運動員本體感覺和前庭系統(tǒng)的控制能力，進而提高了站立穩(wěn)定性。

2）軀干力量訓練能夠提高肩胛骨的穩(wěn)定性，并且由于核心穩(wěn)定性和下肢站立穩(wěn)定性的提高，手臂據(jù)槍瞄準穩(wěn)定性B值也有提高，可見，軀干力量訓練改善了國家男子手槍運動員的持槍臂穩(wěn)定性。總之，8周的軀干力量訓練對國家隊男子手槍運動員站立平衡能力、手臂據(jù)槍瞄準能力等身體穩(wěn)定性指標的改善效果較好，為了提高男子手槍運動員的身體穩(wěn)定性，建議在其體能訓練體系中進行軀干力量訓練。

[1] 張秀麗.國家優(yōu)秀射擊運動員平衡穩(wěn)定性特點及評價指標[J].體育學刊，2007，14(2)：99-102.

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The Influence of the Pillar Strength Training on the Stability of National Men Pistol Athletes

WANG Jun-sheng1，2， YIN Jun1， DING Li-peng3
(1.Capital University of Physical Education and Sports， Beijing 100191， China； 2.Graduate School of Beijing Sport University， Beijing 100084， China； 3.Huangcun Sports Training Center of Guangdong Province， Guangzhou 510663， Guangdong China)

This article discusses the effect of the trunk strength training on the stand stability and arm stability of men's pistol athletes, which can further enrich fitness training methods of national men pistol. Taking 10 men pistol athletes from the national team as the subjects of study, through 8 weeks’ training, adopting Footscanbalanee7.6 balance test system to monitor standing balance ability, adopting SCATT laser test system to monitor pistol seizing and aiming ability. The results showed that the index of the athlete’s standing stability gravity center coverage, body shaking distance, the score of A all had significant difference, that of the percentage of aiming time within 10-ring in the total aiming time had significant difference too. Eight-week pillar strength training properly improves national men pistol athlete standing balance ability and aiming ability. The pillar strength training can be used in fitness training system of men's pistol athletes.

Pillar strength training;core strength training national men pistol athletes; body stability

G808.1

A

1004 - 7662(2016 )05- 0064-04

2016-03-01

王駿昇，講師，博士研究生，“備戰(zhàn)里約奧運會國家隊身體運動功能訓練團隊”成員，研究方向：體能訓練。